Oyu personal trainer

Дасгал хийхэд би хувьдаа өөрийгөө дасгалын өмнө аяга американо,дасгалын дараа уургын бар-р шагнадаг.Өөрийгөө мотивацлах хэрэгтэй кк.
Дасгал хийвэл гоо сайханд их мөнгө төлөх шаардлагагүй болно,
дасгал хийвэл та илүү эрч хүчтэй өөртөө итгэлтэй болно.Дасгал хийвэл ой ухаан чинь илүү сийрэг хурдан шийдвэр гаргах чадвартай болно.Дасгал хийвэл та цагын менежмент хийж сурна.Дасгал хийвэл та тэсвэр тэвчээр сурч,та дасгалын дараахь өөрөөсөө ялгарах аз жаргалын дааварт донтох болно.
Дасгал хийвэл та хүнснээс өөрийн биед юу ашигтай болон ашиггүйг ойлгох болно.Дасгал үнэхээр маш олон benefit-тэй шүү.
Дасгал зааж өгч 3жил шүүсийг минь шахсан динэг бүгэст талархлаа 🤜🤛🫰💪

🔔👯 Жин хасч галбиржах кардио,фитнесс хосолсон ЭРТЭЧ ШУВУУХАЙ АНГИ.

🗓🕡9-р сарын 20нд 6:30цагаас эхлэхээр боллоо.

📞📱95091115;

Oyun Jargal

Blow your taste buds away with these 4 delicious overnight oat recipes 🤯😋

Overnight oats aren’t just tasty, they also make the perfect nutritious breakfast, especially if you are short on time in the mornings.

What you’ll need:

Chocolate Protein Peanut Butter:⁠⠀⠀⁠
½ scoop chocolate protein powder ⁠⠀⠀⁠
¾ cup unsweetened almond milk ⁠⠀⠀⁠
½ cup old fashioned oats ⁠⠀⠀⁠
½ banana ⁠⠀⠀⁠
1 ½ tbsp peanut butter⁠⠀⠀⁠
Chocolate chips⁠⠀⠀⁠

PB&J:⁠⠀⠀⁠
¾ cup unsweetened almond milk ⁠⠀⠀⁠
½ cup old fashioned oats ⁠⠀⠀⁠
Stevia ⁠⠀⠀⁠
¾ cup raspberries⁠⠀⠀⁠
2 tbsp peanut butter⁠⠀⠀⁠
2-3 strawberries (optional) ⁠⠀⠀⁠

Peach Blueberry Pie: ⁠⠀⠀⁠
1/2 c rolled oats regular ⁠⠀⠀⁠
¾ cup unsweetened vanilla almond milk⁠⠀⠀⁠
1/3 c diced peaches fresh or frozen⁠⠀⠀⁠
½ cup blueberries ⁠⠀⠀⁠
½ tbsp chia seeds ⁠⠀⠀⁠
1/2 tsp cinnamon⁠⠀⠀⁠
1-2 tsp maple syrup⁠⠀⠀⁠

Chocolate Cherry Coconut:⁠⠀⠀⁠
¾ cup rolled oats⁠⠀⠀⁠
⅔ cup coconut milk ⁠or almond milk⠀⠀⁠
Monk fruit⁠⠀⠀⁠
2 tablespoons unsweetened cocoa powder⁠⠀⠀⁠
1/4 cup unsweetened flaked coconut⁠⠀⠀⁠
½ cup frozen cherries⁠⠀⠀⁠
¼ cup chocolate chips ⁠⠀⠀⁠

What to do:⁠⠀⠀⁠⁠⠀⠀⁠
1- Combine oats, seeds, & all liquid ingredients in a bowl (including sweetener)⁠⠀⠀⁠
2- Add in your berries, nut butters, chocolate chips or coconut flakes.⁠⠀⠀⁠
3- If making pb & jelly, mash up the raspberries on a plate and set aside.⁠⠀⠀⁠
4- Stir oat mixture to combine and scoop into a mason jar. ⁠⠀⠀⁠
5- Add layers and toppings. ⁠⠀⠀⁠
6- Store in the fridge and eat when ready!

Нүүрс ус биед яаж боловсордог вэ?
Чихэрлэг, цардуулаг хоол идсэний дараа таны бие энзим ялгаруулж, сахарын урт болон богино гинжин холбоосыг 1 нэгж болгон задлаад, энэ нь шимэгдэж цусанд ордог.=> цусны сахар нэмэгддэг.=> нойр булчирхайгаас инсулин ялгарна. ➡️Инсулин нь цусан дахь сахарыг биеийн эсүүдэд аваачдаг. ➡️Цусанд сахар хэр их байх, хэдий удаан хугацаанд байх нь:
-🔺та хэр их нүүрс ус идсэнээс
-🔺 инсулин хэр их ялгарснаас
-🔺 таны эс инсулинд хэр мэдрэг зэргээс хамаарна.
⁉️ Фруктоз нь цусны сахарыг нэмэгдүүлдэггүй. Элгэнд очоод гликогенд хувирч нөөц байдлаар хадгалагдана. Ихээр, байнга фруктоз идэх нь; - 🔸инсулин тэсвэржилт
-🔸 элэг өөхлөлт
-🔸 таргалалтад хүргэдэг.
👏👏👏 1 чухал зүйл нь ислэг. Нүүрс усны нэг бүрдэл болох ислэг нь гэдсэар шимэгддэггүй. Ислэгийг хэрэглэх хэрэгтэй. Гэдэсний хэвийн нянгууд ислэгээр хооллодог. Ислэг гэдсэнд ороход гэдэсний ашигтай нянгууд ислэгийг богино гинжин чөлөөт өөхний хүчилд задалдаг ба энэ нь цусны сахар ихэсгэдэггүй, эрүүл мэндэд тустай.
‼️ Ислэг биш нүүрс ус цусны сахарыг нэмэгдүүлдэг.Жишээ нь; бүхэл үр, үр тариа, жимс, хүнсний ногоо, чихэр, сахар