Girls Council of Tunkhel EBS

💁‍♀️Өнөөдөр эмэгтэйчүүд охид бүсгүйчүүд бид эрхээ хамгаалж,үзэл бодлоо илэрхийлэх өдөр.💋

Хэн нэгэнтэй өөрийгөө харьцуулж бус байгаа бүхнээ хүлээн зөвшөөрч,зөв сайханд тэмүүлсэн,хайраар өөрийгөө цэнэглэсэн ,бусадтайгаа хуваалцсан, энэрэл хайраар сэтгэлээ чимсэн,өөрийгөө нандигнан хайрладаг нэгэн байгаарай ❤️

❤️

/2023.03.08/ Girls Council of Tunkhel EBS💕

🟡💁‍♀️Баяраар хэтэрхий их идэж зохистой илчлэгийн хэмжээнээсээ хэтэрсэн тохиолдолд ямар хөдөлгөөн хийж илчлэгээ шатаах талаар зөвлөмжийг хүргэж байна.

🟡Илчлэгээ шатаахын тулд ямар хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй вэ?
Цагаан сараар өдөрт 4000 калороос хол давсан илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэдэг бидэнд ямар дасгал хөдөлгөөнийг хийснээр хэдэн калорийн илчлэгийг шатааж болох талаар зөвлөмжийг хүргэж байна. Доорх хөдөлгөөнийг та 30 минутын хугацаатай хийснээр ногдох илчлэгийн хэмжээг шатаана.

Алхахад-110 калори

Боулинг тоглоход- 110 калори

Шүдээ угаахад-74 калори

Бэйсбол тоглоход- 93 калори

Аэробик хийхэд- 285 калори

Бүжиглэхэд- 166 калори

Гар дээрээ суниахад- 295 калори

Гүйхэд- 295 калори

Дугуй унахад-208 калори

Боксоор хичээллэхэд- 443 калори

Сагс тоглоход- 295 калори

Тулааны урлагаар хичээллэхэд-369 калори

Теннис тоглоход- 285 калори...

Үүнээс харахад, та өдөрт 10 ширхэг бууз идчихээд 30 минут алхаж шатаахгүй бол таны биед 240 грамм өөх үлдэнэ гэсэн үг. Мөн та 228 калорийн илчлэгтэй Марс шоколад идчихээд 1 цаг аэробик хийхгүй бол таны биед 35 гр өөх хуримтлагдана.

1.Base буюу СУУРЬ гэж юу вэ?🤷‍♀️

Энэ бол нүүр будалтын үндсэн суурь.
ҮҮРЭГ 1: Крем, пудр болон нүүрэнд түрхэгдэх бүх төрлийн будагнаас арьсыг ХАМГААЛАХ
ҮҮРЭГ 2: Арьсны өнгийг тохируулж, арьсанд хамгаалалт ҮҮСГЭХ
ҮҮРЭГ 3: Крем болон Foundation-ы арьсанд наалдаж шингэх чадварыг НЭМЭГДҮҮЛЭХ
ҮҮРЭГ 4: Будалтын тогтоцыг САЙЖРУУЛАХ
Хэрвээ та BB болон CC крем түрхдэг бол Base түрхэх шаардлагагүй. Учир нь энэ хоёр крем өөртөө Base болон чийгшүүлэгчийг агуулж байдаг. Харин Foundation түрхдэг бол зайлшгүй Base түрхээрэй.💗
Үйлдвэрлэсэн компаниас шалтгаалаад Base өөр өөр өнгөтэй байдаг ч үндсэн зургаан өнгө байдаг.💁‍♀️
1. Цайвар ногоон: Нимгэн арьстай, хацрын улайлттай, батга болон бусад шалтгаанаар улайлт үүссэн арьсанд хэрэглэнэ.
2. Бүдэг ягаан: Өнгөө алдаж, цонхийсон арьсанд хэрэглэснээр арьсыг өнгөлөг амьд харагдуулдаг.
3. Шар: Харлаж, өнгөө алдсан арьсыг шаргал туяатай харагдуулна.
4. Улбар шар: Наранд борлуулсан эрүүл арьстай мэт харагдуулна.
5. Чернэлийн ягаан: Бор шаргал арьстай хүмүүст зориулагдсан. Ази хүмүүст хамгийн их тохирдог.
6. Цагаан: Хар болон цагаан батга ихтэй, асуудалтай арьсанд хэрэглэдэг. Мөн бараан царайг цайруулж харагдуулна.💗