bvolodko

Ar kada bandei kepti varškėčius ne keptuvėje, o orkaitėje? 🤔⁣⁣
⁣⁣
Toks jų kepimo būdas tikras atradimas. Varškėčiai primena bandeles😍⁣⁣
⁣⁣
Varškėčių receptas: ⁣⁣
180g varškės, kiaušinis, 40g miltų lagal Jūsų pasirinkimą ir saldiklis. ⁣⁣
⁣⁣
Pagardinau graikišku jogurtu, šilauogėmis ir bekaloriu balto šokolado skonio padažu.⁣⁣
Skanaus!💜
⁣⁣
Ką labiausiai mėgsti valgyti pusryčiams?🥞

O kokį klubą renkiesi Tu savaitgalį? 🤔⬇️⁣⁣
⁣⁣
Mano šokių aikštelė, atrodo, jog tusiūką surengiau, panašiai ir buvo😂⁣⁣
My kind of dance floor🎉⁣⁣
⁣⁣
Keliaujam į savaitgalį su puikiomis nuotaikomis! ❤️🙏⁣⁣

Kaip kovoti su cukraus priklausomybe?⬇️🍬⁣
⁣
Manau, apie cukraus žalą girdėjo kiekvienas. Gendantys dantys, varginantys spuogai, energijos ir nuovargio "šuoliai" ir kitos bėdos. Nori išvengti šių simptomų? Sumažink sausainių, saldainių ir pyragėlių kolekciją. ⁣⁣
⁣⁣
Jau turbūt atsirado klausimas, kaip tai padaryti, jug Tau turbūt visada norisi kažko saldaus. Cukraus potraukis tik įprotis, su kuriuo lengva atsisveikinti. ⁣⁣
⁣⁣
Kas lemia priklausomybę cukrui?⁣🍩⁣
⁣⁣
Valgant maisto produktus, kuriose yra cukraus, smegenyse suaktyvėja zonos atsakingos už malonumo ir laimės pojūčius. Gal nepastebėjot, bet dažniausiai saldumynų norisi sunkiose situacijuose, stresuojant. Saldėsiai "gelbsti" psichologiškai, ypač tuos, kurie yra emociniai valgytojai. Vėliau jų norisi kasdien ir vis didesniais kiekiais. ⁣⁣
⁣⁣
Kaip pasireiškia cukraus priklausomybė?⁣🍰⁣
⁣⁣
🔸Saldėsiai suteikia energijos ir žvalumo. Nesuvalgius jų jautiesi silpnai ir mieguistai.⁣⁣
⁣⁣
🔸Labai stiprus saldumynų poreikis, pavalgius mintys sukasi tik apie saldumynus.⁣⁣
⁣⁣
🔸Be saldėsių tampi piktas, irzlus ir išsiblaškęs.⁣⁣
⁣⁣
Kaip sumažinti cukraus poreikį?⁣🥧⁣
⁣⁣
Nebūtų teisinga čia pat visko nutraukti. Svarbiausia nuoseklumas. Cukraus kiekį reikia mažinti po truputi. Jau po savaitės skonio receptoriai prisitaikys prie mažesnio cukraus kiekio.⁣
⁣
SWIPE Į ŠONĄ IR SKAITYK PRATĘSIMĄ!➡️ @ Vilnius, Lithuania

Kaip išgyventi cardio?⬇️⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Niekada nebuvau ir nebusiu cardio mylėtoja. Aš tiesiog nesuprantu, kaip kažkam gali patikti būti ant cardio treniruoklio valandą laiko darant tą patį veiksmą? Man tai taip nuobodu. Deja, kartais cardio reikia daryti ir man sukandus dantis, ne vien dėl riebaliuko mažinimo, bet ir dėl to, kad nenumirčiau, jeigu prireiktų lipti į kokį 9 aukštą. Kartais reikia tiesiog save apgauti ir užimti, kad nereikėtų kas minutę stebėti kiek liko laiko iki cardio pabaigos⌛⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Sąrašiukas dalykų, kuriuos darau cardio metu:⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🔺Žiūriu youtube video. Motyvacinius, fitnesso youtuberių vlogus, treniruočių, pratimų technikos ir maisto gaminimo video.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🔺Klausausi muzikos. Spotify man turbūt geriausias app'sas muzikai, ypač tuo, kad parenka būtent man dainas pagal mano pamėgtų dainų sąrašą.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🔺Klausausi knygų ar podcastų. Labai patinka motyvaciniai, priverčiantys susimąstyti.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🔺Stebiu salės žmones. Mados gym+ cardio treniruokliai sustatyti taip, kad sportuojant matosi beveik visa salė. Piko metu būna labai daug žmonių. Stebiu pas ką atsirišo batų raišteliai, kas spinduliuoja gera nuotaika, kas šiandien susiraukęs. Fainas žaidimas😂⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🔺Puikus metas peržiūrėti instagramo draugų stories ir nuotraukas.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🔺Žinau, kad kai kurie mėgsta žaisti žaidimus telefone, nors man tai neatrodo patogu darant cardio😁⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🔺Ieškau sveikų ir skanių receptukų internete.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🔺Kartais analizuoju ir pasimetu savo mintyse ir pamirštu, kur esu ir ką darau.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🔺Stebiu kaip elgiasi žmonės ant cardio treniruoklių šalia manęs. Kiek kartu pastebėjau, jog pas juos įsijungia varžymosi mode. Jeigu pagreitinu treniruoklį, pasunkinu pasipriešinimo lygį ar pakeliu nuokalnę, dažniausiai žmogus šalia padaro tą patį😂⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
‼️Galu gale rask cardio, kuris tau patiks. Nebūtina eiti įkalne, bėgti ar kankintis ant elipsinio. Puikus cardio yra irklavimas, šokdynė, boksas, dviratis, hiit, grupinės treniruotės. Mano mažiausiai ne nekenčiamas - laiptukai (stairmaster).⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Mėgsti cardio? Jeigu taip, kokį? 💦

Guliu lovoje su 1l puodeliu arbatos, kitu puodeliu vaistu, serialu ir žiūriu nuotraukas iš sporto salės😄🤧⁣
⁣
Šiandien ketvirta diena be sporto. Manot, graužiu save, jog nesportuoju, jaučiu kaltės jausmą už tinginiavimą ir nerimauju, jog dings visas mano progresas? 😂 Skamba juokingai, bet seniau būtent taip ir galvojau. Maniau, jog visą laiką turiu "varyti" max, tam, kad kažko pasiekčiau. "Senoji" aš dabar sedėtų ir graužtų save iš vidaus. Smagu, kai atrandi balansą tarp sporto ir gyvenimo, kai supranti, kada reikia atleisti vadeles ir tiesiog leisti atsipalaiduoti. Porą dienų be sporto neatims mano progreso, taip pat kaip ir pora dienų sporto salėje nepakeis kardinaliai figūros. Svarbiausia po pertraukėlių grįžti atgal į rutiną. Progresuoja tie, kurie suklumpa ir vėl atsistoja, o ne tie, kurie siekia 100% ir suklupus viską meta.⁣
⁣
Tie, kas šiandien sportuoja, pasportuokit ir už mane! 🔥😄⁣
⁣
Geros savaitės pradžios!💚

Kaip matėt per stories, peršalau😷⁣
Ačiū visiems, kas atsakė į mano stories dėl greito peršalimo gydymo būdų. Svarbiausią punktą link pasveikimo jau įvygdžiau. Joks vaistas nepagydys taip gerai, kaip pica🙃🍕 ⁣
Sekmadienis lovoje, miegas ir daug poilsio. Tikiuosi, jog rytoj bus geriau.
⁣
Nesirkit ir Jus!🧡⁣🙏
⁣
P.S. pica ne tik ant kelių, bet ir ant kojinių🙃⁣
⁣
Kokį cheatmealą renkiesi Tu? 🍔🌯🥧🍨🍟🥞

Kokių grimasų tik nepamatysi salėje🤭
Kai tikrai save spaudi, visai nekontroliuoji savo veido išraiškos. Pradėdant nuo piktuolės iki visiškos susiraukelės.
Oh, how I love that last painful rep🖤😄
Salė tai vieta, kur nesvarbu, kaip atrodai, visi einame ten tapti geresnė savo versija. Kova prieš patį save ir savo tinginuką viduje🔥
P.S. antram plane matosi, kad kažkokie gražuoliai išmėtė hantelius ir nesitvarko po savęs🙃😑

Kas prisijungia prie ? 😄

BOO!👻⁣
⁣
Hell is empty and the devils are here😈⁣
⁣
Pažįstamiems tikrai ne paslaptis, kad lankiau meno mokykloje dailės skyrių, mėgstu piešti ir tapyti. Seniau labai domėjausi makiažu, dabar kartais padažau drauges, kai yra proga. Karts nuo karto kasdienybėje mano kūrybingumo gyslelė išsiveržia😄🎨⁣
Gaila, kad nespėjau kambariokių išgąsdint🙃⁣
Manau, iš pat ryto pabegiot taip po namus, būtų pats tas😈⁣
⁣
Smagios ir šiurpios nakties tiems, kurie šiandien švenčia Halloweeną!🎃 @ Vilnius, Lithuania

2 savaitės laikantis mitybos plano!⬇️⁣⁣
⁣⁣
Pradėkime nuo to, jog prieš mitybos planą maitinausi tikrai sveikai. Jau tada nevalgiau grietinės, majonezo, riebių padažų, sviesto, miltinių produktų, pusfabrikačių, negeriau sulčių, limonadų ir cukrus beveik neegzistavo mano kasdieninėje mityboje. Savaitgaliais pasilepindavau savo mėgstamu "nesveiku" maistu. Mano mityba dabar atrodo labai panašiai kaip ir prieš tai, toks jausmas, kad susidariau jį pati, jame visi mano mėgstami produktai. Tik dabar valgau tinkamus maisto kiekius ir mityba sudaryta individualiai pagal baltymus, angliavandenius ir riebalus.⁣⁣
Kartą per savaitę turiu cheatmealą, jo pilnai užtenka ir nesinori kitokių saldumynų ir junko. ⁣⁣
⁣⁣
Nuo pat pradžių nieko wow nesitikėjau, bet jau po pirmos savaitės apimtys buvo pakritusios, pasitaisė savijauta ir susireguliavo alkio jausmas, kurio seniau neįmanoma būdavo numalšinti po sunkių treniruočių, ypač po kojų. ⁣⁣
Esu labai patenkinta, žiūrėsim kas bus toliau.⁣⁣
Nesakykit, kad reikia daug laiko maisto gaminimui. 1h ir visi valgymai dienai paruošti🍽️⁣⁣
⁣⁣
Mitybos planas: ⁣⁣
⁣⁣

Lifting it's what I do. And it's what I love🔥⁣
⁣
Nuostabus jausmas matyti, kad riebaliukas dega, forma gražėja, pasitikėjimas savimi kyla. Judam toliau!💪 ⁣

Kokia sporto šaka užsiemi tu?🤔

Atsipalaidavimas!⬇️⁣
⁣
Geriausi savaitgalio vakarai su 💞⁣
⁣
Kaip Jus atsipalaiduojat? Mieliau parūkau kaljano su smagia kompanija savaitgalio vakarą, negu linksminčiaus su alkoholiu centro klube. Don't get me wrong, kai tikrai yra proga, patusinu ir aš. Kiekvienas savo laisvalaikio praleidimą renkamės pagal savo tikslus. ⁣
Negeriu, netūsinu, bet reikia kažkaip žudytis, kaljanas - labai gera išeitis😄⁣
Tikrai neteigiu, jog kaljano dūmai yra sveika, kiekvienas pasirenkame savo "blogį"😈
⁣
ir savaitgalį kartojam!💨⁣
⁣
Lievų kaljano angliukų policija, prašau nerašyti, žinom, kad blogi angliukai, bet kai Pabradėje kitokių nėra, tenka su šitais žudytis🙃⁣
⁣
Mėgsti kaljaną? Padiskutuokim komentaruose!💞

Pirmas kartas sporto salėje! ⤵️ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣
PRATĘSIMAS➡️⁣SWIPE Į ŠONĄ

Galbūt tau nusibodo sportuoti namuose ir nori perkelti savo treniruotes į naują lygį? Galbūt tik susidomėjai sportu salėje ir jautiesi pasimetęs ir nežinai nuo ko pradėti? Sporto salėje sportuoju jau beveik 2 metus ir norėčiau savo patarimais maksimaliai palengvinti pirmą kartą sporto salėje ir įrodyti, kad tai ne tokia baugi vieta, kaip atrodytų iš pirmo žvilgsnio. Tad, kad palengvinčiau kitiems tą "baisų" pirmą apsilankymą surašiau porą patarimų, kurie padėjo man.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
‌🔺Pasirink sporto klubą arčiausiai namų.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Pradžiai rinktis reikėtų arčiausiai namų esantį sporto klubą, kad būtų kuo mažiau priežasčių praleisti treniruočių. Pradžioje tikrai nereikia kažkokios fancy įrangos ir didžiausių svorių.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣
🔺Nusipirk abonementą ir paprašyk administratorės aprodyti salę. Tokiu būdu, jau turėsi supratimą, kaip atrodo salės išdėstymas ir mažiau stresuosi pirmos treniruotės metu.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣
⁣⁣⁣⁣🔺Paruošk sportinę tašę su visais reikiamais daiktais. Rankšluostis, gertuvė, ausinės, sportinė apranga, sportbačiai, spynelė rūbinės spintelei užrakinti ir kiti priedai.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣
⁣⁣⁣⁣🔺Devėk PATOGIĄ sportinę aprangą ir avalynę, su kuria galėsi jaustis komfortiškai judėdama, nereikės taisyti jos, kad visas dėmesys būtų sutelktas į treniruotę.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣
⁣⁣⁣🔺Paruošk gerą playlistą. Sportuoti su savo muzika kur kas smagiau. Negirdėsi kitų žmonių pokalbių, salės muzikos, kuri dažniausiai nebūna puiki, salės ruonių rėkimų ir galėsi susikaupti ties savo treniruote. Paruošk specialiai treniruotėms skirtą muzikos playlistą, kuris tave vežtų ir motyvuotų.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣
⁣⁣⁣⁣🔺Pasidomėk apie treniruotės. Internete pilna informacijos, reikia tik noro joje kapstytis. Geriausia, kad prieš pirmą kartą turėtum bazines žinias ir žinotum ką reiškia setai, supersetai, pakartojimai, bazinius pratimus ir kokias raumenų grupes jie aktyvuoja, kaip reikia apšilti ir kokius tempimus daryti.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣
⁣⁣⁣⁣🔺Pasinaudok nemokama įvadine treniruote su treneriu, kurią gauni kartu su nauju abonementu. Tokios įvadinės treniruotės yra daugumoje sporto klubu.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
PRATĘSIMAS➡️⁣SWIPE Į ŠONĄ @ Vilnius, Lithuania