Nutritionist Stephanie Seif

جربو ما تتخطّو الحبة أو الحبتين ، ومش أكتر من مرتين بالأسبوع 👌
أهم شيء مش بالضرورة نخلّص كل علبة المعمول 😅
أكيد ما تقفّو وجبات لحتّى تاكلو معمول قد ما بدكن !😉
صحتين و ينعاد عليكن 🥰😍

هل فعلاﹰ تناول الخبز والنشويات 🥖🍞🥔بوقت معين ( بعد الساعة ٦ مثلاﹰ ) قد يؤدي الى زيادة الوزن ؟
ليس هناك مشكلة في تناول النشويات بأي وقت كان شرط أن تكون الكمية ضمن احتياجاتنا اليومية للسعرات الحرارية لأن كل ما زيادة ستسبب زيادة الوزن بغض النظر عن التوقيت !⏰⏱
ما في أكل بنصّح و أكل ما بنصّح ، اﻹعتدال بالكمية دائماﹰ هو السر ! 💪👌

شرب العصير حتى الطبيعي يعتبر من الأخطاء الغذائية الشائعة المسببة لزيادة الوزن والدهون بالجسم !
الفاكهة عند العصر🍹🥤 تصبح مثل خليط الماء والسكر السريع اﻹمتصاص لأنها تفقد الألياف الغذائية ( القشرة البيضاء ) التي تبطئ من امتصاص السكر في الفاكهة الطبيعية
حصة الفاكهة الكاملة 🍊🍓🍉🍍تحتوي بين٦٠ الى ٨٠ سعرة حرارية بينما كوب الفاكهة يحتوي بين ال ١٢٠ الى ٢٤٠ سعرة حرارية !!
أي خيار بحسسكن بالشبع أكثر كوب عصير أو ٣ حبات فاكهة ؟؟ 👌

طريقة شوي اللحم و داء السكري
أخصائية التغذية Nutritionist Stephanie Seif تخبرنا عن احدث الدراسات في هذا المجال
http://www.healthy-days.com/singlecategory.php?p=2852

اليكم اهم ٤ اعذار لممارسة الرياضة :
- العذر (١) "ليس لدي وقت لممارسة الرياضة" ... هذا هو العذر المفضل لدى الجميع... للاسف ان معظم الاشخاص لديهم في الواقع من اوقات الفراغ اكثر ممن يتوقعون وخاصة الاشخاص الذين يقضون معظم وقت فراغهم على الانترنت أوالتلفزيون.. ببساطة الموضوع يحتاج الى القليل من التنظيم والتخطيط
- العذر (٢) "انا متعب جدا وليس لدي الطاقة الكافية لممارسة الرياضة" ..... الحقيقة هي ان النشاط الجسدي المنتظم يمد الجسم بالمزيد من الطاقة..والتعب غالبا يكون مرتبط بالضغط النفسي والاجهاد .. لذا انصح بممارسة النشاطات الرياضية كالمشي او ركوب الدراجة للتخفيف من ال(stress) ولزيادة نشاطكم وحيوتكم
-العذر (٣) "وزني طبيعي ولا احتاج ممارسة الرياضة" .... ان كان الشخص نحيلا فهذا لا يعني انه يتمتع بالرشاقة البدنية اللازمة .. ومن المهم جدا ان يقوم جسمكم بحركة دائمة ومنتظمة لحمايته من الاصابة بالكثير من الامراض المزمنة كداء السكري وارتفاع ضغط الدم الخ..
-العذر (٤) "لقد كبرت على الرياضة" ..... ليس للرياضة سن . فالنشاط البدني المعتدل الشدة كالمشي، من شانه ان يساعدكم على الوقاية من بعض الامراض المرتبطة بالعمر كامراض القلب ومرض هشاشة العظام
شو ناطرين ؟؟🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️

يمين أو يسار ؟ 🤔أي جهة انتو ؟
الجهة اليمين تمثل الكثير من الأشخاص ، مشكلتهم فطور الدوام وعدم قدرتهم على الاستمرار بالنظام الصحي لكثرة المغريات وليس لديهم وقت لتحضيره ...
يمكنكم تناول الفطائر والمعجنات بين فترة و فترة ولا بشكل شبه يومي : لأن ما رح تحسو بالشبع ورح تزيد رغبتكم لتناول السكريات أكثر و بالتالي رح يزيد وزنكم ...لما نبدأ يومنا بهالطريقة رح يكمل باقي اليوم بالاختيارات الغير الصحية .
تحضير الفطور بالبيت ما لازم يكون معقد و صعب و ياخذ وقت ... ممكن يكون سهل و بسيط نفس الصورة ( الجهة اليسار) .
الخلاصة : تعلمي تقولي " لا" للاغرائات و دايما" خلي معك البديل الصحي و ركزي على الهدف .
لما تخلصي قراءة البوست حضري فطورك لبكره اذا ما كان عندك وقت الصبح !! 😎