Minijos11 sporto studija

Nuo spalio 2d. atsinaujina vedamos reguliarios jogos pratybos.
I ir III nuo 8:00- 9:30val.
Studijoje "Minijos 11" , Vytėnuose, Minijos g.11
Pasiteiravimui ir registracijai
tel. +370 61251515
Inga
Gyvastinga joga

Net nepastebėjome kaip praradome pėdas

Susiaurėjusi pėda jau tapo toks dažnas sutrikimas kad mes net nebežinome kaip turėtų būti. Pirštai liečiantys ar lipantys vienas ant kito atrodo savaime suprantama.

Kaip maži arbūzai įdėti į kvadratinę dėžę užauga kvadratiniai, taip pėdos per 10-20m smailiuose batuose tampa smailėjančios, nors turėtų būti platėjančios.

Tai labai aktuali problema, bet išvengti to gana sunku. Visi turime nešioti batus, gerų, funkcionalių, platėjančių batų yra mažiau nei mažai, galima sakyti platesnėms žmonių masėms jų nėra. Gaila kad ir vaikai kuo toliau tuo vis labiau vaikšto ant pagalvių, o ne ant kietesnio, natūralių formų padų/paviršių.

Mes nesuprasime vėliau kad greičiau vargstančios kojos, mažesnis stabilumas, pusiausvyra, pagrindo jautimas, sėdmenų neaktyvumas, kūno valdymo sutrikimai, nekalbant apie bėgimo ar ėjimo problemas didžiąją dalim yra dėl siaurėjančios, nejudančios pėdos.

Keli dalykai kuriuos patartume:

1. Masažas! Tai bus geriausias ir maloniausias masažas ir labai naudingas. Paprašykite artimojo pėdų masažo, išminkštinkite pėdas, išmaigykite, išlankstykite kiekvieną pirštelį. Pradžiai gali kutenti, nes pėdos įjautrintos, tai ženklas pėdos įtemptumo, kontakto trūkumo.

2. Stengtis išlaikyti pėdą ir pirštus plačius (Tarpupirščių plėtikliai: https://kineziterapija24.lt/preke/geliniai-tarpupirsciu-pletikliai/)

3. Mokėti judinti visus pirštus, atskirti nykščio ir likusių pirštų judesius. Jei pėda juda kaip vienas vienetas, tuomet ji yra sustingusi, nes pėdoje yra labai daug mažų sąnarių, visuose galimi atskiri judesiai.

4. Pėdoje yra daugiausiai receptorių ir iš jos gauname labai daug informacijos apie savo laikyseną, kūno padėtį, nuo jos priklauso koordinacija. Pavargusios pėdos=Pavargusi galva. Pėda turi gauti kuo daugiau įvairių "patirčių". Daugiau būkite basi.

4. Išmeskite namuose tapkes

5. Pėdos treniruotės yra kol kas vienintelis geriausias būdas išlaikyti pėdas funkcionalias. (Buomas: https://kineziterapija24.lt/produktas/sveikatingumo-buomas/)

6. Kūdikiam jei įmanoma vis vengti kojinių ar pėdkelnių. Vaikams to pakanka jau formuoti ir spausti pėdą

7. Perkant batus parduotuvėje būtinai pavaikščiokite, o ne tik sėdint pasimatuokite. Stovint visu svoriu ant pėdų jos praplatėja!

DIAFRAGMOS ŽIEDO REIKŠMĖ LIMFOTAKAI

Limfinės sistemos sutrikimų skaičius kasmet vis auga. Tai rimtas signalas, kuris gali itin pabloginti sveikatos būklę.
Limfa – tai skystis cirkuliuojantis limfinėje sistemoje bei daugelyje kūno audinių. Tai itin svarbus skystis atliekantis:
✅ IMUNINES,
✅ DETOKSIKACINES,
✅ PERNEŠIMO FUNKCIJAS,
❗️kurių pagalba kūnas geba regeneruoti, gyti, bei apsisaugoti nuo daugelio patogenų.

❗️Taip pat turi daug įtakos VENŲ būklei.
Funkciniu požiūriu rankų, kojų tinimas, audinių pokyčiai nebūtinai gali rodyti limfotakos sutrikimus galūnėse, tai gali būti pagrindinių limfagyslinių „centrų“ sutrikimų. Vienas iš tokių centrų yra „DIAFRAGMOS ŽIEDAS“. Viršuje ir apačioje diafragmos yra itin svarbūs limfiniai mazgai, reguliuojantys limfos tėkmę į apatines ir viršutines galūnes bei užtikrinantys tinkamą vidaus organų terpę.

Priversdami DIAFRAGMĄ veikti BALIONO - POMPOS principu, priverčiame limfą tekėti stipriau bei ritmiškiau, tai kartu gerina ne tik limfos tėkmę, bet ir labai teigiamai veikia VENINĘ kraujotaką apatinėse bei viršutinėse galūnėse. Tai viena iš profilaktinių priemonių mažinančių VENŲ VARIKOZĖS simptomus bei progresavimą❗️

Norint veikti daugelį limfinių mazgų ĮKVĖPIMO ir IŠKVĖPIMO metu vienu kartu turime aktyvuoti:
✅ KRŪTINĖS LĄSTĄ,
✅ DIAFRAGMĄ,
✅ KORSETO RAUMENIS.
Todėl kvėpavimo būdas turi būti MIŠRUS ir PILNAS. KVĖPAVIMAS turi susidaryti iš 4 tolygių fazių (trukmė 3-5 min., kartojama iki 3 kartų):
🌀KOMFORTIŠKAS PILNAS ĮKVĖPIMAS,
🌀NATŪRALI NEKVĖPAVIMO PAUZĖ (2-5 sek.),
🌀PILNAS ILGAS IŠKVĖPIMAS,
🌀NATŪRALI NEKVĖPAVIMO PAUZĖ (2-5sek.).