Hassan akrim

Nice work

مرحبا بالجميع ⏳🥇🥋🥊💪

فوائد التدريب على الرمال :
موضوع هام: جديد🔥😍💪👍⚡

ميزة الرمال هي عدم الاستقرار الذي يتطلب تثبيت مفاصل الكاحلين والركبتين والوركين وأسفل الظهر ، للتعويض المستمر أثناء الحركة. وبصفة عامة يساهم التدريب على الرمل في:
- عندما تقوم بتمرين الرمل ، تستهلك الرمال الجافة ما يفوق 20٪ كطاقة إضافية من الجري على العشب (Gian Nicola Bisciotti 2006).
- تحسين الحد الأقصى من امتصاص الأكسجين بحوالي 10٪ بعد 8 أسابيع من التدريب على الرمال مرتين أسبوعيًا ، مقارنةً بالتدريب على العشب.
- التدريب على الرمال له قوة تأثير منخفضة مما يؤدي إلى تقليل إحتمال وقوع الاصابات .
- يعمل التدريب على الرمال على تحسين الاقتصاد العام للجري للعدائين والرياضيين الآخرين الذين يحتاجون إلى التحمل والقوة والسرعة.
- يقل الضغط علمى المفاصل عند المشاركة في تمارين التدريب على الرمال فهو تدريب يبرمج كدعامة لتجنب وقوع في خطر الكثير من الاصابات وخاصة الأوتار.
-يساهم هذا النوع من التدريب في تحسين مقاومة العضلات للإرهاق.
- يساعد التدريب على الرمل في تأخير ظهور العتبة اللبنية .
- التدريب على الرمل حافي القدمين يساهم في تنبيه مختلف مناطق القدم والتي عادة ما تكون خاملة بسبب ارتداء الأحذية الرياضية .

المستحيل ليس مغربيا ولن يكون أبدا مغربيا....
نهاية المقابلة بفوز المنتخب الوطني على منتخب البرتغال والتأهل إلى نصف نهائي المونديال 🤯🤩

🇲🇦 PUMA Football

ماهو خطر قلة النوم على الآداء الرياضي ؟!!!🤢🤬🔥

1- أسباب إضطراب النوم عند الرياضي:

- كثافة المنافسات .
- الرحلات الطويلة.
- قلق المنافسة.
- الاكثار من النوم في الظهيرة.
- تناول المواد المنشطة كالكافيين.
- التعرض لبعض الاصابات .

2- أنواع إضطراب النوم:

حسب (بيشوب 2004 ؛ ريتشموند وآخرون 2004). يمكن أن تتراوح هذه الاضطرابات في دورة النوم من الأرق المعتدل (2 إلى 4 ساعات) إلى الاضطراب الكلي لنوم الليل.

3- الأثار الناجمة عن قلة النوم:

- تزيد اضطرابات النوم من الإجهاد النفسي الفسيولوجي الناجم عن التمرين وتؤدي إلى تمديد فترة الاستشفاء الضرورية بعد التمرين (Skein et al.2011).
- عندما تحدث هذه المشكلة خلال فترة حمل التدريب العالي أو أثناء المنافسة التي تستمر عدة أيام ، يزداد خطر الإجهاد المفرط ويمكن أن يتأثر مستوى الأداء وقد يتعرض الرياضي لخطر ما فوق التدريب (Kennedy et al. 2012).
- من بين أكثر الصفات البدنية التي تتأثر من قلة النوم هي صفة التحمل مقارنة مع باقي الصفات البدنية فقد أظهرت دراسة أجراها مارتن في عام 1981 انخفاضًا بنسبة 11٪ في مستوى الأداء أثناء ممارسة الجري بعد 36 ساعة من الحرمان من النوم.
- حسب (Skein و آخرون،2011) فان ليلة بلا نوم تؤدي إلى انخفاض في احتياطيات الجليكوجين العضلي مقارنة بالليلة العادية (نوم عادي) .
- يتعارض اضطراب النوم لدى الرياضيين أثناء التدريب المكثف أو المنافسة مع قدرتهم على الأداء عن طريق تعطيل استعادة الطاقة في التخصصات الرياضية التي تتطلب مصروف طاقوي عالي وبالتالي ،من المهم التأكد من أن الرياضيين يستفيدون من قدر كبير من النوم لضمان عدم استنفاد احتياطيات الجليكوجين الذي قد يقود لظاهرة فوق التدريب (Costill و آخرون،1988).
- أظهرت البحوث أن قلة النوم يمكن أن تعطل تعافي الرياضيين عن طريق تغيير استجابة الغدد الصماء بعد التمرين (,1989VanHelder , Radomski).
- يرتبط انخفاض وقت النوم بالفعل بزيادة مستوى الكورتيزول في الدم وانخفاض في إفراز هرمون النمو (Obal and Krueger 2004) ،فينتج عنه حدوث توازن سلبي للبروتين: يتم تقليل آليات إعادة تكوين بروتين العضلات بينما يتم تحفيز آليات الهدم.
- أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم المزمنة تؤدي إلى اضطراب في جهاز المناعة. (Kusaka et al. . 1992؛ Nakachi وايماي 1992؛ وسي وآخرون.1996).
- تؤدي قلة النوم إلى حدوث خلل بالتوازن بين نشاط الجهازين السنبثاوي والباراسنبثاوي وهو ما يمثل سبب محتمل لتأسيس حالة الإرهاق (Hedelin et al.2000 ؛ Uusitalo et al.2000 ؛ Hynynen et al.2006 ).
- قلة النوم هي مصدر من مصادر التهيج ، والتعب العقلي وفقدان الدافع (ميني وآخرون ، 1998).
- يؤدي اختلال دورات النوم ، على سبيل المثال بسبب تأخر وقت النوم ، إلى زيادة مستوى النعاس (Waterhouse et al.2007 ) واضطراب في الملف العاطفي.
- يصاحب الاضطراب في النوم بشكل عام تعب أكبر وشعور بزيادة الارتباك الذي يتزامن مع انخفاض في قوة الرياضي (Bonnet 1980؛ Reilly and Piercy 1994؛ Meney et al. 1998) و انخفاض لمستوى تحمله للألم (Onen et al. .2001).
- يؤثر قلة النوم أيضًا سلبًا على العديد من الوظائف المعرفية ، بحيث كلما زاد مستوى تعقيد المهمة التي يتعين القيام بها (Ikegami et al. 2009).
- تؤثر قلة النوم على قدرات التحسس وبالتالي تزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابات ، مثل الالتواء (Ivins 2006).

4- علاقة التغذية بالنوم لدى الرياضي:

- أظهرت العديد من الدراسات أن هناك تفاعلًا قويًا بين التغذية والنوم (Halson 2008؛ Peuhkuri et al. 2012). - يمكن لقلة النوم أن تؤثر على إطلاق بعض الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- أظهرت الدراسات الوبائية أن الحرمان المزمن من النوم يؤثر على خيارات الطعام ، وأن انخفاض وقت النوم يرتبط باضطرابات التمثيل الغذائي وانتشار أكبر للسمنة (Morselli et al. 2010). وبعبارة أخرى ، يميل الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ إلى تناول الطعام بشكل أسوأ. وقد ثبت هذا الارتباط في كل من الأطفال (موريرا وآخرون 2010) والمراهقين (فايس وآخرون.2010) والبالغين (شي وآخرون 2008). وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ يظهرون ميلًا أكبر لاستهلاك الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة ، وتفضيل مصادر الغذاء ذات المؤشر السكري المرتفع أو الغنية بالدهون والتخلي عن الفواكه والخضروات. كما يظهر هؤلاء الأفراد بشكل عام سلوكًا غير منتظم في الأكل ويميلون إلى تناول المزيد من الطعام بين الوجبات.
- العلاقة بين التغذية والنوم هي طريق ذو اتجاهين. وبالتالي ، يمكن لبعض الاستراتيجيات الغذائية بدورها أن تعزز النعاس والنوم ، في حين أن البعض الآخر له تأثير محفز. إن مراحل الاستيقاظ والنوم التي نمر بها يوميًا تتحكم بها بالفعل آليات هرمونية عصبية يمكن تعديلها بما نأكله.

5- علاقة كميات شرب الماء مع جودة النوم:

- يمكن أن تتأثر جودة نوم الرياضي باستراتيجيات المياه التي يضعها. نظرًا لأنه من الضروري التعويض عن فقد الماء الناتج عن التعرق أثناء التدريب أو المنافسة.
- يميل بعض الرياضيين إلى استهلاك كميات كبيرة من المشروبات في وقت متأخر من اليوم (Halson 2008) وهو ما يمكن أن يعطل جودة النوم عن طريق إجبار الرياضي على الاستيقاظ أثناء الليل.
6- نصائح لتفادي إضطرابات النوم:
- برمجة الحصص التدريبية عالية الحمولة قبل الساعة 6 مساءً.
- تبني سلوك يتماشى مع ساعتك البيولوجية أحد الشروط الأساسية للاستمتاع بنوم جيد.
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات منتظمة.
- تفادي تغيير أوقات النوم لأنه في كثير من الأحيان يؤدي إلى تدهور جودة النوم.
-أخذ قيلولة لتعويض النوم المفقود أحسن من الاستيقاظ في - يجب ألا تزيد مدة القيلولة عن 30 دقيقة حتى لا تبدأ دورة نوم عميقة قد تسبب حالة خمول بقية اليوم.
- احترام النظافة الغذائية الجيدة واستراتيجيات المياه الكافية.
- تجنب وجبات العشاء ذات السعرات الحرارية العالية.
- الحد من تناول الكافيين.
- تجنب شرب الكثير من السوائل في الليل.
- قم بإعداد روتين للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.
- أغلق التلفزيون ، الهاتف أو الحاسوب قبل الذهاب للفراش.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم : تعمل هذه الإستراتيجية على تشغيل آليات التنظيم الحراري التي تسبب انخفاض درجة حرارة الجسم.
- جعل غرفة نوم مناسبة للنوم.
مقتبس من مقال(Yann Le Meur, Melissa Skein et Rob Duffield)

https://youtu.be/BCnkL8sMH-Q

الاسطورة بدر هاري ينهزم في آخر لقاء له ويعلن اعتزاله بعد مشوار حافل بالتتوجات العالمية 🇲🇦 أعلن البطل العالمي المغربي بدر هاري، اعتزاله رياضة الكيك بوكسينغ، بعد مشوار حافل من التتويجات العالميةوخسر الملاكم المغربي، بدر هاري آخر نزال له ضد الهولندي ...

https://youtu.be/vOSFUy1MYk8 الوحش الهولندي يصف بدر هاري بالحيوان الضعيف قبل نزالهما غدا شاهد رد فعل البطل المغربي 🧠🇲🇦💪

الوحش الهولندي يصف بدر هاري بالحيوان الضعيف قبل نزالهما غدا شاهد رد فعل البطل المغربي عليه المغربي بدر هاري يواجه الهولندي اليستر أوفريم للمرة الثالثةتجدون في هذه القناة اخر الاخبار الفنون القتالية

https://youtu.be/-HBQtAI2K6E قناتي على اليوتيوب

بدر هاري يواجه الهولندي اليستر اوفريم في نزال جديد شاهد كيف يتدرب هذا الوحش⏳🔥💪💪 بدر هاري في مواجهة الوحش الهولندي اليستر اوفريم مجددا المغربي لايستسلم👏👏🔥🔥💪💪🇲🇦🇲🇦💯💯

كيف نتعامل مع الأرجل الثقيلة بعد تراكم التعب بسبب التدريب المكثف؟😨⚡🌡🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵

عند الشروع في ممارسة الرياضة أو بعد الاستئناف الذي يكون وراء انقطاع معتبر يتعرض جسم الرياضي إلى تصلب كبير في العضلات مرفوق بشعور مقلق بسبب ثقل في القدمين ما هو الحل ؟
- الخضوع لراحة إظافية.

- شرب الماء خلال وبعد الحصص التدريبية بكميات كافية و بتواتر صحيح.

- تدليك الساقين ومن الأفضل الاستعانة باسطوانة التدليك الذاتي .

- تدليك القدمين من خلال دحرجة كرة تنس تحت القوس بالكامل.
- الاستعانة بحمام الثلج وفي حالة عدم توفره يمكن وضع القدمين ثم الفخذين في الماء البارد.

- استخدام زيوت التدليك على مستوى: الكاحل ،القدم،الساق ،الفخذ ودائما باتجاه الدورة الدموية.

- المحافظة على جودة النوم .

- الاستفادة من تغذية صحية تسرع من عملية الاستشفاء
- تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين.


#اليوغا #الصيف

بعض الافكار الخاطئة
❌تدريب القوة للناشيئين يؤثر سلبا على نمو الطفل
❌تدريب القوة يؤثر سلبا على صفة السرعة
❌ تدريب القوة يؤثر سلبا على طول القامة للمراهقين
نظرتنا واجابتنا على الفكرة الاولى :
هل تدريب القوة للناشئين شئ ايجابي ؟

هل تدريب القوة،(القوة كصفة بدنية وليست رياضة كمال الاجسام) للناشئين شئ ايجابي ؟
نعم شئ ضروري
ماهو العمر الذي نشرع فيه في تدريب القوة ؟
انطلاقا من 6 سنوات نستطيع تخصيص حصص عن طريق التدريب بوزن الجسم وفي شكل ألعاب
بعد 10 سنوات نستطيع ادراج حصص بشكل اسبوعي توجه لتعليم مختلف تمارين التقوية العضلية باوزان جد خفيفة مع ادراج تمارين البيليومتري الارضية
بعد 13 سنة يمكن ادخال الناشيء لقاعة التقوية العضلية لكن التدريب يكون باوزان خفيفة.
بعد 17 سنة يمكن الشروع في تدريب القوة بنفس برامج الاكابر مع ضرورة تجنب التحميل
ماهي فوائد تدريب القوة للناشئين ؟
-زيادة قوة المفاصل ،العضلات،العظام
- منح الطفل ثقافة بدنية.
- تجنب الكثير من الاصابات.
- تحفيز عملية النمو.
- بعث المشوار الرياضي فيما بعد.
هل يستطيع أي مدرب تدريب القوة لهذه الفئة ؟
في الحقيقة لا إلا اذا كان المدرب ملم بعلم المرفولوجيا و نمو الاطفال و حاصل على شهادات علمية أكاديمية في مجال التدريب

وفيما يلي بعض المقالات العلمية الموثقة لما تم التطرق له
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12495243/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20086488/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23015875/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov