Natalia Tyukavkina

Что делать, если животик не хочет вас покидать? И вы остаетесь с этой складочкой эпохи ренессанса 😉

Вы следите за питанием, тренируетесь 3 раза в неделю, держите режим. В целом выглядите стройно, но в области живота нет желаемой подтянутости.

Это частая ситуация. И дело не в недостатке усилий.

На практике причина чаще всего не в тренировках, а в ежедневных пищевых привычках и работе ЖКТ.

Это миф, что живот можно убрать только упражнениями на пресс или увеличением кардио, это не работает изолированно, т.к. локального жиросжигания не существует.

Ключевую роль играет питание и метаболическая стабильность.

Что чаще всего мешают ↪️↪️↪️ (карусель фото)

Хорршая новость, уже завтра мы начинаем системную работу 🔽🔽🔽

✅Без жёстких диет
✅Без крайних ограничений
✅Без изнуряющих тренировок

‼️С понятной структурой питания, балансом и поддержкой.

Программа «52 дня без сахара» направлена на стабилизацию пищевого поведения, снижение тяги к сладкому, снижению веса и улучшение общего самочувствия.

Если цель не только «убрать живот», а выстроить устойчивую систему и результат, который сохраняется, вы можете присоединиться.

Что реально помогает (ДОКАЗАТЕЛЬНО):

‼️белок в каждом приёме пищи → снижает тягу к перееданию
‼️клетчатка → стабилизирует сахар и аппетит
‼️регулярное питание → снижает скачки кортизола
‼️сон → нормализует гормоны голода
‼️движение → снижает уровень стресса

И главное▶️▶️▶️

Питание ⛔️ это не только про вес.
Это инструмент управления стрессом и гормонами.

Если вы узнаёте себя в заедании стресса, хочу вас успокоить, реально это не вы слабая, а наша система, которую можно настроить💯

Я как нутрициолог работаю именно с этим
✅без жёстких ограничений,
✅через физиологию и устойчивые привычки.

‼️скоро программы детокс и 52 дня без сахара
Пиши в комментариях или в директ 📍

Иногда в работе наступают странные паузы.

С начала этого года у меня была одна провальная группа на недельном детоксе, две консультации и ни одного клиента на сопровождении (именно та работа, результаты которой долгосрочны).

Конечно, меня стали посещать мысли, что я делаю что-то не так?
Но я продолжала наблюдать, и этот ужас и хаус в мире приводили к пониманию, что все сейчас живёт в состоянии напряжения! И экономика сжимается, и люди тревожатся, при этом естественно многие стали сокращать расходы.
К сожалению, здоровье тоже стали откладывать на потом.

Есть одна вещь, которую я вижу снова и снова 🔽

Когда жизнь становится нестабильной, первым начинает реагировать тело

✅ появляется усталость,
✅ становится тяжелее переваривать пищу;
✅ падает энергия
✅ сбивается сон и многое другое.

Организм честно показывает, сколько напряжения мы на самом деле несём.

Я много думала в эти месяцы о своей работе и поняла одну важную вещь.

Нутрициология для меня не про идеальные рационы, не про бесконечные БАДы и не про правильное, тем более не про идеальное питание.
А про то, как помочь телу восстановить ресурс, когда мир вокруг не даёт опоры 🙃

Поэтому в ближайшее время я хочу больше писать здесь о том:

- почему стресс влияет на пищеварение
- как поддерживать энергию без перегруза добавками
- какие простые вещи реально помогают организму
- и как питание связано с нашим психологическим состоянием
Хочу показывать это вам без сложных схем, без инфошума, только то, что действительно работает для тела.

Если вам сейчас откликается тема восстановления энергии и здоровья, пожалуйста, напишите в комментариях или в директ, что больше всего беспокоит вас сейчас? В чем я могу помочь, как клинический и превентивный нутрициолог?

Мне очень интересно и важно услышать вас 🙏❤️

#честноокризисе #нутрициология #клиническийнутрициолог #нутрициологалматы

Я также обожаю путешествовать, как и раньше, но в последнее время ловлю себя, что моя любая поездка - это просто дорога домой.

Скажите честно, а вы? В путешествиях вы из тех, кто скучает по дому? Или из тех, кто не хочет возвращаться?

Есть у меня Костанайские подписчики? Расскажите, куда я не сходила?🙏😘❤️
#костанай #путешествиедомой #большойтеннис #8марта #всехдевочеклюблю

Мои форматы работы:

1. Онлайн-консультация
Глубокий разбор питания, анализ симптомов, стратегия.
На март осталось 2 места.

2. Мягкий детокс 9 - 15.03.2026
Перезагрузка без голода и крайностей.
Работаем с ЖКТ, водой, сахаром, вечерними перееданиями.

3. Групповое сопровождение
«Неделя на ПП» 2 - 8.03.2026
Структура, меню, поддержка, ежедневная обратная связь.

Старт уже со 2 марта.

4. Личное сопровождение
Индивидуальная стратегия + ежедневная мотивация и поддержка и еженедельная коррекция.
Я беру не более 3 человек в месяц.
В марте есть 2 свободных места.
В апреле пока 3.

Если не знаете, что нужно именно вам, напишите в комменте или в личке, и я сама с вами свяжусь.
Благодарю 🙏❤️

#нутрициолог #здоровоетело #стройностьбездиет #осознанноепитание

20.01 - 45 🥳
Все еще учусь.
Все еще расту.
Все еще благодарна.

Благодарю моих любимых гостей, мою семью, друзей,
Любимых маму, тетю и крестную, что прилетели 🙏❤️
——-

Fotos by Tatyana Fremd .fremd
—————-
Cake by Saule
—————————-

#др #мойдень #деньрожденья #счастьерядом❤️

Зима - это идеальное время заняться своим телом 🤍спокойно, осознанно, без жёстких диет, но целенаправленно и с результатом.
Мы не «худеем к лету», а бережно готовим тело к весне 😉

Листай карусель и внимай info о программе ↪️↪️↪️

Напишите в директ «ПП», и я расскажу все детали ↘️

Итоги я уже подвела и в целом довольна собой, но честность с собой тоже часть роста, поэтому делюсь тем, что не случилось👇
❌ Защитила диплом клинического нутрициолога, но так выгорела, что до конца года практиковала этот курс всего с одним клиентом.
❌ Забросила Instagram и сняла катастрофически мало контента 🤦‍♀️
❌ Планировала подать на визы в США и Канаду , в итоге не подала никуда.
Идея осталась на следующий год.
❌Не запустила завтраки с нутрициологом в любимом Presso, не хватило ресурса, а не желания.
❌Всего один марафон по бегу, до личного рекорда не добежала (ни физически, ни ментально).
❌20 книг вместо 25.
❌ Планировала откладывать хотя бы 30% дохода - отложила… 0 😅
Финансовая дисциплина пока в черновиках.
❌Из 10 клиентов с долгосрочным результатом - только 5. Остальные вернулись к старым сценариям, но это тоже опыт.
❌ Хотела научиться стоять на руках, но
так и не стою. Не хватило терпения и регулярности.
❌ И самое болезненное,
я не написала ни строчки своей книги.
Планов было слишком много,
а требовательность к себе оказалась сильнее ресурса.

Подсказка пришла от старшей дочери, и весь декабрь я её проживала:
планировала, но не загонялась.
Это и есть мой фокус на следующий год.

Очень интересно, а у вас как?
Что в этом году не получилось и чему это вас научило?
Давайте честно, без идеальных итогов 🫥🎄🟰✍️⤵️

✌️52 дня или 7,5 недель сладкой жизни без сахара - Челлендж или аскеза перед Новым годом, как символ изменений и новых привычек перед началом следующего года.

🆕 Это мой новый проект 2025.

🥳 Группа осознанных, интересных, умных и любящих себя женщин приняли этот вызов и, знаете, у всех очень даже хорошо получилось 🥰

🔚До конца программы еще 6 дней, но результаты уже вдохновляют.
❤️Осознания и инсайты, которые приходят не через ограничения, а через свободу, -просто потрясающие.

🙏Я искренне благодарю своих пчёлок
за работу, за результаты и за смелость пойти в долгую и выбрать себя, не боясь провала 😍😘

Листай слайды ➡️➡️➡️
И это еще не все) а только начало 🎊

Как формируются пищевые привычки?

Пищевые привычки формируются под влиянием множества факторов, включая гены, окружение, культуру и психологию. Исследования показывают, что значительная часть привычек закладывается в детстве, но их можно менять на протяжении всей жизни.

Читай в карусели самое интересное ➡️

Плиз не забудь 💛
И сохранить 🤗

Там, где мы любим, находится наш дом, дом, который могут покинуть наши ноги, но не наши сердца…

Люблю мой Казахстан, мой народ, традиции, моих друзей и мою землю. Когда то я мечтала уехать из Казахстана, думала, что моя страна, где-то далеко, но стоило мне просто переехать в Алматы, построить свою семью и найти цель, как я осознала, что я у себя дома, и это лучшее место.
Где бы я не путешествовала, я всегда хочу домой.

А вы откуда? Расскажите о своей стране или городе? Вы счастливы в своей стране или хотите уехать? А куда хотите? Напиши плиз 🔽🙏❤️

#алматы #люблюсвоюстрану #мойказахстан #мойнарод #мойнародмоягордость #мойказахстан🇰🇿