DXN Products -Pyay Branch

🍱 "ထမင်းပုံကြီးနဲ့ ဟင်းနည်းနည်း" စားနေတုန်းလား? ဒါဆိုရင်တော့ မှားနေပြီနော်!
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားပါဆိုရင် "ငွေကုန်ကြေးကျ များတယ်" လို့ပဲ တချို့က တွေးထင်နေတတ်ကြပါတယ်။

တကယ်တော့
ကျွန်မတို့ မြန်မာ့ထမင်းဝိုင်းဟာ အာဟာရ အစုံဆုံးပဲ။
ဒါပေမဲ့ "အချိုးအစား" လွဲနေရင်တော့ ရောဂါဖိတ်ခေါ်သလို ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။
ငွေကုန်လည်းသက်သာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်မယ့် "နေ့လည်စာ စားနည်း" ကို ပြောပြပေးပါမယ်။

✅ ၁။ အာဟာရမျှတသော ပန်းကန်ပြားအချိုးအစားထဲမှာ "၅၀-၂၅-၂၅" ကို မှတ်ထားပေးပါ။
ထမင်းပန်းကန်ကို မြင်ယောင်ကြည့်လိုက်ပါ။-
👉 ၅၀% (တစ်ဝက်တိတိ) ကဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖြစ်ရပါမယ်။ ကန်စွန်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ချဉ်ပေါင်ရွက်၊ ဗူးသီး၊ ခရမ်းသီး။ ဈေးမကြီးဘူးနော်။ အရွက်ကြော် သို့မဟုတ် အသုတ်တမျိုးမျိုးလည်း ရပါတယ်။မျိုးဒါတွေက သင့်ကို ဝမ်းမှန်စေပြီး အသားအရေ လှစေပါတယ်။

👉၂၅% (တစ်စိတ်) က ပရိုတင်း (Protein)
အသားစားမှ မဟုတ်ပါဘူး၊ ငါးလေးခြောက်၊ ကြက်ဥ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲနီလေးဟင်းတွေက ဈေးသက်သာပြီး အသားဓာတ် အပြည့်ပါတယ်။

👉၂၅% (ကျန်တဲ့တစ်စိတ်) ကမှ ထမင်း
ထမင်းကို ပုံမစားပါနဲ့။ ဗိုက်ပြည့်ချင်ရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ပဲဟင်းကို ပိုစားပါ။

✅ ၂။ ဆီပြန်ဟင်းကို "စွန့်လွှတ်" လိုက်ပါ
"ဆီလေးဝင်းနေမှ မြိန်တာ" ဆိုတဲ့ အကျင့်က သင့်ကို သွေးတိုး၊ ဆီးချိုဆီ မြန်မြန်ပို့ပေးပါလိမ့်မယ်။
-ဆီကို နည်းနည်းပဲသုံးပါ။ ဆီပြန်ဟင်းထက် အရည်သောက်ဟင်းချို၊ ဟင်းခါးပူပူလေးကို ဦးစားပေးပါ။

✅ ၃။ ထမင်းစားပြီးရင် "အချို" မစားပါနဲ့
လူအများစုဟာ ထမင်းစားပြီးရင် ကော်ဖီမစ်သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် မုန့်အချိုစားတတ်ကြပါတယ်။
အကြံပြုချက်
ထမင်းစားပြီး အချိုတည်းချင်ရင် မုန့်အချို သို့မဟုတ် အချိုရည် သောက်မယ့်အစား ရာသီပေါ်သစ်သီး (ဥပမာ - ဖရဲသီး၊ သင်္ဘောသီး) စားပါ။ ဒါက အစာကြေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

💡 ဒေါက်တာ့ရဲ့ အထူးအကြံပြုချက်
ထမင်းစားတဲ့အခါ "ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားပါ"။
ဖုန်းကြည့်ရင်း၊ စကားပြောရင်း စားရင်
ဗိုက်ပြည့်တာကို သတိမထားမိဘဲ အလွန်အကျွံ စားမိတတ်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားတာက အစာကြေညက်စေသလို ဗိုက်ပူတာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်

နေ့စဉ် စားသောက်မှုပုံစံမှာ ဒီလိုလေး ပြောင်းလဲလိုက်ရင် ငွေကုန်သက်သာပြီး ရေရှည်မှာ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။

ကျန်းမာရေးဆိုတာ ငွေရှိမှ ဝယ်လို့ရတာမဟုတ်ပါဘူး၊ အလေ့အကျင့်ရှိမှ ရတာပါ။

"ဆေးရုံရောက်မှ ဆေးဖိုးတွေပုံပေးမယ့်အစား
ဒီနေ့ကစပြီး စားသောက်ပုံလေး ပြောင်းလဲကြည့်ကြရအောင်နော်..
ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ ကိုယ့်မိသားစုဝင်တွေပါ ကျန်းမာစေချင်ရင် ဒီ Post လေးကို Share ပြီး သတိပေးလိုက်ပါဦးနော်…ကျန်းမာရေးဆိုတာ အချိန်ဆွဲလို့မရဘူးလေနော်!"

#ကျန်းမာပျော်ရွှင်အသက်ရှည်


#အာဟာရမျှတသော

သင့် #သွေးတွင်းကိုလက်စရော ပမာဏများနေရင် ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်သလဲ။
——————-

၁ ။ သွေးအဆီခဲဖတ်တွေကြောင့် နှလုံးသွေးကြော ကျဉ်းသွားရင် … နှလုံးသွေးကြောရောဂါ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၂ ။ သွေးကြောပိတ်သွားတာကြောင့် နှလုံးကြွက်သားပျက်စီးသွားရင်… Heart attack ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၃ ။ ဦးနှောက်အတွင်း သွေးစီးဆင်းမှု အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သွားရင်…လေဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

၄ ။ ဦးနှောက်အတွင်းသို့ စီးဆင်းတဲ့ လည်ပင်းမှသွေးကြောတွေ ကျဉ်းမြောင်းသွားရင်… Carotid artery disease ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၅ ။ ရုတ်တရက် နှလုံးရပ်သွားရင်…cardiac arrest ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၆ ။ သွေးကြောသေးသေးငယ်ငယ်လေးတွေ ရောဂါရသွားရင်…နှလုံးသွေးကြောငယ်လေးတွေပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။

၇ ။ သွေးကြောတွေတင်းမာသွားရင်…သွေးတိုးရောဂါ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၈ ။ ခြေထောက်သွေးကြောတွေကျဉ်းမြောင်းသွားရင်…Peripheral artery disease ရရှိနိုင်ပါတယ်။

#အားလုံးကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာကျန်းမာကြပါစေ။
#ဒေါက်တာခင်မိုးမိုး

#ကူးယူပြီးတဆင့်ပြန်လည်မျှဝေပါသည်

#သွေးတွင်းအဆီဓာတ်

🙏“ ကဆုန်လပြည့် ဗုဒ္ဓနေ့ ” 🙏

“ဗျာ၊ ဖွား၊ ပွင့်၊ စံ ဤလေးတန်မှတ်ရန် ဗုဒ္ဓနေ့”

ဗျာ - ကဆုန်လပြည့်နေ့တွင် ဗျာဒိတ်တော်ကိုခံယူတော်မူပါသည်။
ဖွား - က‌ဆုန်လပြည့်နေ့တွင် ဖွားမြင်တော်မူပါသည်။
ပွင့် - က‌ဆုန်လပြည့်နေ့တွင် ဘုရားပွင့်တော်မူပါသည်။
စံ - က‌ဆုန်လပြည့်နေ့တွင် ပရိနိဗ္ဗာန်စံဝင်တော်မူပါသည်။

ဒီနေ့ကျရောက်သော
နေ့ထူးနေ့မြတ် အခါသမယတွင်
မိတ်ဆွေ၊မိသားစုနှင့် ချစ်သူများအားလုံး စိတ်၏ချမ်းသာခြင်း၊ကိုယ်၏ ကျန်းမာခြင်းနှင့်အတူ အစစအရာရာ အောင်မြင်ကြီးပွား တိုးတက်ကြပါစေ ဘေးရန်ကင်းကြပါစေကြောင်း
DXN Pyay Btanch မိသားစုမှ
ဆုတောင်းမေတ္တာပို့သအပ်ပါတယ်🙏🙏🙏

#ကဆုန်လပြည့်နေ့
#ဗုဒ္ဓနေ့

#အေးချမ်းကြပါစေ
#ဆုတောင်းမေတ္တာပို့သလိုက်ပါတယ်

🌾🌾🌾💦💦 သက်ြန် ဆုတောင်း 💦💦🌾🌾🌾
---------------------------------------

သက်ြန်နှစ်ကူး အချိန်အခါသမယမှာ
မြန်မာပြည်သူပြည်သားများ၊
ကမ္ဘာသူ ကမ္ဘာသားများအားလုံး
ကိုယ်၏ကျန်းမာခြင်း၊ စိတ်၏ချမ်းသာခြင်းနှင့်ပြည့်စုံပြီး သဘာဝဘေး အန္တရာယ်အမျိုးမျိုးမှ
ကင်းဝေးပါစေ..
လိုအင်ဆန္ဒများအားလုံးပြည့်စုံကြပါစေ...
ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ ...
အသက်ရှူတိုင်း ဝင်ငွေတွေတိုးပွားကြပါစေ.လို့
DXN Products Pyay Branch မိသားစုမှ
ဆုမွန်ကောင်း တောင်းပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်.. 💦🙏🙏🙏

နှစ်သစ်မှာ စိတ်သစ်၊လူသစ်နဲ့ ပျော်ရွှင်နိုင်ပါစေနော်

#သက်ြန်ဆုတောင်း


#နှစ်သစ်ဆုတောင်း

ဒီနေ့ခေတ် စားသောက်နေထိုင်မှု ပုံစံတွေကြောင့် လူတော်တော်များများဟာ ကျောက်ကပ်ရောဂါကို မသိမသာ ခံစားနေကြရပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို စစ်ထုတ်ပေးတဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်လို့ သူချို့ယွင်းလာပြီဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ကြိုတင်သတိပေးချက်တွေ ပေးတတ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ကျောက်ကပ် ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် သတိထားရမယ့် အချက် (၂၃) ချက်ကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

ကျောက်ကပ် ချို့ယွင်းနေပြီဆိုတာ သိနိုင်မယ့် လက္ခဏာများ

၁။ အမြဲတမ်း နုံးချိနေခြင်း - ကျောက်ကပ်က သွေးနီဥထုတ်လုပ်မှုကို မကူညီနိုင်တော့ဘဲ သွေးအားနည်းပြီး မောပန်းလွယ်လာတတ်ပါတယ်။
၂။ အိပ်စက်ရခက်ခဲခြင်း - သွေးထဲမှာ အဆိပ်အတောက်တွေ များလာတဲ့အတွက် အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
၃။ အသားအရေ ခြောက်သွေ့ယားယံခြင်း - သတ္တုဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ မမျှတတော့တဲ့ လက္ခဏာပါ။
၄။ ညဘက်တွင် ဆီးခဏခဏသွားခြင်း - ညဘက်မှာ ဆီးခဏခဏ ထသွားနေရပြီဆိုရင် ကျောက်ကပ်ကို စစ်ဆေးသင့်ပါပြီ။
၅။ ဆီးတွင် အမြှုပ်များထခြင်း - ဆီးထဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ် (အသားဓာတ်) တွေ ပါသွားတဲ့အခါ အမြှုပ်တွေ အများကြီး ထတတ်ပါတယ်။
၆။ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် လက်ခြေများ ဖောယောင်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆိုဒီယမ်ဓာတ်တွေကို မစွန့်ထုတ်နိုင်တဲ့အတွက် ရေဖောလာတာပါ။
၇။ မျက်လုံးတစ်ဝိုက် ဖောင်းအစ်ခြင်း - ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ဆီးထဲပါသွားတဲ့အတွက် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်မှာ ရေဝိုင်းပြီး ဖောင်းနေတတ်ပါတယ်။
၈။ သွေးတိုးခြင်း - ကျောက်ကပ်နဲ့ သွေးဖိအားဟာ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။
၉။ အသက်ရှူရ ကျပ်တည်းခြင်း - အဆုတ်ထဲမှာ ရေဝင်တာ ဒါမှမဟုတ် သွေးအားနည်းတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၁၀။ ခံတွင်းထဲတွင် သတ္တုအရသာ ရနေခြင်း - သွေးထဲမှာ ယူရီးယား (Urea) ဓာတ်တွေ များလာတဲ့အတွက် ခံတွင်းပျက်တတ်ပါတယ်။
၁၁။ စားချင်စိတ် ပျက်ခြင်း
၁၂။ ကြွက်တက်ခြင်း - ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဖော့စဖရပ်ဓာတ်တွေ မမျှတလို့ ဖြစ်ရတာပါ။
၁၃။ အာရုံစိုက်ရ ခက်ခဲခြင်း
၁၄။ အမြဲတမ်း ချမ်းစိမ့်စိမ့်ဖြစ်နေခြင်း
၁၅။ ခါး သို့မဟုတ် နံဘေးတွင် နာကျင်ခြင်း - ကျောက်ကပ်တည်ရှိရာနေရာမှာ အောင့်တာ၊ နာတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
၁၆။ အသားအရေ အရောင်ပြောင်းလာခြင်း - အသားအရေ ညိုညစ်ညစ် သို့မဟုတ် ဝါဖျော့ဖျော့ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။
၁၇။ လက်မောင်းနှင့် ကျောပြင်တွင် ယားယံခြင်း
၁၈။ အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ဝိတ်ကျခြင်း
၁၉။ ပျို့အန်ခြင်း
၂၀။ ခံတွင်းနံ့ နံခြင်း - အမိုးနီးယားနံ့လိုမျိုး ခံတွင်းက နံနေတတ်ပါတယ်။
၂၁။ ဆီးသွားနည်းလာခြင်း
၂၂။ ဆီးအရောင် ရင့်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးပါခြင်း
၂၃။ ဗိုက် ကယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖောယောင်ခြင်း

ကျောက်ကပ် ကျန်းမာစေဖို့ ဘာတွေလုပ်ရမလဲ?

ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်ပေးပါ။
ဆား လျှော့စားပါ။ အသားဓာတ်ကိုလည်း သင့်တင့်ရုံသာ စားသုံးပါ။
သွေးတိုးနဲ့ ဆီးချိုရောဂါရှိပါက သေချာထိန်းချုပ်ပါ။
အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ အလွန်အကျွံ မသောက်ပါနဲ့။
ကျန်းမာရေး ပုံမှန်စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါ။

အထက်ပါ လက္ခဏာတွေထဲက အချက်အတော်များများကို ခံစားနေရပြီဆိုရင်တော့ နီးစပ်ရာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အကြံပြုပါရစေနော်။
အားလုံးပဲ သက်ရှည်ကျန်းမာကြပါစေ။


#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #ကျောက်ကပ်ရောဂါလက္ခဏာများ

💝 သင့်အသည်းကို ချစ်မြတ်နိုးရင် ဒီစာကို ဖတ်ပေးပါ။
အရက်မသောက်သော်လည်း အသည်းက ပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။
အသည်းကျန်းမာသူတစ်ယောက်ဖြစ်အောင် ဘာတွေလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ လမ်းညွှန်ပေးချင်ပါတယ်။

အသည်းက ကျန်းမာနေမှ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး စနစ်တကျ လည်ပတ်နိုင်မှာပါ။ ကိုယ်ခံအားလည်း ပြည့်ဝမယ်၊ အသားအရေလည်း စိုပြေမယ်၊ အစာခြေစနစ်လည်း ကောင်းမွန်မယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အညစ်အကြေးတွေကိုလည်း အလွယ်တကူ ဖယ်ထုတ်နိုင်မယ်။

ဒါပေမဲ့ အသည်းက အလုပ်ပိလာရင်တော့ ပင်ပန်းမယ်၊ ဗိုက်ကယ်မယ်၊ လေးလံထိုင်းမှိုင်းမယ်၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ နှေးကွေးသွားမယ် စတဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာတော့ အချိန်သိပ်မရသူတွေတောင် လိုက်နာနိုင်မယ့် အသည်းကို ဘယ်လိုစောင့်ရှောက်မလဲဆိုတဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

✔၁။ အသည်းကို အနားပေးပါ
ပထမဆုံးအနေနဲ့ လုပ်ဆောင်ရမှာက အသည်းကို အနားပေးဖို့ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အသည်းက သင့်ရဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို အချိန်နဲ့အမျှ ဖြေရှင်းနေရတာပါ။ ဈေးကြီးတဲ့ အားဖြည့်စာတွေ စားဖို့၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ စားသောက်ပုံစံတွေ လိုက်နာဖို့ မလိုပါဘူး။ အရက်သောက်တာ၊ အကြော်အလှော်တွေ၊ သကြားများတဲ့ အချိုရည်တွေနဲ့ မလိုအပ်တဲ့ဆေးဝါးတွေကို ရှောင်ကြဉ်ရုံနဲ့တင် လုံလောက်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို တစ်ပတ်လောက်ပဲ လျှော့ချကြည့်ပါ။ အသည်းက ပြန်လည် သန့်စင်သွားပြီး သင့်ကိုယ်ခန္ဓာလည်း ပေါ့ပါးလန်းဆန်းလာတာကို ခံစားရမှာပါ။

✔၂။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝပါစေ
နောက်တစ်ခုက ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ပါ။ အသည်းအတွက် ရေက တကယ်ကို အရေးပါလို့ပါ။ ရေဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အရိုးရှင်းဆုံး ကိုယ်တွင်းသန့်စင်ဆေးပါပဲ။ ရေလုံလုံလောက်လောက် သောက်ပေးရင် အသည်းက သွေးကို ပိုပြီး ထိရောက်စွာ စစ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်နဲ့ ဆေးဝါးတွေရဲ့ အဆိပ်တွေကိုလည်း အားစိုက်ထုတ်ပြီး ဆေးကြောနိုင်ပါတယ်။ ရေအရသာကို မနှစ်သက်ရင် သံပရာသီးထည့်သောက်ပါ၊ သခွားသီးအတုံးလေးတွေ စိပ်ထည့်ထားပါ။ ဒါမှမဟုတ် မနက်ခင်းတိုင်း ရေနွေးနွေးလေး သောက်ပေးပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝရုံနဲ့တင် အစာခြေစနစ်၊ အသားအရေနဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ တိုးတက်လာမှာပါ။

✔၃။ အသည်းအတွက် အစာ (၅) မျိုး
အစားအသောက်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အသည်းက နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာ (၅) မျိုးရှိပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပန်းသီး၊ နဲ့ ဘယ်ရီသီးလို Antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအစားအစာတွေက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အသည်းကို အဆီတွေ ချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ အလုပ်များနေရင်တောင် ဟင်းထဲမှာ ကြက်သွန်ဖြူတစ်မွှာ ထည့်စားတာ၊ ရေနွေးကြမ်းထဲ ဂျင်းထည့်သောက်တာ၊ ဟင်းချိုထဲမှာ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ထည့်ချက်တာမျိုး လုပ်ဆောင်လို့ရပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကနေ ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

✔၄။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
နောက်ထပ်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းကတော့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါ။ Gym အထိသွားစရာ၊ ပစ္စည်းကိရိယာတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်လောက် ကိုယ်ခန္ဓာကို လှုပ်ရှားပေးရုံပါပဲ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ သင့်တင့်တဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အသည်းမှာ အဆီစုခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အဆီချေနှုန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားမှုရှိမှ အသည်းကလည်း ပိုပြီး ကြံ့ခိုင်လာမှာပါ။

✔၅။ အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ကုစားပါ
အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကိုလည်း ဘယ်တော့မှ မပေါ့ဆပါနဲ့။ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အသည်းက သူ့ဘာသာ ပြန်လည်ပြုပြင်ပါတယ်။ ည (၂) နာရီထိ ဖုန်းကြည့်ပြီး နိုးနေမယ်ဆိုရင်တော့ အသည်းက သူ့ကိုယ်သူ ပြန်ပြင်ဖို့ အချိန်မရှိတော့ပါဘူး။ ညသန်းခေါင်မတိုင်ခင် အိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားပါ၊ အနည်းဆုံး ၇ နာရီကြာအောင် အနားယူပေးပါ။ ဟော်မုန်းတွေ ညီမျှမယ်၊ အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်လာပြီး အသည်းကလည်း အသစ်တစ်ခုလို ပြန်လည်အလုပ်လုပ်နိုင်မှာပါ။

✔၆။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိဖို့ပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းတွေထွက်လာပြီး အသည်းထဲမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ခဏလောက်နားပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်းလေး ရှူကြည့်ပါ။ တရားထိုင်တာ၊ ခဏလေး အနားယူတာ၊ ချစ်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားစမြည်ပြောတာတွေက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေပြီး အသည်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အသည်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အပင်ပန်းဆုံးအလုပ်ကို လုပ်ရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။ အားလပ်ချိန်မရှိဘဲ ၂၄ နာရီပတ်လုံး သင့်ရဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို ရှင်းလင်းပေးနေရတာပါ။
ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေတာ၊ သန့်ရှင်းတဲ့ အစားအစာတွေစားတာ၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားတာ၊ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်တာ၊ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတာတွေ လျှော့ချတာ—ဒီလိုအရာတွေကို နည်းနည်းလောက်ပဲ ဂရုစိုက်ပေးရင်တော့ အသည်းကလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ခံအား၊ ပိုကောင်းမွန်တဲ့ အစာခြေစနစ်၊ ကြည်လင်တဲ့ အသားအရေနဲ့ ပိုကျန်းမာပြီး ရှည်လျားတဲ့ဘဝကို ပြန်ပေးမှာပါ။ ဒါကြောင့် အသည်းကို ဂရုစိုက်ပါ။ အသည်းကလည်း သင့်ကို ပြန်လည်စောင့်ရှောက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
အဆုံးထိ ဖတ်ရှုပေးလို့ ကျေးဇူးအထူးတင်ရှိပါတယ်။

"အားလုံးပဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော ဘဝကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ.....
သင် ချစ်ခင်ရတဲ့မိတ်ဆွေ၊ အပေါင်းသင်းများကိုလည်း မျှဝေပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကုသိုလ်ယူနိုင်ပါ....."


#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#ကျန်းမာရေး


#အသည်း

⭕ ဘာကြောင့် ရင်တုန် နေရတာလဲ ?

သင့်နှလုံးခုန်မှု မူမမှန်တာ၊ မြန်တာ၊ တုန်နေတာ၊ တခါတလေ တဆတ်ဆတ်တုန်နေတာမျိုးကို သင့်ကိုယ်တိုင် ခံစားရဖူးပါလိမ့်မယ်။ ရင်တုန်တဲ့ ခံစားချက်ကိုသင့်ရင်ဘတ်ထဲ၊ လည်ချောင်းနဲ့ လည်ပင်းထဲမှတဆင့် ခံစားသိရှိရတတ်ပါတယ်။

ထိုအခါ လူအများစုက အလွန်အမင်းစိုးရိမ်မယ် ကြောက်ရွံမယ်။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းအရင်းက တခါတေလ မ ပြင်းထန်ဘဲ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ထိုရင်တုန်ချိန် အများစုသည် စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ကော်ဖီ၊ လဘက်ရည် အသောက်များခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးသုံးခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းတို့ကြောင့် ရင်တုန်လေ့ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝ'န်ဆောင်နေစဉ်တွင်လည်း တုန်တတ်ပါတယ်။

တခြားနှလုံးရောဂါ အခြေအနေများကြောင့်လည်း နှလုံးတုန်မှုသည် ဆိုးရွားသော လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နှလုံးတုန်မယ်၊ အသက်ရှူခက်မယ်၊ မူးမယ်၊ မောမယ်၊ ရင်ဘတ်အောင့်မယ်၊ သတိလစ်မယ်ဆိုရင်တော့ အမြန်ဆုံးဆေးဝါးကုသမှု ခံယူသင့်ပါတယ်။ နှလုံးတုန်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းများကိုသေချာစစ်ဆေး စမ်းသပ်မှုလုပ်ပြီး ရှာဖွေသင့်ပါတယ်။

နှလုံးရောဂါကြောင့် မဟုတ်ဘဲ နှလုံးတုန်ရခြင်း အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိပါတယ်။
-စိတ်ခံစားမှု ပြင်းထန်ခြင်း
ဥပမာ စိတ်ဆိုးဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ ကြောက်ရွံခြင်း
-လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း
-လဘက်ရည်၊ကော်ဖီ၊ အရက်နှင့် ဆေးဝါးများ အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်း
-အချို့သောရောဂါများ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ အချိုဓာတ်ကျခြင်း၊ သွေးအားနည်း၊ သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ ဖျားခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း-ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကြောင့် ဥပမာရာသီလာ၊ သွေးဆုံး
-ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရင်တုန်ခြင်းသည် သွေးအားနည်းခြင်းကြောင့်
-ပိန်ဆေးများ၊ ရင်ကျပ်ပျောက်ဆေးများ စသောဆေးဝါးများ
-အချို့တိုင်းရင်းဆေးများ
-ဓာတ်ချို့တဲ့မှုများ စသည်တို့ကြောင့် ရင်တုန်တတ်ပါတယ်။

အချို့လူများသည် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် အချိုဓာတ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးလျှင် ရင်တုန်တတ်ပါတယ်။
ရင်တုန်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သော နှလုံးရောဂါများမှာ နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါများ၊ နှလုံးအလုပ်မလုပ်ခြင်း၊ နှလုံးကြွက်သား ၊ အဆို့ရှင်ပြဿနာများဖြစ်ခြင်း စသည်တို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်။

ရင်တုန်ခဲ့လျှင် သေချာစွာ ဆရာဝန်နဲ့ စမ်းသပ်အဖြေရှာသင့်ပါတယ်။ ကုသနည်းကတော့ ရင်တုန်ရသော အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်ကုရတာပါ။ ရင်တုန်တာက ခဏဖြစ်ကာ အမြန်သူ့အလိုလိုသက်သာရင် ကုစရာမလိုပါ။

နှလုံးကြောင့်မဟုတ်ခဲ့လျှင် မိမိလူနေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါ၊ တရားထိုင်ပါ။အစားအသောက် ဂရုစိုက်ပါ။ မလိုအပ်ပဲ ဆေးဝါးသောက်သုံးမှု ရှောင်ပါ။ အကယ်၍ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲသော်လည်း မသက်သာ၊ စိတ်စီးမှု လျော့ချခဲ့သော်လည်း မသက်သာခဲ့လျှင် ဆရာဝန်နဲ့သေချာပြသရန် လိုအပ်နေပါပြီ။ ပြသကာ နှလုံးတုန်မှု သက်သာစေသော ဆေးဝါးများသောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ဘာကြောင့် ရင်တုန်သလဲပေါ် မူတည်အဖြေရှာပေးပါလိမ့်မယ်....
"အားလုံးပဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော ဘဝကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ.....
သင် ချစ်ခင်ရတဲ့မိတ်ဆွေ၊ အပေါင်းသင်းများကိုလည်း မျှဝေပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကုသိုလ်ယူနိုင်ပါ....."

🅲🆁🅴🅳🅸🆃
ှပြန်လည်မျှဝေပါသည်🙏
#နှလုံးတုန်
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ
#နှလုံးတုန်ခြင်း

#ရင်တုန်ခြင်း

#သင်နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့ ဒီအစားအစာတွေက အသည်းကိုပျက်စီးစေနိုင်တယ်ဆိုတာ သိပြီးပြီလား?

 လူတော်တော်များများက အရက်တစ်ခုတည်းကသာ အသည်းကိုပျက်စီးစေတယ်လို့ ထင်နေကြပေမယ့်၊ တကယ်တမ်းမှာတော့ ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့ တခြားအစားအစာတွေကလည်း အသည်းကျန်းမာရေးကို တိတ်တဆိတ် ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

# # ဒါဆို ဘယ်လိုအစားအစာတွေက အသည်းကို ထိခိုက်စေတာလဲ?

၁။ အချိုလွန်ကဲတဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်များ

-သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကစ်၊ အချိုရည်ဗူးတွေနဲ့ ဆိုဒါပါတဲ့အဖျော်ယမကာတွေဟာ အသည်းရဲ့ နံပါတ်တစ် ရန်သူတော်ပါပဲ။

-ကျွန်တော်တို့ စားလိုက်တဲ့ သကြားဓာတ်(glucose)တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲအသုံးပြုပါတယ်။ အသုံးပြုပြီး ပိုလျှံနေတဲ့ သကြားဓာတ်တွေကို အသည်းက အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲ သိုလှောင်ပေးထားရပါတယ်။ အချိုတွေ အများကြီးစားတဲ့အခါ အသည်းမှာ အဆီတွေစုပုံလာပြီး "အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ (Non-alcoholic fatty liver disease)" ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကြာလာရင် အသည်းရောင်ခြင်း၊ အသည်းခြောက်ခြင်းအထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

၂။ အဆီများတဲ့ အကြော်အလှော်များနဲ့ Fast Food များ

-အာလူးကြော်၊ ကြက်ကြော်၊ ဟမ်ဘာဂါလို Fast Food တွေမှာ ပြည့်ဝဆီ (Saturated Fat) နဲ့ Trans Fat တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအဆီတွေက အသည်းရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ဝန်ပိစေပြီး အသည်းရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်၊ အသည်းမှာ အဆီတွေ စုပုံလာစေတတ်ပါတယ်။

၃။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အသားများ (Processed Meats)

-ဝက်အူချောင်း၊ ကြက်အူချောင်း၊ ဘေကွန်၊ အသားပြားတွေဟာ ကြာရှည်ခံအောင် ပြုပြင်ထားတဲ့အတွက် ဆားဓာတ်နဲ့ တာရှည်ခံဓာတုပစ္စည်းတွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက အသည်းရဲ့ အဆိပ်အတောက်စစ်ထုတ်တဲ့ လုပ်ငန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး အသည်းကို ပျက်စီးစေပါတယ်။

၄။ ဆား (ဆိုဒီယမ်) များတဲ့ အစားအစာများ

-အသင့်စားခေါက်ဆွဲခြောက်၊ စည်သွပ်ဘူး၊ အာလူးကြော်ထုတ်တွေလို ဆားပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ကို ပိုမိုစုပုံလာစေပြီး သွေးတိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အသည်းကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းလမ်းနဲ့ ပျက်စီးစေနိုင်ပြီး တခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကိုပါ ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

၅။ အရက် ၊ ဘီယာ

- ဒါကတော့ အားလုံးသိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ အရက်ဟာ အသည်းဆဲလ်တွေကို တိုက်ရိုက်ဖျက်ဆီးနိုင်တဲ့ အဓိကတရားခံပါ။ ပမာဏများများနဲ့ ရေရှည်သောက်သုံးခြင်းက အရက်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အသည်းအဆီဖုံးခြင်း၊ အသည်းရောင်ခြင်းကနေ အသည်းခြောက်ခြင်းအထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၆။ Refined Carbohydrates

-ပေါင်မုန့်အဖြူ၊ ထမင်းဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲဖြူတွေဟာ အမျှင်ဓာတ်နည်းပါးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန်မြင့်တက်နိုင်တာကြောင့် အသည်းမှာ အဆီပိုတွေ စုပုံလာဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆန်လုံးညို၊ ပေါင်မုန့်ညိုလို အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ပြောင်းလဲစားသုံးသင့်ပါတယ်။

# # # နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အသည်းဟာ အသံတိတ်လုပ်သားတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ မပျက်စီးမချင်း ရောဂါလက္ခဏာ သိပ်မပြတတ်ပါဘူး။

- ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသည်း ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက် အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သလောက်လျှော့ချပြီး၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးစားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာတဲ့အသည်းကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေလို့ ဆန္ဒပြုလိုက်ပါတယ်။

သိလိုတဲ့မေးခွန်းများရှိရင် Comment မှာ မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ ဒီစာလေးက အကျိုးရှိတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေကို Share လုပ်ပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော်။ ❤️

အားလုံးပဲ ကျန်းမာကြပါစေခင်ဗျာ
ဒေါက်တာရဲ။

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ






#အသည်းကျန်းမာရေး
#အသည်းကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေတဲ့
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
ေါက်တာရဲ

#ခေါင်းတခြမ်းကိုက် (Migraine) ရဲ့ လက္ခဏာများနဲ့
ဖြစ်ပွားရတဲ့အကြောင်းအရင်းများ

#ခေါင်းတခြမ်းကိုက် (Migraine)ကြောင့်
ခေါင်းတစ်ခြမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုက်ခဲတဲ့အပြင်
မူးဝေအော့အန်တာတွေလည်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။

Migraine ဖြစ်ရင် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲပြီး
တစ်နေ့တာ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

Migraine ရဲ့ လက္ခဏာများမှာ
***************************
1.ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း

အများအားဖြင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်း သို့မဟုတ်
ခေါင်းတစ်ခုလုံး ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်တတ်ပါတယ်။
ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တာဘဲ များပါတယ်။

2. မူးဝေအော့အန်ခြင်း

အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းတို့၊
မူးဝေအော့အန်တာတို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

3. အသံတွေနဲ့ အလင်းရောင်တွေ မခံနိုင်ခြင်း

ဒီအတိုင်း လူတွေစကားပြောနေတဲ့အသံကိုတောင်
ခံနိုင်ရည်မရှိတော့ခြင်း၊
တီဗီအလင်းရောင်ကိုတောင် မခံနိုင်ခြင်းတို့ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
အလင်းရောင်မရှိတဲ့အခန်းထဲမှာနေတာတို့ ၊
အသံတွေနဲ့ ဝေးရာမှာ နေတာတို့ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

4. သည်းခံနိုင်ရည် မရှိခြင်း

မိသားစုဝင်တွေ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို
အရင်ကလောက် သည်းမခံနိုင်တော့ပါဘူး။

5. အမြင်တွေ ဝါးလာခြင်း

ပုံရိပ်တွေ၊လိုင်းတွေနဲ့ အမြင်တွေ ဝါးလာတာကို
သတိထားမိမှာပါ။

6. မျက်နှာနဲ့ ဂုတ် ကြွက်သားများထုံထိုင်းလာခြင်း

ဂုတ်တို့ မျက်နှာတို့မှာ ရှိတဲ့ ကြွက်သားများ
ထုံကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

7. ရေဆာခြင်း

ရေခဏခဏဆာခြင်း၊ ခဏခဏ အပေါ့သွားခြင်းကလည်း
Migraine ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ထဲမှာပါဝင်ပါတယ်။
ဆီးထဲမှာအနံ့ပါလာရင် သတိထားသင့်ပါတယ်။

8. အာရုံစိုက်ရခက်ခဲလာခြင်း

Migraine ရောဂါပြင်းထန်လာရင်
အာရုံစိုက်ရခက်ခဲလာပြီး
သာမန် စကားပြောဆိုတာတောင်
ခက်ခဲလာတတ်ပါတယ်။

#ဘာကြောင့်ဖြစ်ပွားရသလဲ။
*************************
#စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ အလုပ်ရှုပ်မှုတွေကြောင့်
ခေါင်းတခြမ်းကိုက် (Migraine) ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

#ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု
********************
ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတွေ
( သို့ ) တခြားရောဂါတွေကြောင့်
ဟော်မုန်းပြောင်းလဲပြီး
ခေါင်းတခြမ်းကိုက် (Migraine)ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ချိန်နည်းခြင်း
****************
အိပ်ချိန်နည်းခြင်း သို့မဟုတ်
အိပ်ချိန်အရမ်းများခြင်းတို့ကလည်း
Migraine ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်
****************
သုတေသနတချို့အရ
Migraine ဖြစ်ပွားတဲ့သူတွေရဲ့
၇၀ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းဟာ
မိသားစုဝင်ထဲမှာတင်
ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် (Mirgraine) ဖြစ်ပွားဖူးသူတွေ ရှိပါတယ်။

သောက်သုံးနေတဲ့ ဆေးဝါးတချို့ကြောင့်
*************************************
တချိုု့ဆေးဝါးတွေက အာရုံကြော၊ ဟော်မှုန်းနဲ့
သွေးဖိအားကို သက်ရောက်မှုရှိတာကြောင့်
Migraine ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။


#ခေါင်းတခြမ်းကိုက်

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ

လူတိုင်းနီးပါး ၀မ်းချုပ်ဖူးမှာပါ။ အများစုကတော့ ရောဂါကြောင့်မဟုတ်ဘဲစားလိုက်တဲ့ အစားအစာထဲမှာရေနှင့်အမျှင်ဓာတ်တွေ နည်းပါးတာကြောင့် ၀မ်းချုပ်ရခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် ၀မ်းချုပ်ပြီဆိုရင် ဆေးမကူသေးဘဲ အစားအစာတွေနဲ့ အရင်ကုသကြည့်သင့်ပါတယ်။

စားရမယ့် အစားအစာတွေကတော့...

၁။ ပဲအမျိုးမျိုး

ဗီတာမင် B အုပ်စု၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ၀င်တဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးကလည်း ၀မ်းချုပ်နေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးသဘာ၀အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ကီ၀ီသီး

အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ၀င်ပြီးအရသာရှိလှတဲ့ ကီ၀ီသီးဟာလည်း ၀မ်းကိုမှန်စေပါတယ်။ ဗီတာမင်စီနှင့် အခြားသောအာဟာရဓာတ်များပါ၀င်တဲ့အတွက်လည်း ခွန်အားကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၀မ်းချုပ်ပြီဆိုရင် တစ်နေ့ကို ကီ၀ီသီး ၂ လုံးစားပေးပါ။

၃။ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါ၀င်သောအစားအစာများ

မနက်စာမှာကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါ၀င်သောအစားအစာများ (ဥပမာ- ကွေကာအုပ်၊ ပေါင်မုန့်ညို) စားပေးတာကြောင့် အမျှင်ဓာတ် များစွာရရှိစေပါတယ်။ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါတဲ့ အစားအစာများဟာ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ၀မ်းမှန်စေပါတယ်။

၄။ သစ်တော်သီး

သစ်တော်သီးကိုတော့ လူတိုင်းကြိုက်မယ်ထင်ပါတယ်။ သစ်တော်သီးမှာပါ၀င်တဲ့ ဗီတာမင် C နှင့် အမျှင်ဓာတ်များက ၀မ်းမှန်စေရုံသာမက အရွယ်တင်နုပျိုစေနိုင်ပါတယ်။

၅။ ဆီးသီးခြောက်

ဆီးသီးခြောက်ဟာ ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတို့ အစားသင့်ဆုံးအစားအစာပါ။ အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါ၀င်ပြီး သကြားဓာတ် ပါ၀င်တာကြောင့် ၀မ်းမှန်စေပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်နဲ့ Vitamin များလည်း ပါ၀င်တာကြောင့် အရွယ်တင်နုပျိုစေမှာပါ။

၀မ်းချုပ်နေပါကရှောင်ရှားရမယ့်အစားအစာများကတော့

၁။ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း

နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ချိစ်၊ ရေခဲမုန့်စတဲ့ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများဟာ အဆီဓာတ်ပါ၀င်မှုများပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းတာကြောင့် ၀မ်းချုပ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာပါတဲ့ Lactose သကြားဓာတ်ကလည်းလေပွပြီး ၀မ်းချုပ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၀မ်းချုပ်နေရင်သာမက ၀မ်းလျှောနေရင်လည်း နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးမှုကိုခဏတော့ ရှောင်သင့်ပါတယ်။

၂။ အနီရောင်အသား

အနီရောင်အသားတွေ (ဥပမာ-အမဲသား၊ ဆိတ်သား) ဟာ ၀မ်းချုပ်နေသူများရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာပါ။ အကြောင်းကတော့ အနီရောင်အသားမှာသံဓာတ်နှင့် အဆီဓာတ်များ ပေါများစွာပါ၀င်နေလို့ပါပဲ။

၃။ ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးစားရာမှာလည်း သတိထား၍စားပေးသင့်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးအစိမ်းကို စားမိပါက ၎င်းမှာပါ၀င်တဲ့ ကစီဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်ကချေဖျက်ရန် ခက်ခဲတာကြောင့် ၀မ်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

၄။ ကဖင်းပါသောအရည်များ

ကဖင်းဓာတ်ပါ၀င်သောကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အားဖြည့်အချိုရည် စတာတွေကို သောက်သုံးပါက ၀မ်းချုပ်တာကိုပိုဆိုးစေပါတယ်။

၅။ ချောကလက်

ချောကလက်မှာ အဆီဓာတ်များစွာပါ၀င်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို နှောင့်နှေးစေပြီး ၀မ်းချုပ်စေပါတယ်။

#ကျန်းမာရေး #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #ဝမ်းချုပ်
#ပြန်လည်မျှဝေပါသည်