Cechir Olesea Nutriționist

Ai auzit vreodată de formula asta magică?👑

Când un copil se plânge sau cere, primul nostru instinct poate fi să ne grăbim să îi oferim. 😃

În contextul mesei poate însemna să oferi exact ceea ce cer ei în loc de ceea ce ai planificat.
Și asta te face să te simți frustrat, nu-i așa?☹️
Dar ceea ce putem face în schimb este să-i facem să se simtă auziți și apoi să-i redirecționăm ușor către limite.⬇️

1️⃣. Validează ceea ce spune copilul
Nu este nimic rău dacă copilul vrea ceva. Nu este nimic rău în a nu fi foarte entuziasmat de ceea ce îi oferi la masă sau la gustare. Nu este nimic în neregulă să dorească și să caute alimente delicioase. Noi toți avem dorințe și vise.

2️⃣. Stabilește reguli
Adevarul este că tu ca mămică gestionați o casă, nu un restaurant și ați planificat deja o masă/gustare, ați inclus cel puțin una dintre alimentele acceptate de copilul dumneavoastră. Deci e grozav! Treaba ta este făcută. Spune-i doar copilului, ceva de genul: Uite prietene, avem xyz pentru masa noastră chiar acum.

3️⃣. Fă un pact
În acest moment copilul tău poate fi încă nemulțumit de regulile impuse, dar va simți că îl asculți dacă îi spui când va fi inclusă mâncarea lui preferată. Deci, fă un pact și urmează-l până la capăt.

4️⃣. În final, distrage-l.
Treceți la un alt subiect, pentru a semnala sfârșitul discuției.Întreabă-l despre filmul pe care l-a privit aseară sau propune-i să faceți o plimbare împreună.

Ce părere ai? Ai mai încercat această tehnică în trecut? 🙂

Dacă vrei să afli cm să îți ajuți copilul să mănânce- citește această postare👇

‼Regula de aur: Introdu 1-2 alimente sigure, familiare copilului‼

Un „aliment sigur” este acel aliment pe care copilul l-a consumat în trecut și aproape întotdeauna îl va consuma.🥔🍞🥒

Un „aliment sigur” va ajuta copilul să devină interesat în farfurie și sunt o opțiune dacă copilul refuză să mănînce orice altceva din ceea ce i-ai propus.🍽

📍Randomizează alimentele sigure pe care le oferiți, astfel încât să nu oferiți aceleași alimente tot timpul.

📍A ajuta copiii să le placă alimente noi va lua ceva timp. Dar merită!
Amintește-ți ca rolul copilului în timpul mesei este să decidă dacă dorește și cît dorește să mănînce. Copii își reglează propriul apetit și sunt al naibii de buni la asta!

📍Fii încrezător și ține minte: Cât de mult mănâncă copilul tău definește capacitatea ta de convingere și munca depusă in acest scop!

‼️Vesti extraordinare‼️

Se dă start inscrierilor la maratonul de slăbit ,, Fii în formă de Crăciun”🌲

Dacă îți dorești să arăți bine la masa de sărbătoare, să îți schimbi obiceiurile alimentare, să îți îmbunătățești starea de sănătate și energie te invit la maratonul de 2️⃣1️⃣ zile.

Start: 1 decembrie☃️
Preț: 250 lei🤩

Vei avea parte de monitorizarea zilnică, motivație, bună dispoziție și rezultatele pe care le aștepți de mult timp.

Ce vei primi de la acest maraton?
- 21 zile regim alimentar
- Ghid de rețete simple, gustoase și sănătoase - Monitorizare zilnică
- Multă motivație, energie și bună dispoziție

🎁Cel mai bun rezultat din cadrul maratonului va primi CADOU o fotosesiune într-un studiou cu tematică de Crăciun!📸

Pentru a te înscrie la maraton lasă un mesaj în privat sau completează următorul formular https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfkqD3wb1B40BR-PN67-lm4HFYyfGTbFkMp7RMnIu38qOzctQ/viewform?usp=sf_link.

Înscrierea până pe 1 decembrie 2021!

🍭Astăzi ai mâncat deja o prăjitură sau mergem mâine la o zi de naștere, așa că nu vei avea desert în seara asta sau desertul este doar o opțiune dacă își termină legumele sau își termină tot din farfurie. Și luăm în mod obișnuit aceste decizii despre zahăr pentru că ne facem griji de sănătatea copiilor noștri.
Vrem copii fericiți și sănătoși, nu?

🍭Cu toate acestea, nutriția este rareori o preocupare URGENTĂ. Da, sunt momente, dar de obicei nu este. Și, de obicei, să consumi desert de două ori pe zi sau să nu mănânci legumele dar tot desertul nu le va afecta sănătatea. Să mănânci numai zahăr și să nu mănânci alte alimente, în așa caz - DA. Dar este cert faptul că atunci când facem din consumul de zahăr o tragedie încercând să-l microgestionăm și să-l limităm, de fapt creștem dorința copilului de a-l mânca.

🍭Deci, dacă consumul de prea mult zahăr este o problemă de sănătate, atunci concentrarea excesivă asupra acestuia este ceea ce îi va face să mănânce de fapt prea mult. În schimb, ceea ce este cu adevărat important este că îi ajutăm să aibă o relație sănătoasă cu zahărul.

🍭Acest lucru le permite să se autoregleze și să nu aibă o obsesie pentru dulciuri, le permite să înceteze să mănânce când s-au săturat și să nu simtă că zahărul este o posesie prețuită, demnă de mâncat doar după ce termină o farfurie cu broccoli. O relație sănătoasă cu zahărul va pune bazele pe tot parcursul vieții pentru a interacționa cu dulciurile într-un mod echilibrat și intuitiv, în loc de un mod reactiv.

Ce este divizarea responsabilităților în timpul mesei?👨‍👩‍👧‍👧

📍Principiul diviziunii responsabilităților în timpul mesei vă încurajează să preluați conducerea în ceea ce privește ce, când și unde copilul dmv. mănâncă și să-l lăsați pe copil să determine cât și dacă vrea să mănânce din ceea ce oferiți. 👌

📍Principiul diviziunii responsabilităților în timpul mesei se aplică în fiecare etapă din anii de creștere a copilului dumneavoastră, din primii ani de viață până la adolescență.

📍Dacă e să vorbim de sugari, acest principiu presupune să vă hrăniți bebelușul la cerere, lăsându-l să determine momentul și ritmul hrănirii. Pe măsură ce copilul se dezvoltă și devine mai regulat în tiparele lui de alimentație, îți asumi treptat responsabilitatea pentru ce, când și unde să se hrănească.

📍Majoritatea copiilor sunt gata să se alăture rutinei mese plus gustări din mesele de familie până la sfârșitul primului an sau începutul celui de-al doilea an. După aceea, treaba ta este să menții structura meselor de familie și a gustărilor de-a lungul anilor. Când îți faci treaba cu hrănirea, copilul tău își va face treaba cu mâncarea.

📍Responsabilitatea ta în calitate de părinte este:
- Alege și pregătește mâncarea.
- Oferă mese și gustări regulate.
- Ai grijă ca luarea mesei să fie într-o ambianță cît mai plăcută.
- Pas cu pas, arată-i copilului tău, prin exemplu, cm să se comporte la ora mesei în familie.
- Nu lăsați copilul să consume alimente sau băuturi (cu excepția apei) între orele de masă și de gustare.

📍Fii acolo(la masă) și bucură-te de propria ta mâncare.
Ține minte că spre deosebire de adulți, mâncarea este ceva nou pentru copilul tău, iar el trebuie să învețe. Pentru el, este ca orice altă abilitate precum cititul sau mersul cu bicicleta – o învață puțin câte puțin, în ritmul lui, pentru că vrea, nu pentru că este ideea ta. Va mânca ca un copil: unele zile mult, alte zile nu atât, doar una sau două alimente și nu totul la o masă. Ceea ce mănâncă într-o zi, o ignoră pe cealaltă.

📍Nu încercați să faceți presiune pe copilul dumneavoastră în niciun fel pentru a mânca anumite cantități sau tipuri de alimente. Nu încerca să-l faci să mănânce mai puțin decât își dorește. Asemenea tactici de control se întorc. În schimb, relaxează-te, bucură-te de propria masă și învață-ți copilul să se comporte frumos la ora mesei. Mai devreme sau mai tărziu copilul tău va mânca aproape tot ce mănânci și tu.
Dacă ți-a fost utilă postarea distribuie sau apreciaz-o ❤!

👉Știți ce nutrient poate reduce riscul de infecții respiratorii acute și, pe termen lung, de boli de inimă, diabet, cancer și tuberculoză?
Nu, nu este vitamina C sau orice alt antioxidant care ți-a venit în gînd.
Sugestie 1: este unul din suplimentele pe care le recomand universal tuturor clienților și cititorilor mei
Sugestie 2: ne ajută oasele să absoarbă mai mult calciu, fosfor.
👏Este vitamina D, desigur!

📍Cele mai importante forme de vitamina D sunt vitamina D3 (colecalciferol) și vitamina D2 (ergocalciferol).
Vitamina D3 este sintetizată de către piele atunci cînd suntem expuși la raze ultraviolet de tip B, din surse solare solare sau artificiale și apare în mod natural în următoarele alimente:
👌ulei de ficat de cod;
👌ciuperci;
👌macrou;
👌somon;
👌icre roșii;
👌gălbenuș de ou.

📍Chiar dacă mâncăm într-un mod perfect echilibrat, nu putem atinge decât o zecime din necesarul zilnic prin dietă. Deci, un copil 3 ani ar trebui să mănânce un file de somon de 200 g în fiecare zi sau să bea 15 pahare de lapte, să mănânce 15 ouă sau 4 cutii de ton. Imposibil!
Bine de știut: Formula pentru sugari este îmbogățită cu cantitatea recomandată de vitamina D.

📍Recomand următoarele analize pentru determinarea nivelului vitaminei D:
1. Vitamina D (25-OH).
2. Mass-spectrometria.
Intervalul optim de sănătate – 80-100 ng/ml.
În perioada rece a anului, orice adult sau copil care nu bea formulă fortificată are nevoie de un supliment de vitamina D.
Doze profilactice recomandate copiilor sunt:
Copii pînă 12 luni - 1000 UI
Copii 1-18 ani - 1500-2500 UI
Suplimentele de vitamina D vin într-o varietate de forme: picături, spray-uri, pastile.
Alegeți forma care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Dacă ți-a fost utilă postarea lasă un comentariu sau o❤️ !
👌👌

🍭 Ce putem face pentru a gestiona consumul de zahăr a copiilor noștri fără a fi prea restrictivi❓

Când vine vorba de limitarea dulciurilor, părinții par să fie prinși între titlurile înfricoșătoare ale mass-media despre pericolele consumului excesiv de zahăr și rezistența copiilor lor, cărora le pasă mult mai mult de gustul și aroma acestora decât de valoarea nutritivă.🙉

Întradevăr copiii noștri mănâncă prea mult zahăr. Asta o demonstrează ultimele studii. Dar, de cealaltă pate a monedei, practicile de hrănire restrictive sunt rareori eficiente.🍪

Gestionarea aportului de zahăr adăugat de către copiii noștri fără restricții excesive înseamnă găsirea unei soluții de mijloc.
Punctul meu de vedere profesional, este un control moderat al dulciurilor realizat prin limite clare și consistente care iau în considerare perspectiva copiilor noștri și oferă consecințe clare pentru acțiuni.

Spre deosebire de restricție, limitele oferă rutina și îndrumarea care le permite copiilor să învețe să se auto-reglezeze în limitele pe care le oferim și îi ajută să se simtă de încredere.

Ce facem❓

📌 Toate alimentele, inclusiv dulciurile, trebuie servite la orele de gustare și de masă, la o masă. Dacă pui și cartofi sunt serviți la ora cinei și dulciurile sunt savurate pe canapea în timp ce vă uitați la televizor în orice moment al zilei, dulciurile primesc un avantaj suplimentar față de mesele sărate. De aceea, dacă decideți să serviți dulciuri, este important ca acestea să fie servite la o masă, împreună cu alte oferte de masă și gustări. De fapt, poate doriți să le serviți alături de opțiunile sărate, nu la sfârșitul mesei.
📌 Rămâne la latitudinea părinților să decidă cât de des doresc să aducă dulciuri acasă. De asemenea, este la latitudinea părinților să decidă cât de des îi vor servi. Fiecare familie poate avea propria sa politică și filozofie în ceea ce privește consumul de dulciuri. Unele familii au desert zilnic, iar altele de câteva ori pe săptămână. Dar este foarte important ca copiii să fie implicați în dezvoltarea abordării familiei cu privire la dulciuri și deserturi și să știe exact când vor avea acces la ele.
📌 Cantitatea recomandată de porție ar trebui să fie destul de mică, astfel încât, dacă copiii decid să înceapă masa cu dulciuri, să aibă în continuare poftă de mâncare pentru restul mesei. Este normal, mai ales pentru copiii mai mici, să înceapă (și uneori să încheie) masa cu desertul, mai ales la cină. Ce este o porție mică? Un fursec mic oreo, o bucată foarte subțire de tort sau câteva fulgi de ciocolată sunt cîteva exemple.

Dacă ți-a fost utilă postarea lasă un comentariu sau o ❤️ !

Modul tău de gândire în timpul mesei conteaza💪
Ce este în capul tău cînd îi propui copilului tău să mănînce?

Ești pozitivă, încrezătoare și plină de speranță?😊
Sau
Frustrată și speriată?😵

Este ușor să te descurajezi cînd vezi fotografii și videouri cu copii care mănîncă tot din farfurie cu plăcere!🙉

Ca mamă a doi copii și nutriționist care mai nou mă ocup de alimentația copilașilor pot să vă spun că:
1. Uneori pentru a învăța un copil să iubească un oarecare aliment trebuie să treacă o perioadă luuuuuuungă de timp.
2. Copii pot începe să refuze unele alimente și să revină la ele peste luni sau ani.
3. Fiecare masă este doar o încercare din cele 1080 de încercări de a hrăni copilul în fiecare an(!). Nu dispera. Mai încearcă!

📌Deci în loc să te gîndești:
- Copilul meu nu va dori să manînce asta
- Niciodată nu va mînca asta
- Doar se va juca cu ceea ce i-am pus în farfurie
- Sigur va arunca tot pe podea

📌Încearcă să fii mai încrezută în tine:
- Copilul meu învață încă. Sigur îi va reuși!
- Fiecare expunere contează!
- Data vitoare îi pot propune tot aceiași mîncare doar că în altă formă, mărime sau poate chiar alt mod de preparare!

Schimbarea în gindirea ta îți va aduce pace cu tine însuți iar copilului spațiul necesar pentru a învăța să iubească mîncarea.
Înarmează-te cu răbdare!
Asta poate dura și ani de zile. Copii pot și așa!🐌

Ce sunt probioticele și cm pot ele influiența sănătatea copilului tău? Partea 1.

Probioticele sunt microorganisme care alcătuiesc flora benefică a intestinului. În corpul nostru trăiesc între 400 și 500 de astfel de tulpini de bacterii și se regăsesc la nivelul pielii, tractului uro-genital, căilor respiratorii superioare, cavitatea bucală și în mare măsură în intestin.

📌 La făt tubul digestiv este steril.

Colonizarea microbiomului bebelușului are loc la naștere imediat ce sacul amniotic se rupe. Nașterea naturală permite copilului să intre în contact cu microbiomul mamei pentru a-și însămânța propriul microbiom.

În cazul nou-născuţilor la termen, alimentaţi la sân, tractul digestiv va fi populat în special cu bifidobacterii.
În cazul copiilor care nu sunt alimentaţi natural şi care primesc formule adaptate de lapte, bifidobacteriile sunt de circa 10 ori mai puţine, iar riscul colonizării cu specii condiţionat patogene creşte.
Microbiota intestinală a unui copil născut prin cezariană se echilibrează în aproximativ 6 luni, în timp ce microflora unui copil născut natural se echilibrează după prima lună de viaţă.

Rolul probioticelor:🧒
- Susțin sistemul imunitar;
- Reglează tranzitul intestinal;
- Sunt implicate în sinteza vitaminelor B1, B2, B9, B12, K și biotinei;
-Susțin detoxifierea metabolică a ficatului;

Surse de probiotice🥛:
- Iaurt
- Chefir
- Pîinea cu maia
- Varza murată
- Castraveți murați
- Măsline în saramură
- Brînză proaspătă de vaci
- Suplimente alimentare cu probiotice.

❗️Lactatele probiotice se recoamndă de a fi evitate seara pentru că au un indice insulinic înalt⬆️

Despre prebiotice vom vorbi în postarea de mâine.

https://remodelare.blog/cum-poti-imbunatati-somnul-copilului-tau-cauzele-dereglarilor-de-somn-la-copii/

Cum poți îmbunătăți somnul copilului tău? Cauzele dereglărilor de somn la copii. Somnul reprezintă cea mai bună, fundamentală și gratuită soluție pentru sănătatea copilului la orice vârstă. Recomandări pentru regimul copilului pînă la 1 an Regimul de odihnă al copilului este individual, dar cel puțin ar trebui ca mămica să țină cont de următoarele: Până la ...

Somnul reprezintă cea mai bună, fundamentală și gratuită soluție pentru sănătatea copilului la orice vârstă și în mare măsură depinde de ceea ce mănâncă acesta.🧒

Cum să îmbunătățești calitatea somnului copilului tău?
📌 Normalizarea regimului hidric. Consumul regulat de apă pe parcursul zilei;
📌 Echilibrarea alimentației- limitarea sau excluderea zahărului, produselor proinflamatoare, semifabricatelor, produselor procesate;
📌 Luarea unui mic dejun sănătos preparat în condiții casnice;
📌 Luarea unei cine lejere nu mai devreme de 1,5- 2 ore înainte de culcare;
📌 Regim strict cu gadgeturile;
📌 Activitate fizică în aer liber zilnic;
📌 Respectarea regimului de somn, evitarea excesului sau deficitului de somn( nu dormim până la amiază și ne culcăm la miez de noapte);
📌 Corecția anemiei cu deficit de fier, B12 deficitară;
📌 Călirea organismului copilului de la vârste mici;

Vă prezint cauzele dereglărilor de somn la fiecare vârstă într-un articol de pe blogul meu.
Linkul în următoarea postare.
Multă sănătate!🥝

Pregătește-ți din timp corpul pentru sezonul rece!❄️

Toamna și-a intrat deja în drepturi și odată cu venirea ei a început sezonul răcelilor, gripei și mai nou cel de-al 4-lea val de Covid 19. Un sistem imunitar puternic este aliatul organismului uman în lupta cu boala!😷🤒

Cauzele scăderii funcției imune: predispoziție ereditară, stres, suprarăcirea organismului, deprinderi vicioase, sedentarismul, deficite nutriționale (proteină, vitamine, minerale).

Alimentația joacă un rol primordial în formarea răspunsului imun. De aceea susținerea sistemului imunitar trebuie să înceapă cu corecția alimentației, în special atrageți atenția la deficitul proteic, de vitamine, zinc, seleniu, fier, etc.🥑

Despre asta și despre altele vorbim luni în cadrul unui webinar gratuit cu tematica ,,Cum ne întărim sistemul imunitar în sezonul rece?”. Deasemenea voi vorbi și despre particularitățile susținerii sistemului imun la copii.

‼Cei interesați de webinar sunt rugați să lase în comentarii “➕”, iar eu îi voi contacta ulterior pentru detalii.🧒
Distribuiți postarea ca să ajungă la cît mai mulți oameni!

Sănătate!😉