AKK online shop

ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳ မေၾကာက္ပါနဲ႔
**************************
ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳ အၿမဲတက္ေနတာအတြက္ စိတ္မပူပါနဲ႔။ ကြမ္းရြက္တစ္ရြက္မွာ ၾကက္သြန္ျဖဴ (၅) တက္ ထည့္ၿပီီး ညက္ေအာင္ ဝါးစားၿပီး ၿမိဳခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရအနည္းငယ္သာ ေသာက္ပါ။ ခဏေနရင္ ေသြးတိုးဆီးခ်ိဳ အံ့အားသင့္ဖြယ္ က်သြားပါမယ္။

နံနက္ ေန႔လည္ ည သံုးႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။ ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳ သိပ္မတက္ရင္ နံနက္ ည ႏွစ္ႀကိမ္သာ ေသာက္ေပးပါ။ ရက္ရွည္ ေသာက္သြားရင္ ေသြးတိုးဆီးခ်ိဳက bye bye ဆိုၿပီးႏႈတ္ဆက္ ထြက္ေျပးသြားပါ လိမ့္မယ္။ ။႐ိုး႐ိုးအစိမ္းမစားႏိုင္သူမ်ား.၊.ၾကက္သြန္ျဖဴ.၅.မြာ.မီးကင္၍စားႏိုင္ပါသည္ ။

.မ်ားမ်ား ႐ွယ္ေပးပါ ကုသိုလ္ရပါတယ္
က်ီးေပါင္းေရာဂါ လက္ေတြ႕ေပ်ာက္တဲ႔ ေဆးဘက္ဝင္တဲ႕ “ဝါးမင္း က်မ က်ီးေပါင္းျဖစ္တာကို သက္သာလာတဲ့ေျကာင္း က်မ Postတင္လိုက္တာပါ။

က်မ က်ီးေပါင္းျဖစ္ေနမွန္း တကယ္လည္း အစပိုင္းက မသိခဲပါဘူး။ လြန္ခဲ့တဲ့ ၂နွစ္ေလာက္က က်မ ခါးအျမဲနာတယ္။ ခါးနာတာကို က်မ စိုးရိမ္မိတယ္ ေနာက္ပိုင္း

က်မ ကာယကုနဲ့ ကုျကည့္တယ္ ခဏေလးနဲ႕ေပ်ာက္ျပီး ျပန္ျပန္ျဖစ္လာပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း အခုနွစ္မွာ က်မ ေတာ္ေတာ္ ဆိုးလာပါတယ္။ က်မ ေနမေကာင္းလည္း အျမဲ တက္ျကြေအာင္ ေနသူပါ။

အလုပ္မပ်က္ေအာင္ ေဆးေသာက္ျပီး ေနထိုင္ျကည့္တယ္။ လြန္ခဲ႕တဲ့ ၂ လေလာက္မွာ က်မ ရုတ္တရက္ မူးမိုက္ျပီး လဲက်သြားတယ္ အာ့မွာက်မ ေသြးတိုးတဲ့အခိ်န္တိုး ေသြးေပါင္က်လိုက် စိတ္နဲ႕လူ မကယ္ေအာင္ျဖစ္တာပါ။အာ့နဲ႕က်မ ေဆးစစ္ေတာ့ လည္ပင္က်ီးေပါင္းျဖစ္တယ္။ မေနနိုင္ဘူး။ လမ္း မေလ်ာက္နိုင္ဘူး။ ခါးလဲ ဆြဲခ်ထားသလို ႏွစ္လတိတိ ေတာ္ေတာ္ခံစားရတယ္

အလုပ္တဘက္နဲ့ က်မစိတ္က်သလို ျဖစ္ခဲ႕တယ္ တိုင္းရင္းေဆး က်ပ္ထိုးလည္းမထူးဘူး။ အခု က်မ ဒီဝါးမင္းနဲ႕ ေတြ႕မွ သိသိသာသာ သက္သာ လာပါေတာ့တယ္။

ဒူးနာတာလည္း လိမ္းတယ္ တေန႕သံုးျကိမ္ လိမိးတယ္။ ဝါးမင္းကို ေသြးၿပီး လိမ္းရမွာပါ။ နာတဲ့ေနရာ က်ီးေပါင္းျဖစ္တဲ့ ေနရာေတြကို လိမ္းေပးရတာပါ။ အခု ဆိုင္ကယ္ေတာင္ စီးနိုင္ေနပါျပီ က်မ ဒီpostတင္တာ ေပ်ာက္ကင္း ေစခ်င္တဲ့ ဆနၵတစ္ခုရယ္ပါ။

က်မနည္းတူ က်ီးေပါင္းျဖစ္သူေတြကို ခံစား နားလည္ျပီး က်မနိုင္သေလာက္ ရွင္းျပလိုက္တာပါ။

က်မ လိုခံစားေနရသူမ်ား သက္သာလာေအာင္ ေစတနာေမတၱာ ထားျပီး ေျပာျပတာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဴ႕ေနရာမွာ ဒီဝါးမင္းက ရွိတယ္။ တစ္ခ်ိဴ့ေနရာမွာ မရွိပါဘူး ရွားပါတယ္ တစ္ခ်ိဴ႕ ပ်ိဴးဥယာဥ္ဆိုင္ ေတြမွာလည္းရနိုင္ ပါတယ္။

မ်ားမ်ား႐ွယ္ေပးပါ ကုသိုလ္ရပါတယ္
ေက်ာက္​ကပ္​ အတြက္ေကာင္းတဲ့ မုန္လာဥျဖဴ

​​ေက်ာက္​ကပ္​​ေရာင္​သည္​ျဖစ္​​ေစ ​ေက်ာက္​ကပ္​​ေက်ာက္​တည္​သည္​ျဖစ္​​ေစ ​ေက်ာက္​ကပ္​​ေၾကာင္​့ ခါးနာ ခါးကိုက္​ျခင္း ႏႉံးခ်ိ ​ေအာ့အန္​ျခင္​းမ်ား အတြက္​။

မုန္​လာဥျဖဴ တစ္​လံုးကိို ​သန္​႔စင္​စြာ​ေဆး​ေၾကာၿပီး
ေရအနည္​းထည္​့၍ ႀကိတ္​​ေခ်ပါ၊ အဖတ္​မ်ားစစ္​ထုတ္​ၿပီး အရည္​ကို​ေသာက္​လိုက္​ပါ။

၎ႀကိတ္​ရည္​ ဝမ္​းထဲဝင္​သြားသည္​ႏွင္​့္ ခါးနာခါးကိုက္​ယူပစ္​သလို​ေပ်ာက္​ကင္​းသက္​သာသြားမည္​။

မုန္္​လာဥျဖဴႀကိတ္​ရည္​ဟာ​ေက်ာက္​ကပ္​ကိုိ ခ်က္​ခ်င္​း​ေဆး​ေၾကာ​ေပးပါတယ္​။ အူက်​ေဝဒနာ႐ွင္​မ်ားလည္​း
အသံုးျပဳႏိုင္​ပါတယ္​။

ဒါ့အျပင္​္ တစ္​ပါတ္​ တစ္​ခါ ႀကိဳတင္​ကာကြယ္​​ေသာ
အားျဖင္​့ လူတိုင္​းမုန္​လာဥျဖဴကိုိ ဟင္​းလ်ာအျဖစ္​
ခ်က္​ျပဳတ္​စားသံုးျခင္​့ျဖင္​့္ ေက်ာက္​ကပ္​ကို ​ေဆး​ေၾကာထိန္​းသိမ္​းသင္​့ပါတယ္​။

မုုန္​လာဥ အစိမ္​းကို သံပုရာသီးႏွင္​့ႏွပ္​ၿပီး အစိမ္​းသုပ္္​
သုပ္​စားပါကပို၍​ေဆးဘက္​ဝင္​ပါတယ္​။

မုန္​္လာဥျဖဴ စားသံုးျခင္​းျဖင္​့ ရ႐ွိႏိုင္​တဲ့ဲ
အက်ိဳး​ေက်းဇူး​ေတြက

ကင္​ဆာ​ေရာဂါမျဖစ္​​ေစရန္​ကာကြယ္​​ေပးတယ္​။ ေသြးတြင္​းသၾကားဓာတ္​ကိုထိိန္​းညႇိ​ေပးတယ္​။ ​ေက်ာက္​ကပ္​ က်န္​းမာ​ေစတယ္​။ ေသြး​ေပါင္​ခ်ိန္​ကို မွန္​​ေစတယ္​။
ဝမ္​း မွန္​​ေစတယ္​။

ကိုိယ္​အ​ေလးခ်ိန္​ က်​ေစတယ္​။အသားအရည္​ စို​ေျပ
လွပ​ေစတယ္​။ အရြယ္​တင္​ႏုပ်ိဳ​ေစတယ္​။
အသံုးမျပဳမီ ပိုးသတ္​​ေဆး ကင္​းစင္​​ေအာင္္​ ​
ေသခ်ာ​ ေဆး​ေၾကာသန္​႔စင္​​ေပးရန္​ အထူးသတိျပဳပါ။

ဝူဟန္ အဆုတ္ေရာင္ဗိုင္းရပ္စ္ေရာဂါမျဖစ္ပြားေအာင္ေနထိုင္နည္း
႐ွယ္ တစ္ခ်က္ႏွိပ္ပီး အသက္ေပါင္းမ်ားစြားကယ္တင္ပါ
ကုသိုလ္ရပါတယ္ဗ်ာ မ်ားမ်ား႐ွယ္ေပးၾကပါ
တ႐ုတ္နိုင္ငံတြင္ ယခုအခ်ိန္အထိ ဆက္လက္ပ်ံ႕နံ့ေနသည့္ ဝူဟန္အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါရဲ့ အေျခေနကေတာ့အရမ္းကို ေၾကာက္မက္ဖြယ္ေကာင္ေနပါၿပီ။ ဝူဟန္ CORONAVIRUS သည္ တ႐ုတ္ျပည္မကိုသာမက ကမၻာအႏွံ့အျပားကိုပါပ်ံ႕နံေနပါၿပီ။

ဝူဟန္အဆုတ္ေရာင္ဗိုင္းရပ္စ္ (Coronavirus) ေရာဂါ ကူးစက္နည္းက အသက္ရွူလမ္းေၾကာင္းမွ ကူးျခင္း၊ အစားအစာမွ ကူးျခင္း၊ လူမွ တိရိစၧာန္ ၊ တိရိစၧာန္ မွ လူ၊ လူအခ်င္း ခ်င္း၊ တိရိစၧာန္ အခ်င္းခ်င္း ကူးစက္နိုင္တယ္။ ေရာဂါ လကၡဏာမ်ားမွာ
-(၁)ႏွာေစး ျခင္း၊
- (၂) ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊
- (၃) လည္ေခ်ာင္း နာျခင္း၊
- (၄) ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊
- (၅) ဖ်ားျခင္း၊
- (၆) အဖ်ားအတက္အက် ရွိျခင္း၊
-(၇) ကိုယ္ လက္ ကိုက္ခဲျခင္း ၊
-(၈) ေဝဒနာ ျပင္းထန္ ျခင္း၊
-(၉) သတိလစ္ျခင္း ၊
- (၁၀)ေသဆုံး ျခင္း တို့ ျဖစ္တယ္။



ကူးစက္ပ်ံ႕ႏွံ့မွုႏွုန္းမွာ အသက္ရွူလမ္း ေၾကာင္း၊ အစားအစာလမ္းေၾကာင္း ကေန တစ္ဟုန္ထိုး ျမင့္တက္လာတာ ေၾကာင့္ ဗိုင္းရပ္စ္မကူးစက္ရေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားသင့္တယ္။

- (၁) အိမ္ ေမြးတိရိစၧာန္မ်ား၊ ငွက္မ်ား အပါအဝင္ ထိ ေတြ႕ျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
- (၂) ႏွာ ေခါင္း နဲ႔ ပါးစပ္ကို လုံေလာက္တဲ့ အကာအကြယ္ (mask-95 )တပ္ဆင္ သြားလာသင့္ပါတယ္။
-(၃) အမ်ားသုံး ေရဘုံပိုင္၊ အမ်ား သုံး သန႔္စင္ခန္းနဲ႔ လူအမ်ားၾကည့္ရွု တဲ့ ပြဲလမ္းသဘင္ ၊ ႐ုပ္ရွင္ ေရွာင္ရပါမယ္။
- (၄) ေရာဂါ သံသယရွိသူနဲ႔ ပူးတြဲေနျခင္း၊ အသုံး အေဆာင္ပစၥည္းမ်ား မၽွေဝသုံးစြဲ ျခင္း မရွိသင့္ပါ။
-(၅) ေရသန႔္ဘူး၊ ေရက်က္ေအး ေသာက္သင့္ပါတယ္။
-(၆) အသား၊ ငါး ၊ ပင္ လယ္ စာနဲ႔ ဟင္းမ်ား မက်က္တက်က္ မစားသင့္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား ဆား ရည္တြင္ ၁၅ မိနစ္ခန႔္ စိမ္ကာ ေရနဲ႔ ေဆး ေၾကာသန႔္စင္ၿပီးမွ ခ်က္ျပဳတ္ သင့္ပါ တယ္။


ေရာဂါလကၡဏာရဲ့ အေလ့အထ - ၂၀၁၂- ၂၀၁၃ က ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္ (Coronavirus) တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ဆားစ္(SARS) ေရာဂါေၾကာင့္ တ႐ုတ္နဲ႔ ေဟာင္ေကာင္မွာ လူ ၆၅၀ ဦး ေသဆုံးခဲ့ဖူးလို့ ေၾကာက္လန႔္ လာ တယ္။


ကမၻာ့က်န္းမာေရး အဖြဲ႕ (WHO) ရဲ့ ၂၁-၁-၂၀၂၀ ရက္စြဲနဲ႔ ထုတ္ ျပန္ခ်က္ အရ ဓာတ္ခြဲအတည္ျပဳ လူနာ 4‌‌ေထာင္‌ေက်ာ္ရွိ ေၾကာင္း သိရွိရကာ ေရာဂါပိုး ေတြ႕ ရွိသူ ၅၀ ဦးမွာ ေရာဂါျပင္းထန္ၿပီး 1ေထာင္ေက်ာ္ စိုးရိမ္ရ တဲ့ အေျခအေန ျဖစ္ေၾကာင္းနဲ႔ ထိုင္း ႏွစ္ဦး၊ ဂ်ပန္ တစ္ဦး၊ ေတာင္ကိုရီးယား တစ္ ဦး၊ အေမရိကန္ တစ္ဦး၊ မကာအို တစ္ဦး၊ ေဟာင္ေကာင္ တစ္ဦး ေတြ႕ရွိထားၿပီ ျဖစ္ ေၾကာင္း၊ ေသဆုံးသူ 106 ဦး ရွိၿပီျဖစ္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။

မ်ားမ်ား႐ွယ္ေပးပါ အလြန္းအေရးႀကီးပါတယ္
ဘယ္သူဘဲ အိမ္လာလာ..လက္ေဆးပီးမွ
ထိုင္ခိုင္းပါ..အားနာစရာမလိုပါ..ဒီလိုဘဲ..
အိမ္သားေတြ အျပင္ကလာလည္း..အရင္ေဆးခိုင္းပါ
ဆယ္ခါလာ..ဆယ္ခါေဆးပါ။
( အင္တိုက္အားတိုက္ပညာေပးမရွိေသးပါ)
( လူထူေသာေနရာ မသြားပါနဲ)
(ပိုက္ဆံေတြကိုင္ပီးလည္းေဆးပါ)
( အဓိကအမ်ားဆုံးက..အထိအေတြ႕ကကူးတာ)
( ေခ်ာင္းဆိုးရင္. ေဆးခန္းေျပး..က်ိတ္ကုမေနနက္)
( ကိုယ္ပူရင္. ေသခ်ာကု)
(ေလထဲကလည္းကူး၏..mask တပ္)
(ေရခနခနေသာက္ပါ)
( ကိုယ္ခံအားေကာင္းေအာင္လုပ္ထား..ေသာက္ပါ
အရိုးဆြပ္ျပဳတ္ေတြစားထား)
( အိပ္ေရးကို..ဝေနေအာင္အိပ္ထား)
(သတင္းေတြကို..နားစြင့္ထား..ကေလးေတြကို
ဂ႐ုစိုက္)
(လည္ပင္းနာပီဆိုတာနဲ႔. ေဆးခန္းျပ)
( Bus ကားစီးပီး..ပါးစပ္ထဲ အစာကိုင္မစားနဲ႔အုံး
အရင္လက္ေဆး..ရတဲ့ေနရာ ရွာေဆး..ပီးမွစား)
(တေယာက္ျခင္း..လိုက္နာမွ..အမ်ားကို..သက္သာ
ေစမည္)
( ဒီကိုေရာက္တာေတြ / မေရာက္တာေတြမသိပါ.
အရင္ဆုံး...ကိုယ့္တာဝန္ကိုယ္ေၾကပါ။)

ကာကြယ္ေဆးမရွိေသးပါ...သို့ေသာ္..ကာကြယ္ေန
ထိုင္ေပးပါ။
ဒီ..post ကို အမ်ားသိေအာင္ share ပါ။

#ဝူတန္ဗိုင္းရပ္စ္

ေျခေထာက္ေျခဖဝါးေလးေတြ ကိုက္ခဲေနပါသလား
သူငယ္ခ်င္း​ေတလည္းသိရေအာင္ ႐ွယ္တစ္ျဖင့္ ကုသိုလ္ယူပါ
ေန႔စဥ္ႏွင့္ အမၽွ သြားလာလွုပ္ရွားေနသည့္ တစ္ခါတစ္ရံ လမ္းေလၽွာက္မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ေျခေထာက္ေလးေတြ ေျခဖဝါးေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲး ေညာင္းညာျခင္း တို့ျဖစ္ေပၚလာတက္ပါသည္ ။ တစ္ခ်ိဳ့လမ္းေလၽွာက္သြားလာေနေပမဲ့ သတိမထားမိျဖစ္ၿပီး မိမိေျခဖဝါးထိေတြသည့္ စီးထားေသာ ဖိနပ္မ်ား ရွူးမ်ားေၾကာင္းလည္း ပိုမို ခံစားျဖစ္ေပၚတက္ပါသည္ ။ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေသာအခံမပါသည့္ ဖိနပ္မ်ားစီးျခင္း ေဒါက္အျမင့္ျဖင့္ လမ္းေလၽွာက္မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ပိုမိုခံစားျဖစ္တက္ပါသည္ ။

ေညာင္ညာ ကိုက္ခဲေနေသာ ေျခေထာက္ေလးေတြ ေျခဖဝါးေလးေတြအတြက္ လၽွင္ျမန္စြာ သက္သာေစသလို လုပ္ေဆာင္ခ်က္အတြက္ လြယ္ကူ အဆင္ေျပသည့္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ့မွာ အိမ္သုံးဆားကို စကၠဴအေပၚ သို့မဟုတ္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ဝင္ဆံ့ေသာ ခြက္ တို့တြင္ထည့္ပုံၿပီး ေျချဖင့္နင္းျခင္း ပြတ္ျခင္း တို့ ျပဳ့လုပ္ေပးနိုင္သလို့ ဆားေရေႏြးစိမ္ျခင္း ျပဳ့လုပ္ေပးနိုင္ပါသည္ ။ ဆား လက္တစ္ဆုပ္စာဝန္က်င္းခန္႔ကို မပူမေအး ေရေႏြးထည့္ထားေသာ ဇလုံးအတြင္း ထည့္ၿပီး မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို စိမ္ထားေပးလိုက္ပါ စိတ္ၿပီးပါက အနည္းငယ္ ပူေႏြးေသာ ေရျဖင့္ ျပန္လည္ေဆးေၾကာၿပီး ေျခေထာက္ႏွင့္ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို အေပၚေအာက္ လွုပ္ရွားေပးပါ ေျခေထာက္မ်ားကို လွုပ္ရမ္းေပးပါ ။ ညအိပ္သည့္ အခါတြင္ ေျခေထာက္ေျခဖဝါးကို ဖက္ေခါင္းအုံးအရြယ္ အျမင့္အေနထားျဖင့္ေအာင္ ခံၿပီးမွ အိပ္ေပးပါ ။

နာက်င္ေနၿပီး ေျခခ်င္းဝတ္ေနရာမ်ားတြင္ ေရာင္ရမ္းေနျခင္းျဖစ္ေပၚေနခဲ့ပါက ေရခဲတုံး ေရခဲအစမ်ားကို အဝတ္ပါးပါးတစ္ခုတြင္ ထည့္ၿပီး ျဖစ္ေပၚေနသည့္ ေျခခ်င္းဝတ္ေနရာမ်ားကို မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာေအာင္ ပြတ္ပြတ္ေပးပါ ။ ေရခဲဝတ္ကပ္ျခင္းေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းေနျခင္းအတြက္ သက္သာေစပါတယ္ ။

ရက္ၾကာျမင့္စြာ ေျခေထာက္ေတြ ေျခဖဝါးေတြ နာက်င္ေနျခင္း ကိုက္ခဲေနျခင္း အျပင္ ေရာင္ရမ္းေနခဲ့မည္ ဆိုပါက တစ္ျခား ေရာဂါမ်ားျဖစ္ေပၚလာတက္သည့္ အေနအထားေတြေၾကာင့္ ဆရာဝန္ထံ ျဖစ္ေပၚေနသည့္ အေနအထားကို ျပသၿပီး ကုသ ခံယူသင့္ပါသည္ ။

#လိပ္ေခါင္းေရာဂါအတြက္ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္
မ်ားမ်ား ႐ွယ္ေပးပါ ကုသိုလ္ရပါတယ္
လိပ္ေခါင္းေရာဂါျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းမ်ားစြာထဲမွာ အထင္ရွားဆုံးကေတာ့ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းေၾကာင့္ပါပဲ။ ၀မ္းမၾကာခဏခ်ဳပ္၍ ညစ္ေပးေနရလၽွင္ ၾကာလာေတာ့ စအိုေနရာမွ ေသြးေၾကာမ်ား ေနရာကၽြံ၍ လိပ္ေခါင္းကဲ့သို့ ေပၚလိုက္ေပ်ာက္လိုက္ျဖစ္လာတဲ့အတြက္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါလို့ ေခၚၾကတာပါ။ အဂၤလိပ္လိုကေတာ့ Hemorrhoid/Pile လို့ေခၚၾကပါတယ္။ အတြင္းလိပ္၊ အျပင္လိပ္ဆိုၿပီး ၂ မ်ိဳးရွိပါတယ္။ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ အသည္းေရာဂါ၊ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းတို့သည္လည္း လိပ္ေခါင္းျဖစ္ရသည့္ အေၾကာင္းမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္သူမ်ားလည္း အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုပါ။

ေဆာင္ရန္မ်ား
+++++++++
(၁) မနက္အိပ္ယာထခ်ိန္ ေရမ်ားေသာက္ပါ။

(၂) ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားပါ။ လမ္းမ်ားမ်ားေလၽွာက္ပါ။

(၃) လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးမ်ားကို စားေပးပါ။ ၀မ္းေပ်ာ့ေစမည့္ သေဘၤာသီးတို့လိုဟာကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

(၄) လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားေပးပါ။

(၅) ကိုယ္တိုင္ေဆးေဖာ္၍ ေသာက္လိုေသာ္ ပင္စိမ္းအယဥ္၏အေစ့၊ ႏွမ္းမဲအေစ့တို့ကို လက္တစ္ဆုပ္ခန႔္စီ ထန္းလ်က္ႏွင့္က်ိဳ၍ အလုံးေလးလုံးထားကာ အေျခာက္လွမ္းထား၍ မနက္၊ ည တစ္လုံးစီ ေရေအးျဖင့္ ေသာက္ပါ။

(၆) ျမန္မာေဆးေသာက္လိုပါက မွန္ခ်ိဳ - လိပ္ေခါင္းေပ်ာက္ေဆမွုန႔္ကို ညဘက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ပါ။

ေရွာင္ရန္မ်ား
++++++++
(၁) ၀မ္းမာ၀မ္းက်စ္ေစမည့္ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ။

(၂) င႐ုတ္သီး၊ အပူအစပ္တို့ကို ေရွာင္ပါ။

(၃) အထိုင္မမ်ားေစပါနဲ႔။ ၾကာရွည္စြာ မတ္သပ္ရပ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။

(၄) အေလးအပင္မျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ မလြဲမသာ၍ မရေသာ္ အသက္ကို မွန္မွန္ရွူၿပီး မပါ။ မေအာင့္ထားပါနဲ႔။

(၅) အသည္းေျခာက္လၽွင္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ရန္ ေသခ်ာသေလာက္ရွိသည္။ ထို့ေၾကာင့္ အရက္ေသစာေသာက္စားျခင္းကို ေရွာင္ပါ။

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ားေနေသာ လိပ္ေခါင္းေရာဂါမ်ားကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားနိုင္ၾကပါေစရန္ ေမၽွ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

“အသည္းကင္ဆာ အတြက္ ဝမ္းေျမာက္ဖြယ္သတင္း”
႐ွယ္တစ္ခ်က္ျဖင့္ အသက္ေပါင္းမွားစြာ ကယ္တင္ပါ ကုသိုလ္ရပါတယ္ဗ်ာ

အရက္အရမ္းေသာက္ခဲ့တဲ့အစ္ကို တေယာက္ အခုေတာ့ အသဲမွာ အနာျဖစ္လို႔ ေဆး႐ုံခနခဏ တက္ေနရၿပီ။ေဆး႐ုံတက္ ေဆးစစ္လိုက္ေတာ့ အသဲကင္ဆာတဲ့။
အသဲကင္ဆာျဖစ္ေနတဲ့ အစ္ကို အတြက္ သူမိသားစုတခုလုံးက စိတ္မခ်မ္းမသာ ျဖစ္ေနရၿပီ။
တမိသားစုလုံးလည္း မနားရ။ေဆး႐ုံတက္ေတာ့ အေစာင့္က ႏွစ္ေယာက္ေစာင့္ရတယ္။

ေသြးသားျဖစ္ေနေတာ့လည္း ေရာဂါေပ်ာက္ေရး ဘယ္ေဆးေကာင္းမလည္း စုံစမ္းေနရတာကလည္း တလုပ္။
ေဆး႐ုံကခြဲစိတ္ကုသလည္း တာဝန္မယူလို႔ အိမ္ျပန္ေခၚလာရတယ္။

ဗိုက္ကလည္း မေနနိုင္ေအာင္နာ။တကိုယ္လုံး ကလည္း ကိုက္ခဲေနတယ္။ေဆးထိုးတယ္ ထိုးတုံးသက္သာတယ္။
ေဆးရွိန္ေျပေတာ့ ျပန္ကိုက္ျပန္တယ္။ညလည္း မအိပ္ရ။လူနာမအိပ္ေတာ့ တအိမ္သားလုံးလည္း မအိပ္ရ အိပ္ေရးပ်က္ၾကရတယ္။

ဒီလိုနဲ႔ တေန႔မွာေတာ့ ကင္ဆာအဆင့္သုံးျဖစ္ဘူးသူရဲ့ ညီနဲ႔ကြမ္းယာဆိုင္မွာေတြ႕ စကားေျပာမိေတာ့ ကင္ဆာေဆးနည္း ရၿပီ။သူအကိုက အိပ္ယာထဲလဲေနသည္အထိ ေဝဒနာကို ခံစားေနရသူ။သူအကိုက အခုေတာ့ ကင္ဆာေရာဂါ ေပ်ာက္သြားၿပီးလို႔ သတင္းရပါၿပီ။

ေရငတ္ေနသူ ေရတြင္းထဲက် ဆိုသလိုပါဘဲ။ေရွ႕ကလူနာက လက္ေတြ႕ေပ်ာက္ထားတယ္ဆိုေတာ့ အဲဒီေဆးကို ရခ်င္ေနၿပီးေပါ့။
ခင္မ်ားအကိုက ဘယ္ေဆးေသာက္လို႔ ကင္ဆာေရာဂါက ေပ်ာက္သြားတာလည္းလို႔ ေမးလိုက္ပါတယ္။သူကလည္း ေျပာခ်င္ေနသူမို႔ လြယ္လင့္တကူဘဲ ေျပာျပပါတယ္။

ေဆးနည္းကေတာ့လက္ခုတ္သီးနဲ႔စြန္လက္သဲျမစ္ ေသြးတိုက္တာပါတဲ့။

ေဆးနဲ႔တည့္ရင္ အိပ္ပါလိမ့္မယ္လို႔ ေျပာလိုက္ပါေသးတယ္။သူေျပာတဲ့ ေဆးပစၥည္းေတြကို ရွာၿပီးတိုက္ပါေတာ့တယ္။သူ
ေျပာတဲ့ အတိုင္းပါဘဲ ေဆးတိုက္တဲ့ညမွာ အိပ္ပါေတာ့တယ္။

အခါတိုင္းမအိပ္ရသူ အခုေတာ့ အိပ္ပါၿပီ ေနာက္ေန႔ၾကေတာ့ ကိုက္ခဲတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကလည္း မကိုက္ေတာ့ပါ။ဒီစာေရးတင္ေသာအခ်ိန္မွာ လူနာကို ေဆးတိုက္တာေလးရက္ေျမာက္ဘဲ ရွိပါေသးတယ္။လူနာရဲ့အေျခအေန ထူးျခားသက္သာမွုအေပၚမွာ ဆက္လက္သတင္းေပး တင္ျပပါ့မယ္။

ကင္ဆာေဝဒနာကိုခံစားေနရသူမ်ား ဆႏၵရွိက အသုံးျပဳနိုင္ရန္အတြက္ ေစတနာနဲ႔ တင္ျပေပးခ်င္ပါ။ေအာက္ပုံကေတာ့ လူနာနဲ႔သူ႔ကိုတိုက္ေနေသာ ေဆးပင္ ေဆးျမစ္မ်ားပါ။

Credit:(Pu Nya မူရင္းေရးသားသူ ယင္းမာပင္)

မဖတ္အားေသးရင္ ႐ွယ္ပီး သိမ္းထားေနာ္ အေရးႀကီးတယ္
ေသြးတိုး ေစမည့္ အစာ မ်ားႏွင့္ ေသြးတိုး က်ေစမည့္ အစာ မ်ား

ေသြးတိုးေရာဂါရွင္ ေတြဟာ အစားအေသာက္ ကိုဂ႐ုစိုက္ထိန္းခ်ဳပ္ရမယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သိၾကၿပီးသား ျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ဘယ္လို အစားအေသာက္ ေတြကို တိတိက်က် ထိန္းခ်ဳပ္သင့္ၿပီး ဘယ္လို အစားအေသာက္ ေတြကိုေတာ့ စားေသာက္သင့္တယ္ဆိုတာ ကိုလည္း ေသခ်ာနားလည္ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ေသြးတိုးေရာဂါရွင္ မ်ား ထိန္းခ်ဳပ္သင့္ေသာ အစာမ်ား
ဆားႏွင့္ ဆိုဒီယမ္
သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ ဆား (NaCl) နဲ႔ ဆိုဒီယမ္ (Na) ကို ေလွ်ာ့စားျခင္းဟာ ေသြးတိုးက် ေစပါတယ္။ သင့္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိရင္ တစ္ေန႔လံုး သင္စားတဲ့အစာေတြထဲမွာ ဆား ၁.၅ ဂရမ္ထက္ ေလ်ာ့နည္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္ ဒါေၾကာင့္ သင္က ငန္တဲ့အစာေတြ အထူးသျဖင့္ ပါကင္ထုတ္ထားတဲ့ အဆင္သင့္ အစားအစာေတြနဲ႔ စည္သြပ္ဘူးေတြကိုေရွာင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ့္အိမ္မွာ ဟင္းခ်က္တဲ့အခါမွာလည္း ဆားေလွ်ာ့ထည့္ပါ။
ေအာက္ပါ အစားအစာ ေတြမွာ ဆား ဒါမွမဟုတ္ ဆိုဒီယမ္ပါဝင္မႈမ်ားႏိုင္တဲ့အတြက္ သတိထားပါ။
ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ ငါးေသတၱာဘူးမ်ား
ဟမ္ဘာဂါ၊ ေဟာေဒါ့စတဲ့ အျမန္စာေတြမွာ အသံုးျပဳတဲ့ ျပဳျပင္ၿပီးအသား
ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
အာလူးေၾကာ္၊ ေျမပဲဆားေလွာ္၊ ခရက္ကာလိုမ်ိဳး အငန္ကဲထားတဲ့ သေရစာမ်ား
ဆား ဒါမွမဟုတ္ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ပါတဲ့ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ ဖုတ္ထားတဲ့ တျခားမုန္႔မ်ား
အခ်ဥ္တည္ၿပီး သနပ္လုပ္ထားတဲ့ အစာမ်ား
ေကြကာအုပ္
အသင့္စား ေအးခဲထားတဲ့ အစာမ်ား ဥပမာ ပီဇာ၊ အာလူးေထာင္း၊ ခ်ိစ္
ေဆးသၾကားထည့္ထားတဲ့ ေဆာ္ဒါအခ်ိဳရည္၊ အားကစားသမားေတြေသာက္တဲ့ အခ်ိဳရည္ (Sport Drink)
အစားအစာ တာရွည္ခံထိန္းေဆးမ်ား ဥပမာ အခ်ိဳမႈန္႔ (Monosodium Glutamate), Sodium Benzoate, Nitrite, Hydroxide, Sulfate, Propionate
ေဆာ့ (ဆားၿမိန္ရည္မ်ား)
အရက္
အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းဟာ ေသြးဖိအားကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ေသာက္သံုးမႈကို တစ္ရက္မွာ အမ်ိဳးသမီးဆိုရင္ 1 drinks နဲ႔ အမ်ိဳးသားဆိုရင္ 2 drinks ထက္ မပိုပါေစနဲ႔။ (1 drinks ဆိုတာ ဘီယာဆိုရင္ ၁၂ ေအာင္စနဲ႔ ဝိုင္ဆိုရင္ ၄ ေအာင္စကို ဆိုလိုတာပါ။)
ကဖင္း
ကဖင္းဓာတ္ကလည္း တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ေသြးဖိအား အနည္းငယ္ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကို တိတိက်က်သိႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကဖင္းပါဝင္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ စတာေသာက္ၿပီး ၄၅ မိနစ္အၾကာမွာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ပါ။
ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ေသာ အစာမ်ား
သင့္ေသြးထဲက စုစုေပါင္း ကိုလက္စထေရာဟာ 200mg/dl ထက္မ်ားေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ မေကာင္းတဲ့ LCL ကိုလက္စထေရာဟာ 100mg/dl ထက္မ်ားေနရင္ သင္စားတဲ့အစာထဲမွာ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာပါဝင္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီအဆီေတြဟာ အသားေတြ၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ၾကက္ဥအႏွစ္ေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာျမင့္တက္ေနျခင္းဟာ ေသြးေၾကာမာေက်ာျခင္းနဲ႔ ေသြးဖိအားမ်ားေစႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။
ေသြးဖိအား က်ေစႏိုင္ေသာ အစာမ်ား
ပိုတက္စီယမ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို မွန္မွန္စားျခင္းဟာ ေသြးဖိအား ကို က်ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔စားသင့္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ပမာဏက ၄ ဒသမ ၇ ဂရမ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါရွင္ ေတြ စားသင့္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစာေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
မုန္လာဥျဖဴ၊ မုန္လာဥနီ၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ကိုက္လန္၊ မုန္ညင္းစိမ္း၊ အာလူးမီးဖုတ္၊ ဆလတ္ရြက္၊ သခြားေမြး၊ မုန္လာရြက္။
သစ္သီးမ်ား
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး၊ လိေမၼာ္သီး။
အခြံမာသီးမ်ား
မက္မြန္သီး၊ သစ္ၾကားသီး (က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ မျပည့္ဝဆီပါ ပါဝင္ပါတယ္။)
အသားေတြနဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအစားအစာေတြဟာ ေသြးတိုးေရာဂါရွင္ေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္အရင္းအျမစ္ မဟုတ္ပါဘူး။
သတိျပဳရန္
ပိုတက္စီယမ္ဆာ (KCI) ကေန ပိုတက္စီယမ္ကို မယူသင့္ပါဘူး။ အသက္အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ေသြးထဲမွာ ပိုတက္စီယမ္မ်ားလြန္းတဲ့ အေျခအေန (Hyperkalemia) ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
အထက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာ ေတြဟာ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္ေနျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုသာျဖစ္ပါတယ္။ လိုအပ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းဟာ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္နဲ႔ မိသားစု ဘဝမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး ၿငိမ္းခ်မ္းမႈရွိျခင္းဟာ ေသြးဖိအား က်ေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစမယ့္ အရာေတြကို ဖယ္ရွားပါ။
***ပိုေကာင္းတာကေတာ့ ကိုယ့္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး ၿငိမ္းခ်မ္းမႈကို ကိုယ္တုိင္ရွာႏုိင္ေအာင္ တရားထိုင္ပါ။

Credit: Original uploader

မ်ားမ်ား ႐ွယ္ေပးပါ ကုသိုလ္ရပါတယ္
စက္ဘီးစီးျခင္း၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးမ်ား
========================
- ၾကြက္သားမ်ား ႀကံ႕ခိုင္ေစျခင္း
- စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိတ္က်ေဝဒနာမ်ားကို သက္သာေစျခင္း
- ကင္ဆာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို
ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း
- ေသြးတြင္းအဆီဓါတ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း
- ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

#္အဆီခ်ဗိုက္ခ်က္နည္းမ်ား

က်န္းမာေရးအတြက္ စက္ဘီးစီးမယ္
---------------------------------------
စက္ဘီးစီးျခင္း ဆိုတာဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရိွနိုင္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ စက္ဘီးစီးျခင္းမွ ရရိွနိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားကေတာ့

(၁) ၾကြက္သားမ်ားကို သန္မာေစနိုင္ပါတယ္
စက္ဘီးစီးရာတြင္ ေျခေထာက္ၾကြက္သားမ်ားကို အသံုးျပဳျပီး စီးနွင္းရသည့္ အတြက္ ေျခသလံုးၾကြက္သား သန္မာေစနိုင္တဲ့ အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြကိုပါ သန္မာေစနိုင္ပါတယ္။

(၂) အဆီမ်ားကိုလည္ ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္
ခႏၶာကိုယ္မွာ ရိွတဲ့ အလိုအပ္ေသာ အဆီေတြကို စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ ခန္းက ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

(၃) နွလံုးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္
စက္ဘီးစီးျခင္းေၾကာင့္ အေမာဒဏ္ကို ခံနိုင္တဲ့ အျပင္ နွလံုးၾကြက္သားမ်ားကိုလည္း သန္မာေစနိုင္ပါတယ္။

(၄) က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ျခင္း
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ မ်ားစြာ ရိွေသာေၾကာင့္ စက္ဘီးစီးေလ့က်င္ခန္းဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ လုပ္သင့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္....

Digest

စက္ဘီးစီးျခင္း အႏုပညာ ဟန္ခ်က္ညီဖို႔ လိုတယ္