VitaRego.eu, Marupe Videos

Уже через 7 дней (даже обычных разминок по 15-20 минут в день) 👉🏻 уменьшиться отёчность и появиться больше энергии. Через 2 недели спорта (с добавлением 10к шагов каждый день) 👉🏻 может быть до минус 1 кг отеков, меньше вздутие и подтянется тело. Через 1 месяц спорта (с добавлением лёгких силовых упражнений на мышцы без веса) 👉🏻 уже первые заметные результаты. Минус на весах, больше сил и энергии, лучше сон 🤩! А если добавишь сбалансированное правильное питание, белок, будешь есть меньше фастфуда и сладкого - ты точно успеешь улучшить свое тело и здоровье к лету 🌸🤍 Подписывайся @julija.steinberga тут больше про питание и здоровье! #ПП #спорт #мотивация #фигура #здоровье

Почему эти продукты? 1 место - соя (сухая) Она содержит самое высокое количество белка ( 36 г на 100 г) что около 45-60% суточной нормы белка. 2 место - пармезан Он самый концентрированный молочный белок (35 г на 100 г). Но лучше использовать как дополнительный источник, потому что в нем часто много жиров и соли и высокая калорийность. 3 место - тыквенные семена Также богаты полезными жирами и магнием, 30 г белка на 100 г. 4 место - тунец (лучше свежий или в собственном соку) В нем почти чистый белок без жира, 29 г на 100 г. 5 место - запеченная куриная грудка В ней 29 г белка на 100 г, она отлично подходит для диетического питания 6 место - говядина Кроме белка содержит еще и много железа и витамина B12. Белка 26 г на 100 г. 7 место - арахис Среди всех орехов содержит больше всего белка, 26 г на 100 г. 8 место - красная икра Высокое содержание протеина и Омега-3. Блека 25 г на 100 г 9 место чечевица (сухая) Отличный источник сложных углеводов и белка (24 г на 100 г) 10 место - индейка (филе) Легкоусвояемый гипоаллергенный белок, 24 г на 100 г. Сохраняй пост и добавляй в рацион эти продукты, чтобы меньше передать и лучше насыщаться! 🌟 #белок #протеин #соя #нутрициолог #питание

Частая проблема многих женщин... Сидишь на дефиците калорий, стараешься есть правильно, ешь мало и полезные продукты. Даже добавила 10 тис. шагов каждый день, но вес стоит и не уходит, чтобы ты не делала... САМАЯ ЧАСТАЯ ПРИЧИНА❕- ты обращаешь внимание только на питание. Сильно ограничиваешь себя, ешь меньше и думаешь, что это всегда 100% сработает. ❌ НО ЭТО НЕ ТАК Да, ты похудеешь если будешь есть меньше, чем обычно. НО ТОЛЬКО ЕСЛИ нет других причин, проблем со здоровьем. Потому что набор веса - может быть просто симптомом! 3 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ почему не можешь похудеть, особенно после 40 👇🏻 1️⃣ СМЕНА ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА После 40 гормональный фон меняется, баланс может нарушаться и легче накапливается жир. 2️⃣ ЧАСТЫЙ СТРЕСС Даже из-за диет организм стрессует и если часто сидите на строгих диетах - организм может удерживать вес. 3️⃣ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ ИЛИ ДЕФИЦИТЫ Даже при правильном питании, скачки сахара мешают похудению. А некоторые дефициты напрямую влияют на метаболизм. ЧТО ДЕЛАТЬ? ✅ 1) Добавь силовые тренировки (но все в меру) они восстановляют метаболизм 2) Сдай анализы (Ферритин, витамин Д, ТТГ и другие) Могут быть еще симптомы, которые ты не замечаешь - поэтому лучше проконсультироваться у медицинского специалиста! 3) Работай не только с питанием, а комплексно (над стрессом, сном, спортом) Используй эти 3 советы вместе 👉🏻 и тогда будут результаты! Помни что главное здоровье - а не просто минус на весах Подписывайся @julija.steinberga узнавай больше про похудение! #похудение #диета #стресс #пп #диетолог

Знали об этом? Семена чиа - один из самых популярных суперфудов! НО ЧТО ВАЖНО НЕ ЗАБЫВАТЬ❗️ 👉🏻 Не ешьте больше 2 ст. ложок в день. Потому что 2ст ложки чиа = 10 г клетчатки = почти 40% суточной нормы. 👉🏻 Семена чиа сильно впитывают воду, поэтому при переедании могут появиться проблемы с пищеварением (тяжесть, вздутие, дискомфорт). Поэтому для улучшения работы кишечника, без вреда - ешьте чиа 3 раза в неделю по 1-2 ст. ложки! 🤗 Подписывайся и смотри больше видео про здоровье и пользу продуктов! 🤍 #чиа #клетчатка #жкт #улучшениепищеварения #кишечник

И не только от тела мечты.. Занятие спортом улучшает твое здоровье! 👉🏻 укрепляет сердце, сосуды 👉🏻 улучшает работу мозга 👉🏻 нормализует гормоны и тд. Помимо этого, спорт УСКОРЯЕТ обмен веществ, снижает стресс и тревожность и улучшает сон! 🌟 И конечно, дольше сохраняет молодость тела и помогает в 60-70+ чувствовать себя на все 💯! Начнешь уже сейчас - быстрее достигнешь своей цели и улучшишь самочувствие! Даже маленькие шаг - уже начало! У тебя все получиться! 🌸🤍 #спорт #мотивация #здоровье #молодость #теломечты

Знали про эти ошибки? Е если хочешь знать больше про витамины - пиши в комментариях "ВИТАМИНЫ10" и забирай гайд! 🌟✅ Что найдешь в гайде? 👇🏻 1. ТОП-10 самых важных витаминов и минералов 2. Признаки дефицита каждого витамина 3. Правильную форма и сколько нужно пить 4. Правильное время приема каждого витамина И КАК БОНУС В КОНЦЕ ГАЙДА 👉🏻 ТАБЛИЦА сочетаемости витаминов и СПИСОК анализов перед приемом! Забирай, пользуйся и принимай витамины правильно 🤍 Подписывайся и узнавай больше про здоровье! 🤩

Не все калории очевидны Иногда проблема не в больших порциях, а в тех продуктах, которые кажутся полезными и безобидными, но незаметно сильно увеличивают общую калорийность рациона❗️ 👉🏻 Масло, орехи, гранола, сухофрукты, соусы - это всё очень легко переесть, даже не заметив. А именно в этих продуктам много калорий. Но это НЕ значит, что их нужно исключать из рациона, важно просто понимать их реальную калорийность и учитывать порцию. Потому что такие продукты как орехи, сухофрукты - сами по себе полезные и ценные источники витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров ✅ При этом часто именно они могут мешать снижению веса, особенно если едите их в большие порциях, это значительно увеличит ваш дневной каллораж! Сохраняй пост и помни про эти продукты и их калорийность, когда поддерживаешь вес или худеешь! 🌟

Осталось 2 месяца до лета, поэтому не откладывай и начинай заниматься своим здоровьем и телом уже сейчас! 🌸 Подписывайся @julija.steinberga, если хочешь узнавать больше про здоровье, похудение и питание!🤍 #лето #похудение #лишнийвес #похудетьклету #здоровоепохудение

Пиши в комментариях "ЖЕНСКИЕ ГОРМОНЫ" - и забирай гайд! Чтобы лучше разбираться в своей гормональной системе! ЧТО В ГАЙДЕ? ✅ 👉🏻 Какие есть основные женские гормоны 👉🏻 7 признаков дисбаланса 👉🏻 Протокол питания,что есть для баланса каждого гормона 👉🏻 Лайфхаки по образу жизни 👉🏻 Добавки, которые работают для гормонов И БОНУС 🌟 - НАБОР АНАЛИЗОВ, которые нужно проверить при симптомах гормонального дисбаланса! Забирай, пользуйся и узнавай больше про баланс женских гормонов! 🤍

Самая частая ошибка при похудении это… Очень сильный дефицит калорий и сильные ограничения! ПОЧЕМУ ЭТО ОШИБКА?❌ В организме замедляется обмен веществ, у тебя падает уровень энергии, нет сил, усиливается тяга к сладкому, хотишь еще больше есть чем до этого. И теряется не только жир, но и мышцы В итоге вес уходит 👉🏻 но потом возвращается, а иногда и больше ПОЧЕМУ ТАК РАБОТАЕТ?👇🏻 Все просто, организм “стрессует”, удерживает жир и усиливает чувство голода КАК ЛУЧШЕ? ✅ Подбирай умеренный дефицит, немного ниже ежедневного. Питание должно быть сбалансированным и регулярным, без пропусков пищи. Чтобы давать организму все нужные микроэлементы и худеть не во вред! ❗️Хоть это и главная ошибка, но не единственная,которая влияет на похудение! Также могут быть: - дефициты витаминов, микроэлементов - недостаток белка (благодаря нему держится сытость и нет переедания) - множество скрытых калорий (соусы, перекусы и тд) - мало движения и физической активности - недосып и стресс - отсутствия стабильность и режима питания Поэтому при похудении важно смотреть на ситуацию комплексно, причина которая не дает тебе похудеть может быть не одна! Подписывайся, если было полезно и узнавай больше про правильное питание и похудение!🌟🌸 #похудение #лишнийвес #дефицит #дефициткалорий #нутрициолог

Про какой продукт не знали? Собрала для вас в видео продукты с высоким содержанием кальция, которые помогают поддерживать кости, суставы, зубы и общее здоровье в 30+, 40+, в любом возрасте! Сохраняй пост и добавляй в рацион эти продукты, чтобы уменьшить риск заболеваний суставов! 🤗 👉🏻 Также кальций лучше усваивается при достаточном уровне витамина D и сбалансированном питании, поэтому не забывай и про них! Подписывайся @julija.steinberga и узнавай больше про здоровье и пользу продуктов 🤍 #кальций #суставы #здоровьесуставов #здоровьекостей #правильныйрацион