I.sveikata

Morkų ir avinžirnių dubenėlis (1 porcija) 🌱

Ingredientai:
• 3–4 morkos
• sauja konservuotų avinžirnių
• sauja granato sėklų
• feta (~1/3 pakuotės)
• 5 pistacijos

Tahini padažui:
• 1 v. š. tahini
• 1 v. š. citrinos sulčių
• žiupsnis česnako miltelių
• žiupsnis druskos
• 150 g graikiško jogurto
• 1 a. š. garstyčių

Prieskoniai kepimui:
• 2 v. š. alyvuogių aliejaus
• 0,5 a. š. rūkytos paprikos
• 0,5 a. š. malto kumino
• žiupsnis pipirų
• žiupsnis druskos

Užpilui:
• 1 a. š. klevų sirupo

Gaminimas:
🔹Morkas supjaustykite, avinžirnius nuskalaukite ir nusausinkite. Sumaišykite su aliejumi ir prieskoniais. Kepkite 180°C ~25–35 min.
🔹Sumaišykite visus tahini padažo ingredientus iki vientisos masės.
🔹Į lėkštę dėkite padažą, ant viršaus – daržoves su avinžirniais. Pabarstykite feta, granato sėklomis, pistacijomis ir apšlakstykite klevų sirupu.

Skanaus 💚

1 porcija

Reikės:
40 g avižų, 1 banano, 1 šaukštelio chia sėklų, 1 šaukštelio kakavos, ~½ stiklinės augalinio pieno, saujelės uogų, žiupsnio cinamono, 1 šaukšto graikiško jogurto, 1 šaukštelio riešutų sviesto ir 1 šaukšto proteino.

Gaminimas:
avižas verdu su chia, kakava ir pienu.
Įmaišau pusę sutrinto banano su proteinu, kitą pusę pakepinu su cinamonu.
Ant viršaus – jogurtas, uogos, bananas ir riešutų sviestas.

Skanu, sotu ir subalansuota 💚

O kaip manote Jūs? Ar lieknėjimo pleistrai padarys stebuklus? 😊😊😊

Elektrolitai – tai mineralai (pvz. natris, kalis, magnis), kurie padeda palaikyti skysčių balansą organizme.

Jų daugiau prarandame sportuojant, keliaujant, sergant ar esant karščiui.

Todėl kartais neužtenka tik vandens – svarbu atstatyti ir mineralus 💚

O kaip manote Jūs, ar tokie užkandžiai yra tinkami vaikams? 🧚🏻🍏