CEAI DETOX pentru slabire

Kilogramele în plus se acumulează treptat şi poate fi tot mai dificil să scapi de ele. Dar motivaţia este cea care poate schimba totul. Acest lucru ni-l demonstrează o tânără mămica , care a slăbit -18 de kilograme cu ajutorul Suplimente Bilait .

Beneficiile pentru sanatate ale rodiei

Rodia are aproximativ 83 de calorii la 100 de grame, putin mai mult decat au merele. Nu contine coleterol sau grasimi saturate.
Este o sursa buna de fibre dietetice solubile si insolubile, furnizand aproximativ 4 gramel la 100 g (12% din necesarul zilnic). Fibrele alimentare ajuta la digestie si la miscarile intestinelor.
Nutritionistii recomanda adesea rodia in diete pentru reducerea greutatii si controlul colesterolului. Includerea regulate a fructelor in alimentatie creste imunitatea, imbunatateste circulatia sanguine si ofera protectiva impotriva cancerului.

Anumiti compusi regasiti din abundenta in sucul de rodie, cm ar fi elagitanina, prin substantele punicalagin si granatin B, pot fi eficiente in reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiace prin eliminarea radicalilor liberi nocivi din corpul uman.

Capacitatea antioxidanta totala a fructului de rodie masurata in ceea ce priveste capacitatea de absorbtie a radicalilor de oxygen (ORAC) este de 2341 qmol TE/100 g.

Rodia este de asemenea o sursa buna de vitamina C, un puternic antioxidant, asigurand 17% din necesarul zilnic pentru aceasta vitamina. Consumul de fructe bogate in vitamina C ajuta organismal sa-si dezvolte abilitatea de a combate agentii infectiosi prin stimularea imunitatii.

Consumul regulat de rodie sa dovedit efficient impotriva cancerului de prostate, a hiperplaziei prostatice benigne (BPH), a diabetului zaharat si a limfomului.

In plus, este o sursa buna de vitamin vitale precum acidul pantothenic (vitamina B5), folati (acid folic), piridoxina (vitamina B6 )si vitamina K, precum si in mineralele calciu, cupru, potasiu si mangan.
In magazine alegeti rodiile bine crescute, cu o culoare mai stralucitoare si cu o textura ferma. Acasa, puteti tine rodiile la temperatura camerei, la intuneric, pentru 5-8 zile. In frigider se pot pastra pana la doua saptamani.

Legendarul Supliment alimentar pentru pierderea în greutate BILAIT 90 este un supliment biologic activ din produse naturale. Conține componente unice care ajuta organismul pentru slabire provocând modificări pozitive în acesta.
🔸Reduce apetitul;
🔸Satisfacerea foamei;
🔸Îndepărtează toxinele;
🔸Accelerează metabolismul;
🔸Ajută la arderea grăsimilor;
✅Componenta:plante medicinale.
✅Contribuie la eliminarea uniforma a grăsimilor in talie ,abdomen șolduri .
✅Normalizeaza eficient grăsimea sucutanata ,reglează lipidile din sînge.

✅Eficiente in obezitate, persoanelor cu probleme la glanda teroida, femeilor in menopauza,cei care au dereglari hormonale. În stoc formula anului 2020 .Mai eficient cu 0.5 mg in capsule.Pentru comanda apelați viber sau whatsapp +37368822809

Este unul dintre fructele cu cel mai bogat conținut nutrițional ce include vitamina A, vitamine din complexul B, vitamina P și vitamina C; minerale precum sodiu, potasiu, magneziu, seleniu și cantități mici de fier și zinc.

Foarte bogat in betacaroten, fructul kaki este de culoare portocaliu puternic, fiind indicat sa se consume cu tot cu coaja. Kaki mai este bogat si in acizi organici, taninuri si proteine. Iata cateva dintre beneficiile sale și sfaturi potrivite despre cm să îl consumați: 💟💟Stimuleaza imunitatea organismului

Fructul oriental Persimmon este o sursa excelenta de substante cu proprietati antioxidante motiv pentru care se recomanda consumul acestuia pentru a intari sistemele de aparare ale organismului. Fructul kaki contine o cantitate importanta de vitamina A.

Daca se consuma 100g din acest fruct aveti parte de o treime din doza zilnica recomandata de vitamina A. De asemenea trebuie adaugat faptul ca proprietatile antioxidante ale acestui fruct oriental vin si din continutul important de vitaminele C si E (alte doua vitamine cu rol antioxidant). Insa pentru a beneficia cat mai mult de vitaminele acestui fruct se recomanda consumarea acestuia cu tot cu coaja.

Luptă împotriva cancerului

Una dintre cele mai temute afectiune ale zilelor noastre este cancerul, aparitia acestuia fiind legata de scaderea capacitatii de functionare a sistemului imunitar. Este demonstrat faptul ca persoanele care consuma zilnic fructul kaki sunt protejate impotriva acestei maladii mortale.

O alta substanta implicata in stimularea directa a celulelor implicate in apararea organismului este licopenul.

Fructul kaki contine si acest antioxidant cu rol antitumoral fiind astfel considerat un aliment care protejeaza impotriva cancerului de prostata, de plaman, de stomac si de intestin gros.

Este un diuretic eficient

Fructul kaki contine in cantitate mare potasiu, mineral responsabil de eliminarea excesului de apa din organism. Pe de alta parte, acest fruct fiind sarac in sodiu dar cu un nivel inalt al continutului de potasiu, se poate afirma ca acesta poseda proprietati diuretice fiind de un real folos in cazul celor care se lupta cu valori crescute ale tensiunii arteriale.

Reglează colesterolul și protejează inima

Fructul kaki este si o sursa excelenta de fibre in special daca este consumat cu tot cu coaja. Tot datorita continutului ridicat in fibre solubile acest fruct este implicat in mod direct in scaderea nivelului de grasimi din sange si implicit in reglarea colesterolului sanguin.

Cu cat acest nivel se mentine in limitele normale cu atat sansele de aparitie a afectiunilor cardiace sunt mai mici. De asemenea kaki este bogat in carbohidrati, nutrienti cu care se “hraneste” muschiul inimii.

Combate depresia și oboseala, reprezentând un excelent energizant natural

Bogat in antioxidanti, fructul kaki contribuie in preventia aterosclerozei, ajutand la reducerea stresului, a starilor de anxietate si a oboselii. 100 grame de fruct contin 70 de calorii, iar dintre acestea marea majoritate sunt constituite din zaharuri complexe care contribuie la nivelul de energie furnizat organismului.

De aceea, decat sa faceti exces de cafea sau bauturi energizante mai bine mancati un fruct kaki. De asemenea acest fruct este excelent pentru sportivi deoarece le procura o cantitate suficienta de zaharuri pentru a putea face fata efortului fizic.

Limonadă. Cele mai importante sunt proporţiile: o cană de zahăr, o cană de apă şi o cană de suc de lămâie. Prin această metodă se face o limonadă destul de dulce.

Dacă reducem cantitatea de zahăr, automat şi gustul va fi mai puţin dulce.

Secretul unei limonade perfecte este să se facă, mai întâi, siropul din zahăr.

Se dizolvă zahărul în apă fierbinte, fapt care ajută îndulcirea limonadei, fără ca zahărul să rămână nedizolvat la fundul carafei în care preparăm băutura.

Ingrediente:

- o cană de zahăr (se poate reduce cantitatea la trei sferturi de cană)

- o cană de apă (pentru siropul din zahăr)

- o cană de suc de lămâie

- 3-4 căni de apă rece (pentru diluarea limonadei)

Mod de preparare

Se face siropul simplu, dizolvând zahărul în apă caldă. Între timp, stoarce sucul din 4-6 lămâi, cât să se umple o cană.

Adăugă sucul de lămâie peste sirop şi apoi 3-4 căni de apă rece, în funcţie de cât de concentrată vrei să iasă limonada.

Dacă este prea dulce, mai poţi adăuga suc de lămâie. Lasă limonada la frigider aproximativ jumătate de oră.

Se serveşte cu gheaţă şi felii de lămâie. Se mai pot adăuga feliuţe de castravete sau frunze de mentă, pentru a da un plus de prospeţime preparatului.

Imagineaza-ti sanatatea precum o planta. Daca o u*i si ii dai substantele nutritive de care are nevoie, va fi infloritoare, dar daca uiti de ea se va ofili. Tot asa, daca vrei sa treci infloritor prin sezonul rece, ai grija de sanatatea ta si alege corect vitaminele si mineralele necesare.

Carenta de vitamine si minerale din organism poate determina aparitia durerilor articulare, carceilor si crampelor musculare, oboselii inexplicabile sau chiar instalarea racelii prin scaderea imunitatii.

Asa ca, haide sa analizam impreuna care sunt cele mai importante vitamine si minerale de care organismul are nevoie pe parcursul ierniipentru a fi plin de vitalitate.💟💙💟Vitamina C

Daca s-ar decerna medalia de aur la o olimpiada a substantelor nutritive, ea ar castiga, fara nici un dubiu, premiul cel mare. Spre deosebire de animale organismul uman nu poate sintetiza vitamina C motiv pentru care trebuie sa ducem un aport din alimentatie sau suplimente. Orice raceala se poate preveni cu o doza binevenita de vitamina C.

In lunile reci de iarna, vitamina C isi arata din plin rolul regenerator pentru tesuturile expuse la frig. Mai mult decat atat, vitamina C garantează o regenerare a intregului sistem osos si articular, prin stimularea secretiei de colagen dar și o buna circulatie a sangelui prevenind afectiunile cardiace, astmul si diabetul.

Poti opta fie pentru o gama larga de fructe ce contin din belsug aceasta vitamina, fie pentru comprimate, masticabile, efervescente, siropuri.

Iti recomand Dr.Max Vitamina C de 30 comprimate masticabile cu 500mg substanta activa care se elibereaza pe parcursul intregii zile din comprimat pentru o absorbtie in organism mai eficienta.

2. Vitamina A

Carenta de vitamina A se numara printre cauzele principale ale pierderii vederii, mai exact a diminuarii acuitatii vizuale la intuneric. Alte semne pot include incetinirea cresterii, in cazul copiilor, sau probleme ale aparatului reproducator, la adulti.

Uscarea pielii, infectiile frecvente si gingivita pot fi legate de o deficienta de vitamina A.

Daca te confrunți cu o lipsa de fier, este cat se poate de posibil ca si rezervele de vitamina A din organism să fie sub limitele firești.

Vitamina A are efect antioxidant si regenerant, tine nivelul colesterolului sub control si protejeaza in acelasi timp mucoasa bucala si digestiva, dar are grija si de sistemul respirator.

Aceasta contribuie la dezvoltarea oaselor, sprijina sistemul imunitar si ne ajuta sa ne vindecam mai rapid in cazul unor infectii sau inflamatii.

Vitamina A isi exercita cel mai bine efectele in combinatie cu vitaminele B, D si E, dar si in prezenta calciului, a fosforului si a zincului. Medicamentele prescrise pentru reducerea colesterolului pot scadea absorbtia de vitamina A.

Evitati administrarea fierului impreuna cu vitamina A.

Doza zilnica recomandata de Vitamina A este de 450-700mcg.

3. Acizii grasi Omega 3

Pentru a–ti imbunatati starea de spirit si aspectul pielii in sezonul rece, iti recomandam sa inclu*i in meniul tau acizii grași Omega 3. Se gasesc in: peste, uleiul de rapita si cel de soia, nuci, fistic, migdale etc.

Acizii grasi Omega 3 imbunatatesc concentrarea si reprezinta un ajutor suplimentar, impotriva racelilor sezoniere. Acestia joaca un rol important in functionarea tractului gastro-intestinal, in reglarea tensiunii arteriale, in procesul de coagulare a sangelui, in mecanismul alergiilor si in producerea altor hormoni.

Daca te supara pielea si unghiile fragile, lipsa concentrarii, depresia, durerile articulare, ai diabet de tip 2 si afectiuni cardiovasculare alege suplimente cu Omega 3 pentru ca aportul adus din alimente este insuficient.

Doza zilnica recomandata de Omega 3 este de 1000 mg pe zi.

4. Vitamina E

Lipsa unor rezerve adecvate de vitamina E din organism se poate manifesta prin: uscarea pielii cu aparitia usturimii locale si a petelor brune la persoanele varstnice, degradarea firelor de păr, tulburari de vedere, slabiciune musculara, aparitia aterosclerozei. Vitamina E are efect antioxidant protejand ficatul.

In caz ca suferi de psoriazis sau te confrunti cu matreata capilara poti sesiza ameliorări simțitoare ale simptomelor specifice acestor probleme d**a administrarea vitaminei E.

Doza zilnica recomandata de Vitamina E este de 14-19 mg pe zi.

5. Vitamina D

Studiile au aratat ca la sfarsitul iernii doua persoane din trei au deficit de vitamina D, fiindca soarele sta mai mult ascuns in lunile de iarna. Aceasta deficienta se manifesta prin scaderea imunitatii, si in special la persoanele varstnice creste riscul de fracturi, diabet zaharat si boli cardiovasculare.

Asadar pentru a evita starile de iritabilitate, apatia, lipsa concentrarii, durerile musculare si articulare si chiar transpiratia excesiva apeleaza cu incredere la suplimente cu vitamina D.

Capsulele liposolubile cm ar fi cele de la Dr.Max Vitamin D3 1000UI, 30 capsule moi sunt asimilate mai usor de catre organism.

6. Complexul de vitamine B

Toate vitaminele din complexul B si acidul folic aduc beneficii majore creierului.

Daca organismul are o carenta pot aparea stari de oboseala, slabiciune, tulburari neuronale si afectiuni cardiovasculare.

Unele studii au descoperit o legatura intre nivelul de vitamine B din sange si o memorie mai buna. Printre cele mai nou studiate, Vitamina B7 (biotina sau vitamina H) este hidrosolubila si are rol de protectie a pielii si parului (incetineste procesul de albire) avand actiune sinergica cu vitaminele A, B2, B6 impiedica depunerea colesterolului la nivel vascular, contribuie la eliminarea toxinelor din organism facilitand astfel functiile ficatului si vezicii biliare.

In caz ca esti fumator, cu siguranta ai nivelul scazut de vitamine B in corp - te sfatuim sa previi carenta prin administrarea Dr. Max Vitamin B-Complex Forte ce contine B1, B2, B5, B6, B7.

Bună 😍
Să începi un program de slăbire nu e ușor dar nici imposibil ‼️
❤Felicitări 🥰pentru că ați spus DA acestui minunat DETOX 🤗💥
Rezultatele de -33 kg in cinci luni .Rezultate veu avea din prima săptămână 🍒
Ce zici?Vrei să încerci si tu programulDETOX?🤔
Te aștept in privat !

OFERTA SPECIALA Suplimentul 👉 BILAIT cu REDUCERE.
🔸 🎁CADOU 🍵CEAI DETOX SLIM
🔸AJUTA LA ARDEREA GRASIMI
🔸REDUCE APETITUL
🔸ACCELEREAZA METABOLISMUL
✅Componenta:plante medicinale.
✅Contribuie la eliminarea uniforma a grăsimilor in talie ,abdomen șolduri .
Comanda /Rezervare/+37368822809 viber sau whatsapp

OFERTA SPECIALA BILAIT cu REDUCERE.
🔸 🎁CADOU 🍵CEAI DETOX SLIM
🔸AJUTA LA ARDEREA GRASIMI
🔸REDUCE APETITUL
🔸ACCELEREAZA METABOLISMUL
✅Componenta:plante medicinale.
✅Contribuie la eliminarea uniforma a grăsimilor in talie ,abdomen șolduri .
Comanda /Rezervare/+37368822809 viber sau whatsapp

Felicitări doamna Olga😇Vă dorim menținere ușoară și ne mândrim enorm cu rezultatul dumneavoastră, sunteți un exemplu demn de urmat și suntem siguri că istoria dumneavoastră de succes va inspira și alți oameni să facă acest pas important pentru sănătatea lor!

✅ Dacă îți dorești și tu remodelare corporală indiferent de scop: slăbire, tonifiere, adaos de masă musculară
Scrie-ți pentru o consultație gratuită și află toate detaliile despre program care poți pierde în greutate pina la -16kg și mai mult .

Zincul este un oligoelement mineral indispensabil organismului, pe care il putem gasi in diferite alimente sau sub forma unor suplimente alimentare. Acesta are numeroase beneficii pentru organism, iar lipsa zincului poate determina scaderea imunitatii, aparitia unor manifestari cutanate neplacute sau chiar incetinirea cresterii la copii.

Organismul unei persoane adulte contine in jur de 2-3 grame de zinc, iar acesta este distribuit in celule, cu precadere la nivelul oaselor si altor tesuturi, fluidelor, organelor interne. Cea mai mare cantitate de zinc, aproximativ 95%, se afla in celule.Care sunt sursele de zinc si dozele recomandate

Zincul poate fi gasit sub forma de suplimente alimentare, insa exista si alimente care contin din belsug acest mineral esential. Alimentele care contin zinc sunt urmatoarele:

alimente bogate in proteina de origine animala, precum carnea rosie (vita, porc, oaie, miel) sau carnea de pui - spre exemplu, 80 de grame de carne de vita contin 9 miligrame de zinc;produse lactate si oua - 100 de grame de iaurt contin 3 miligrame de zinc;legume - broccoli, sfecla rosie, ciuperci, cartofi, sparanghel, varza, morcovi, varza de Bruxelles, salata verde, dovleac, spanac, rosii. O portie de 100 de grame de broccoli fiert contine 4 miligrame de zinc.fructe proaspete - ananas, mango, capsuni, portocale, banane, caise. De exemplu, 100 de grame de portocale contin 2 miligrame de zinc.fructe oleaginoase - caju, arahide, migdale, alune, fistic, nuci. Spre exemplu, o portie de 100 de grame de migdale contine 3 miligrame de zinc.peste si fructe de mare - somon, sardine, ton, homar, scoici, crab sau midii. O portie de 100 de grame de ton contine 8 miligrame de zinc.Care este doza zilnica de zinc recomandata.Vedeti in tabelul de mai jos !!

Fiecare fiinta vie are nevoie de somn pentru a supravietui. Somnul suficient si odihnitor protejeaza sanatatea mintala si sanatatea fizica, creste calitatea vietii. Activitatile pe care le facem in timpul zilei depind in mare parte de ceea ce se intampla in timp ce dormim, cand organismul nu doarme, ci lucreaza pentru a sprijini functionarea sanatoasa a creierului si pentru a mentine sanatatea fizica. In cazul copiilor si adolescentilor, somnul sustine si sprijina procesul de crestere.

Timp de mai multe sute de ani, s-a crezut ca somnul este pur si simplu o stare pasiva, in care corpul si mintea se odihnesc sau, asa cm credea Aristotel, o perioada lipsita de importanta marcata de absenta perceptiilor senzoriale obisnuite. Adesea, somnul era considerat o simpla stare in care putem visa.

A devenit, insa, foarte clar in ultimele decenii ca somnul nu este pur si simplu un moment in care sistam toate activitatile mentale si fizice, ci mai degraba o "a doua stare", cu propriile activitati mentale si fizice complexe si variate. Somnul este un proces fiziologic esential atat pentru om, cat si pentru cele mai multe animale. Ajuta creierul si organismul sa se dezvolte armonios si sa functioneze bine. Prin urmare, atunci cand dormim putin, suntem mai putin eficienti, suntem obositi si nervosi, facem mai multe greseli, suntem mai putini creativi si ne imbolnavim mult mai repede. Somnul este o nevoie fizologica de baza, asemenea setei si foamei, fara de care nu putem exista.

Somnul mentine sanatatea creierului si bunastarea emotionala

Somn ajuta creierul sa functioneze corect. In timp ce dormim, creierul se pregateste pentru a doua zi, formand noi cai cu ajutorul carora putem sa invatam si sa ne amintim diverse informatii.

Studiile arata ca un somn odihnitor imbunatateste capacitatea de invatare. Fie ca invatam matematica sau cm sa cantam la pian, cm sa jucam fotbal sau volei sau cm sa conducem o masina, somnul ne ajuta imbunatateste procesul de invatare si abilitatile de rezolvare a problemelor. De asemenea, somnul ne ajuta sa ne concentram mai bine si sa fim mai creativi.

Pe de alta parte, studiile arata ca deficienta de somn modifica activitatea in anumite parti ale creierului, ingreunand procesul de luare a deciziilor, de gestionare a emotiilor si a comportamentului, precum si capacitatea de a face fata schimbarilor. Copiii si adolescentii cu deficit de somn pot avea probleme in relationarea cu persoanele din jur. Ei pot fi nervosi si impulsivi, pot avea modificari ale dispozitiei, pot fi tristi sau deprimati sau lipsiti de motivatie.

Necesarul de somn

Cei mai multi oameni au nevoie, in medie, de aproximativ opt ore de somn odihnitor pentru a functiona corect. Important este sa aflam cantitatea de somn necesara propriului organism si apoi sa incercam sa atingem acel numar de ore.

Ca regula generala, daca ne trezim obositi si simtim pe parcursul zilei o nevoie puternica de a dormi, este evident ca nu dormim suficient.

Somnul odihnitor presupune:

10 - 11 ore la copii8,5 – 9,5 ore la adolescenti7-9 ore la adulti

Cantitatea si calitatea somnului este influentata de mai multi factori, printre care se numara si diferite afectiuni medicale, precum apneea in somn. Cu toate acestea, de cele mai multe ori nu reusim sa ne odihnim din cauza obiceiurilor proaste.

Beneficiiile somnului odihnitor

Stimuleaza imunitatea
Un organism odihnit este mult mai puternic si se poate apara mai bine de infectii si raceli.

Mentine greutatea sanatoasa
Studiile au aratat ca persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte tind sa creasca mai mult in greutate si au un risc mai mare de obezitate.

Imbunatateste activitatea psihica
Deprivarea cronica de somn poate duce la tulburari de dispozitie pe termen lung, cm ar fi depresia si anxietatea. Cercetarile au demonstrat ca multe dintre persoanele care sufera de anxietate si depresie dorm mai putin de 6 ore pe noapte.

Previne diabetul zaharat
Oamenii de stiinta au constatat ca persoanele care dorm, de obicei, mai putin de 5 ore pe noapte au un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat. Lipsa somnului profund schimba modul in care organismul produce glucoza.

Creste apetitul s*xual
Barbatii si femeile care nu dorm suficient au un libido scazut si par mai putin interesati de s*x, sugereaza studiile.

Scade riscul de boli de inima
Lipsa somnului pe perioade lungi de timp este asociata cu un nivel crescut al tensiunii arteriale, ritm cardiac crescut si niveluri mai ridicate ale anumitor substante chimice care cresc riscul de inflamatie.

Stimuleaza fertilitatea
Somnul insuficient pe perioade lungi de timp poate conduce la probleme de fertilitate, prin reducerea secretiei de hormoni de reproducere.

Imbunatateste memoria
In timp ce dormim, creierul proceseaza si consolideaza experientele din ziua respectiva. Daca nu dormim suficient, acele experiente nu vor putea fi stocate si transformate in amintiri, asa cm se intampla in mod normal.

Reteta pentru un somn odihnitor

Obiceiurile de somn sanatoase si, implicit, o buna igiena a somnului, pot face o mare diferenta in calitatea vietii. Oricand putem face mici schimbari in stilul de viata, pentru a ne imbunatati calitatea somnului. Iata ce poti face pentru un somn linistit si odihnitor:

Adopta un program de somn si tine-te de el. Incearca sa adormi la aceeasi ora in fiecare seara si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si la sfarsit de saptamana. In acest fel se regleaza ceasul biologic al organismului, fapt care te va ajuta sa adormi mai usor si sa ai un somn linistit.

Evita sa dormi d**a-amiaza. Somnul de d**a-amiaza te ajuta sa duci la bun sfarsit sarcinile zilnice, insa te tine treaz seara si perturba programul obisnuit de somn.

Fa miscare zilnic. Sunt recomandate exercitiile fizice intense, in timpul zilei, dar nu inainte de culcare. Daca nu poti face miscare intr-un ritm alert, poti practica orice tip de exercitiu: sa mergi mai mult pe jos, sa faci genoflexiuni sau abdomene etc. Important este sa faci miscare si sa consumi energie.

Evita alcoolul, tigarile si mese grele in timpul serii. Alcoolul, tigarile si cofeina perturba somnul. Mancarurile grele sau picante pot irita intestinul si te pot tine treaz mai mult timp. Este recomandat sa eviti orice fel de mancare cu cel putin 2 ore inainte de culcare.

Pregateste camera pentru somn. Dormitorul trebuie sa indeplineasca anumite conditii pentru a te ajuta sa ai un somn linistit. In primul rand, temperatura nu trebuie sa fie mai mare de 19 grade Celsius. Specialistii recomanda sa nu existe un televizor in dormitor, iar daca exista, sa-l inchizi cu 30 de minute inainte de culcare. Incearca sa inlaturi orice sursa de zgomot sau lumina. Poti apela cu incredere la draperii, masti de ochi, dopuri pentru urechi, aparate de “zgomot alb”, care redau cantece sau sunete relaxante.

Practica o tehnica de relaxare inainte de culcare. O activitate de relaxare, practicata chiar inainte de culcare, intr-o lumina difuza, te ajuta sa faci trecerea de la activitatile solicitante din timpul zilei la linistea de care ai nevoie pentru a adormi.

Dormi pe o saltea confortabila. Asigura-te ca salteaua este solida, dar confortabila. Fii atent si la aspectul ei, avand in vedere ca este recomandat sa folosesti aceeasi saltea timp de maximum 10 ani.

Alege pernele potrivite. Incearca sa folosesti o perna confortabila, adaptata stilului tau de a dormi (pe spate, pe o parte, etc.), iar daca esti alergic la praf, alege o perna anti-alergica.

Foloseste patul doar pentru dormit si s*x. Daca nu poti sa adormi, este de preferat sa te ridici si sa mergi intr-o alta camera, unde sa faci ceva relaxant. In momentul in care te vei simti iar obosit, te poti intoarce in dormitor. Patul trebuie folosit doar pentru somn si s*x, doarece astfel se consolideaza asocierea dintre pat si somn.

In cazul in care adoptarea unei rutine nu te ajuta sa te odihnesti suficient noaptea, este recomandat sa mergi la medic pentru a descoperi cauzele.