Inginee

දියවැඩියාව කොලොස්ටෝල් වැනි බෝ නොවන රෝග රැසකින් ඔබවා ආරක්ෂා කරන අද්විතීය නව්‍යකරණය Inginee Milk Tea.(ආහාරමය පෝෂණය පානයකි)

ඔබගේ නිවසටම ගෙන්වා ගැනීමට අමතන්න. 076427 17 47

Happy New year

නිරෝගිකමේ ස්වභාවික රහස.

පවුලේ සැමට එකසේ රසස විඳින්න.

දියවැඩියාව කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළු බෝ ⁣නොවන රෝග රැසකින් ඔබව ආරක්ෂා කරන අද්විතීය නවීකරණය.

අදම ඇනවුම් කරන්න 076 427 17 47

ඔබ නිතර කුමක් හරි හේතුවක් නිසා Stress වෙන කෙනෙක්ද, Stress වෙච්ච වෙලාවට ඒක පාලනය කරගන්න අමාරුද?

එහෙමනම් අන්න ඒ වෙලාවට මෙන්න මේ සරල ක්‍රම අනුගමනය කරන්න, ඔබට ඉතාම ඉක්මනින් ඔබේ Stress එක අඩු කරගෙන, යතා තත්වයට පත් වෙන්න පුලුවන් වෙයි.

1. පරිසරය වෙනස් කරන්න

ඔබේ Stress එකට හේතු වෙන දේවල් තියෙන පරිසරයෙන් මදකට මිදෙන්න, මොකද Stress එක කියන්නේ ක්‍රමාණුකූලව ගොඩනැගෙන දෙයක්, එය පුංචි මට්ටමකින් ගොඩනැගිලා, ඔබව පාලනය කරන මානසික තත්වයක් බවට පත් වෙනවා.

ඒක නිසා, ඔබ Stress වීගෙන එනවා කියලා දැනුන ගමන් ඔබේ පරිසරය වෙනස් කර ගන්න. එලියට යන්න, පොඩි විවේකයක් ගන්න.

2. ගැඹුරු හුස්ම ගන්න

ඉතා සෙමින් ගැබුරු හුස්ම ගැනීම් සහ ඉතා සෙමින් හුස්ම පිටකිරීම් සිදු කරන්න. සාමාන්‍යයෙන් මෙවැනි හුස්ම ගැනීම් වාර 7 පමණ කරන්න. එය ඔබේ මනස හා ශරීරය සැහැල්ලු මට්ටමකට රැගෙන එනවා.

3. Stress වෙන්න හේතු වුන කරුණ දෙස නිදහස් මනසකින් යුතුව බලන්න

ඇත්තටම තමන් Stress වුනේ ඇයි කියන දේ ගැන නිදහස් මනසකින් බලන්න, බාහිර දේවල් වලට වැරැදි පැටවීමෙන් වලකින්න, කොතරම් ගැටලුකාරී තත්වයක් වුනත්, එය තමන්ට පාලනය කරගන්න බැරි වීම තමන්ගේ අඩුපාඩුවක් ලෙස දකින්න.

එය වෙනස් කරගන්න නම් තමන් ක්‍රියා කරන්න ඕනේ කොහොමද කියන දේ ගැන සිතන්න. Stress එක පාලනය කර ගනිමින් වැඩ කරන්න ලැබීම තමන්ට ලැබුනු අභියෝගයක් ලෙස සිතන්න. එය ජය ගැනීම වෙනුවෙන් සැලසුම් කරන්න.

4. රසවත් දෙයක් පානය කරන්න

ඔබ ප්‍රිය කරන දෙයක් පානය කරන්න, Mint වැනි දෙයක් සහිත තේ කෝපයක් පානය කිරීම වැනි දේ මෙයට වඩාත් ගැලපෙනවා.

5. Dopamine නිපදවන ක්‍රියාකාරකමක නිරත වෙන්න

Dopamine කියන්නේ, ඔබේ සතුට, අවදානය, නිර්මාණශීලී බව, චින්තන හැකියාව ඇතිකරන රසායනිකයක්, එය Stress එකට හොද ප්‍රතිකාරයක්, ඒ නිසා Dopamine නිපදවන ක්‍රියාකාරකමක නිරත වීම Stress එක පාලනය කරගන්න ඉතාම හොද විසදුමක්.

ඒ වෙනුවෙන්, ස්නානය කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම, ක්‍රීඩා කිරීම, ඔබ වඩාත් ප්‍රිය කරන මාතෘකාවකට අදාල යමක් කියවීම, නැරැබීම, සාකච්චා කිරීම වැනි දෙයක් සිදු කරන්න පුලුවන්. මේ සෑම අවස්ථාවකදීම, සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ඔබේ ශරීරය තුල Dopamine නිපද වෙනවා.

ස්තුතියි

40+ සම්පූර්ණ ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කියවිය යුතු ලිපියකි 💪

ඕනම කෙනෙක්ගේ ජීවිතේ ස්වර්ණමය දශකය 40-50 අතර කාලය.අවුරුදු 40න් පස්සේ ජීවිතේ #දශක 4ක් ඉවරයි..ආයුශ අවුරුදු 80ක් කියලා හිතුවොත් ජීවිත කාලයෙන් භාගයක්ම ගතකරලා ඉවරයි.දැන් තියෙන්නේ ඉතින් යන තැනකට වැඩක් කරගන්න එක..ඔහොම තමයි ලන්කාවේ අපි හිතන්නේ..ඒත් බටහිර රටවල ඔය කතාව හාත්පසින්ම වෙනස්.එයාලා ජීවිතේ පටන් ගන්නේ 40න් පස්සේ.දරුවෝ දීග දීලා,ලාමක අස්ථාවර සිතුවිලි වලින් මිදිලා,මිනිස්සු හදුනාගෙන ජීවිතේ පරිපූර්ණ වෙච්ච කාලයක් මේක.ඉතින් ඒ කාලේ ජීවිතේ විදින්න පුලුවන් කාලේ කිව්වොත් මම හරි..බුද්දිමත් කාන්තාවන් ඉතින් සියලුම ප්‍රශ්න මැද නීරෝගී ජීවිතයක් ගත කරනවා.එයාලා මෙන්න මෙහෙම සාමාන්‍ය දේවල් ටිකක් කරනවා.ඒත් තමයි👇👇

👉නිසි ශාරීරික ව්‍යායාම
👉සමබල ආහාරවේල
👉හානිදායක ආහාරවලින් සම්පූර්ණයෙන් වැලකීම
👉පිටි කෑම 60% න් පාලනය
👉ක්ෂනික කෑම සම්පූර්ණයෙන් අත හැරීම
👉තද අව්වට නිරාවරනය නොවී සිටීම
👉අධින මානසික ආතතියෙන් යුතු බැදීම් වලින් ඉවත්වීම
👉කල්පනාකිරීම 50%න් අඩු කිරීම
👉ක්‍රියාකාරකම්වල නිරතවීම

ඒ වගේම පහත උපදෙස් වැඩියෙන් අනුගමනය කරන්න.👇👇

☝️කාන්තාකවන් අවශ්‍ය විටමින් සහ ෆෝලික් අඩංගු බහුකාර්‍ය පෙත්තක් පාවිච්චියට ගන්න.

☝️ඔබේ මානසික පීඩනය ස්ට්‍රෙස් එක වැඩිනම් වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

☝️අවුරුදු 40 පසු කෙනෙක්ගේ බෝනස් අස්ථි දිරාපත් වෙන්න පටන් ගන්නවා.ආතරයිටිස් වැනි රෝග ඇතිවෙන්නේ එහෙම.එම නිසා කැල්සියම් 1000mg සහ විටමින් D දිනපතා ශරීරයට ලබාගන්න.මේවා පෙති වශයෙන්ම නොව හාල්මැස්සන් වැනි කුඩා මසුන්,අලුත් එලවලු,මුහුදු මාලු වැනි දෙවලින් ලබාගත හැකියි.

☝️මාස 3කට වරක් රුධිරගත සීනි,කොලෙස්ටරෝල්, පරීක්ෂා කරගන්න.මෙයට සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයෙක් නොව ප්‍රසව හා නාරි හෙවත් VOG වෛද්‍යවරයෙක් හමුවන්න.

☝️දිනපතා ආහාර ගැනීමට පසු හොද ඉදුණු කෙසෙල් ගෙඩියක් 🍌 කන්න.මෙය බඩවැල් වල සංකූලතාවන්ට මෙන්ම මලබද්දයටත් ඉතාම හොදයි.

☝️දිනපතාම කොල ඇපල් ගෙඩියක් කන්න."ඇපල් ගෙඩියක් කන්න...දොස්තරව ඈතින් තියාගන්න..."මේ කියමන නිකම්ම කියන දෙයක් නෙවෙයි.ඒ තරම් කොල ඇපල් ගුනයි.

☝️ඔබේ දෑස් ඔබේ දෑස් මෙන් රැකගන්න. 👀 දිගින් දිගටම ගෑස් ලිප් පාවිච්චිය,ජංගම දුරකතනය පරිගනකය පාවිච්චිය,නිදිවැරීම, වැනි බොහෝ හේතු නිසා එය කෙලින්ම බලපාන්නේ අපේ ඇස් වලට.මේ නිසා අවුරුදු 40න් පසු ඇස් දෙක පරීක්ෂා කරගන්න.(දැන් ඉතින් පොඩි ලමයින් පවා කන්නාඩි දානවා.) අනිවාරෙන්ම කියවීමේදී රීඩින් ග්ලාස් පාවිච්චි කරන්න.

☝️ජීවිතය,අවට ලෝකය දෙස ඉරිසියාව කුහකකමින් බැලීමෙන් වලකින්න..සෞම්‍ය ලෙස ජීවිතේ දෙස බලන්න පටන් ගන්න.

☝️පිශ්ඨය,මේදය අඩුකර ප්‍රෝටීන ප්‍රමානය වැඩිකර ගන්න.ප්‍රෝටීනවල ඇමයිනෝ අම්ල වයස්ගත්වීම නිසා ඇතිවන බොහෝ ප්‍රශ්න අවම කරනවා.

☝️බොහෝදෙනා කියන පරිදි 'මලකෝලන්' ඇරඹෙන්නේ මේ අවුරුදු 40න් පසුවයි.ඒ ආදරය ඔබේ ප්‍රියතමයන් සමග විදීමෙන්. ලෝකය දහස් දේ කියාවි. ඒත් ඔබ ඔබේ සැමියා,බිරිද සමග ආදරෙන් ඉන්න.එය ඔබව මානසිකව සතුටින් තබන අතර වයස ආපස්සට ගෙනයයි.

☝️ආගම දහමට යොමුවන්න.නමුත් එහි අන්තයට ගොස් ජීවිතේ කලකිරවාගන්න එපා.

☝️සීනි නැති කහට කෝප්පයක් ☕ කෑමෙන් පැයකට පසු බොන්න.එය ඔබේ කැම වේලෙහි අනවශ්‍ය තෙල් අඩු කරාවි.

☝️දවසකට එලවලු 4ක් කන්න.එක් එලවලුවක් නොපිසූ එලවලුවක් වියයුතුමයි (සලාද,කැරට් සම්බෝල)

☝️බිත්තර සුදුමදය ආහාරයට ගන්න.අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇත්තේ කහමදයේයි.හාෆ් බොයිල් කල සුදු මදයට ගම්මිරිස් ඉසගෙන කන්න.

☝️දිනකට වතුර බෝතල් 6ක් බොන්න.එය රාත්‍රී නින්දට පෙර කරන බවට ඔබ ඔබටම අභියෝග කරන්න.

☝️බත්කනවිට රතුලූනු ගෙඩියක් හපලා කන්න..අවුරුදු 40පස්සේ මේක කලයුතුමයි.රතුලූනු ශරීරය විශෙන් තොර කලාපයක් කරනවා.

☝️උදෑසන සීනි නොදා දොඩම් යුශ වීදුරුවක් බොන්න.එය ඔබේ පෙනුම රැකගන්න වැදගත්.ගැස්ට්‍රයිටිස් රෝගය ඇත්නම් පමනක් වෛද්‍ය උපදෙස් ඇතිව බොන්න.

☝️නින්දට පෙර දෙහි යුශ 🍋 දැමූ උනුවතුර කෝප්පයක් පානය කරන්න.එය දවසේ අදික නොසන්සුන් බවත් තෙල් කෑමවල අධික කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමානයත් පාලනය කරනවා.

☝️ඔලිව් ඔයිල් ආහාරයට ගන්න.ලෝක සෞඛ්‍යය සංවිධානය කියන විදියට ඔලිව් ඔයිල් ලෝකයේ තියෙන සුපිරිම ආහාරය.එහි ඇති හිතකර කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයේ අහිතකර තෙල්වලට එරෙහිව සටන් කරනවා.තරුණ පෙනුම දෙනවා.ගන්නා විට 'එක්ස්ට්‍රා වර්ජින් ඔලිව් ඔයිල්' කියා ඉල්ලන්න.

☝️කිරිපිටි නවතා දමා දියර කිරි බොන්න. ලංකාව වගේ දුප්පත් රටවල් පමනයි කිරිපිටි බොන්නේ. කිරිපිටි නිශ්පාදනයේදී අධික විකිරණ ප්‍රමානයක් යොදාගන්නවා.ඒ නිසා දියර කිරි බොන්න. එක වීදුරුවක් දවසකටම ඇති. පුලුවන්නම් සීනි නොදා බොන්න.

අද ඔබට මේ ලිපිය අදාල නොවිය හැක.නමුත් ජීවිතේ කවදාම හෝ අවශ්‍ය බව දැනගෙන කියවන්න.මෙහි ඇති ඇතැම් දේ ඔබ දැන් සිට වුවද කිරීමෙන් ඔබට වරදක් සිදුවන්නේ නැත.

උපදෙස්
පෝශණවේදිනී හා කායික රෝග වෛද්‍ය
නාලිකා වරකාගොඩ

අපි ජීවත් වෙන්නේ පොඩි කාලයයි නේද.. ඒ කියන්නේ අපේ ජීවිතේ කොයි වෙලාවක හරි නැතිවෙන්න පුලුවන්.. හැබැයි තව පොඩිකාලයක් ජීවත් වෙන්න පුලුවන් නම්..? මේ ඒ ගැන.. මාරම වටිනා පණිවිඩයක් ✋

මෙම පණිවිඩය වෙද්‍ය ගීතා ක්‍රිශ්නස්වර්මිගෙනි

1) සිතන්න ඔබේ රැකියාවේ අසීරු දවසකට පසුව, ඔබ තනියම නිවසේ සිටියි.වේලාව සවස 7.45යි.

2) ඔබ සිටින්නේ කායික හා මානසික තෙහෙට්ටුවකින් .

3) හදීසියේම ඔබට පපුවේ වේදනාවක් පැමිණේ. ඒ සමගම එම වේදනාව ඔබේ උරහිස, ගෙල, යටි හණුව දක්වාද විහිදේ. ඔබ සිටින්නේ රෝහලට හැතැම්ම 5ක් පමණ දුරින්.

4) ඔබට කිසිම උදව්වක් නැති මෙම අවස්ථාවේදී තනිව එම දුර ගෙවා රෝහල්ගතවීමට ඔබට අපහසු බව ඔබට හැගෙයි.

5) හදීසි හෘදයාබාධයකදී ඔබේ ජීවිතය ඔබ විසින්ම බේරාගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ පුද්ගලයින් තනිව සිටින අවස්ථාවක / මොනයම් හෝ උපකාරයක් නැතිවිට ඇතිවන හෘදයාබාධ වලින් මිය යන අවස්ථා අප අසීමිතව දැක ඇත.

එම අවස්ථාවේදී සිදුවන්නේ,හෘදය නියමාකාර රිද්මයෙන් ස්ඵන්දනය නොවීමෙන්, ඔබගේ මොලයට රුධිර සැපයුම අඩු වීමයි.

එවිට ඔබට ක්ලාන්ත ගතියක් දැනෙයි(feel faint)

****වැදගත්ම දෙයනම්, එවිට ඔබට ඉතුරුවී ඇත්තේ තත්පර 10ක් පමණවූ කුඩා වේලාවකි.මෙම තත්පර 10න් පසුව ඔබට සිහි නැතිවී යනු ඇත(unconscious).*****

7)මම වටිනා තත්පර 10 තුලදී ඔබේ ජීවිතය ඔබ විසින්ම බේරාගත හැකි බව ඔබ දන්නවාද?

****ගැඹුරු හුස්ම (deep breathing) හා ගැඹුරු කැස්ස(deep coughing)****

එක පෙලට නොනවත්වා ගැඹුරු කැස්සක් පවත්වාගෙන යාමෙන් ඔබට ඔබ විසින්ම පපු තෙරපුමක් (CPR) ලබා දිය හැක.
එමෙන්ම එම කැස්ස සිදුකල යුත්තේ ගැඹුරු හුස්මක් ලබාගැනීමෙන් පසුවයි.

[උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පපුවේ සෙම ඇති විටෙක එම සෙම පපුවෙන් ඉවත් කිරීමට ඇතිකරනු ලබන ගැඹුරු කැස්සට සමාන කැස්සක්(deep coughing) ]

මෙම ගැඹුරු හුස්ම හා කැස්ස පිලිවෙලින් තත්පර 2 වරක් නොකඩවා සිදු කල යුතුයි.
යමෙකුගෙන් උදව්වක් ලැබෙනතෙක් හෝ හෘදය සුපුරුදු රිද්මයට පැමිණෙනතුරු මෙම ක්‍රියාවලිය දිගටම සිදුකල යුතුයි.

8)එම ගැඹුරු හුස්ම ඔබගේ පෙනහලු තුලට ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට උපකාරවන අතර,ගැඹුරු කැස්ස- හෘදය තෙරපුමටලක් කරයි.

එවිට අක්‍රීය වීමට යන ඔබේ හදවතට,නැවත සුපුරුදු රිද්මය ලබාගැනීමට ඉහත ක්‍රියාවලිය උපකාරී වේ.

එම අතරතුර ඔබට උපකාරයක් ලබාගැනීමට හෝ ඉක්මනින් රෝහල්ගත වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලැබේ.

9)හෘදයාබාධ නොසිතූවිරූ ලෙස වයස්භේදයකින් තොරව සිදුවිය හැක.මෙම පණිවිඩය ඔබ දන්නා සියලුම දෙනාට යවන්න,ඔවුන්ව දැනුවත්කරන්න.

ජීවිත බේරාගැනීමට ඔබද දායක වන්න.. ලංකාවේ මිනිස්සු මේ ගැන නොදැනුවත්වම මැරෙනවා.. ඒ නිසා අනිවාර්යයෙන්ම share කරලා ඒ මිනිස්සුත් බේරගන්න..
❤️🙏

Dr. N.Siva
(Consultant)

*උපුටා ගැනීමකි.

සුභ නව වසරක් වේවා

ඔබ සැමට සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා