ATPM's Health & Beauty

👩 ဆံသား ျပႆနာ မ်ားကို အေျဖ႐ွာျခင္း 👱‍♀️

၁။ ဆံပင္ အဖ်ားႏွစ္ခြ ျဖစ္ျခင္း
ဆံသားေတြကြဲထြက္လာၿပီး အဖ်ားႏွစ္ခြ ျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ ဆံသားအဖ်ားေတြကို တိေပးဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။ဆံပင္ အတို ညႇပ္လိုက္တာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ အဖ်ားႏွစ္ခြ ျဖစ္ေနတ့ဲ အပိုင္းေတြကိုပဲ ညႇပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။တစ္လ တစ္ႀကိမ္ခန္႔ ဆံပင္ညႇပ္ဆိုင္မွာ ဆံသားေတြကို ပံုမွန္ တိေပးျခင္းျဖင့္ အဖ်ားႏွစ္ခြ ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ဆံပင္အေရာင္ကြၽတ္ျခင္း
ဆံပင္အေရာင္ဆိုးထားတယ္ဆိုရင္ အေရာင္ခံဖို႔အတြက္ ဆံသားကို ေနေရာင္ျခည္ကေနတိုက္႐ိုက္ထိေတြ႔မႈကို ေ႐ွာင္ရပါမယ္။ဆံပင္အေရာင္ဆိုးထားတ့ဲသူေတြ အေနန႔ဲ အျပင္ထြက္တ့ဲအခါ ဦးထုပ္ ၊ ထီး တို႔ကို မျဖစ္မေန အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ကလိုရင္း ခပ္ထားတ့ဲ ေရကူးကန္မွာ ေရကူးတ့ဲအခါ ေခါင္းစြပ္စြပ္ထားသင့္ပါတယ္။ေခါင္းေလ်ွာ္ရည္ အေနနဲ႔ ဆံသားအေရာင္ကို ၾကာ႐ွည္စြာ ထိန္းေပးတ့ဲ shampoo န့ဲသာ ေလ်ွာ္သင့္ပါတယ္။အလွျပင္ဆိုင္ေတြမွာ ဆံပင္အေရာင္ထိန္းေပးတ့ဲ treatment ေတြန႔ဲ ဆံပင္အေရာင္အလြယ္တကူ မကြၽတ္သြားေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ႏွင္းပြင့္ေတြလို ေဗာက္ထျခင္း
ေဗာက္အမႈန္ေလးေတြက ႏွင္းက်သလိုလို တဖြဲဖြဲ က်ေနတာက ဦးေရျပားမွာ အညစ္အေၾကးေတြစုပံုလာၿပီ ဆိုတာ သတိေပးေနပါၿပီ။gel ေတြ wax ေတြ spray ေတြ သံုးတာကို ခဏနားၿပီး ဦးေရျပားကို ျပန္လည္ သန္႔႐ွင္းေပးရပါေတာ့မယ္။ေဗာက္ေပ်ာက္ေခါင္းေလ်ွာ္ရည္ အေပ်ာ့န႔ဲ ႏွစ္ရက္ တစ္ႀကိမ္ ေခါင္းေလ်ွာ္ေပးပါ။မိုးဖြဲက်ေနတ့ဲ ရက္မ်ိဳးမွာ ထီးမပါဘဲ အျပင္မထြက္ပါန႔ဲ။မိုးနဲနဲပဲ မိပါေစ ခ်က္ခ်င္း ေခါင္းျပန္ေလ်ွာ္ေပးပါ။အဆီဓာတ္ မမ်ားတ့ဲ hair coat ကို ဆံသားေပၚမွာ ဖြဖြ လူးေပးပါ။ေဗာက္မႈန္ကင္းစင္တ့ဲ ဆံေကသာကို ျပန္လည္ ရ႐ွိပါမယ္။
၄။ ဆံသားေျခာက္ေသြ႔လြန္းျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ ေတြ၊ chemical ေတြ၊ အပူေတြက ဆံသား ေျခာက္ေသြ႔မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ပံုမွန္အားျဖင့္ ဆံပင္ အေပၚယံက ဖေယာင္းလႊာ cuticle ရ့ဲ ေအာက္မွာ အဆီေတြက ဆံသားကို ေတာက္ပေနေအာင္ ထိန္းထားေပးပါတယ္။အပူေတြန႔ဲ ထိေတြ႔တ့ဲအခါ cuticle လႊာက ကြဲထြက္သြားၿပီး အဆီေတြ ခန္းေျခာက္ကုန္ေတာ့ ဆံသားက မြဲၿပီးေျခာက္ေသြ႔လာရပါတယ္။ဆံသားေျခာက္ေသြ႔ေနၿပီဆိုရင္ ေကာက္တာ ေျဖာင့္တာ အားလံုးကို ယာယီ ရပ္ဆိုင္းထားရပါမယ္။ဆံပင္ကို ေန႔စဥ္ ေလ်ွာ္တာ ကို ရပ္ရပါမယ္။ေခါင္းေလ်ွာ္ၿပီးရင္ dryer န့ဲ အေျခာက္မခံဘဲ ခ်ည္သားစစ္စစ္ တစ္ဘက္န႔ဲ ဖြဖြေလးသုတ္ၿပီး သဘာဝ ေလန႔ဲသာ အေျခာက္ခံပါ။sulphate ပါတ့ဲ shampoo ေတြကို လံုးဝ မသံုးစြဲပါန႔ဲ။
၅။ ဆံပင္ျပားကပ္ၿပီး ပံုသြင္းရခက္ေနျခင္း
ေခြၽးထြက္မ်ားျခင္း န့ဲ ဦးေရျပား အဆီျပန္ျခင္းက ဆံသားကို ျပားကပ္ေစၿပီး ပံုသြင္းရ ခက္ေစပါတယ္။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းက ဦေရျပား ျပႆနာ ကို ေျဖ႐ွင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ႏွစ္ရက္ တစ္ခါ ေခါင္းေလ်ွာ္ေပးပါ။ ဆံသားအံုကို ပြေယာင္းေစတ့ဲ volumizing product ေတြ န့ဲ ေလမႈတ္ပံုသြင္း ၿပီး လွပေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ အလြန္အကြၽံေသာက္သူမ်ား ႏွင့္ အဆုတ္ေရာဂါ Emphysema ☠
✍ ေဆးလိပ္ အလြန္အကြၽံေသာက္သံုးသူေတြဟာ ေရ႐ွည္မွာ အဆုတ္အတြင္းမွာ ႐ွိတ့ဲ ေလအိတ္ေတြ အစုလိုက္ပ်က္စီးလာပါတယ္။အဆုတ္ရ႕ဲ ေလအိတ္ေတြဟာ ေရျမဳပ္ေတြလို က်ံဳ႕ဆန္႔ႏိုင္ၿပီး ေအာက္စီဂ်င္ ေတြကို ေသြးထဲပို႔ေဆာင္ေပးၿပီး ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ ေတြကို အျပင္ကို ျပန္ထုတ္ေပးတ့ဲ လုပ္ငန္းေတြကို ေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။
✍ ပ်က္စီးသြားတ့ဲ ေလအိတ္ေတြဟာ အဆုတ္ထဲမွာ အေခါင္းေပါက္ေတြျဖစ္လာၿပီး ေလ႐ွဴသြင္း ႐ွဴထုတ္တာန႔ဲ ဓာတ္ေငြ႔ လဲလွယ္ျခင္း လုပ္ငန္းေတြမွာ အခက္အခဲ ျဖစ္လာပါတယ္။ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ အသက္႐ွဴၾကပ္ျခင္း ၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းတို႔အျပင္ ေသြးထဲမွာ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ အဆိပ္သင့္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။
✍ သင္ဟာ ေဆးလိပ္ အလြန္အကြၽံ ေသာက္သံုးေနသူ တစ္ေယာက္ျဖစ္ရင္ ေခ်ာင္းအလြန္ဆိုးလာတာ၊ အသက္႐ွဴရခက္လာတာေတြ ျဖစ္ရင္ မေပါ့ဆသင့္ဘဲ ဆရာဝန္ထံ ေဆာလ်င္စြာ ျပသသင့္ပါတယ္။အဆုတ္ဓာတ္မွန္ ႐ိုက္ျခင္း၊ lung function test ေတြ စစ္ေဆးၿပီး Emphysema ေရာဂါ ဟုတ္ မဟုတ္ စစ္ေဆးေပးႏိုင္ပါတယ္။
✍ အကယ္၍ Emphysema ျဖစ္တာ ေသခ်ာသြားၿပီဆိုရင္ေတာ့ အရင္ဆံုး လုပ္ရမွာက ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔ပါပဲ။ပ်က္စီးသြားတ့ဲ ေလအိတ္ေတြက ျပန္မေကာင္းလာႏိုင္ေတာ့ေပမဲ့ အဆုတ္တစ္ခုလံုး မပ်က္စီးသြားေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ဆရာဝန္က သင့္ေလ်ာ္တ့ဲ ေဆးဝါးကုသမႈေတြန႔ဲ အသက္ေကာင္းေကာင္း ႐ွဴႏိုင္လာေအာင္ ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။
✍ ေဆးလိပ္ေသာက္တ့ဲသူေတြရ႕ဲ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းေတြဟာ ေျခာက္ေသြ႔ေနတတ္လို႔ ဘက္တီးရီးယား ပိုးေတြ ကူးစက္ႏိုင္ေခ်လည္း မ်ားပါတယ္။Emphysema သမားေတြမွာ အဆုတ္ပိုးကူးစက္မႈေတြျဖစ္ရင္ ပိုျပင္းထန္တာေၾကာင့္ ရာသီအကူးအေျပာင္းကာလ ေတြမွာ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါပိုးေတြ မကူးစက္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ေပးရပါမယ္။ေလထုညစ္ညမ္းတ့ဲ ေနရာ ေတြေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ Emphysema ေရာဂါအျပင္ ကင္ဆာ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ျဖစ္ေစလို႔ ေဆးလိပ္ကို အစလုပ္ၿပီး မေသာက္မိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။လတ္တေလာ ေခတ္စားေနတ့ဲ v**e ေတြကိုလည္း မသံုးစြဲသင့္ပါဘူး။

နဂါးေမာက္သီး စားသံုးျခင္း ၏ အက်ိဳးအာနိသင္မ်ား 📝

✍ နဂါးေမာက္သီးကို ေန႔စဥ္ ပံုမွန္စားသံုးေပးလ်င္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။မေကာင္းတ့ဲ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏ ကို က်ေစလို႔ ေသြးတိုးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

✍ နဂါးေမာက္သီးမွာ ပါဝင္တ့ဲ အစြမ္းထက္ Lycopine ေတြက ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာ တို႔လို ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

✍ နဂါးေမာက္သီးမွာ အခ်ိဳဓာတ္ပမာဏ နည္းၿပီး အမ်ွင္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္လို႔ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ သမားေတြအတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏ မတက္ေစတ့ဲ အသီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

✍ ဗီတာမင္ B ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္လို႔ အာရံုေၾကာ အားေကာင္းေစပါတယ္။ကယ္႐ိုတင္းဓာတ္ေတြက မ်က္စိ မမွံုေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဗီတာမင္ C ဓာတ္က ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ကယ္စီယမ္ န့ဲ ေဖာစ္ဖားရပ္စ္ တို႔က အ႐ိုးပါးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။Lycopine ေၾကာင့္ အသားအေရ ကို ဝင္းပစိုေျပေစၿပီး ဆံသားကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

နဂါးေမာက္သီးကို အဆာေျပစားတာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္၍ ျဖစ္ေစ ေန႔စဥ္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

😟 သြားက်ဥ္ျခင္း ကင္းေဝးေအာင္ ေဆာင္ရြက္ရမယ့္ အခ်က္မ်ား 📝😫😖😬🤧

👉 စနစ္တက် သြားတိုက္ျခင္း
လူတိုင္းက ေန႔စဥ္ သြားတိုက္ၾကပါတယ္။ဒါေပမ့ဲ စနစ္တက် သြားတိုက္တာမ်ိဳး မဟုတ္ရင္ ေရ႐ွည္မွာ သြားက်ဥ္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ေပ်ာ့ေျပာင္းမႈ မ႐ွိတ့ဲ သြားပြတ္တံ အေမြးေတြန႔ဲ သြားရ႕ဲ မ်က္ႏွာျပင္ကို ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္း ပြတ္တိုက္တာမ်ိဳးက သြားရ႕ဲ ေႂကြလႊာေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ကန္႔လန္႔ျဖတ္ သြားတိုက္နည္း စနစ္က သြားန႔ဲ သြားဖံုးထိစပ္တ့ဲေနရာက ေႂကြလႊာေတြကို ပြန္းၿပီး ခ်ိဳင့္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ေဒါင္လိုက္ အေပၚေအာက္ သြားတိုက္ေပးျခင္းက သြားႀကိဳသြားၾကားမွာ ကပ္ညႇိေနတ့ဲ စားႂကြင္းစားက်န္ ေတြကို ဖယ္႐ွားေပးႏိုင္ၿပီး သြားပိုးစားျခင္း ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။သြားပြတ္တံကို ေရြးခ်ယ္တ့ဲအခါ soft ျဖစ္တ့ဲ သြားပြတ္တံမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။fluoride ပါတ့ဲ သြားတိုက္ေဆးက သြားေႂကြလႊာကို ခိုင္မာေစလို႔ သြားက်ဥ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

👉 အက္ဆစ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝတ့ဲ အစားအစာေတြကို ေလ်ာ့စားပါ
အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အခ်ဥ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝတ့ဲ အစားအစာေတြကို အလြန္အကြၽံ စားသံုးရင္ သြားေႂကြလႊာေတြ ခ်ိဳင့္လာတတ္ၿပီး သြားက်ဥ္လာႏိုင္ပါတယ္။အက္ဆစ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝတ့ဲ အစားအစာေတြကို စားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားမတိုက္ပါန႔ဲ။ေရမ်ားမ်ားန႔ဲ သာ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။

👉 ေျခာက္လတစ္ခါ သြားေက်ာက္ျခစ္ေပးပါ
သြားန႔ဲ သြားဖံုးရင္းေတြမွာ ေက်ာက္ေတြတည္လာၿပီဆိုရင္ ေရ႐ွည္မွာ သြားဖံုးေတြနိမ့္ဆင္းလာၿပီး သြားအရင္းေတြ ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ေရေအးေသာက္တ့ဲအခါ အရမ္းက်ဥ္လာႏိုင္ပါတယ္။ေက်ာက္ေတြေၾကာင့္ သြားဖံုးပ်က္စီးလာတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ေျခာက္လတစ္ခါ သြားေက်ာက္ေတြကို သြားေဆးခန္းမွာ သြားေရာက္ ႐ွင္းလင္းသင့္ပါတယ္။

👉 night guard တပ္ဆင္ပါ
ညဘက္ အိပ္ေနရင္း အံႀကိတ္ေလ့႐ွိသူေတြဟာ ေရ႐ွည္မွာ သြားက်ဥ္တ့ဲ ေဝဒနာကို ခံစားရႏိုင္လို႔ ေပါ့ေပါ့ဆဆ မေနဘဲ ညဘက္ အိပ္တ့ဲအခ်ိန္မွာ night guard ကိရိယာ ကို တပ္ဆင္ထားသင့္ပါတယ္။ကိုယ္ပိုင္အံပံုစံန႔ဲ night guard ေတြကို သြားဆရာဝန္ေတြဆီမွာ ျပဳလုပ္လို႔ရပါတယ္။

👉 သြားပိုးေပါက္ေတြကို ေစာေစာဖာေထးပါ
သြားပိုးေပါက္ ေသးေသးေလးေတြကို မဖာေထးဘဲ လ်စ္လ်ဴ႐ႈမိရင္ တစ္ခ်ိန္မွာ သြားပိုးေပါက္နက္လာၿပီး အစာစားတိုင္း သြားက်ဥ္ႏိုင္လို႔ သြားပိုးေပါက္ေတြ႐ွိေနရင္ ေစာေစာစီးစီး ဖာေထးသင့္ပါတယ္။သြားပိုးေပါက္ မဟုတ္တ့ဲ သြားပ့ဲေနတာေတြ ၊ သြားခ်ိဳင့္ ေနတာေတြကိုလည္း ျပန္လည္ဖာေထး ျပဳျပင္သင့္ပါတယ္။

👉 ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရထားဖူးတ့ဲ သြားေတြကို စနစ္တက် ကုသပါ
အမာေတြဝါးမိလို႔ ျဖစ္ေစ ၊ မေတာ္တဆ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရသြားလို႔ ျဖစ္ေစ သြားေႂကြလႊာ အက္သြားရင္ ဆိုးရြားတ့ဲ သြားက်ဥ္ေဝဒနာကို ခံစားရႏိုင္လို႔ ေသခ်ာ ကုသသင့္ပါတယ္။သြားအေၾကာထုတ္ ကုသျခင္း န့ဲ သြားအစြပ္စြပ္ျခင္း လိုနည္းလမ္းေတြန႔ဲ သြားမက်ဥ္ေအာင္ ကုသလို႔ရပါတယ္။
သြားက်ဥ္တ့ဲ ေဝဒနာက ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနတ့ဲ အခ်ိန္တိုင္း စိတ္အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္တတ္လို႔ ဒီအခ်က္ေတြကို လိုက္နာရမယ့္ အျပင္ ခ်ိဳလြန္း ခ်ဥ္လြန္းေသာ အစားအစာ ၊ ပူလြန္း ေအးလြန္းေသာ အစားအစာ ေတြကို အလြန္အကြၽံ စားသံုးျခင္းမ႐ွိေအာင္ ဂ႐ုျပဳသင့္ပါတယ္။

😴 က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳတ့ဲ အိပ္ခန္း ျဖစ္ေစမယ့္ အခ်က္ ၆ ခ်က္ 🤔
၁။ ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းတ့ဲ အိပ္ခန္းမ်ိဳး ဖန္တီးပါ
အိပ္ခန္း တစ္ခုအတြက္ အခန္းေရြးခ်ယ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေခါင္းရင္းဘက္မွာ ျပတင္းေပါက္ပါတာမ်ိဳး ၊ အိပ္ခန္းေဘးဘက္မွာ ေလသာေဆာင္ ျပတင္းေပါက္ ႐ွိေနတာမ်ိဳး က ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေစၿပီး က်န္းမာေရးန႔ဲ ညီၫြတ္ေစပါတယ္။အိပ္ခန္းအတြင္း ေလဝင္ေလထြက္မ႐ွိတ့ဲ အလံုပိတ္အခန္းေတြဆိုရင္ နံရံ မိႈစြဲတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ႏိုင္သလို ပူျပင္းတ့ဲရာသီေတြမွာ အပူေအာင္းေနတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္တ့ဲအတြက္ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတ့ဲ အိပ္ခန္းမ်ိဳးကသာလ်င္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။

၂။ သမမ်ွတတ့ဲ အိပ္ခန္း အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိပါ
အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူ ျပဳဖို႔အတြက္ အခန္းအပူခ်ိန္ ကို ေကာင္းေကာင္းထိန္းညႇိထားဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။အပူခ်ိန္ ၁၈ ဒီဂရီ ဆယ္ဆီရပ္ ကေန ၂၂ ဒီဂရီ ဆယ္ဆီရပ္ က ညဘက္ သက္ေတာင့္သက္သာ အိပ္စက္အနားယူႏိုင္ဖို႔ အဆင္ေျပဆံုး အပူခ်ိန္ေတြပါပဲ။ညဘက္ အိပ္စက္တ့ဲအခါ ခနၶာကိုယ္အပူခ်ိန္က က်ဆင္းလာႏိုင္တ့ဲအတြက္ အိပ္ရာစဝင္ဝင္ခ်င္းမွာ ေအးသြားေအာင္ ေလေအးေပးစက္ကို အပူခ်ိန္ အလြန္ေလ်ာ့ခ်တာမ်ိဳး ေ႐ွာင္သင့္ပါတယ္။

၃။ အခန္းတြင္း စူး႐ွတ့ဲ မီးအလင္းေရာင္ မတပ္ဆင္ထားပါန႔ဲ
ညဘက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ မယ္လတိုနင္ လိုအပ္ပါတယ္။စူး႐ွၿပီး အလင္းအားေကာင္းတ့ဲ မီးအလင္းေရာင္က မယ္လတိုနင္ ထြက္႐ွိမႈကို အေႏွာက္အယွက္ေပးႏိုင္လို႔ အိပ္ခန္းအတြင္း မီးသီးတပ္ဆင္တ့ဲအခါ မွိန္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ အလင္းေရာင္ ထြက္တ့ဲ မီးသီးမ်ိဳးကိုသာ တပ္ဆင္ပါ။

၄။ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တ့ဲ အိပ္ရာအသံုးအေဆာင္မ်ား ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ
လူတစ္ေယာက္အတြက္ အိပ္စက္ျခင္းက ဘဝရ႕ဲ အခ်ိန္ တစ္ဝက္ေလာက္ ကို သံုးထားရလို႔ အိပ္ရာအတြက္ လိုအပ္တ့ဲ အသံုးအေဆာင္ေတြကို ဝယ္ယူတ့ဲအခါ ေငြကို မႏွေျမာသင့္ပါဘူး။ေမြ႔ယာကို ခါးမနာေစတ့ဲ ေမြ႔ယာမ်ိဳး ေရြးခ်ယ္ရပါမယ္။အိပ္ရာခင္း န့ဲ ေစာင္ကို အပူအေအး မ်ွတတ့ဲ အသားစမ်ိဳး ေရြးခ်ယ္ရပါမယ္။ေခါင္းအံုး န့ဲ ဖက္လံုးေတြကို ေပ်ာ့လြန္းတာမ်ိဳး ေတာင့္တင္းလြန္းတာမ်ိဳး ေ႐ွာင္ရပါမယ္။ေခါင္းအံုး တစ္လံုးကို ေခါက္ခ်ိဳးခ်ိဳးၿပီး အေပၚမွာ စာအုပ္တစ္အုပ္ကို တင္ၾကည့္ပါ။ေခါင္းအံုးက ျပန္ကန္ထြက္ၿပီး စာအုပ္က ေအာက္ကို ျပဳတ္က်သြားတယ္ ဆိုရင္ အဲဒီ ေခါင္းအံုးမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

၅။ အိပ္ခန္းကို အန႔ံအသက္ ေကာင္းေအာင္ဖန္တီးပါ
မိုးတြင္းဘက္မွာ စိုထိုင္းထိုင္း မိႈန႔ံ ေတြ စြဲေနတာက ေရ႐ွည္မွာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။အိပ္ခန္း အန႔ံအသက္ေကာင္းေအာင္ ေနသာတ့ဲေန႔ခင္းမွာ ျပတင္းေပါက္ေတြ ဖြင့္ထားေပးပါ။ေခါင္းအံုးစြပ္ ၊ အိပ္ရာခင္း ၊ ေစာင္ တို႔ကို ပံုမွန္ ေလ်ွာ္ဖြတ္ေပးပါ။အိပ္ခန္းထဲ အစားအေသာက္ စားတာမ်ိဳး မလုပ္ပါန႔ဲ။အိပ္ခန္းရန႔ံ သင္းပ့်ံေအာင္ မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္တ့ဲ အခန္းတြင္းဆြတ္ spray ျဖန္းတာမ်ိဳး ၊ ရန႔ံ ေမႊးတ့ဲ diffuser ျဖစ္ျဖစ္ အေမႊးန႔ံ stick ထြန္းထားတာ ျဖစ္ေစ ၊ ရနံ႔ေမႊးတ့ဲ ပန္းအိုးထိုးထားတာ ျဖစ္ေစ၊ အိပ္ခန္းရန႔ံ ေမႊးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ လ်ပ္စစ္သံလိုက္ လိုင္းေတြန႔ဲ ကင္းေအာင္ အိပ္စက္ပါ
wifi စက္ေတြ ၊ smart phone ေတြ ၊ tablet ေတြက လ်ပ္စစ္သံလိုက္ လိုင္းေတြ ထြက္တ့ဲ ပစၥည္းေတြ ျဖစ္လို႔ ဦးေႏွာက္ရ႕ဲ အိပ္စက္ျခင္း လုပ္ငန္းစဥ္ ကို အေႏွာက္အယွက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။က်န္းမာေရးန႔ဲ ညီၫြတ္စြာ အိပ္စက္ခ်င္ရင္ေတာ့ ဒီပစၥည္းေတြကို အိပ္ခန္းကေန ေဝးေဝးမွာ ထားသင့္ပါတယ္။
ဒီ အခ်က္ ၆ ခ်က္က သိေကာင္းသိေနႏိုင္ေပမယ့္ လက္ေတြ႔လုပ္ဖို႔ ခက္ခဲေနတတ္လို႔ လူေတြမွာ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚေနၾကရတာပါ။က်န္းမာစြာ အိပ္စက္ခ်င္ရင္ေတာ့ အိပ္ခန္းကို ဒီ အခ်က္ ၆ ခ်က္ န့ဲ ကိုက္ညီေအာင္ ႀကိဳးစားျပင္ဆင္လိုက္ပါ။

Q. မိုးတြင္း အစပိုင္းေလာက္ကတည္းက သတိထားမိတာက မနက္ အိပ္ရာက ႏိုးလာရင္ လက္ အဆစ္ေတြ ေတာင့္တင္းပီး နာေနပါတယ္။ေရာင္ခ်င္ သလိုလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ေန့ခင္းဘက္ဆို ျပန္ေကာင္းသြားပါတယ္။ လူႀကီးေတြကေတာ့ မွင္ ျဖစ္တာလို႔ ‌ေျပာပါတယ္။ အႏၲရာယ္ ရိွသလားရွင္။
A. Rheumatoid arthritis လို႔ ေခၚတဲ့ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေရာဂါ ရဲ့ အေစာပိုင္း လကၡဏာ နဲ႔ ဆင္တူပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေဖာက္ ျပန္ပီး အဆစ္ေတြမွာ ရိွတဲ့ အရိုးႏုေတြကို ပ်က္စီးေရာင္ယမ္းလာေစတဲ့ ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးပါ။ အမ်ိဳးသမီး ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။မနက္ဘက္ အိပ္ရာထတဲ့အခါ လက္ဆစ္ေတြ ေရာင္ယမ္း ပီး ေတာင့္တင္းေနတတ္ပါတယ္။ အေထြေထြ သမားေတာ္ တစ္ဦးဦး နဲ႔ ျပသ ၾကၫ့္ပီး ေသြးစစ္တာ မ်ိဳးေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေရာဂါႏုတုန္း ေသခ်ာကုထားမွ ေတာ္ကာ က်ပါမယ္။ လက္ဆစ္ေတြ အ ျပင္ တင္ပါးဆံု ေတြ ဒူးေတြပါ နာလာရင္ ပိုခံရခက္ပါတယ္။လတ္တေလာ ေမာပန္းအားနည္း ေနသလို ခံစားရတာ ရိွ မရိွ ဆန္းစစ္ ၾကၫ့္ပါ။ အငန္ ေလ်ွာ့စားပါ။ အခ်ိဳ လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာ ေတြကို ေလ်ွာ့စားပါ။သဘာဝ အသီးအႏွံ ေတြကို မ်ားမ်ားစားပါ။မိုးမိမခံပါနဲ့။

Q.က်ြန္မရဲ့ သားေလးကို အရပ္ရွည္ေအာင္လို႔ ႏြားႏို႔တိုက္ေပမဲ့ ေသာက္ပီးရင္ ဗိုက္ေအာင့္ပီး ဝမ္းပ်က္ပါတယ္။ ကြၽန္မတို႔ တစ္အိမ္လံုး ႏြားႏို႔နဲ႔ တၫ့္ပါတယ္။သားေလးကို ႏြားႏို႔ ဆက္တိုက္သင့္လားရွင့္။
A. ႏြားႏို႔နဲ႔ မတၫ့္ရတဲ့ အ‌ေၾကာင္းအရင္း ႏွစ္မ်ိဳးရိွပါတယ္။ပထမ တစ္မ်ိဳးက ႏြားႏို႔မွာပါတဲ့ သ ၾကားဓာတ္ Lactose နဲ႔ ဓာတ္မတၫ့္တာပါ။ Lactose ကို အူက တိုက္ရိုက္မစုပ္ယူႏိုင္လို႔ အူထဲကေန Lactase အင္ဇိုင္းက glucose နဲ႔ glatose အျဖစ္ ‌ေျပာင္းလဲေပးရပါတယ္။အကယ္၍ ကေလးရဲ့ အူက Lactase အင္ဇိုင္းကို မထုတ္ႏိုင္တဲ့အခါ ႏို႔ထဲမွာပါတဲ့ Lactose က အခ်ဉ္ေဖာက္ပီး အူလမ္း‌ေၾကာင္း အေပၚ မအီမသာ ျဖစ္ေစတာပါ။ေနာက္ထပ္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အ‌ေၾကာင္းတစ္ရပ္ကေတာ့ ႏြားႏို႔မွာ ပါဝင္တဲ့ protein နဲ႔ ဓာတ္မတၫ့္တာပါ။အူက protein ကို စုပ္ယူဖို႔ amino acid အ ျဖစ္ ‌ေျပာင္းလဲေပးရပါတယ္။ amino acid အ ျဖစ္ မ ၿပိဳကြဲဘဲ အူထဲကို protein ေတြ တိုက္ရိုက္ ဝင္ေရာက္သြားတဲ့အခါ ကိုယ္ခံအားစနစ္ တံု႔ျပန္မႈ ျဖစ္ပီး ဝမ္းေလ်ွာတာ ၊ ေလထတာ ၊ ယားယံလာတာ စတဲ့ ဓာတ္မတၫ့္တဲ့ လကၡဏာ ေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။Lactose နဲ႔ ဓာတ္မတၫ့္တာ ေလာက္ပဲ ဆိုရင္ေတာ့ ႏြားႏို႔ ပမာဏ နည္းနည္း ေသာက္လို႔ ရေပမဲ့ protein နဲ႔ ဓာတ္မတၫ့္တာဆိုရင္ ႏြားႏို႔ အျပင္ အျခား ႏို႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း အားလံုးကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

Q. ကြၽန္မရဲ့သားက အသက္ ၈ ႏွစ္ေက်ာ္ပါပီ။ မၾကာခဏ အာသီးေရာင္ပီး ဖ်ားပါတယ္။ေရရွည္မွာ ႏွလံုးေရာဂါ ရႏိုင္တယ္ ဆိုတာ ဟုတ္ပါသလားရွင္။
A. အာသီးေရာင္ တာက တုပ္ေကြး ဗိုင္းရပ္စ္ ‌ေၾကာင့္ ေရာင္တာဆိုရင္ တုပ္ေကြး ေပ်ာက္သြားတာနဲ႔ သက္သာသြားတတ္ေပမဲ့ streptococcus လို႔ ေခၚတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ အာသီးတစ္ဝိုက္မွာ စုၿပံဳတည္ရိွေနလို႔ ေရာင္တာမ်ိဳးဆိုရင္ မၾကာခဏ အာသီးေရာင္တတ္ပါတယ္။အဖ်ားမရွိတာ‌ေၾကာင့္ လည္ပင္းနာတာကို ေပါ့ေပါ့ဆဆ ေနမိတာကေန အာသီး တစ္ဝိုက္ အ ျဖဴ ဖတ္ ေတြ ထြက္လာပီး အာသီး ျပည္တည္နာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။အဲဒီ ပိုးေတြက အာသီးကေန ေရြ့လ်ားၿပီး အဆစ္ေတြကို ေရာက္ရိွသြားတဲ့အခါ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ ေလးဖက္နာ ေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ပိုးေတြက ႏွလံုးအဆို႔ရွင္မွာ သြားေရာက္စုေဝးသြားရင္ ေရရွည္မွာ ႏွလံုးအဆို႔ရွင္ ပ်က္စီးပီး နာတာရွည္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ဒါ‌ေျကာင့္ ကေလးေတြ အာသီးေရာင္ရင္ မေပါ့ဆသင့္ပဲ ထိထိေရာက္ေရာက္ ကုသသင့္ပါတယ္။အာသီးေရာင္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နည္းကေတာ့ တစ္ကိုယ္ရည္ သန႔္ရွင္းမႈ အေလးထားပါ။လက္ေဆးပါ။ဖုန္ထူထပ္တဲ့ ေနရာသြားရင္ mask တပ္ပါ။ရာသီဥတု ပူေနတဲ့ အခ်ိန္ ေရခဲေရ မေသာက္ပါနဲ႔။ေအးေနတဲ့ အခ်ိန္ ခံတြင္း ‌ေျခာက္ေသြ့မႈ မရိွေအာင္ ေရ ေနြးေသာက္ေပးပါ။အားရွိတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးၿပီး ကိုယ္ခံအားေကာင္းေအာင္ ေနပါ။

Q. ေဝွး‌ေစ့ ညာဘက္ ျခမ္းက လမ္းေလ်ွာက္ရင္ နာေနတာ တစ္ပတ္ေလာက္ရိွပါပီ။ဆီးသြားရင္ လည္း ေအာင့္ပါတယ္။စိုးရိမ္ရလား ခင္ဗ်။
A. ကပ္ပယ္အိတ္ ေရာင္ယမ္း တာလို႔ ထင္ပါတယ္။ဗိုင္းရပ္စ္ သို႔မဟုတ္ ဘက္တီးရီးယား ပိုးဝင္တဲ့အခါ ေယာင္ရမ္းတတ္ပါတယ္။ လကၡဏာ ေတြကေတာ့ ကပ္ပယ္အိတ္ ေရာင္ၿပီး အရြယ္အစား ႀကီးလာျခင္း ၊ ထိလိုက္ရင္ နာက်င္ျခင္း ၊ ဆီးသြားရင္ နာက်င္ ျခင္း ၊ လိင္ဆက္ဆံရင္ နာက်င္ျခင္း ၊ ဆီးသြားရင္ ျပည္ ထြက္ ျခင္း၊ အဖ်ားေငြ့ေငြ့ ရိျွခင္း တို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ပါးျခိမ့္ ေရာင္ ေရာဂါ ျဖစ္တဲ့ အခါ ကပ္ပယ္အိတ္ ေရာင္တတ္ပါတယ္။ STD လို႔ ေခၚတဲ့ လိင္ဆက္ဆံတာကေနတဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ ပိုးေတြ ဝင္ရင္လည္း ကပ္ပယ္အိတ္ေရာင္တတ္ပါတယ္။မသန့္ရွင္းတဲ့ လက္ေတြ ၊ ပစၥည္းေတြနဲ႔ တစ္ကိုယ္ရည္ အာသာ‌ေျဖ ျခင္း ေတြကလည္း ကပ္ပယ္အိတ္ေရာင္ႏိုင္ပါတယ္။ဆင္‌ေျခေထာက္ ေရာဂါပိုး ‌ေၾကာင့္လည္း ကပ္ပယ္အိတ္ ေရာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ျဖစ္ပြားရတဲ့ အ‌ေၾကာင္းအရင္းကို လိုက္ပီး ပိုးသတ္ေဆးကို ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးရတာ ျဖစ္လို႔ ဆရာဝန္ နဲ႔ ေသခ်ာ ျပသပီး ကုသမႈ ခံယူရင္ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ကပ္ပယ္အိတ္ေရာင္ ေနခ်ိန္မွာ လမ္းၾကာ ၾကာ ေလ်ွာက္တာမ်ိဳး၊ လိင္ဆက္ဆံတာမ်ိဳး ကို ခဏ ရပ္ ထားသင့္ပါတယ္။တတ္နိုင္ သေလာက္ လွဲေလ်ာင္း ေနသင့္ပီး ေရာင္ေနတဲ့ ေဝွးေစ့ ေအာက္မွာ ေခါင္းအံုး ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေလး ခု ၿပီး အိပ္သင့္ပါတယ္။ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး ၊ အေရာင္ေလ်ာ့ေဆး တို႔ကို ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

Q.ကေလးေတြ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး ျဖစ္ရင္ ဘယ္လို အ‌ေျခအေနမ်ိဳးမွာ ေဆးရံုတင္သင့္လဲ။
A.ေသြးလြန္တုပ္ေကြး ေရာဂါ မွာ အဆင့္ ၃ ဆင့္ ရိွပါတယ္။ ပထမ အဆင့္က တုပ္ေကြးေရာဂါ နဲ႔ ‌ဆင္တူ တဲ့ ဖ်ားနာမႈ အဆင့္ပါ။ကိုယ္ပူ ျခင္း ၊ ကိုယ္လက္ ကိုက္ခဲ ျခင္း စတဲ့ လကၡဏာ ေတြကို ၃ ရက္ ကေန တစ္ပတ္အတြင္း ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းသူ ကေလး အခ်ိဳ႕က ဒီအဆင့္မွာ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားႏိုင္ေပမဲ့ ကေလးအမ်ားစုကေတာ့ ေကာ္ဖီေရာင္အရည္ ေတြ အန္လာတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ကေလးက အရမ္းအန္ပီး ႏံုးလာ ၿပီဆိုရင္ ေဆးရံုတက္ ကုသမႈ ခံယူသင့္ပါ ၿပီ။ ဘာ‌ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဒုတိယ အဆင့္ shock လကၡဏာ ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္လို႔ပါ။ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါက ေသြးအတြင္းက ေသြးဥမႊားေတြကို ပ်က္စီးေစပီး ေသြးရည္ၾကည္ေတြကို ေသြး‌ေၾကာကေန စိမ့္ထြက္သြားေစကာ ပံုမွန္ မဟုတ္တဲ့ ေသြးေစးပ်စ္မႈ ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ ေသြးေစးပ်စ္မႈ ‌ေၾကာင့္ ေသြး‌ေၾကာေတြ ေပါက္ပီး shock ရႏိုင္ပါတယ္။ shock ရခါနီးမွာ ကေလးဟာ ရုတ္တရက္ ကိုယ္အပူခ်ိန္က်သြားပီး ‌ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားေတြ ေအးစက္လာတတ္ပါတယ္။မိဘ ေတြက ကေလး ကိုယ္ပူက်သြားလို႔ ေပါ့ေပါ့ဆဆ ထားမိတတ္လို႔ ကေလး အသက္ ဆံုးရႈံးသြားႏိုင္တဲ့ အဆင့္ပါ။ဒီလို အ‌ေျခ အေနမွာ ေဆးရံုတက္ပီး ေဆးသြင္းတာ ေသြးသြင္းတာ စတဲ့ လိုအပ္တဲ့ ကုသမႈကို ခံယူႏိုင္ရင္ အသက္ဆံုးႏိုင္ေခ် ေလ်ာ့နည္းေပမဲ့ ကံမေကာင္းရင္ ေသဆံုးႏိုင္ ေခ် ရိွလို႔ shock အဆင့္မတိုင္မီ အဖ်ားႀကီး ပီး အန္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ကတည္းက ေဆးရံုတက္ ကုသႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ တတိယ အဆင့္ ျဖစ္တဲ့ ျပန္ေကာင္းလာတဲ့ အ‌ဆင့္မွာေတာ့ ကေလး တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အနီစက္ အနီပ်ဉ္ ေတြ ထြက္လာတာမ်ိဳးပါ။ဒီ လကၡဏာ ေတြ ေပၚလာပီ ဆိုရင္ေတာ့ ေရာဂါ သက္သာလာၿပီလို႔ ေကာက္ခ်က္ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

Q. အစားအေသာက္ မွား တာနဲ႔ ေသြးေပါင္တက္ လာလို႔ ေသြးစစ္လိုက္တာ ေသြးထဲမွာ cholesterol မ်ားေနတယ္ လို႔ အ‌ေျဖထြက္ပါတယ္။ cholesterol မ်ားေနရင္ ဘာေတြ ျဖစ္တတ္ပါလဲ။
A. ကိုလက္စထေရာ (cholesterol) ဆိုတာ အဆီဓာတ္ အမ်ိဳးအစား တစ္ခုပါ။ကိုလက္စထေရာတိုင္း မေကာင္းတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ HDL လို႔ ေခၚတဲ့ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ နဲ႔ LDL လို႔ ေခၚတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ဆိုပီး ကိုလက္စထေရာ ႏွစ္မ်ိဳး ရိွပါတယ္။HDL ကိုလက္စထေရာ က ေခ်ဖ်က္လြယ္တဲ့ အဆီအမ်ိဳးအစား ျဖစ္ပီး ခႏၶာကိုယ္ ရဲ့ စြမ္းအင္ သံုးစြဲမႈ မွာ အကူအညီေပးပါတယ္။ LDL ကိုလက္စထေရာ ကေတာ့ ေခ်ဖ်က္ရခက္တဲ့ အဆီ အမ်ိဳးအစား ျဖစ္ပီး ေသြး‌ေၾကာ နံရံ ေတြမွာ အဆီခ်ိဳး အဆီခဲ ေတြ ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ေသြး အဆီဓာတ္ (lipid profile) စစ္တဲ့အခါ အနည္းဆံုး ၉ နာရီကေန ၁၂ နာရီထိ အစာ ျဖတ္ထားပီး ေသြးေဖာက္ကာ ေသြးထဲမွာ HDL ပမာဏ၊ LDL ပမာဏ၊ Total cholesterol ပမာဏ၊ Triglycerides ပမာဏ တို႔ကို စစ္ေဆးေပးပါတယ္။LDL နဲ႔ Triglycerides ပမာဏ ျမင့္ေနရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ေသြးထဲမွာ အဆီစုေနပီ ဆိုတဲ့ သေဘာပါ။ဒါဆိုရင္ ႏွလံုး ေသြး‌ေၾကာက်ဉ္း ေရာဂါ၊ ဉ္ီးေနွာက္ ေသြး‌ေၾကာက်ဉ္းေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေသြးခဲ ပိတ္ ပီး ေလ ျဖန္းျခင္း ၊ ကိုလက္စထေရာ ေတြ ‌ေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ျခင္း စတဲ့ ေရာဂါ ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္လို႔ အဆီခ်ေဆးေတြ ေသာက္ရပါမယ္။ ေသြးပ်စ္ေနရင္ ေသြးက်ဲေဆးေတြ ေသာက္ရပါမယ္။ ေသြးေပါင္တက္ေနရင္ ေသြးက်ေဆးေတြ ေသာက္ရပါမယ္။အဆီ ေလ်ာ့စားရပါမယ္။ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပီး အဆီခ်ရပါမယ္။ကိုလက္စထေရာ ပမာဏ ကိုလည္း ထပ္ခါ ထပ္ခါ ျပန္လည္ စစ္ေဆးဖို႔ လိုအပ္ပီး ေသြးသြင္း LDL cholesterol ပမာဏ ပံုမွန္ ေရာက္သြားရင္ေတာ့ ေဆးေသာက္တာေတြ ရပ္လို႔ရပါပီ။