May Sibai Dietitian

Did you know what are the health benefits of sperulina??

Food rich in iron

لمحبي السوشي!

Low carb snacks

معلومات مفيدة

Adha Mubarak

مساء الخير. ان #الدهون #الثلاثية عبارة عن شحوم،اما #الكوليسترول عبارة عن مادة شمعية ينتجها الكبد، ويُستعمل في بناء جدران الخلايا،
يرتبط ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية بمرض التصلب الشرياني ، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، و يمكن أن تؤدي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وغالبًا الشخص الذي يُعاني من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية تكون عنده مشاكل صحية أخرى، مثل ١.البدانة ٢. السكَّري النوع الثاني. ٣. متلازمة الايض وهي مجموعة عوامل الخطورة وتشمل كُبر حجم محيط الخصر وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول الضار
العلاج. ١.تقليل الوزن في حاله زيادته
٢..قطع السكر والحلويات والعصاير والفواكه المجففه والمعلبه .. لانها تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. ٣..تقليل الخضراوات النشوية كالبطاطا والبازلاء والذرة والفاصوليا المجففة والعدس، بحيث لا تزيد عن​ 1/2 ​كوب​ ٤.عمل الخبز من طحين بذور الكتان او بذور السمسم او اللوز او جوز الهند. ٥. عدم استخدام الدهون والزيوت المهدرجه واستبدالها بزيت الزيتون او زيت جوز الهند

٦..الاكثار من الاطعمه الغنيه ب دهون الأوميغا- 3​ وتتواجد في أسماك السلمون والسردين والماكريل والتونا،​ والمكسرات وبذور الكتان ٧. تناول الزبادي. الخاثر.مع عصير الليمون في وجبه العشاء وتكون قبل النوم ب٣ ساعات ولاتنسوا. ان النظام الغذائي الصحي والرياضة لها دورًا مهمًا في ضبط مستوى الدهون الثلاثية، والكولسترول .

صباح الخير-- اكرر لكم فوائد اوميغا 3 والتي يكون مصدرها الرئيسي السمك وبعض المكسرات وحبوب اوميغا متوفره في الصيدليات بدون وصفه طبيه وتاخذ حبه واحده في اليوم مع الاكل او بعد الاكل -- اما الحامل فلاتاخذها وتاكل السمك الطازج افضل ---وزيت السمك من أفضل أنواع الدهون النافعة لسلامة وصحة المخ ويسمى بملك دهون المخ فهو يساعد على تنظيم عمل السيروتونين ذلك الناقل العصبي المعروف بخصائصه الملطفة للمزاج أي انه يمنع الاكتئاب ، ويحمي المخ من حدوث التهاب أوعية المخ الدموية وخلاياه
ويساعد على الاحتفاظ بذاكرة قوية وعدم حدوث الخرف او داء الزهايمر ، ويعمل على منع تصلب شرايين القلب .
زيت السمك مادة غنية جدا بكثير من المواد والمكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم و لها فوائد جمة وتصل فائدة زيت السمك إلى كل خلية في كل جهاز بالجسم ،
ويمكن ان تلخص فوائد زيتالسمك كالتالي:
1-يساعد القلب على القيام بوظائفه الطبيعية على احسن واكمل وجه.
2-يخفف ويعالج الم المفاصل المزمن.
3-يقلل من مشاكل التهابات الجلد .
4-يقوي وينشط من عمل الدماغ
5- يقوي الشعر والاظافر------- واخيرا كل من لاياكل السمك -- ياخذ حبه واحده في اليوم بعد الاكل وبالنسبه للاطفال افضل ان ياكلو السمك او التونه او السلمون والاكثار من المكسرات ---بدل الحبوب الدوائيه ---وهو مفيد لمرضى السكري والقلب والكولسترول والضغط ----- 💛💛

Did you know?
هل تعلم؟

#الرياضة #والرشاقة
فوائد السباحة: تعرف عليها..
Thé Benefits of ..

😋

Breastfeeding moms burn an extra 500 calories.
It is not recommended do go on a strict diet, however it is advised to eat in moderation and stay away from foods high in calories.
Tips for breastfeeding moms:
1- organize your meals, and make sure not to skip any meals.
2- Choose healthy snacks in moderation such as raw nuts, fruits, peanut butter, salads.
3- Drink adequate amount of fluids. Focus on water and stay away from juices.
4- Try to add some moderate physical activity such as walking(45 min) into your daily routine.
Remember it took you 9 month to gain this weight, & it will take some time to lose it. Do not stress about it.
الأمهات المرضعات يحرقن 500 سعرة حرارية إضافية.
لا ينصح بتناول نظام غذائي صارم ، لكن ينصح بتناول نظام غذائي معتدل والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
نصائح للأمهات المرضعات:
1- تنظيم وجبات الطعام الخاصة بك ، وعدم الغاء اي وجبة
2- اختاري وجبات خفيفة صحية باعتدال مثل المكسرات النيئة والفواكه وزبدة الفول السوداني والسلطات.
3- اشربي كمية كافية من السوائل. يجب التركيز على الماء والابتعاد عن العصائر.
4- حاولي إضافة بعض النشاط البدني المعتدل مثل المشي (45 دقيقة) في يومك.
تذكري أنك استغرقتي 9 أشهر لكسب هذا الوزن ، وسوف يستغرق بعض الوقت لتخسري الوزن. لا تضغطي على نفسك