tvoi_nutriciolog_madina

План тренировок: перешагнуть через всё лишнее 🏃‍♀️

Я не гонюсь за идеалом - я выбираю быть всегда в своём лучшем состоянии✨

Ну они 🤌🏻🤣

Голодание - это не волшебная таблетка, а инструмент, которым важно уметь пользоваться.
Если в организме есть стресс или дефициты - можно не помочь себе, а сделать только хуже.
Как грамотно «голодать», при этом продолжая есть и не вредить себе - рассказываю на FMD-марафоне 🤍

Немного юмора 😅

Вам кажется, что вы почти ничего не едите?
«Ну так… пару перекусов за день»

Но вес стоит или растёт
И вот где подвох

Перекусы часто дают столько же калорий,
а иногда и больше, чем полноценный приём пищи

Но при этом
почти не дают сытости

Почему так?

Дело не только в калориях
А в нутритивной плотности

Это про то,
что вы получаете из этих калорий

- белок
- клетчатка
- витамины
- минералы

Условный круассан и кофе -
это калории
с быстрым скачком сахара и коротким насыщением

А нормальная еда -
это калории + нутриенты
которые реально «закрывают» потребности организма

И получается парадокс:

Вы вроде «мало едите»
Но:
- переедаете по калориям
- и не наедаетесь по качеству

Отсюда
постоянный голод
тяга к перекусам
и ощущение, что «я всё время ем»

Проблема не в силе воли
Проблема в том, что рацион не даёт насыщения

Если откликается - могу разобрать ваш рацион
и показать, где именно вы теряете результат, даже не замечая

Теперь ваша очередь, на что у вас зависимость? 😅

Хватит гадать, пора знать! 🔍
Если вас беспокоят:
• Низкая энергия 🔋
• Состояние кожи ☁️
• Общее самочувствие
Не занимайтесь самолечением. Я помогу подобрать нужные анализы и расшифрую их для вас.
📩 Жду ваше сообщение в директ!

Если хотите не просто список продуктов,
а понять, как выстроить питание под себя - без срывов и жёстких ограничений ✨
Напишите «КОНСУЛЬТАЦИЯ» разберём вашу ситуацию и подберём питание именно под вас 💛

Вы можете идеально считать КБЖУ
и при этом не получать результата

Потому что КБЖУ - это только часть картины

Есть ещё один параметр, который почти никто не отслеживает: клетчатка

Клетчатка - это не добавка к еде.
Это то, что напрямую влияет на:
- сытость
- уровень сахара в крови
- работу кишечника
- микробиоту

И здесь важный момент, который многие упускают:
👉 кишечник - это не только про пищеварение

Он напрямую связан с мозгом через
ось кишечник–мозг

Микробиота участвует в:

- регуляции аппетита
- выработке нейромедиаторов (в том числе серотонина)
- уровне тревожности
- пищевом поведении

Когда клетчатки мало:

- «хорошие» бактерии не получают питание
- снижается разнообразие микробиоты
- нарушается регуляция аппетита

И дальше по цепочке:

👉 тяга к сладкому
👉 переедание
👉 проблемы с весом

Сколько нужно клетчатки?

👉 в среднем: 25-35 г в день

Но важно не только количество.

Есть два типа клетчатки:
1. Растворимая
замедляет всасывание сахара
дает сытость
питает микробиоту

(овощи, ягоды, семена, бобовые)

2. Нерастворимая
стимулирует перистальтику
помогает регулярному стулу

(зелень, овощи, цельные крупы)

Если вы не добираете клетчатку:

Можно есть правильно
и всё равно:

- быть постоянно голодной
- тянуться к перекусам
- не получать результат

Ключевой момент:
Важно не только сколько вы едите. А что происходит внутри после еды.

Если в рационе мало клетчатки
👉 страдает микробиота
👉 меняется аппетит
👉 сложнее контролировать питание
На индивидуальной консультации мы всегда затрагиваем тему клетчатки
и подробно разбираем, достаточно ли её в рационе

Потому что важно не просто есть овощи,
а закрывать норму и по количеству, и по типам.

Я даю развернутые рекомендации:
- сколько клетчатки нужно именно вам
- какие продукты добавить
- как распределить её в течение дня
- как мягко увеличить, чтобы избежать вздутия и дискомфорта

Да-да, даже те продукты, которые кажутся «полезными», могут быть очень калорийными
Например, сухофрукты 🍇
Многие думают: «Лучше съем их, чем шоколад»
Но на самом деле в них тоже достаточно калорий, и их очень легко переесть…

Пара горстей - и вы уже получили почти столько же калорий, как из десерта
Это не значит, что их нельзя ❌
Это значит - важно количество

Баланс решает всё 🤍

Кто такой же?🤣