VitaRego.eu

Тёплый салат с тыквой, тофу и булгуром 🎃
390 ккал · 10 г белка · 22 г жиров · 38 г углеводов (на порцию, рецепт на 2)
Ингредиенты:
🎃 Тыква — 250 г
🌶 Паприка — ½ ч.л.
🌶 Порошок чили — ½ ч.л.
🌿 Розмарин — 1 ч.л.
🫒 Оливковое масло — ½ ст.л.
🍯 Мёд — ½ ст.л.
🌰 Грецкие орехи — 20 г
🌾 Булгур — 9 г
🥬 Шпинат — 30 г
🧈 Тофу — 40 г
🍶 Бальзамический уксус — ½ ст.л.

Приготовление:
1️⃣ Разогрейте духовку до 200 °C.
2️⃣ Смешайте тыкву со специями, оливковым маслом и мёдом, выложите на противень и запекайте около 20 минут — в середине добавьте орехи и тофу.
3️⃣ Булгур отварите в ¾ стакана воды ~20 минут до готовности и смешайте с тыквой и шпинатом.
4️⃣ Разложите салат по тарелкам и полейте бальзамической глазурью.
Сытно, тепло и сбалансировано — идеальный обед, после которого не тянет на перекус через час 💚

Ещё больше таких рецептов с уже посчитанными КБЖУ — в приложении VitaRego Fit 📲 Сохраняй и готовь!

Не всё, что выглядит красиво снаружи, так же красиво внутри.
Поэтому иногда лучший уход за собой — это не маска, а обследование 😄

Болит голова — а ты сразу за таблетку. Стоп. Сначала вопрос: где болит?
За 12 лет практики я в кабинете вижу одно и то же — люди глушат боль ибупрофеном, не разобравшись в причине. А локализация говорит почти всё.
🔹 Лоб → пазухи или скачок сахара
🔹 Виски и челюсть → ты скрипишь зубами ночью
🔹 Затылок и шея → спазм трапеций, а не «сосуды»
🔹 Половина головы, пульсирует, светобоязнь → мигрень
🔹 «Обруч» вокруг головы → стресс и обезвоживание
На самом деле большинство этих болей не требуют таблетки сразу. Требуют — понять, что именно происходит.
Если голова болит чаще раза в неделю — это уже не «устала», это хроника. Тогда не тяни.
Сохрани этот разбор. Когда заболит — сначала локализация, потом действие. Не наоборот.
💬 Напиши усталость30 в комментарии — пришлю 30 техник без таблеток: дыхание, точки, гидратация. Шесть категорий. Бесплатно.

Разобрала на видео частые ошибки людей, которые пытаются похудеть 👇

Честно скажу — сама когда-то проходила через всё это. Жёсткие диеты, подсчёт каждой калории, чувство вины за съеденный кусочек хлеба… И именно поэтому я знаю, насколько эти ошибки мешают не только весу, но и здоровью в целом — гормонам, сну, настроению, отношениям с едой.

👉🏻 Чем сильнее мы себя ограничиваем, тем выше риск срывов, переедания и тех самых «качелей веса», когда минус 3 кг возвращаются с плюсом 5.

Здоровое похудение — это не про наказание и запреты. Это про:
🌸 постепенные изменения,
🌸 заботу о себе, а не борьбу с собой,
🌸 привычки, которые останутся с вами на годы, а не на 2 недели до отпуска.

А какие ошибки делали вы? Расскажите в комментариях — разберём вместе 🤍

Прозрачная моча — не «я молодец». Это сигнал, что ты вымываешь натрий, калий и магний. Сердце замечает первым — аритмией, скачками давления, паническими атаками.
Цвет мочи — это анализ, который ты делаешь шесть раз в день. Бесплатно. Четыре оттенка, которые надо знать:
1. Прозрачная — пьёшь слишком много воды. Добавь щепотку соли в стакан или выпей минералку.
2. Соломенно-жёлтая — норма. Так и должно быть.
3. Тёмная как янтарь — обезвоживание. Стакан воды прямо сейчас, не «потом».
4. Розовая, красная или цвета колы (если не ела свёклу и не пила витамины группы B) — не «подождём». Это сегодня к врачу.
Юлия Штейнберга — медик, 12+ лет клинической практики.
Перешли подруге, которая весь день ходит со стаканом воды и думает, что это «здоровый образ жизни».
#гидратация #электролиты #женскоездоровье #профилактика

Что делать чтобы НЕ было вздутия от этих продуктов?

Вздутие часто появляется, когда в кишечнике скапливается слишком много газов или пища плохо переваривается!

1️⃣ Если любишь ФАСОЛЬ, БРОККОЛИ И ЛУК старайся их есть маленькими порциями. Если ЖКТ здоров 👉🏻 вздутия быть не должно!

2️⃣ МАКАРОНЫ могут не вызывать вздутие совсем, но если ты их ешь очень много, жирные, с соусом и переедаешь 👉🏻 вздутие будет!

3️⃣ ЛАЙФХАК С ЯБЛОКОМ 🍎🌟
Часто после яблока может урчать живот, быть вздутие, газы или просто дискомфорт...

Чтобы такого не было ешь их только ПОСЛЕ еды и по 1 штуке (не много и не быстро)

Можешь их запечь, так они будут легче для ЖКТ🤗

❗️На самом деле, почти каждый продукт может вызвать вздутие❗️, если ты ешь очень быстро, прям заглатываешь воздух, плохо пережёвываешь, переедаешь или ешь сильно жирное, жаренное!

Из-за всего этого ЖКТ сложнее работать и у тебя и вздувается живот.

Расскажи какие продукты у тебя часто вызывают вздутие?👀

#вздутие #больвживоте #жкт #продуктыдляздоровья #нутрициология