Bota-P Myanmar By Noung Lain

ကရင်ပြည်နယ်ကိုယ်စားလှယ်

ဆရာမ ဖော့အွာ

BotaP S Plus Coffee (20) ပို့ပေးပါအုန်းတဲ့

ဒီနေ့ ပို့ပေးလိုက်မယ်နော်ရှင့်

BotaP Protein (2)
BotaP S Plus Coffee (3)
BotaP Protein (10)
BotaP S Plus Coffee (1)
BotaP S Plus Coffee (10)

Thank You All 🫰🏻🫰🏻💜💜💜

Coffee (3)ဗူး စမ်းသောက်ကြည့်ပြီး

အာရသာ ကြိုက်တယ်
သောက်ရတာ အဆင်ပြေတယ်တဲ့

Coffee (10) ဗူး ယူမယ်နော်တဲ့
အိမ်ရောက်ငွေချေ ပို့ပေးလိုက်မယ်ရှင့်

ပရိုတင်းဓာတ်က ဘာလို့သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတာလဲ❓

လူ ၅ ယောက်မှာ ၄ ယောက်က နေ့စဥ် လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် မစားသုံးကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဝလာတတ်ကြပါတယ်။

အဝလွန်နေသူအများစုက ပရိုတင်းဓာတ်ကို လုံလောက်အောင် မစားသုံးကြပါဘူး။ ဒါကို လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြနေပါတယ်။

➡️အဆီချဖို့ ရုန်းကန်နေရသူအများစုက ပရိုတင်းဓာတ်ကို လုံလောက်အောင် မစားသုံးကြပါဘူး။

➡️ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု မကောင်းသူအများစုက ပရိုတင်းဓာတ်ကို လုံလောက်အောင် မစားသုံးကြပါဘူး။

ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ကြွက်သား 💪
ပရိုတင်းဓာတ် = အမိုင်နိုအက်ဆစ် = ကြွက်သားအတွက် ကုန်ကြမ်းပစ္စည်းများ

➡️ လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်မရှိရင် ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကြွက်သားများခြင်း ➡️ ဇီဝြဖစ်စဥ် ပိုကောင်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကောင်းခြင်း၊ အဆီကျခြင်းနဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။

ကြွက်သားနည်းခြင်း ➡️ ဇီဝြဖစ်စဥ်နှေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ပိုဆိုးခြင်း၊ အဆီပိုလွယ်ကူစွာတက်ခြင်း။

ပရိုတင်းဓာတ် ဘာလို့ထူးခြားလဲ 🧐

ကာဗွန်နဲ့ အဆီတွေနဲ့မတူဘဲ ပရိုတင်းဓာတ်က လောင်စာသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအတွက် အရေးပါပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဘာအတွက်လိုအပ်လဲဆိုတော့

ကြီးထွားမှု၊ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းများ၊ အင်ဇိုင်းများ၊ ကိုယ်ခံအား၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၊ အသားအရေ၊ ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ စိတ်ခံစားချက်၊ ပြည့်ဝတင်းတိမ်မှု။

➡️ အခြေခံအားဖြင့် သင့်ကို အသက်ရှင်ပြီး ရှင်သန်ကြီးထွားဖို့အတွက် အရာအားလုံးနီးပါးအတွက် လိုအပ်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်အောင် မစားရင် ဘာဖြစ်မလဲ 😥

ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလုံလောက်အောင်မစားဘဲနေရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကို ဆက်ပြီးလိုအပ်နေပါသေးတယ်။

အစားအစာကနေ မရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေကို ဖြိုခွဲပြီး ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်စဥ် နှေးကွေးခြင်း၊ ခွန်အားလျော့နည်းခြင်း၊ အဆီပိုလွယ်ကူစွာ တက်လာနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့အခါ သင့်ကြွက်သားတွေ တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့အခါ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်မှာဖြစ်ပျက်လာနိုင်တဲ့ အရာပါပဲ။

နေ့စဥ် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်အောင် မစားသုံးခြင်းက အလွန်အဖြစ်များပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ပြည့်ဝတင်းတိမ်မှု 😊
ပရိုတင်းဓာတ်များခြင်း = အကြာကြီး ဗိုက်ပြည့်စေခြင်း။

အစာစားချင်စိတ်နဲ့ အလွန်အကျွံစားသုံးလိုစိတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဟော်မုန်း (ghrelin, leptin) တွေကို ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ အစားအသောက်အစီအစဥ်ကို လိုက်နာဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ စွမ်းအင်ဆိုင်ရာ အားသာချက် 🔥

ပရိုတင်းဓာတ်က အစာကြေဖို့အတွက် ကယ်လိုရီအများဆုံးကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစားအစာကို ချေဖျက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ပါ။
➡️ ကယ်လိုရီရဲ့ ၂၀-၃၀% က အပူအဖြစ် ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။
နှိုင်းယှဥ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် ကာဗွန် (၅-၁၀%)၊ အဆီ (၀-၃%) တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

➡️ ပရိုတင်းဓာတ် စားရုံနဲ့ ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု စွမ်းအား 💪

ပရိုတင်းဓာတ်က ကြွက်သားကို တည်ဆောက်ပြီး ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကြွက်သားများခြင်း = နားနေစဥ် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ပိုများခြင်း၊ သကြားဓာတ်နဲ့ အဆီစုပ်ယူမှု ပိုကောင်းခြင်း၊ ပိုမိုသွယ်လျပြီး ကျစ်လျစ်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံရှိခြင်း။

ကြွက်သားနည်းခြင်း = ကယ်လိုရီကို ကောင်းစွာမကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်း၊ အဆီပိုလွယ်ကူစွာတက်ခြင်း၊ ရေရှည်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ပိုဆိုးရွားခြင်း။

ကြွက်သားအပြင် ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့အရေးပါပုံ 🌟

ပရိုတင်းဓာတ်က ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ပေးရုံသာမကပါဘူး။

ဟော်မုန်းများ - အင်ဆူလင်၊ သိုင်းရွိုက်၊ ကြီးထွားဟော်မုန်း။

အင်ဇိုင်းများ - ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဓာတ်ပြုမှုတိုင်းကို လုပ်ဆောင်စေခြင်း။

ကိုယ်ခံအားစနစ် - ပဋိပစ္စည်းများ။
အသားအရေ၊ ဆံပင်၊ လက်သည်း - ကော်လဂျင်နဲ့ ကယ်ရာတင်။
ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး - စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အာရုံစိုက်မှုအတွက် serotonin & dopamine ကဲ့သို့သော အာရုံကြောပို့လွှတ်ပစ္စည်းများ။

အနာကျက်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း (သို့) ခွဲစိတ်မှုမှ ပြန်လည်သက်သာလာခြင်း။

ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အသက်အရွယ် 👵👴

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်း = Sarcopenia

Sarcopenia ➡️ အားနည်းခြင်း၊ ဟန်ချက်မထိန်းနိုင်ခြင်း၊ လဲကျခြင်း၊ အဆီတက်ခြင်း၊ အသက်တိုခြင်း။
ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှု ပိုများခြင်းက ဒီလိုကျဆင်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး သင့်ကို သန်မာစေကာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သွယ်လျပြီး လွတ်လပ်စေပါတယ်။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပရိုတင်းဓာတ်က ပိုပြီးအရေးကြီးလာပါတယ်။

အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းဓာတ် ရင်းမြစ်များ 🥩🥛🍳
အကောင်းဆုံး ရင်းမြစ်တွေက ပြည့်စုံတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် (မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးပါဝင်တဲ့) တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။

➡️ အသား၊ ကြက်ငှက်၊ ငါး၊ ကြက်ဥနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဂရိဒိန်ချဥ်၊ ကော်တေ့ချိစ်၊ whey)
➡️ ပရိုတင်းမှုန့်များ (whey, casein, အပင်အခြေခံ)
➡️ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆံတွေလို အပင်ပရိုတင်းတွေက ကောင်းမွန်ပေမယ့် မပြည့်စုံတတ်ပါဘူး။ အပင်အခြေခံ အစားအစာကို အဓိကစားသုံးသူတွေအတွက် မတူညီတဲ့အမျိုးအစားတွေကို စားသုံးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ် ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ 📊

➡️ အခြေခံအားဖြင့် - တစ်ရက်ကို ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၁.၈ - ၂ ဂရမ်ခန့် (အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး)။

➡️ အောက်ပါအခြေအနေတွေအတွက် ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ် - လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ခြင်း၊ အဆီချခြင်း (သို့) သက်ကြီးရွယ်အိုများ။

➡️ အစာစားချိန်တစ်လျှောက် ညီမျှစွာခွဲဝေစားသုံးပါ - တစ်နပ်ကို ၃၀-၄၀ ဂရမ်ခန့်။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နပ်ကို ၄၀-၅၀ ဂရမ်ပါ။

အယူအဆမှားများနဲ့ ထင်ယောင်ထင်မှားများ ❌✅

အယူအဆမှား - "ပရိုတင်းဓာတ်အများကြီးက ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေတယ်။"

အမှန်တရား - သင့်မှာ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိနေမှသာ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

အယူအဆမှား - "အမျိုးသမီးတွေက ပရိုတင်းဓာတ် နည်းနည်းပဲလိုတယ်။"

အမှန်တရား - အမျိုးသမီးတွေက ကြွက်သား၊ ဇီဝြဖစ်စဥ်နဲ့ ဟော်မုန်းတွေအတွက် အမျိုးသားတွေလိုပဲ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို အတူတူလိုအပ်ပါတယ်။

အယူအဆမှား - "ပရိုတင်းဓာတ်များရင် ကိုယ်ခန္ဓာကို ကြီးထွားစေတယ်။"

အမှန်တရား - ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ သွယ်လျမှုကိုသာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

လက်တွေ့ အကြံပြုချက်များ ✨

အဓိက အစားအစာတွေကို ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်ကို ဦးစားပေးပြီး စားသုံးပါ။
ပရိုတင်းမှုန့်တွေကို အစားထိုးမဟုတ်ဘဲ အထောက်အကူအဖြစ်သာ သုံးပါ။
အမျိုးမျိုးစားသုံးနိုင်ဖို့ အပင်နဲ့ တိရစ္ဆာန် ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို ရောနှောစားသုံးပါ။
"အများကြီး" စားသုံးရမှာကို မကြောက်ပါနဲ့။ ကျန်းမာတဲ့သူတွေအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုလျှံတာက ဘေးကင်းပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်က အောက်ပါတို့ရဲ့ ကျောရိုးဖြစ်ပါတယ် 🧡
➡️ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံပန်းသဏ္ဍာန်
➡️ သင့်ကျန်းမာရေး
➡️ သင့်စွမ်းအင်
➡️ သင့်သက်တမ်းရှည်မှု
နေ့စဥ် လုံလောက်အောင် စားပါ။ သင့်ကြွက်သားကို ကာကွယ်ပါ။ သင့်အနာဂတ်ကို တည်ဆောက်ပါ။

လူအများစု ပရိုတင်းဓာတ် ဘာလို့မပြည့်လဲ 🤷‍♀️

Gym မသွားသူအများစုက နေ့စဥ် ပရိုတင်းဓာတ်ကို မသိဘဲ လုံလောက်အောင် မစားသုံးကြပါဘူး။
ဒါက သင့်နေ့စဥ် ဘယ်လောက်စားသုံးသင့်တယ်ဆိုတာကို တကယ်မြင်နိုင်ဖို့ မဖြစ်မနေလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး အများစုက အလွန်အမင်း လျှော့တွက်ကြပါတယ်။
ပန်းကန်အများစု - အသား က ပရိုတင်းဓာတ် ၂၀ ဂရမ်ခန့်သာရှိပါတယ်။

ဒီနေရာမှာ အပြောင်းအလဲသေးသေးလေးတွေက ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံမှာ အကြီးမားဆုံး အပြောင်းအလဲတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

#အောင်အောင်_လှိုင်

#မိုင်ပရိုတိန်း

အလုပ်တွေ အရမ်းလုပ် ရတယ်
တောင်ယာသွားတယ်
လမ်းလျှောက်သွားတယ်
ဘာလို့ မပိန် ပဲ ပိုဝလာတာလဲ ???

အလုပ်လုပ် ပြီး အာဟာရ ရှိတာ မစားပဲ
အချိုရည်တွေ အအေးတွေ အရမ်းသောက်လို့ပါ
ရက်ကြာ အသင့်စား မုန့်တွေပဲ စားလို့ပါ

ဒါကြောင့် အလုပ်လုပ်ပြီး ပိန်ချင်သူများ
BotaP Protein နဲ့ BotaP Coffee အစားထိုး လိုက်ပါ

ပင်ပန်းတဲ့ နေ့မှာ ပိုသောက်ပေးပါ
ပိန်ချင်းကို ပိုပြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်

အလုပ်ပန်းတဲ့နေ့ ထမင်းမစားခင်
မနက်ဖြစ်ဖြစ် နေ့လည်ဖြစ်ဖြစ် ညဖြစ်ဖြစ်
ထမင်း မစားခင် Protein 2 လုံးအရင် သောက်ပေးပါ

BotaP Protein သည် အင်အားဖြည့် ဓာတ်စာမို့
ပိုသည် မရှိ လိုသည်မဖြစ်ပါဘူးရှင့်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလို့
အလုပ် လုပ်ပြီးလို့
မောတဲ့ အချိန် အစာလွန် တဲ့ အချိန်တိုင်း
အချိန်မရွေး ထပ်သောက်နိုင်ပါသည်

ဆိုးကျိုးလုံးဝမရှိပါ
နေကောင်းကျန်းမာ အဆီပို ကင်းစေပါမည်

တာမွေ က နေ ဒုတိယအကြိမ်
BotaP S Plus Coffee (3) ဗူး

မှာယူအားပေးမှုကို
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်