The Beauty of you

Micronutrients တွေဆိုတာ
Carbohydrate,Proteins , Fats တွေ
အားလုံး ပါဝင်ပီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (physiological processes)တေွ အပြင် metabolism ဇီဝဖြစ်စဉ်၊
immune system ကိုယ်ခံအားစနစ် နဲ့
cell repair (ဆဲလ် အသစ်ဖြစ်ပွါးခြင်း) တွေအတွက် အရေးပါပါတယ်

1. Vitamins တွေဟာ organic compounds တွေဖြစ်တယ် immune system support လုပ်တယ်၊ energy production အပြင် Healthy skin , Hair, nails (အသားရည်၊ဆံပင် ၊ လက်သည်း) တွေအတွက် vitamins ဟာ အရေးပါပါတယ်

2. Minerals တွေဟာ inorganic compounds တွေဖြစ်တယ် အရိုးကျန်းမာရေး၊ muscle contraction ကြွက်သားကျုံနိုင်ဆန့်နိုင်ခြင်း၊ nerve transmission အရုံကြောကူးစက်မှု တွေအတွက် အရေးပါတယ် ။ Mineral တွေမှာ Calcium,magnesium, potassium, iron ,zinc နဲ့ Selenium တွေပါတယ် ။mineral တွေဟာ အစားအစာအမျိုးမျိုးမှာ ပါဝင်ပါတယ်

3. Antioxidant က inflammation ရောင်ရမ်းမှု၊ immune system အတွက်အရေးပါတဲ့အပြင် chronic disease ဖြစ်တဲ့ cancers (ကင်ဆာရောဂါ)၊ heart disease (နှလုံးရောဂါ) ၊ neurodegenerative disorder စတဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ချပေးန်ိုင်တယ်
Antioxidant တေွမှာ vita c , Vita E, beta-carotene နဲ့ selenium တွေပါတယ် အသီးအနှံတွေ မြေပဲ အစေ့ အစံ နဲ့ whole grain တွေမှာပါပါတယ်

4. Phytonutrients ဟာ bio active Compounds ဖြစ်တယ် plant-based food ဖြစ်ပါတယ်
Colorful food vegetable,herbs (ဆေးဖက်ဝင်အပင်)၊ spices (ဟင်းခတ်အမွေးကြိုင်) တွေဟာ လူခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရေးကို အထောက်ကူပြုပါတယ်

ကျန်းမာပြီး အဆီကင်း ဖို့ ဆိုရင်

1. Calories ကို လျော့စားပြီး ပိုလောင်ကျွမ်းအောင်လုပ်ပါ
2. Natural food တွေစားပြီး Process Food တွေ အချိုများတဲ့ဖျော်ရည်တွေ Calories များတဲ့ အစားစာတွေရှောင်ပါ
3. ပမာဏကို ထိန်းစားပါ
4.ရေဝဝသောက်ပါ
5.Protein လုံလောက်အောင်စားပါ
6.Strength training ကစားပါ
7.HITT Cardio exercise or Cardio Base Body Combat ကစားပါ
8.အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ (၈)နာရီ ပြည့်အောင်အိပ်ပါ
9. Stress ကင်းဖို့ breathing exercise လုပ်ပါ
10. Lifestyle ပြောင်းဖို့ စိတ်ရှည်ရှည်ပါ စွဲမြဲပါ