Maigrir efficacement by Chef Nasoa

Hello les amis

LOWCARB ( 470KCAL), ÉQUILIBRÉ ET TRÈS BON

Des légumes simplement sautés à l'huile d'olive, puis mijotés avec un peu de lait écrémé à 2 % de MG, accompagnés d'une tête de tilapia rôtie au four à 210 °C avec de l'ail et du gingembre.

Une technique importante à connaître : pourquoi 210 °C et non 180 °C ou une autre température?

Le tilapia une chaire délicate. À une température trop basse, il libère de l'eau, ce qui risque de le surcuire et de le rendre sec. En revanche, à 210 °C, l'eau reste mieux emprisonnée dans la chaire, l'extérieur forme une légère croûte, et la texture du poisson devient translucide et moelleuse.

# Le régime est un mode de vie mais non une restriction

CN

Bonjour

Ingrédients
75 g de crevettes roses
100 g de champignons de Paris frais
25 g de poivron
1/4 d'oignon rouge
2 càs d'huile d'olive
50 g de flocons d'avoine
20 g de mozzarella râpée
Lait écrémé (0% MG)
Sel

Préparation

Préparer les ingrédients :

Émincer l'oignon rouge.
Enlever la membrane des champignons et les couper.
Cuisson des crevettes et légumes :
Faire chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
Faire colorer les crevettes, puis ajouter le poivron et les oignons. Faire suer.
Ajouter les champignons et laisser saisir. Verser le lait écrémé et laisser réduire.

Préparer les flocons d'avoine :
Peser les flocons d'avoine, les saler et les placer dans un bol.
Ajouter deux fois leur volume en eau et cuire au micro-ondes pendant 3 minutes.
Ajouter un peu de lait et la mozzarella râpée en mélangeant bien.

Dresser et servir :
Placer les flocons d'avoine crémeux dans l'assiette et les crevettes aux légumes à côté.

Estimation calorique pour une portion :
Crevettes (75 g) : 60 kcal
Champignons (100 g) : 22 kcal
Poivron (25 g) : 8 kcal
Oignon rouge (1/4, ~25 g) : 10 kcal
Huile d'olive (2 càs, ~20 g) : 180 kcal
Flocons d'avoine (50 g) : 190 kcal
Mozzarella râpée (20 g) : 65 kcal
Lait écrémé (~50 ml) : 20 kcal
Total approximatif : 555 kcal

CN

Hey hey

Plat composé de :

100 g de blanc de poulet mariné avec de l'ail, du gingembre, de l'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de sauce soja claire.
50 g de brocolis et 50 g de chou-fleur pochés, puis sautés à l'huile d'olive.
30 g de pois mange-tout sautés avec des oignons.

Valeur calorique estimée :
Poulet (100 g) : ~165 kcal
Brocolis (50 g) : ~17 kcal
Chou-fleur (50 g) : ~13 kcal
Pois mange-tout (30 g) : ~12 kcal
Huile d'olive (environ 1 cuillère à soupe pour l’ensemble des légumes) : ~120 kcal
Sauce soja claire (1 cuillère à soupe) : ~10 kcal
Total estimé : 337 kcal

Adaptation selon vos objectifs :

✅️Pour perdre du poids : Ce plat convient parfaitement en restant dans un apport calorique modéré.
✅️Pour maintenir votre poids : Ajoutez éventuellement une source de glucides complexes comme du riz complet ou une tranche de pain complet (50-100 g).
✅️Pour une diète très stricte : Vous pourriez réduire encore les graisses (diminuer l’huile) si besoin.

C’est un plat sain, équilibré et adapté à un régime alimentaire !

CN

Hello

Pour un déjeuner ou un lunch low carb, il est idéal de ne pas dépasser les 625 calories.

Ici, avec cette savoureuse salade low carb de 250 g pour seulement 540 calories, vous faites le plein de saveurs et d’équilibre : crevettes juteuses, saumon fumé délicat, morceaux de pomme croquante, avocat fondant, pomme de terre rouge, et croûtons de pain brun à l’olive. Tout cela sublimé par une vinaigrette maison à base d’huile d’olive, de citron et de miel, le tout sur un lit de mesclun et accompagné de tomates cerises.

Facile à préparer, incroyablement rassasiante, et surtout, délicieuse !

Eh oui, j’ai repris mon alimentation saine ;)

Un mode de vie mais non un régime

CN

Heyhey, c’est CN votre Chef, coach et expert en restauration internationale

Bonne année mes abonnés.

Cela fait longtemps que j’ai pas posté ici. Ne vous souhaite une année 2025 pleine de succès dans vos projets surtout dans la bonne santé

Bonne nouvelle. Je reprend les post ici en live ma reprise de l’alimentation saine. Je reprends le programme que j’ai déjà testé avant et qui a aidé beaucoup de gens pour perdre efficacement le poids tout en étant en forme, manger à sa faim sans gagner un gramme ;)

Suivez moi si cela vous

J’ai des programmes en PDF ( programmes de repas juste à suivre, facile à faire, expliqués) si cela vous intéresse. Plus de 100 personnes dans le monde le fait déjà

À très vite
Si cela t’intéresse, écrit je suis intéressé(e) en commentaire. Bientôt l’achat sera disponible directement en ligne .

Bonjour mes ami(e)s

on est LUNDI, voici les conseils de 10H sur la nutrition saine

L'ALIMENTATION SAINE, EN SUIVANT LA PYRAMIDE DE NUTRITION

1) Fruits et légumes : au moins 5 par jour
2) Pains complet, céréales, pommes de terre vapeur et légumes secs : à chaque repas et selon l’appétit
3) Lait et produits laitiers demi-écrémés (yaourts nature, fromages blanc) : 1 par jour
4) Viandes et volailles, produits de la pêche et œufs : 1 à 2 fois par jour
5) Matières grasses ajoutées : (limiter la consommation) mais de préférence utilisez de l'huile d'olive ou huile de coco préssé à froid
5) Produits sucrés : limiter la consommation
6) Boissons : de l’eau à volonté
7) Sel : limiter la consommation
☘Activité physique : au moins l’équivalent d’une demi-heure de marche rapide chaque jour

CN

IL ES 10:30
YES ! C'EST L'HEURE DE L'INFOGRAPHIE

NOTRE SUJET DU JOUR : Quels aliments favorisent la perte de poids ? A l’inverse, quels aliments provoquent la prise de poids ? Quelles activités vaut-il mieux privilégier pour perdre du poids ? Combien de temps faut-il dormir ?

BONJOUR

Tous les JEUDI à 10H30 isika dia ijery INFOGRAPHIE KELY manazava ny resaka gain de poids et perte de poids

Je vous dis à tout de suite ;)

CN

́e

14 H NOTRE HEURE DE BOOSTAGE DE CONFIANCE EN SOI

Il n'est jamais facile de faire "un régime " ou changer de mode de vie!
alors voici quelques citations qui j'espère vont vous aider

Alefaaaaaa!!!!!!! , force à vous et courage 💪💪💪

CN

Il est 9H , notre premier RDV du mercredi :)

L'importance de la marche

11 minutes, montre en mains
Et « 11 minutes de marche avec une cadence un PEU rythmée par jour c'est-à-dire 75 minutes par semaine diminuent le risque de décès précoce », attestent-ils, notamment par maladie cardiovasculaire et cancers. Ces résultats ont été obtenus en analysant 94 études incluant 30 millions de personnes

Eh oui, vous pouvez juste faire les courses, arranger la maison ou faire les tâches ménagères à la maison,etc

En suivant un bon plan d'alimentation saine comme ce que nous proposons, ces 11 min de marche suffisent pour être en bonne santé, je ne vais pas exagérer aussi, c'est le minimum à faire

CN ́e