KAVI the DIet Chef

බර අඩුකරගන්න ඩයට් කරනකොට බඩු ලිස්ට් එකට එකතු කරගන්න ඕනි දේවල් මෙන්න😃

Diet එකක් පටන් ගන්න හිතුවට බඩු ගන්න ගියාම ගන්න ඕනෙ මොනවද කියලා පැටලෙනවා නේද ලමයි? එන්නකෝ අපි අද බලමු මොනවද ඕනිම කියලා...

ඔන්න ඔයාලට ලේසි වෙන්න Diet එකකට හරියටම තෝරගන්න ඕනෙ "හොඳ දේවල්" සහ සම්පූර්ණයෙන්ම "නතර කරන්න ඕනෙ දේවල්" ඔක්කොම එකම තැනකට එකතු කරලා මේ Simple Guide එක හැදුවා ලමයි...😍

💪🏻

🔥 📌 PART 2

ඉක්මනින්ම බර අඩුකරගන්න අපේ challenge එක...☺️

මේ ටික නම් අනිවාර්යයෙන්ම follow කරන්න ලමයි...😌

🔥💪 75 DAYS WEIGHT LOSS CHALLENGE – WEEK 1 (DAY 1–7) 💪🔥

මේ meal plan එක තමයි පළවෙනි සතියට ලමයි...
(First 7 Days) ❤️

✨ 📅 DAY 1 – DAY 7 MEAL PLAN

📺 Full video is uploaded on YouTube එකේ බලන්න ❤️

📲 Join the challenge community:
👉 WhatsApp Channel

WhatsApp Channel එකට join වෙන්න https://whatsapp.com/channel/0029VaBWDufAYlUPl6LNMJ2y

👉 WhatsApp Group

WhatsApp Group එකට join වෙන්න
https://chat.whatsapp.com/EpIlNlSql1p2Q5MHdZ84t6?s=cl&p=i&mlu=3

Part 1

දවස් 75 බර ඉක්මනින් අඩුකරගන්න අභියෝගයට ඔයා ලෑස්තිද?

75 Days Weight Loss Challenge 💪🏻

මේකේ පළවෙනි සතිය මීල් ප්ලෑන් එක (First 7 Days) ☺️

හරිම ලේසි හදාගන්න රෙසිපි එක්කම දැන් ඔයාට❤️

ඊලඟ කොටසත් බලන්න බර අඩුකරගන්න ඕනි නම් මේ දවස් 7 ඔයා කරන්න හොඳ නැති දේවල් මොනවද කියලා බලන්න

🔥 📺 Full video එක මගේ YouTube channel එකට upload කරලා තියෙනවා –

📲 Join the challenge community:
👉 WhatsApp Channel

WhatsApp Channel එකට join වෙන්න ලමයි... https://whatsapp.com/channel/0029VaBWDufAYlUPl6LNMJ2y

👉 WhatsApp Group

WhatsApp Group එකට join වෙන්න ලමයි...

https://chat.whatsapp.com/EpIlNlSql1p2Q5MHdZ84t6?s=cl&p=i&mlu=3

35kg අඩුකරගන්න මං රෑට ටිකක් mix කරලා fridge එකට දාලා… උදේට ready කරන breakfast එක දැන් ඔයාටත්...😍

බර අඩු කරගන්න සුපිරි High-Protein Overnight Oats
strawberry 🍓 flavored 🥣✨
අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:
ජම්බෝ රෝල්ඩ් ඕට්ස් – ග්‍රෑම් 35
ෆ්ලැක්ස් සීඩ්ස් – මේස හැන්දක ½ක් (ග්‍රෑම් 3.5ක් පමණ)
චියා සීඩ්ස් – මේස හැන්දක ½ක් (ග්‍රෑම් 6ක් පමණ)
කුරුඳු කුඩු – තේ හැන්දක ½ක්
හිමාලයානු පිංක් සෝල්ට් – පොඩි පිංචක්
අඩු මේද සහිත යෝගට් – මේස හැඳි 2ක් (ග්‍රෑම් 30ක් පමණ)
Nitro-Tech Strawberry Shortcake ප්‍රෝටීන් පවුඩර් – ස්කූප් ¾ක් (ග්‍රෑම් 25ක් පමණ)
ඕට්ස් වැසෙන තරමට වතුර

Ingredient List
35 g jumbo rolled oats
½ tbsp flax seeds (about 3.5 g)
½ tbsp chia seeds (about 6 g)
½ tsp cinnamon powder
Pinch of Himalayan pink salt
2 tbsp low-fat plain yogurt (about 30 g)
Water to cover
¾ scoop Nitro-Tech Strawberry Shortcake protein powder (about 25 g)

Macros (Approximate)
Calories: ~297 kcal
Protein: ~27–28 g
Carbohydrates: ~31 g
Fat: ~8 g
Fiber: ~7–8g

චොකලට් Overnight Oats🍫

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
ජම්බෝ රෝල්ඩ් ඕට්ස් – ග්‍රෑම් 35
ෆ්ලැක්ස් සීඩ්ස් – මේස හැන්දක ½ක් (ග්‍රෑම් 3.5ක් පමණ)
චියා සීඩ්ස් – මේස හැන්දක ½ක් (ග්‍රෑම් 6ක් පමණ)
කුරුඳු කුඩු – තේ හැන්දක ½ක්
සීනි නොදැමූ කොකෝවා කුඩු – මේස හැන්දක් (ග්‍රෑම් 5ක් පමණ)
අඩු මේද සහිත සාමාන්‍ය යෝගට් – මේස හැඳි 2ක් (ග්‍රෑම් 30ක් පමණ)
හිමාලයානු පිංක් සෝල්ට් – පොඩි පිංචක්
ඕට්ස් වැසෙන තරමට වතුර

Chocolate Overnight Oats 🍫Ingredient
35 g jumbo rolled oats
½ tbsp flax seeds (about 3.5 g)
½ tbsp chia seeds (about 6 g)
½ tsp cinnamon powder
1 tbsp unsweetened cocoa powder (about 5 g)
2 tbsp low-fat plain yogurt (about 30 g)
Pinch of Himalayan pink salt
Water to cover the oats

Macros (Approximate)
🔥 Calories: 218 kcal
💪 Protein: 10.2 g
🍞 Carbohydrates: 32.8 g
🥑 Fat: 6.9 g
🌾 Fiber: 9.4 g

කම්මැලි දවස් තියෙනවානෙ ලමයි අපිට...😁

ඒ වගේ දවස්වලත් diet එක break කරගෙන පස්සේ අඩන්නේ නැතුව මෙන්න මේක ඉක්මනට හදාගන්න 😌

මේ තමයි මගේ කම්මැලි දවසට ඉක්මනින්ම හදාගන්න ප්‍රෝටීන් වැඩි රෑ කෑම එක 🥗
ඉක්මනින් හදාගන්න පුළුවන් + high protein + weight loss friendly 💪

අමුද්‍රව්‍ය:

200 g cooked චිකන් බ්‍රෙස්ට්
70 g යෝගට් (plain yogurt)
30 g කහ බෙල් පේපර්
20 g රතු බෙල් පේපර්
1 පොඩි මාලු මිරිස් (~120 g)
1/2 ලොකු බි ලූණු (~75 g)
1/2 කුඩා තක්කාලි (~50 g)
තලඇට (sesame seeds) 1 tsp (~3 g)
Elephant House hot dog sauce (12 kcal) ඕනිම නෑ☺️මේක
හිමාලයන් පින්ක් ලුණු, ගම්මිරිස්, කෑලි මිරිස් රස අනුව

🥗 Chicken Salad

Ingredients:

200 g cooked chicken breast
70 g plain yogurt
50 g yellow bell pepper
50 g red bell pepper
1 medium capsicum (~120 g)
1/2 large onion (~75 g)
1/2 small tomato (~50 g)
1 tsp sesame seeds (~3 g)
12 kcal Elephant House hot dog sauce
Pinch of himalayan pink salt, pepper, chili flakes

Macros (Total Meal)

Calories ~482 kcal
Protein ~67 g
Carbs ~26 g
Fat ~10 g

ඩයට් එකේදී අන්තිමට තේරුණ ඇත්ත😬

මාත් කලින් හැම සඳුදාම "අද ඉඳන් diet" කියලා පටන් ගත්ත කෙනෙක්🥹
ඒ නිසාම මේ ගමන තනියම යන්න අමාරුයි කියලා මම දන්නවා☺️
ඒක නිසා අපි හැමෝම එකට motivate වෙන්න, recipes share කරගන්න, සහ consistency හදාගන්න WhatsApp Group එකක් හදලා තියෙනවා🥗💪
ඔයත් මේ ගමනේ ඉන්නවා නම්, link එක first comment එකේ ලමයි... ♥️

ඩයට් කරන අයට බර අඩු කරන ප්‍රෝටීන් ක්‍රීප්ස් | weightloss protein crepes|ස්ටීවියා whatsapp 0725246556

Hiii! අද මම ඔයාලට ගෙනාවේ රසම රස Healthy and Low carb Crepes රෙසිපි එකක්...
කෙට්ටුවෙන්න ඩයට් කරන අපිට මේ Crepes උදෑසන ආහාරයට Brunch වලට, හවස තේ වෙලාවට වගේ දවසේ ඕනම වෙලාවක පාවිච්චි කරන්න පුලුවන්...🙂

අමුද්‍රව්‍ය :

ක්‍රීප්ස්

2 බිත්තර
සිලියම් හස්ක් තේ හැදි 1ක්
ප්‍රෝටීන් පවුඩර් ස්කුජ් 1
යෝගට් තේ හැදි 2
ස්ටීවියා

Ingredients:

Crepes

2 eggs
1tsp of psyllium husk
1 scoop of protein powder
2tsp of yogurt
liquid stevia

*************** *************** *************** *************** *************** ***************

Crepes

🔥 Total Macros (Approx.)
Calories: 👉 ~275–285 kcal
Protein: 👉 ~36–38 g 💪
Carbs: 👉 ~10–11 g
Net Carbs: 👉 ~5–6 g
Fat: 👉 ~11–13 g