yooon1109

임신 37–40주차,
잠들기 전이나 아침에 일어날 때
골반이 더 뻐근하게 느껴지시나요?

🤰 임산부 산전 트레이닝 | 37–40주차

(본 콘텐츠는 저의 임산부 운동 처방 지식과 실제 경험을 바탕으로 제작되었습니다.)

임신 37주차 이후에는
출산을 앞둔 막달에 접어드는 시기입니다.

이 시기에는
운동 강도를 높이기보다
몸의 컨디션을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.

특히
✔ 골반 주변이 쉽게 뻐근한 느낌
✔ 몸이 무겁고 움직임이 둔해진 느낌
✔ 허리와 하체 피로감이 커지는 경우

가 나타날 수 있습니다.

그래서 이 시기에는
무리한 운동보다

• 골반 주변 긴장 완화
• 코어와 하체 움직임 유지
• 편안한 컨디션 관리

를 중심으로 진행해주는 것이 중요합니다.

이번 37–40주차 프로그램은
골반 주변을 부드럽게 풀어주고
코어와 하체 움직임을 유지하는 데 집중했습니다.

몸 상태를 살피면서
편안하게 진행해 보세요 🤍

—

📌 37–40주차 운동 프로그램

1️⃣ 스트레칭
누워서 고관절 스트레칭
누워서 엉덩이 스트레칭

2️⃣ 운동
폼롤러 크런치
힙 브릿지
에어플레인
하프 스쿼트

—

이 루틴이 도움이 될 것 같은
임산부에게 공유해주세요 🤍

⚠️ 저장해두고 골반이나 허리가 뻐근할 때마다 활용해보세요

📍본 피드는 교육과 정보 목적으로 제공됩니다.
개인 특성에 맞춘 의학적 조언이 아니므로,
통증·재활이 필요한 경우 의료인 또는 퍼스널 트레이너와 상담 후 진행해주세요.

📍더 많은 정보를 위해e 팔로우 & 알림 설정✔️

신 33–36주차,
조금만 움직여도
몸이 금방 지치시나요?

🤰 임산부 산전 트레이닝 | 33–36주차

(본 콘텐츠는 저의 임산부 운동 처방 지식과 실제 경험을 바탕으로 제작되었습니다.)

임신 33주차 이후에는
몸의 부담이
점점 더 커지는 시기입니다.

이 과정에서
허리와 골반 피로감이 쉽게 올라오고
움직임 자체가 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.

특히
✔ 조금만 움직여도 쉽게 지치는 느낌
✔ 하체와 골반이 무겁게 느껴지는 경우
✔ 몸이 전체적으로 둔하고 피로한 느낌

가 나타날 수 있습니다.

그래서 이 시기에는
새로운 동작을 추가하기보다

• 몸 상태 안정적으로 유지하기
• 코어와 하체 움직임 유지
• 부담 없는 움직임 패턴 만들기

를 중심으로 진행해주는 것이 중요합니다.

이번 33–36주차 프로그램은
코어 안정성과 하체 움직임을 유지해
몸의 부담을 줄이는 데 집중했습니다.

무리하지 않는 범위에서
몸 상태를 살피며
천천히 진행해 보세요 🤍

—

📌 33–36주차 운동 프로그램

1️⃣ 스트레칭
고관절 스트레칭
햄스트링 스트레칭

2️⃣ 운동
폼롤러 크런치
에어플레인
백 런지
하프 스쿼트

—

이 루틴이 도움이 될 것 같은
임산부에게 공유해주세요 🤍

⚠️ 저장해두고 몸이 무겁고 쉽게 피로할 때마다 활용해보세요

📍본 피드는 교육과 정보 목적으로 제공됩니다.
개인 특성에 맞춘 의학적 조언이 아니므로,
통증·재활이 필요한 경우 의료인 또는 퍼스널 트레이너와 상담 후 진행해주세요.

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임신 32주차,
다리랑 엉덩이가
쉽게 뻐근해지시나요?

🤰 임산부 산전 트레이닝 | 32주차

(본 콘텐츠는 저의 임산부 운동 처방 지식과 실제 경험을 바탕으로 제작되었습니다.)

임신 32주 전후에는
하체 긴장이
조금 더 쉽게 올라오는 시기입니다.

이 과정에서
몸이 점점 무거워질수록
하체 근육이 쉽게 뻣뻣해질 수 있습니다.

특히
✔ 다리와 엉덩이가 쉽게 뻐근한 느낌
✔ 하체가 무겁고 둔한 느낌
✔ 움직일수록 피로감이 커지는 경우

가 나타날 수 있습니다.

그래서 이 시기에는
무리한 운동보다

• 하체 긴장 완화
• 코어 안정성 유지
• 엉덩이 근육 활성화

를 중심으로 진행해주는 것이 중요합니다.

이번 32주차 프로그램은
하체 긴장을 풀어주면서
코어와 엉덩이 근육을 함께 사용하는 데 집중했습니다.

안정적인 움직임을 유지하면서
몸 상태에 맞게
천천히 진행해 보세요 🤍

—

📌 32주차 운동 프로그램

1️⃣ 스트레칭
엉덩이 스트레칭
햄스트링 스트레칭

2️⃣ 운동
폼롤러 크런치
힙 브릿지
와이드 스쿼트

—

이 루틴이 도움이 될 것 같은
임산부에게 공유해주세요 🤍

⚠️ 저장해두고 하체가 뻐근하거나 피로할 때마다 활용해보세요

📍본 피드는 교육과 정보 목적으로 제공됩니다.
개인 특성에 맞춘 의학적 조언이 아니므로,
통증·재활이 필요한 경우 의료인 또는 퍼스널 트레이너와 상담 후 진행해주세요.

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임신 31주차,
자세를 유지하는 것만으로도
쉽게 피로해지시나요?

🤰 임산부 산전 트레이닝 | 31주차

(본 콘텐츠는 저의 임산부 운동 처방 지식과 실제 경험을 바탕으로 제작되었습니다.)

임신 31주 전후에는
몸의 중심을 안정적으로 유지하는 것이
더 중요해지는 시기입니다.

이 과정에서
몸통 안정성이 떨어지면
허리와 골반 부담이 커질 수 있습니다.

특히
✔ 오래 서 있으면 자세가 무너지는 느낌
✔ 움직일 때 균형 잡기가 어려운 느낌
✔ 허리와 골반이 쉽게 피로해지는 경우

가 나타날 수 있습니다.

그래서 이 시기에는
무리한 운동보다

• 몸통 안정성 유지
• 하체 균형 감각 회복
• 부담을 줄이는 움직임 패턴

을 중심으로 진행해주는 것이 중요합니다.

이번 31주차 프로그램은
몸통 안정성과 하체 균형을 함께 만들어
흔들리지 않는 움직임을 만드는 데 집중했습니다.

가동 범위와 강도를 조절하면서
몸 상태에 맞게
천천히 진행해 보세요 🤍

—

📌 31주차 운동 프로그램

1️⃣ 스트레칭
햄스트링 스트레칭
고관절 스트레칭

2️⃣ 운동
폼롤러 크런치
에어플레인
스쿼트

—

이 루틴이 도움이 될 것 같은
임산부에게 공유해주세요 🤍

⚠️ 저장해두고 허리나 골반 피로감이 느껴질 때마다 활용해보세요

📍본 피드는 교육과 정보 목적으로 제공됩니다.
개인 특성에 맞춘 의학적 조언이 아니므로,
통증·재활이 필요한 경우 의료인 또는 퍼스널 트레이너와 상담 후 진행해주세요.

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임신 30주차,
허리랑 골반이
점점 더 쉽게 피로해지시나요?

🤰 임산부 산전 트레이닝 | 30주차

(본 콘텐츠는 저의 임산부 운동 처방 지식과 실제 경험을 바탕으로 제작되었습니다.)

임신 30주 전후에는
하체 근육을 꾸준히 사용하는 것이
점점 더 중요해지는 시기입니다.

이 과정에서
하체 사용이 줄어들면
허리와 골반으로 부담이 몰릴 수 있습니다.

특히
✔ 오래 서 있으면 허리가 힘든 느낌
✔ 하체 힘이 쉽게 빠지는 느낌
✔ 골반과 허리 피로감이 커지는 경우

가 나타날 수 있습니다.

그래서 이 시기에는
무리한 운동보다

• 하체 근력 유지
• 코어 안정성 유지
• 부담을 분산하는 움직임 패턴

을 중심으로 진행해주는 것이 중요합니다.

이번 30주차 프로그램은
하체 근력과 코어 안정성을 함께 유지해
허리와 골반 부담을 줄이는 데 집중했습니다.

그날그날 몸 상태를 살피면서
무리하지 않는 범위에서 진행해 보세요 🤍

—

📌 30주차 운동 프로그램

1️⃣ 스트레칭
고관절 스트레칭
엉덩이 스트레칭

2️⃣ 운동
폼롤러 크런치
백 런지
와이드 스쿼트

—

이 루틴이 도움이 될 것 같은
임산부에게 공유해주세요 🤍

⚠️ 저장해두고 허리나 골반 피로감이 느껴질 때마다 활용해보세요

📍본 피드는 교육과 정보 목적으로 제공됩니다.
개인 특성에 맞춘 의학적 조언이 아니므로,
통증·재활이 필요한 경우 의료인 또는 퍼스널 트레이너와 상담 후 진행해주세요.

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