Lotaya- Yangon

ထီပေါက်ချင်လား ကျန်းမာရေးကောင်းချင်လား တစ်ခုရွေးဆို။ အလွယ်ထီပေါက်ချင်တယ်လို့ပြောပေးမယ့် ရောဂါဝေဒနာဖိစီးပြီးကျန်းမာရေးမကောင်းရင် ကျန်းမာရေးကောင်းစေဖို့ပဲလိုချင်တာပါ။

ရောဂါဝေဒနာတွေထဲမှာမှ အရိုးအကြောဒူးနာခါးနာဖြစ်ပြီဆို သွားရလာရခက်လာမယ် အထိုင်အထခက်လာမယ်။ သူများသွားလို့မသွားနိုင် မလာနိုင် စိတ်ထောင်းကိုယ်ကြေ အိပ်ယာထဲပဲနေရတဲ့အဖြစ်တွေလဲရှိပါတယ်

ဒူးနာခါးနာဝေဒနာတွေအတွက်ဆိုရင်တော့ ရလဒ်ကောင်းများစွာရရှိထားတဲ့ လာခူလာခူယူစီတူးပရီမီယမ်က အရိုးအဆစ်အတွက်အသင့်‌တော်ဆုံးပဲနော် ဒူးနာခါးနာပြီး အထိုင်အထခက်နေသူတွေတောင် တဗူးဆိူတဗူး သွားလာလှုပ်ရှားလာနိုင်တဲ့ အတွက် ရလဒ်အင်မတန်ကောင်းတဲ့ ဖြည့်စွက်စာလေးပါနော် ဆက်သွယ်မှာယူလိုပါက သုညကိုး-၂၅၀-နှစ်ရာ့ကိုးဆယ်-၅၅၉

#လာခူလာခူယူစီတူး #ဒူးနာခါးနာ #အရိုးအကြော

ဒူးနာသက်သာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း (၆) မျိုးအတွက် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ် -

* ၁။ Quadriceps Sets (ပေါင်ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း)
* ကော်ဇော (သို့မဟုတ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်အနေအထားဖြင့် လှဲလျောင်းပါ။
* နာကျင်နေသော ဒူးဆစ်အောက်တွင် တင်းကြပ်စွာ ဖိထားပြီး (၁၀) စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပေးပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးခေါင်းပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
* ၂။ Straight Leg Raises (ခြေထောက်ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်ခြင်း)
* ပက်လက်လှဲလျောင်းပြီး တစ်ဖက်ခြေထောက်ကို ဒူးကွေးထားကာ၊ ကျန်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
* ဖြောင့်ထားသော ခြေထောက်ကို (၁၀ မှ ၁၂ လက်မ) အမြင့်ထိ မြှောက်ပြီး (၁၀) ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။
* ၃။ Hamstring Curls (ပေါင်နောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခြင်း)
* မှောက်လျက်အနေအထားဖြင့် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ထားပါ။
* ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆီသို့ ရောက်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွှတ်ပေးပြီး (၁၀) ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
* ၄။ Wall Squats (နံရံကိုမှီ၍ ထိုင်ထခြင်း)
* နံရံကို နောက်ကျောဖြင့် မှီထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ဖြန့်ထားပါ။
* တင်ပါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ချ၍ ဒူးနှင့် ပေါင် တန်းနေသည့်အထိ ထိုင်ပြီး (၂၀) စက္ကန့်ခန့် ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
* ၅။ Calf Raises (ခြေဖျားထောက်ခြင်း)
* ခိုင်ခံ့သော ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် နံရံတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
* ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်မှ ခွာ၍ ခြေဖျားထောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မတင်ပါ။ (၁၀) ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။
* ၆။ Step-ups (လှေကားတက်သကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခြင်း)
* ခိုင်ခံ့သော အဆင့်တစ်ခု သို့မဟုတ် လှေကားထစ်ပေါ်သို့ တစ်ဖက်ချင်းစီ တက်ပြီး ပြန်ဆင်းပါ။
* ခြေထောက်တစ်ဖက်စီအတွက် (၁၀) ကြိမ်နှုန်းဖြင့် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ပေးပါ။
အရိုးအဆစ်အရွတ်တွေအတွက် လူကြိုက်များတဲ့ supplyment လေးသောက်ချင်ရင်တော့ လာခူလာခူလေးသာ မှာယူသောက်သူံးကြည့်ပါ ဒူးနာခါးနာဝေဒနာတွေသက်သာပျောက်ကင်းစေမှာပါ

#လာခူလာခူယူစီတူးပရီမီယမ်
#ဒူးနာခါးနာအတွက်ဖြည့်စွက်စာ
#ဒူးနာခါးနာ
#အရိုးအကြော

အထူးလျော့ဈေးအစီအစဉ်လာပါပီနော်
ဘာလို့လျော့တာလဲဆို ချစ်လို့ချစ်လို့ 😁😁

ဘယ်လိုလျော့မှာလဲ ???? နှစ်မျိုးရှိတယ် ဝယ်သူအဟောင်းတွေဆို ဘယ်တုံးက လာခူလာခူယူစီတူးကိုသောက်တယ် ဘယ်လိုအဆင်ပြေခဲ့သလဲ ဆိုတာလေး ကောမန့်မန့်ခဲ့။ပေ့လေးကို like and shareလေးလုပ်ခဲ့ အဲ့ဒါဆို မူရင်းဈေးကနေ ၅သောင်းလျော့ပေးမယ်။

ဝယ်သူအသစ်လားဒါဆို ဘာကြောင့်သောက်မှာလဲဆိုတာ မန့်ခဲ့ပြီး ပေ့လေး like and share ခဲ့ မူရင်းဈေးထက်၂၀၀၀၀ လျော့ပေးမယ်

အသစ်လားအဟောင်းလားဆိုတာတော့ မင်မင်တို့ ကာစတန်မှာအဟောင်းတွေဆို VIP card လေးတွေပေးထားတယ် အဲ့ဒါတွေမှာ နံပါတ်လေးတွေပါတယ် အဲ့ကဒ်လေးရရှိထားရင် မင်မင်တို့ list ထဲရှိနေလို့ ဝယ်သူအဟောင်းဆိုတာ သိပါတယ်ရှင့်

ကဲပရိုမိုးရှင်းက ၁၀ရက်ထဲနော်။ ကိုယ်ချစ်ကာကာတို့ အတွက် အထူးအထူးလုပ်ပေးတာမို့ လက်လွတ်မခံပဲ hello လိုက်နော်။

ဆက်သွယ်မှာယူလိုပါက သုညကိုး-၂၅၀-290-559

#,ဒူးနာခါးနာ #လာခူလာခူယူစီတူး #ဒူးနာခါးနာ #အရိုးအ‌ကြော #ပရိုမိုးရှင်း

ဒူးအရွတ်ပြဲခြင်း (Knee Ligament Injury) သည် ဒူးဆစ်ကို ထိန်းထားပေးသော တစ်ရှူးများ (Ligaments) ရုတ်တရက် ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြဲသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

ဒူးဆစ်တွင် အဓိကထိန်းထားပေးသော အရွတ် ၄ မျိုးရှိပြီး၊ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကို ထိခိုက်မိသည့်အခါ နာကျင်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှု အခက်အခဲများ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။
ဒူးအရွတ်ပြဲခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည် -

* ဖြစ်ပွားရသည့် အကြောင်းအရင်းများ: အားကစားကစားစဉ် ရုတ်တရက် ದಿශာပြောင်းခြင်း၊ ဒူးကို အလွန်အမင်း လိမ်မိခြင်း၊ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ တိုက်မိခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

* အရွတ်များ ပျက်စီးခြင်း: အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ဒူးအဆစ်များ ပျက်စီးယိုယွင်းလာခြင်းသည်လည်း အရွတ်များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

* လက္ခဏာများ: ဒူးနာခြင်း၊ ဒူးဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ဒူးမခိုင်သလို ခံစားရခြင်းနှင့် ဒူးကို အပြည့်အဝ ကွေးဆန့်ရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ ပါဝင်လေ့ရှိပါသည်။

* ကုသမှု: ထိခိုက်မှု အနည်းငယ်သာရှိပါက အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်းနှင့် ဒူးအစွပ် (Brace) ဝတ်ဆင်ခြင်းတို့ဖြင့် ကုသနိုင်သလို။ လာခူလာခူယူစီတူး ဖြည့်စွက်စာလေးသောက်သုံးခြင်းဖြင့်လဲ အရိုးအဆစ်အရွတ် ဂျွိုင်းဆက် ဒူးနာခါးနာအတွက်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိ ကောင်းမွန်စေတဲ့ supplyment ဖြစ်ပါကြောင်း သတင်းကောင်းပါးပါရစေ
မှာယူလိုပါက သုညကိုး-၂၅၀-290-၅၅၉
https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-97ggOWKm4Tw

#လာခူလာခူယူစီတူး #ဒူးနာခါးနာ #အရွတ်ယောင်

ဆရာမ မသော်ကေချင်သေးပါ