OneSelf Grožio Studija

Pastaruoju metu vis dažniau sustoju ir pagalvoju, kaip stipriai mūsų gyvenimo kokybę kuria ne tik išorinės aplinkybės, bet tai, kas vyksta mūsų viduje.

Gyvenimas nuolat atneša naujų iššūkių... Kartais jie motyvuoja augti, kartais išbalansuoja, priverčia sustoti, permąstyti prioritetus...

Holistinis požiūris man tampa ne mada ar trumpalaike tendencija. Tai sąmoningas gyvenimo būdas.

Šiandien vis labiau tikiu, kad stiprybė slypi ne nuolatiniame bėgime ar bandyme viską kontroliuoti.
Tikroji stiprybė atsiranda tada, kai išmokstame sustoti, įsiklausyti į save ir pasirūpinti savo vidine būsena taip pat atsakingai, kaip rūpinamės savo darbais, tikslais ar kitais žmonėmis.

Ir tada supranti — kuo daugiau ramybės viduje, tuo daugiau aiškumo gyvenime.
Kuo sveikesnis mūsų vidinis pasaulis, tuo tvirtesni tampame išoriniuose gyvenimo išbandymuose.

Tikriausiai esate jautę, kad prieš stresą „susuka pilvą“?

Tai vienas paprasčiausių įrodymų, kad smegenys ir virškinimo sistema nuolat tarpusavyje bendrauja ir žarnynas dažnai vadinamas antrosiomis smegenimis, nes jis labai stipriai susijęs su mūsų emocijomis, stresu ir savijauta.

Todėl rūpinimasis virškinimo sistema, kasdiene mityba yra svarbus ne tik fizinei (ir mūsų odai), bet ir emocinei sveikatai. Skanaus! 😉

Darbas su savimi prasideda nuo gebėjimo matyti ne tik akimis, bet ir vidumi. Kiekviena patirtis, kiekvienas žingsnis moko, augina ir primena, kad tobulėjimas – tai kelionė, kuri niekada nesibaigia. 🌿

Šie dar vieni metų trukmės mokslai Holistinės sveikatos institute man tapo ne tik žinių kaupimu, bet ir labai asmeniška kelione. Kelione, kuri dar kartą primena, kad rūpinimasis savimi nėra silpnumas ar prabanga – tai būtinybė. Svarbu ne tik gydyti kūną, kai susergame, bet ir kasdien jį saugoti, stiprinti bei girdėti jo siunčiamus signalus, nes holistinė sveikata apima visumą: mūsų kūną, emocijas, mintis ir gyvenimo būdą. Ir ne mažiau svarbu vidinė ramybė, poilsis bei gebėjimas skirti laiko sau.

Šio etapo pabaiga man nėra sustojimas. Tai dar vienas žingsnis pirmyn. Su dar didesniu suvokimu, kiek daug reiškia atsakingai saugoti tai, ką turime brangiausio.

Ir aš tuo nesustosiu. Eisiu pirmyn toliau – su dėkingumu, žiniomis ir tikslu dalintis tuo, kas gali padėti gyventi sveikiau, sąmoningiau ir pilniau. 💚

Sveikata -
tai ne tik ligų nebuvimas.

Tai rytai, kai nori keltis.
Tai dienos, kai turi energijos veikti.
Tai vakarai, kai jauti ramybę.
Ir tai akys, kurios nori matyti daugiau...
Tai kūnas, kuris nori judėti.
Tai mintys, kurios kvėpuoja lengvai.

Ne rytoj. Ne „kai turėsiu laiko“.
O dabar.

Tu sustoji.
Įkvepi giliau nei įprastai.
Pajauti vėją, tylą, Save.

Ir viduje kažkas sušyla.

Maža kibirkštis.

Ir tada supranti:
sveikata – tai ne tik nebūti sergančiam.

Tai jausti, kvėpuoti, norėti.
Tai turėti jėgų būti čia – iš tikrųjų.

Sveikata = energija gyventi, o ne egzistencija.

Ir gal šiandien nereikia visko keisti...
Gal užtenka vieno mažo „labas“ sau.

„Vėl susirgau, reikia stiprinti imunitetą....“

Imuninė sistema dažnai suvokiama kaip kažkas, ką reikia „stiprinti“ kai susergame. Iš tikrųjų imunitetas nėra mechanizmas, kuris įsijungia tik ligos metu – jis veikia nuolat, kiekvieną dieną, net tada, kai nejaučiame jokių simptomų. Jo užduotis – saugoti organizmą nuo virusų, bakterijų ir kitų kenksmingų veiksnių bei palaikyti vidinę pusiausvyrą.
Ir tam tikri simptomai, tokie kaip karščiavimas, sloga ar kosulys, dažnai rodo ne silpną, o aktyviai veikiančią imuninę sistemą. Tai natūralios organizmo reakcijos, padedančios kovoti su infekcija.

O kalbant apie papildus, svarbu išlaikyti kritinį požiūrį. Papildai, vitaminai gali būti naudingi tik esant tam tikrų medžiagų trūkumui, todėl jų vartojimas turėtų būti pagrįstas tyrimais. Dažniausiai vertinami tokie rodikliai kaip vitaminas D, geležis (feritinas), vitaminas B12 ar bendri kraujo tyrimai. Remiantis jų rezultatais, gydytojas parinktų Jums tinkamus.

👩‍⚕️Todėl rekomenduoju atvykti pas gydytoją, ir nedelsti, jei:

➡️ dažnai sergate
➡️ jaučiate nuolatinį nuovargį
➡️ „įtariate“ tam tikrų medžiagų trūkumą
➡️ planuojate vartoti papildus

Svarbu nesivadovauti vien spėjimais.

👩‍🏫 Taigi, svarbiausia žinutė yra paprasta: Imunitetas tai subtili, nuolat veikianti sistema, kuriam svarbiausia – tinkamos sąlygos, kitaip dar BALANSAS mūsų dienotvarkėje: pakankamas miegas, reguliarus ir subalansuotas maistas, judėjimas, poilsis ir mažesnis streso lygis yra pagrindiniai veiksniai, leidžiantys imuninei sistemai veikti efektyviai.

❕️Todėl vietoj klausimo „kaip sustiprinti imunitetą?“ verta klausti kitaip: ar mūsų gyvenimo būdas padeda organizmui dirbti, ar jam trukdo? Dažniausiai būtent šiame atsakyme slypi svarbiausias žingsnis geresnės sveikatos link.

Dažnas iš mūsų gyvename taip, lyg viskas būtų lenktynės – greičiau, daugiau, stipriau. Norisi suspėti, padaryti, pasiekti. Ir kurį laiką tai veikia. Bet... kūnas nėra sukurtas nuolatiniam sprintui.

Jis veikia ritmu.

Yra laikas veikti, susikaupti, judėti į priekį....bet lygiai taip pat yra laikas sustoti, pailsėti, atsikvėpti.

Ilgaamžiškumas prasideda nuo paprasto supratimo: po kiekvieno tempo turi būti pauzė. Tai tiesiog gali būti kelios minutės tylos dienos eigoje, lėtesnis vakaras, pasivaikščiojimas gamtoje, kokybiškas miegas. Maži tokie momentai, kai kūnas gali atsistatyti, nes būtent per pauzes kūnas stiprėja.

Ilgaamžiškumas apie tai, kaip gebame išlaikyti save kelyje – ne per jėgą, o su pagarba savo tempui.

Kartais klientė (-as) ateina ir sako:
„Aš lyg ir nieko fiziškai sunkaus nedarau… bet jaučiuosi visiškai išsekusi (-ęs).“

Ir tai labai dažnai nėra kūno nuovargis.
Tai – smegenų pervargimas.

Mūsų nervų sistema nėra sukurta nuolatiniam informacijos srautui, o per dieną mes:

➡️ šokinėjame tarp ekranų
➡️ gauname šimtus mažų dirgiklių (žinutės, socialiniai tinklai)
➡️ nuolat persijungiame tarp užduočių
➡️ retai turime tikrą „tylos“ laiką

🧠 Smegenims tai yra nuolatinis „dirbk, reaguok, apdorok“ režimas, ir net jei fiziškai ilsimės – smegenys vis dar dirba.

❓️Ir kyla klausimas, kodėl nepailsiu, jei vakare nieko neveikiu?

Nes dažnai „ilsimės“ taip pat per ekranus.

Smegenims nėra skirtumo ar skaitai darbo laišką ar „scrollini“ socialinius tinklus, nes abiem atvejais vyksta informacijos apdorojimas, todėl jos negauna to, ko labiausiai reikia –
ramybės. Kartais didžiausias poilsis nėra miegas ar atostogos.
Kartais tai – tiesiog nebūti nuolat stimuliuojamam.

Ir dabar tikrai neteigiu, kad būtinai reikia kardinaliai keisti gyvenimo ritmą, bet tiesiog įvesti mažas „pertraukas smegenims“:

✅️ bent 10–15 min. per dieną be jokio ekrano (pertraukas numatyti)
✅️ pasivaikščiojimas be muzikos ar podcastų
✅️ vienos užduoties principas (ne multitasking)
✅️ „nuobodulio“ leidimas sau (be kaltės)

Taigi, jei pastaruoju metu jautiesi pavargusi (-ęs), išsikvėpusi (-ęs) ar „be jėgų“ –
pirmiausia svarbu suprasti vieną dalyką:

Tai nebūtinai reiškia, kad su tavimi kažkas negerai.

👩‍⚕️Ir tai tikrai nereiškia, kad esi tingus, silpnas ar „per mažai stengiesi“.

Tavo nervų sistema tiesiog daro tai, ką turi daryti –
ji signalizuoja, kad krūvis tapo per didelis.

Tu nesi vienas su šiuo jausmu.
Šiandien tai patiria labai daug žmonių –
tiesiog ne visi tai atpažįsta.

Labai svarbu žinoti, kad tokio tipo nuovargio „neišspręsi“:
🚫dar didesne disciplina
🚫dar griežtesniu planu ar bandymu save „prispausti susiimti“

Dažnu atveju tai net pablogina situaciją.

Todėl leisk sau:
✅️ sulėtinti tempą bent trumpam
✅️ turėti laiką be dirgiklių
✅️ nepildyti kiekvienos tylos sekundės turiniu
✅️ ne visada būti produktyviam

Tai nėra silpnumas.
Tai – nervų sistemos higiena.

🌼 Pavasarinės alergijos: kada suklusti?

Pavasarį ore padidėja žiedadulkių kiekis – pradeda žydėti medžiai, vėliau žolės ir kiti augalai. Kai kurių žmonių imuninė sistema į šias daleles reaguoja per stipriai, todėl atsiranda alergijos simptomai tokie kaip:

➡️ čiaudulys
➡️ vandeninga sloga
➡️ nosies užgulimas
➡️ akių niežėjimas, paraudimas ar ašarojimas,
➡️ gerklės perštėjimas
➡️ odos niežėjimas ar bėrimai
➡️ nuovargis

Jie dažniausiai pasireiškia būnant lauke arba vėjuotomis dienomis, kai ore daug žiedadulkių. Sezoninės alergijos dažnai prasideda nepastebimai, tačiau ignoruojamos jos gali stiprėti kiekvienais metais, todėl laiku atpažinti simptomai ir gydytojo konsultacija padeda geriau kontroliuoti alergiją ir išvengti komplikacijų.

👩‍⚕️ Į gydytoją rekomenduoju kreiptis, jei:

➡️ simptomai kartojasi kiekvieną pavasarį
➡️ jie trunka ilgiau nei kelias savaites
➡️ sunku kvėpuoti per nosį
➡️ atsiranda švokštimas ar dusulys
➡️ stipriai sutrinka miegas ar kasdienė savijauta
➡️ nepadeda įprastos nereceptinės priemonės

Kai kuriais atvejais alerginis rinitas gali būti susijęs ir su astmos rizika, todėl svarbu situaciją įvertinti laiku. Dažnai sakote, kad jei simptomai lengvi – gydytojo nereikia, bet tiesa yra ta, kad net ir lengvi simptomai gali stiprėti kiekvienais metais, tad ankstyva diagnostika leidžia geriau ir saugiau kontroliuoti alergiją ir Jūsų savijautą.

Planuojant estetinę ar kosmetologinę procedūrą svarbu įvertinti bendrą savijautą. Jei alergijos simptomai yra aktyvūs – rekomenduoju procedūrą atidėti, kol būklė stabilizuosis, nes alergijos metu oda gali būti jautresnė, labiau reaguoti į aktyvias medžiagas ar procedūras, todėl prioritetas visada yra saugumas ir komfortas.

👩‍🏫 Ir Jūs galite padėti sau ar artimam šiek tiek sumažinti simptomus:

✅️ stebėkite žiedadulkių prognozes (orų programėlės rodo indeksaciją)
✅️ vėjuotomis dienomis ribokite laiką lauke
✅️ grįžę iš lauko nusiprauskite ir persirenkite
✅️ dažniau plaukite plaukus žydėjimo sezonu
✅️ vėdinkite patalpas anksti ryte arba po lietaus

🔆 Pavasaris daugeliui reiškia atsinaujinimą, tačiau daliai žmonių tai yra ir alergijų pradžia.

🟤 Apgamai: ką svarbu žinoti?

Tai melanocitiniai dariniai, dažniausiai gerybiniai odos pakitimai, atsirandantys dėl melanocitų sankaupų. Dauguma jų yra nepavojingi, tačiau svarbu suprasti, kad kai kurie pakitimai gali būti susiję su odos vėžio, ypač melanomos, rizika.

Jei procedūros metu pastebiu įtartina darinį, pirmiausiai naudoju vadinamąją ABCDE taisyklę:

A – Asimetrija
Viena apgamo pusė skiriasi nuo kitos.

B – Border (kraštai)
Nelygūs, neryškūs, „išplaukę“ kraštai.

C – Color (spalva)
Netolygi spalva, keli atspalviai (ruda, juoda, rausva).

D – Diameter (diametras)
Didesnis nei 6 mm arba sparčiai didėjantis.

E – Evolving (kaita)
Keičiasi forma, spalva, dydis, atsiranda niežėjimas ar kraujavimas.

Ir jei matau bet kokius pakitimus (formos, spalvos, dydžio, kraujavimą ar niežėjimą), – visada rekomenduoju apsilankyti pas dermatologą konsultacijai. 🔎Dermatoskopinis ištyrimas leidžia įvertinti apgamo struktūrą dar prieš matomus pavojingus pokyčius, nes prieš atliekant bet kokią estetinę ar kosmetologinę procedūrą, svarbu juos įvertinti ir ištirti.

⚠️ Saugumas visada svarbiau už estetiką.

Labai svarbu žinoti:

❌️ Apgamų negalima šalinti kosmetologinėmis priemonėmis.
❌️ Negalima jų „deginti“, šveisti ar maskuoti agresyviomis procedūromis.
❌️ Intensyvios procedūros (lazeriai, cheminiai pilingai, aparatinės technologijos) neturėtų būti atliekamos tiesiai ant neįvertinto apgamo.
❌️ Prieš bet kokią estetinę intervenciją apgamas turi būti įvertintas gydytojo.

👉 Apgamo šalinimas turi būti atliekamas tik medicininėje aplinkoje ir gydytojo, esant indikacijoms. Ir jų atsakingas stebėjimas bei profilaktinis tikrinimas leidžia užtikrinti saugumą. Ankstyva diagnostika yra paprastesnė nei pavėluotas gydymas, tad jei turite odos darinių, kurie kinta arba Jus neramina, rekomenduoju bent kartą į metus profilaktiškai pasitikrinti.

🌩️ Migrena: daugiau nei „stiprus galvos skausmas“

Tai neurologinė būklė, susijusi su padidėjusiu nervų sistemos jautrumu ir tam tikrų biocheminių procesų pokyčiais smegenyse. Dėl to migrenos metu gali pasireikšti ne tik skausmas, bet ir pykinimas, jautrumas šviesai ar garsui, kartais – regos ar jutimo sutrikimai (aura), ir šis epizodas gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų.

❓️Kas gali išprovokuoti migreną?

⚡ miego trūkumas ar perteklius
⚡ stresas ir jo „atslūgimas“
⚡ hormonų svyravimai
⚡ tam tikri maisto produktai (saldūs, aštrūs, kava- jų perteklius)
⚡ dehidratacija
⚡ staigūs oro ar slėgio pokyčiai
⚡ ilgas buvimas prie ekranų

Kiekvieno žmogaus trigeriai gali skirtis, todėl svarbu stebėti savo organizmo reakcijas.

👩‍⚕️Jeigu galvos skausmai kartojasi, stiprėja ar trukdo kasdieniam gyvenimui, rekomenduoju nelaukti ir ne išgyventi skausmų, o kreiptis į gydytoją, nes jis:

➡️ įvertins galimas priežastis,
➡️ atmes kitas neurologines būkles,
➡️ parinks tinkamą gydymą ar profilaktines priemones,
➡️ padės sudaryti individualų priepuolių valdymo planą.
⚠️Svarbu vengti dažno savarankiško nuskausminamųjų vartojimo, nes tai gali sukelti medikamentinį galvos skausmą.

Šiuo atveju reikalingas nuoseklus ir individualus požiūris ir tai nesiplnumas. Tinkamai valdant gyvenimo būdą (miego ir poilsio kokybę, mitybą, cukraus šuolių svyravimus, pakankama skysčių vartojimą), ir gydymą, priepuolių dažnį ir intensyvumą galima sumažinti.

Jeigu sergate migrena, svarbu apie tai informuoti mane prieš planuojamą procedūrą. Kai kurios procedūros gali tapti papildomu dirgikliu nervų sistemai, ypač jei migrena yra aktyvioje fazėje arba organizmas jau patiria įtampą.

Nes migrenos priepuolį irgi gali išprovokuoti:

❌️stiprūs kvapai,
❌️ryški šviesa,
❌️ilgesnis gulėjimas vienoje padėtyje,
❌️skausmingesnės ar intensyvios procedūros,
❌️dehidratacija ar nuovargis.

Todėl procedūras rekomenduoju atlikti tik tada, kai:
✔️ nėra prasidėjusio ar artėjančio priepuolio ,
✔️ jaučiatės stabiliai,
✔️ esate pailsėję ir pavalgę,
✔️ pakankamai hidratuoti.

👉 Tikslas – ne tik estetinė nauda, bet ir saugumas bei komfortas. Individualus požiūris leidžia išvengti papildomo nervų sistemos dirginimo.