Fitness Education/Dance

🧬 Вебинар. МЫШЦЫ СПИНЫ: от анатомии до практики.
—-
Хотите разобраться в особенностях строения мышц спины, научиться выстраивать разного формата тренировки и создавать программы с акцентом на работу с мышцами спины? Этот вебинар - подойдет вам.
—-
📚 Что входит в вебинар.

➡️ 1 тема Анатомия, функции и упражнения
Анатомический разбор: Поверхностный и глубокий слои (особенности строения, функции и взаимодействие).

➡️ 2 тема: Практика и биомеханика: Разбор техники тяг, гиперэкстензий и их эффективных вариаций. Конструктор тренировок: Готовые шаблоны и вариации построения занятий под разные задачи.

➡️ 3 тема: Формат тренировок на мышцы спины.
-📍 Здоровая спина, Что лежит в основе правильной оздоровительной тренировки?
- 📍 Spine Power / Силовая спина - Интенсивный класс с использованием дополнительного оборудования (гантели, амортизаторы, фитболы). Направлен на проработку поверхностного слоя мышц спины, для формирования красивого рельефа.
- 📍 Back & Core (Спина + Пресс): Тренировка, сфокусированная на мышцах-стабилизаторах (мышцы живота, многораздельные, квадратная мышца поясницы). Работает над созданием прочного «мышечного корсета».
- 📍 Functional Back: Функциональный тренинг, где спина включается в работу через сложные многосуставные движения (тяговые паттерны, планки, петли TRX) в связке с ягодицами и задней поверхностью бедра.
—-
📆 Старт и даты проведения: 28 и 29 июля
⏰ Время: с 12:00 до 15:00 / Формат: 2 онлайн-встречи (всего 6 часов практики и теории)
🎥 Запись: Доступна сразу после эфира с НЕОГРАНИЧЕННЫМ доступом.
💳 Стоимость: 200 лей / 450 гривен / 10 евро
—-
✔️ Хотите присоединиться к вебинару? Напишите нам сообщение, укажите название вебинара и мы вышлем все необходимое ➡️ ✉️

#позвоночник #поясница #мышцыспины #спина

МНОГОРАЗДЕЛЬНАЯ МЫШЦА ПОЯСНИЦЫ.
Имеет сложное послойное строение 👌.

1️⃣ Поверхностные волокна
Самые длинные и мощные 💪 Идут от остистых отростков прямо к крестцу. Работают как крепкие канаты - контролируют общий наклон и удерживают пояснично-крестцовый отдел.

2️⃣ Промежуточные волокна
Связывают сосцевидные и остистые отростки через 2–3 позвонка 🔗 Это средний амортизирующий слой, который подхватывает нагрузку при движениях.

3️⃣ Глубокие волокна.
Самые короткие и глубокие пучки 🔬 Соединяют соседние позвонки (от поперечных отростков к остистым) прямо около фасеточных суставов. Их задача - микроконтроль и точечная фиксация каждого отдельного сегмента!

💡 Главный вывод:
Строение этой мышцы напоминает сложную «ёлочку» или систему растяжек 🎄 Глубокий слой удерживает позвонки на месте, а поверхностный - берет на себя всю глобальную работу при различных движениях в поясничном отделе.
----
Из вебинара МЫШЦЫ СПИНЫ. Больше информации о вебинаре можно узнать, написав нам сообщение ✉️
#спина #мышцыспины #позвоночник #поясница

Стартует набор на курс ИНСТРУКТОР ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ.
__
В курс входит обучение по следующим направлениям:
1. 📍 СТЕП - АЭРОБИКА
2. 📍 КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА
3. 📍 СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
4. 📍 АКВА-АЭРОБИКА
5. 📍 ТРЕНИРОВКИ ПО РАСТЯЖКЕ
Изучение более 10 видов программ 👌
----
+ 🎁 CYCLING
+ 🎁 МИОФАСЦИАЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ.
👌Есть условия для 🎁 форматов.
---
Стоимость курса: 5500 лей при оплате до 30. 07.
Больше информации о курсе, о том, как зарегистрироваться, какие условия можно узнать, написав нам сообщение ✉️
__

Обратите внимание на то, какое СТАБИЛИЗИРУЮЩЕЕ воздействие оказывают МЫШЦЫ ЖИВОТА на поясничный отдел и на поддержку туловища в общем.
За счет их работы:
📍оказывается влияние на поясничный и шейный лордозы, грудной кифоз - они уплощаются;
📍меняется положение таза;
📍с этого момента сокращение околопозвоночных мышц (S) может осуществлять тягу верхних поясничных позвонков назад;
📍при уплощении изгибов позвоночника происходит удлинение позвоночника (h) на 1-3 см.
---
Из вебинара ПРО МЫШЦЫ ЖИВОТА, КОР, ТАЛИЮ, БЕЛУЮ ЛИНИЮ. Больше информации о курсе можно узнать, написав нам сообщение ✉️
#мышцыживота #живот #пресс #талия #мышцыкора #осанка

Стартует набор на курс ИНСТРУКТОР ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ.
__
В курс входит обучение по следующим направлениям:
1. 📍 СТЕП - АЭРОБИКА
2. 📍 КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА
3. 📍 СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
4. 📍 АКВА-АЭРОБИКА
5. 📍 ТРЕНИРОВКИ ПО РАСТЯЖКЕ
----
+ 🎁 CYCLING
+ 🎁 МИОФАСЦИАЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ.
👌Есть условия для 🎁 форматов.
---
Стоимость курса: 5500 лей при оплате до 30. 07.
__
Детали о курсе можно узнать, написав нам сообщение ✉️
#тренермолдова #аэробикамолдова #пилатесмолдова #молдова

Небольшой обзор про "эффект" от ДИНАМИЧЕСКОЙ РАСТЯЖКИ.
---
Из курса: ТРЕНЕР ПО РАСТЯЖКЕЮ Онлайн и очно. Детали можно узнать, написав нам сообщение. ✉️
#фитнес #фитнестренер #фитнестренировки #фитнесмолдова #фитнесукраина #пилатес #пилатестренер #пилатесмолдова #пилатесукраина #йога #йогатренер #йогамолдова #йогаукраина #растяжка #растяжкатренер #растяжкамолдова #растяжкаукраина #мышцы #анатомия

Как растянуть боковую группу мышц шеи?❓
🤔 Тут одним упражнением не обойдешься, нужно сделать, как минимум 3 упражнения, постепенно и поэтапно растягивая мышцы разных слоев: от поверхностного до глубокого.
--
В карусели показаны лишь некоторые вариации упражнений.
Листаем карусель и смотрим упражнения. 👌
----
Полный гайд по растяжке мышц шеи можно найти на курсе ТРЕНЕР ПО РАСТЯЖКЕ. Напишите нам сообщение, уточните детали участия. ✉️
#растяжка #растяжкамолдова #растяжкаукраина #йога #йогамолдова #йогаукраина #растяжкатренер #йогатренер #пилатес #пилатесмолдова #пилатесукраина #пилатестренер #массажшеи #массажукраина #массажмолдова #массажист #шея #растяжкашеи #мышцышеи #шейныйотдел

3 варианта распределения веса во время приседаний и эффект, который они создают 👌

​❌ ВАРИАНТ 1: Упор на носки.
Если во время приседа у вас отрываются пятки, а весь вес смещается вперед:
- ​Вас начинает «валить» вперед, нарушая баланс.
- ​Нагрузка на колени возрастает в геометрической прогрессии.
- ​Спина перенапрягается, пытаясь удержать штангу.

​❌ ВАРИАНТ 2: Упор только на пятки.
​Казалось бы, безопасная альтернатива, но нет:
- ​Вы теряете жесткую связь с полом.
-,​Снижается активация квадрицепсов (передней поверхности бедра).
- ​Из-за переразгибания коленей увеличивается нежелательный стресс на суставы.

​✅ ВАРИАНТ 3: 3 точки опоры стопы.
​Это золотой стандарт правильного приседа! Представьте, что ваша стопа - это штатив (тренога). Вы должны намертво «вцепиться» в пол тремя точками:
- ​Пятка
- ​Основание большого пальца
-,​Основание мизинца
​Почему это работает?
При таком распределении штанга движется строго по вертикальной траектории, проходя через центр тяжести тела.
👌 Вы получаете максимальную стабильность, идеальную передачу усилия от ног в штангу и защищаете свои колени и поясницу.
---
Вебинар: АНАТОМИЯ ПРИСЕДАНИЙ. Больше информации о вебинаре можно узнать, написав нам сообщение ✉️.
#фитнес #силовыетренировки #приседания #функциональныетренировки