Fit by Wai Lynn

CBUM

ကိုယ်ရေရှည်လိုက်မလုပ်နိုင်တဲ့ Diet တွေမလုပ်သင့်ပါဘူး💯

ကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီပီးရေရှည်လုပ်နိုင်မဲ့ Diet ကိုသာလုပ်ပါ✅

ရေတိုပဲလုပ်နိုင်တဲ့ Diet တွေပဲလိုက်လုပ်နေမယ်ဆိုရင်တော့
အဝလွန်တဲ့သံသရာထဲမှာပဲလည်နေပါလိမ့်မယ်✅

အလေးမတာ နဲ့ Cardio ဆော့တာဘယ်ဟာပိုပင်ပန်းကြလဲ❔

Gym က မှန်ကပိုကြည့်ကောင်းတယ်ဆိုတာဟုတ်ကြလား❔

အစားအသောက်အဟာရတွေမျှတအောင်စားတတ်ပီလား❔

1.Protine (အသားဓာတ်)ကဘာတွေလဲ❔
အမဲသား၊ကြက်သား၊ငါး၊ဉအမျိုးမျိုး၊နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း
တွေမှာအဓီကပါဝင်ပါတယ်။✅

2.Carbohydrate (ကစီဓာတ်) ကဘာတွေလဲ❔
ထမင်း၊ခေါက်ဆွဲ၊ပါစတာ၊ကြာဇံ၊ကန်စွန်းဉ၊အာလူး၊ပြောင်းဖူး၊ပိန်းဉ၊ပေါင်မုန့်တွေဖြစ်ပါတယ်။✅

3.Fat (အဆီဓာတ်) တွေကဘာတွေလဲ❔
ထောပါတ်သီး၊သံလွင်ဆီ၊မြေပဲဆီ၊အစေ့အဆန်တွေမှရတဲ့အဆီတွေကိုအဓိကစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။✅

4.Fiber (အမျှင်ဓာတ်) တွေကဘာတွေလဲ❔
ပန်းသီး၊သခွါးသီး၊ပန်းပွင့်စိမ်း၊အုတ်ဂျုံ၊မုံလာထုပ်၊လိမ္မော်သီးတို့မှာပါဝင်ပါတယ်။✅

တစ်နေ့တာစားတဲ့အနှပ်တိုင်းမှာဒီ(4)မျိုးကိုပါအောင်စားပေးသင့်ပါတယ်။✅

အားလုံးပဲကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ဆိုင်နိုင်
ကြပါစေ💪🏻

အမှန်တစ်ကယ်လိုနေတာဘာလဲဗျ❓

ပြောင်းလဲဖို့အတွက်အချိန်နောက်ကျတယ်ဆိုတာမရှိပါ💯

အသက်အရွယ်ဆိုတာလဲကိန်းဂဏန်းတစ်ခုသာဖြစ်ပါတယ်✅

အမှန်တစ်ကယ်ပြောင်းလဲချင်ရင်စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ဇွဲရှိဖို့လိုပါတယ်✅

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရအောင်အခုပဲလေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ကြပါစို့🏋️

Fatဆိုတာဘာလဲ?

Saturated fat-(ပြည့်ဝဆီ)

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်ပါသည်။နှလုံးသွေးကြောကျဉ်း၊
အသည်းအဆီဖုံး၊သွေးတိုးရောဂါ၊ဆီးချိုရောဂါ၊လေဖြတ်လေငန်းရောဂါ၊အဝလွန်ရောဂါတေဠရဲ့အဓိကတရားခံဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နေ့တာစားရမဲ့ကယ်လိုရီရဲ့၁၀ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုပီးမစားသင့်ပါဘူး။

တိရိစ္ဆာန်အဆီ၊မလိုင်အပြည့်ပါသောနို့၊ကွတ်ကီး၊ကိတ်မုန့်၊ခရင်မ်တွေမှာအဓိကပါဝင်ပါတယ်။

Unsaturated fat -(မပြည့်ဝဆီ)
(2)မျိုးရှိပါသည်

1.Monounsaturated fat - Monounsaturated fatty acid (MUFA)လို့လဲခေါ်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်တော်ပါသည်။သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျစေပြီး၊နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ထောပတ်သီး၊သံလွင်ဆီ၊မြေပဲဆီ၊အစေ့အဆန်တွေမှာပါပါသည်။

2.Polyunsaturated fat - Polyunsaturated fatty acid (PUFA) လို့လဲခေါ်ပါသည်။

Omega 3 နှင့် 6 fatty acid တို့ပါဝင်ပါသည်။

Omega 3 ကို အဆီများသောပင်လယ်ငါးများ၊walnuts(သစ်ချစေ့) တို့မှရရှိနိုင်ပါသည်။

နှလုံးရောဂါ နှင့် ယောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေနိုင်ပါသည်။

Omega 6 ကိုတော့ ကြက်ဉ၊ အစေ့အဆန် တွေကနေရရှိနိုင်ပါသည်။

ဗိုက်လေးတင်ကွက်ပူနေတဲ့သူတွေရှိ❓

ဒီ(4)ချက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်ပြုပြင်နိုင်ပီဆိုရင်ကျန်းမာပီးဗိုက်ချပ်လှပလာမှာအမှန်ပါ💯

1.အသင့်စားလို့ရတဲ့အစားအသောက်တွေဆီကြော်တွေဟင်းအနှစ်တွေကိုတတ်နိုင်သမျှရှောင်စားပေးပါ✅

2.gas ပါတဲ့အချိုရည် ဘီယာ အရက်တို့ကိုတတ်နိုင်သမျှရှောင်ရပါမယ်✅

3.အစာစားပီလှဲတာထိုင်တာဖုန်းသုံးတာတတ်နိုင်သမျှရှောင်ရပါမယ်✅

4.ညဘက်ညဉ့်နက်မှအိပ်တာမျိုးကိုရှောင်ရပါမယ်✅