olya_yogish

💚Дыхание-это жизнь!

Для чего нам необходимы дыхательные практики?

✅Они расслабляют тело, сознание , мышцы и каждую клеточку.
✅Особенно до или после физической нагрузки тело пробуждается и наполняется кислородом.
✅Когда мы дышим брюшным дыханием, мы удлиняем себе жизнь!
✅Делая паузы между вдохом и выдохом в клетках накапливается углекислый газ.
✅Который гармонизует работу мозга, работу сосудистой системы.
✅Нормализует всю внутреннюю работу дыхательного центра, улучшая обмен веществ, улучшая сон.
✅Успокаивается нервная система, ум, сознание.

✅Дышите брюшным дыханием, через нос.
✅Дышите с удовольствием и в своем ритме.
✅Дышите удлиняя вдох и выдох, чувствуя соприкосновения тело с воздухом.

💚Для меня дыхание - это дополнительный источник жизни!

✅Оно мне в помощь при любых обстоятельствах!
✅Ежедневно оно помогает мне и расслабиться и наоборот взбодриться.
✅Освобождая меня от тревожности, скованности в теле, стрессе.
✅Так же оно мне помогает настроится на новый день, замедлиться и наполниться благостной энергией.

Ваша

💚Дыхание-это жизнь!

Для чего нам необходимы дыхательные практики?

✅Они расслабляют тело, сознание , мышцы и каждую клеточку.
✅Особенно до или после физической нагрузки тело пробуждается и наполняется кислородом.
✅Когда мы дышим брюшным дыханием, мы удлиняем себе жизнь!
✅Делая паузы между вдохом и выдохом в клетках накапливается углекислый газ.
✅Который гармонизует работу мозга, работу сосудистой системы.
✅Нормализует всю внутреннюю работу дыхательного центра, улучшая обмен веществ, улучшая сон.
✅Успокаивается нервная система, ум, сознание.

✅Дышите брюшным дыханием, через нос.
✅Дышите с удовольствием и в своем ритме.
✅Дышите удлиняя вдох и выдох, чувствуя соприкосновения тело с воздухом.

💚Для меня дыхание - это дополнительный источник жизни!

✅Оно мне в помощь при любых обстоятельствах!
✅Ежедневно оно помогает мне и расслабиться и наоборот взбодриться.
✅Освобождая меня от тревожности, скованности в теле, стрессе.
✅Так же оно мне помогает настроится на новый день, замедлиться и наполниться благостной энергией!

Ваша

💚Дыхание - это жизнь!

Для чего нам необходимы дыхательные практики?

✅Они расслабляют тело, сознание , мышцы и каждую клеточку.
✅Особенно до или после физической нагрузки тело пробуждается и наполняется кислородом.
✅Когда мы дышим брюшным дыханием, мы удлиняем себе жизнь!
✅Делая паузы между вдохом и выдохом в клетках накапливается углекислый газ.
✅Который гармонизует работу мозга, работу сосудистой системы.
✅Нормализует всю внутреннюю работу дыхательного центра, улучшая обмен веществ, улучшая сон.
✅Успокаивается нервная система, ум, сознание.

☘️Дышите брюшным дыханием, через нос.
☘️Дышите с удовольствием и в своем ритме.
☘️Дышите удлиняя вдох и выдох, чувствуя соприкосновения тело с воздухом.

💚Для меня дыхание - это дополнительный источник жизни!

✅Оно мне в помощь при любых обстоятельствах!
✅Ежедневно оно помогает мне и расслабиться и наоборот взбодриться.
✅Освобождая меня от тревожности, скованности в теле, стрессе.
✅Так же оно мне помогает настроится на новый день, замедлиться и наполниться благостной энергией.

Ваша olya_yogish

Мои хорошие,хочу сообщить вам💚

☘️О том, что 2 мая 2023 года стартует 7- дневный онлайн- курс «Королевская осанка»!

☘️В этом курсе мы с вами будем вместе знакомиться с телом.
☘️Удлинять мышцы спины , работать над осанкой.
☘️Раскрепощать шейно-воротниковую зону.

☘️Очень часто сталкиваюсь с такими заболеваниями как сутулость, сколиоз.

☘️Я постаралась включить в онлайн- курс максимально эффективные упражнения для вас.

☘️Онлайн-курс поможет вам проработать и укрепить мышцы спины, поясницы и освободится от болевых ощущений .

☘️На этом курсе вы научитесь глубоко дышать, слышать и чувствовать свое тело каждой клеточкой, что поможет вам избавиться от бессонницы и быстрой утомляемости.

☘️Стоимость онлайн-курса «Королевская осанка»-7000 тенге/1200 рублей.

💚Для регистрации на онлайн-курс «Королевская осанка» напишите мне в директ, или переходите по ссылке в шапке профиля на ватсап.

☘️После прохождения курса мы сможем с вами дальше встречаться и точечно работать над вашим телом в моем женском йога-клубе!

Ваша

Мои хорошие💚

🌳Вы меня часто спрашиваете:

Как мне удается поддерживать форму?
Почему не откладываются лишние килограммы?
И необходимо ли сильно напрягаться в этом?

🌳Делюсь с вами о моем интервальном питании, которому придерживаюсь уже долгое время.

🌳Все просто! Сейчас расскажу!

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 16/8🔥
Идеально подходит мне☺️, так же как у йога!
🌳Но вы должны понимать, не всем может подходить интервальное голодание.
В течении суток(24 часа) я первые 8 часов кушаю все что пожелаю:

Завтрак
Перекус
Ужин

🌳Остальные 16 часов, я ничего не ем, в это время конечно же входит сон👌
Конечно пью водичку или чай , но без сахара🙂

🌳Ем все , что хочется и при этом чувствую себя превосходно!

🌳Сразу скажу, к этому пришла не сразу, хотя бы, потому что в детстве всегда говорили, что обязательно нужно завтракать, обедать и ужинать.

🌳На самом деле я тоже стараюсь этого придерживаться, но иногда пропускаю завтраки, если последний приём пищи был в 20:30-21:00.
🌳Так я начинала, бросала, начинала, бросала, но из-за ощущения, которого дает мне интервальное голодание я окончательно подружилась с ним)

В этот момент идет восстановление🙏🏻
Что я получаю:

🌳Сжигаются жиры
🌳 Снижаю возможность
воспалительных процессов
🌳Улучшаю концентрацию
🌳Уменьшаю холестерин в крови
🌳Нормализую давление
🌳Очищение организм на клеточном уровне
🌳Борьба с раковыми клетками
Организму необходимо давать отдых, чтобы была возможность переварить пищу.
Происходит процесс омолаживание организма 💚

И конечно же , физическая нагрузка🙌
Моя любимая ЙОГА , которая оздоравливает подтягивает мышцы🙃

❗️Противопоказания:❗️
Люди, имеющие болезни желудка: язвы, гастрита.
Период беременности и грудного кормления.
Люди, страдающие сахарным диабетом, подагрой, анорексией и булимией.

А как питаетесь вы?
Как вы сжигаете свои лишние килограммы?

Ваша olya_yogish

Мои хорошие!

В нашей семье произошло чудесное событие!
Моя дочь вышла замуж🕊️
Мне как Маме было очень волнительно)
Не передать словами те чувства , которые я ощущала!
Это и слёзы радости, восторга, переживания,глубокого счастья за молодых!
Эмоции просто захлестнули меня)
Созерцание момента здесь и сейчас!
Ловила каждую секунду!
Благодарю Бога за мою прекрасную Дочь🤍
И новоиспеченного Сына🤍

Будьте счастливы мои любимые, Захар и Полина🕊️
С этого момента будьте вместе и навсегда🕊️

Да будет так🤍

Думаю многие слышали про йоговский оптимизм (или по другому сантоша). Но в чем его смысл❓🤔

Итак, на самом деле смысл сантоши прост: когда мы довольны миром, собой и своей жизнью мы счастливы. Принятие своей жизни дает энергию, выводит из состояния напряжения и сосредотачивает на внутренней работе👍🏻🙇‍♀️
Этот навык - видеть что-то хорошее даже в неприятном - можно развивать. Есть одно упражнение: если вы заметили в себе негативную эмоцию по поводу какой-то ситуации или человека, попробуйте найти 10 причин за которые вы сможете поблагодарить данную ситуацию или человека🙏🏻Захлопнулась дверь квартиры или появился надоедливый сосед– поблагодарите эту ситуацию, за то, что учит вас терпению и принятию.
Очень важно принимать себя, свою внешность и жизнь, - это исходная точка роста😍🔥🔝

Знаменитый преподаватель Аштанга йоги Кино Макгрегор, говорила: «Ваш лучший друг – это вы сами». Она призналась, что в начале практики была очень недовольна своим телом и однажды поняла, что просто ведет с ним войну😅 «Если вы думаете, что у вас слишком короткие руки или слишком длинные ноги, то вы сами делаете проблему неразрешимой. Единственный выход в этом случае – реинкарнация», — шутила Кино🤣😂
Мне очень нравится эта мысль про принятие себя и чувство довольства и благодарности за все, что есть. Сразу в сердце появляется сила и уверенность. Думаю на этом все строится.

Согласны?)

Всегда иметь в себе стержень и не забывать благодарить судьбу 🙏🏻❤️✨

Прокачивать можно не только мышцы и тело, но и душу💫

Есть основные вещи, которые помогают мне оставаться в балансе и прожить эту жизнь в кайф. Я всегда возвращаюсь к ним и исходя из запроса и начинаю работу: думаю об этом, стараюсь прочувствовать как мне это откликается в теле, выписываю главное в своём запросе.. например что вызывает у меня чувство благодарности/что именно сейчас хочу сделать для близких и тп.. Вот то, к чему я обращаюсь:

1. Благодарность к себе и миру
2. Принятие
3. Осознанность
4. Любовь и забота о себе
5. Самореализация
6. Интерес и любопытство
7. Любовь и внимание к близким
8. Творчество
9. Вера в лучшее
10. Быть в моменте здесь и сейчас

А что бы выбрали вы из моего списка? Чего вам не хватает прямо сейчас?) Пишите в комментариях и попробуйте прокачать это поработав над собой, прочувствуйте телом ваш запрос, выпишете то, что сделаете в пользу своего запроса (буду начинать день с благодарности, попробую ходить на танцы и тп). Обязательно вспоминайте об этом в течении дня☀️

Жду ваших запросов в комментариях)

Как научиться фильтровать ненужные мысли?

Итак, к вам в голову засела мысль, и как понять позитивно ли она влияет на вас или нет? Необходимо задать себе два фильтр вопроса❓
1 вопрос: Это правда?
2 вопрос: Мне полезно думать так?

И все. Через 2 вопрос ни одно негативное убеждение или вредящая вам мысль не пройдёт. А значит, чтобы не навредить себе нужно ее убирать с головы.
👉🏻Здесь очень хорошо помогает визуализация, лично я действую так:

Шаг 1️⃣ Закрываю глаза, делаю пару спокойных вдохов и выдохов и переношу все внимание на:
💫1 способ- представление образа моей мысли (например, если мысли о страхе высоты, то представляю, как я стою на вершине горы и тп)
💫2 способ - перенос эмоций моей мысли на воображаемый листок бумаги в моей голове (с надписью мысли или без нее)
В этих двух способах нужно стараться буквально проживать мысль заново от и до, эмоции и переживания очень важны.
Шаг 2️⃣ И далее визуализирую как этот образ потихоньку разрывается на мелкие кусочки и разлетается, а передо мной появляется солнечный лётный день, голубое небо и зеленое поле.. Если сделать все правильно наступает облегчение и легкость✨
Бывает, что с 1 раза не выходит и я делают это вновь и вновь пока мысль окончательно меня не покинет.
У вас может быть другой способ визуализации, ваш собственный) Главное, чтобы он работал👍🏻

Есть простое упражнение, понять какие мысли у вас крутятся в голове (а их ой как много😅) необходимо в течении 30 мин записывать все свои мысли и потом анализировать их, через фильтр вопросов.

Удачи, мои осознанные🤗

Йога - один из основных путей, ведущих к осознанности. Однако зачем нужна эта осознанность?

К сожалению, большинство людей изо дня в день живут в очень ограниченной реальности. Их ограничивают собственные убеждения, негативные эмоции со стороны, эмоциональный дискомфорт. Беспорядочные мысли, которые постоянно то и дело кружатся у них в голове создают хаос и сильно засоряют мозг, что ведет к эмоциональному спаду🥲 Это все мешает им услышать себя, свои желания, выйти на другой более качественный уровень жизни.

А есть те, кто постоянно практикует йогу, дыхательные практики, медитации – тем самым перезагружая свой мозг. Это очень сильно помогает остановить беспокойный поток мыслей, услышать свое внутреннее состояние и позаботится о себе. Практикуя йогу мы через движение выходим на контакт с нашим телом и подсознанием, начинаем лучше понимать себя, причину своих проблем и выходим на более осознанный образ жизни. Мы отслеживаем эмоции, мысли ощущения и анализируем их. Это помогает из беспокойного потока выбрать нужное и остановить бесполезное, негативное. Тем самым мы учимся управлять своими эмоциями и своей жизнью🙃

✔️Мы постепенно перестаем так болезненно реагировать на негативные убеждения, сложные ситуации.

✔️Реже впадаем в состояния тревоги и паники.

✔️Начинаем лучше оценивать ситуацию вокруг. Почему так произошло? Для чего мне это нужно? Чему меня это учит?

✔️Мы четко осознаем свои желания и эмоции, не позволяя другим людям навязывать нам их.

Осознанность улучшает качество нашей жизни, мы перестаем осуждать себя за неудачи, выходим на новый уровень благодарности к себе и этому миру. И конечно, начинаем строить свою Счастливую жизнь, а не просто плывем по течению😌🤗

Смузи для красоты и молодости☀️

🍊Питательный смузи
1 мандарин
1 хурма
Отруби - 1 ст.л.
Молоко -1 стакан (или молоко коровье под стакана, вода пол стакана)
Имбирь -1.4 ч.л.
Мёд -2 ч.л.

🥒Зелёный смузи
1/2- огурца
1/2-апельсина
1/2- банана
Шпинат - 2 маленьких пучка (если порезать выходит -горсть с горкой)
Вода - 0,5 мл

🥥Морковно-кокосовый смузи
1 морковь
1 банан
1 апельсин
150-200мл воды или кокосового молока
2 ст.л. кокосовой стружки

🤸🏼‍♂️Легкий смузи
3 листа салата
Лимон долька- толстая
Семена льна-1чайн лож.
Яблоко-1этаж среднее
Вода 0,5 стакана

🍒Вкусный смузи
1/2 апельсина
1/2 банана
0,5 мл воды
0,5 ч.л. спирулины
Шпинат - 1 пучок
Горсть ягод(у меня была вишня)

Замечали, что если резко прекратить заниматься йогой тело начинает само просить продолжить занятия?



Это действительно так! Начав практиковать йогу, мы становимся ближе к себе, своему телу. И уже лучше понимаем «где/что потянуло и почему». Тело буквально начинает вести с нами диалог и подсказывать что делать. Например, если я долго сижу за компьютером, встав со стула, я чувствую неприятные ощущения в пояснице. В этот момент у меня появляется четкое осознание(ощущение) того, какие упражнения, как долго и каким образом необходимо выполнить чтобы неприятное ощущение отпустило. Здорово, правда?

Осваивая практику йоги, тело начинает перестраиваться, запускается процесс очищения и оздоровления нашего организма. Мы буквально «по кирпичикам» перестраиваем наше тело, выравниваем его - идет большая работа. И конечно, если это все взять и резко прервать, начинается сильное сопротивление и мольба продолжить практику для нашего же блага)

Это работа в команде: вы и ваш организм. Систематические тренировки, работа над собой, своим телом (через принятия себя) принесет вам большие плоды в виде: хорошего самочувствия, внутренней гармонии, здоровой осанки, качественного сна и много-много чего еще.. Все в ваших руках❤️