Fitness Coach Enkhmunkh

БИД:

-Махны нитгэл идэхээ больчихвол тавь гараад өцийгөөд, өвдгөө тулан байж өндийдөг байхаа болино.

-Халуун хоолны араас хүйтэн юм уухаа больчихвол нойр булчирхай, улмаар сахарын өвчинд нэрвэгдэхээ болино.

-Явган алхахаас залхуурахаа больчихвол жингийн илүүдэлд өртөхгүй, даралт зүрх гэхээ больж, гэнэт харваж үхээд байх нь цөөрнө.

-40 наснаас дээш жил бүр үзлэг оношилгоог зуршил болговол хорт хавдарт өртвөл эрт мэднэ. Эрт илрүүлгийн хөтөлбөрт хамрагдаад ав.

-Үргэлж уурлахаа больчихвол таны дархлаа нэмэгдэнэ. Угаасаа хэн ч таныг дээрэлхэх гээгүй, та л тэгж бодоод уурлаад байна.

Хоолны дэглэм баривал жин чинь өөрчлөгдөнө. Дасгал хийвэл бие чинь өөрчлөгдөнө. Хоёуланг нь зэрэг хийвэл амьдралыг чинь өөрчилнө 💪🏼💪🏼👏👏

Өдөрхөн мисс байсан...
Харин одоо😅

Буузны араас хүйтэн газтай ундаа ууснаар хоолны шингэх чадварыг удаашруулж буй хэрэг. Ядаж 30мин дараа багахан уувал асуудалгүй...

Нойр булчирхай, ходоод гэдэсний асуудалтай хүнд ер нь зохихгүй‼️

Тостой бууз хүйтэн хийжүүлсэн ундаа нийлвэл хор болно шүү. Бусаддаа түгээж өгөөрэй 🙏🙏🙏

Эрхэм гишүүд минь 😊
Их ажлын ачааллын хажуугаар өдөртөө энэ дасгалуудыг дагаад хийгээрэй. Биеийн чилээ гарч, эрч хүч бага ч гэсэн нэмэгдэнэ шүү. Туршаад үзээрэй. 🥳
Өдөрт ердөө 10 минут👍

Хөдөлгөөнгүй байгаад л байвал Эд эсүүдэд тэжээл дутагдаж суларч эхэлдэг

Хөдөлнүү байна уу өөрөө мэд

ӨГЛӨӨ СЭРЭЭД АЯГА БҮЛЭЭН УС УУ ДАРАА НЬ
ӨГЛӨӨНИЙ ЦАЙГАА УУ
ХАМГИЙН СҮҮЛД ШҮДЭЭ УГАА.

Чи идээд байгаа болохоор таргалаад байна.

Чи сайн унтахгүй, дасгал хийхгүй байгаа болохоор ядруу байгаа.

Чи өөртөө босго, сорилт тавихгүй байгаа учраас хөгжихгүй байгаа.

Чиний байгаа байдал бол чиний л буруу.❤️❤️

ХӨӨЕ ЭЭЖЭЭ ФИТНЕССЭЭ ХИЙГЭЭЧЭЭ

1. Оройн хоолыг март, 06:30-д ганц салат л ид...

2. Орой 19.00-өөс хойш бүү юм ид, өлсөөд байвал жимс ногооны шэйк найруулж уу, ходоод амарна...

3. Орой 22.00-23.00-аас өмнө унт, тархи амарна...

4. Өглөө бүр үе мөч халаах дасгал заавал хий, үе мөчөө асаа. Явган яв.

5. Цаг тутам 200мл бүлээн ус уу!

7. Орой 20.00-аас хойш зөвхөн цангасан үедээ 1 балга ус уу! Бөөр амарна...

8. Өглөө бүр 640 мл бүлээн ус ууж ходоодоо асаа...

9. Булчингийн дасгалыг зөвхөн өдөр хий...

10. Өдөрт өглөө, оройдоо 1-2 минут планк барь...

11. Хоолыг 32 удаа зажилж ид...

12. Нэг аяга эсвэл нэг таваг хоол л идэж хэвш...

13. Хоолны дараа битгий газтай ундаа уу...

14. Цагаан гурил 7 хоногт 1 л удаа хэрэглэ...

15. Овъёосыг орой битгий ид, гэдэс хөөнө

16. Хоол идээд гэдсээ битгий дааруул, цанхайна...

17. Өлөн битгий дасгал хий, өөх биш булчин алдана...

18. Өдөр унтмаар үедээ унт...

19. Буларсан үедээ битгий дасгал хий, булчингаа амраа, хөөж эдгэх боломж өг...

20. Битгий залхтал дасгал хий, кортизол гормон ялгарч булчин нурна...
💪🏾Турах арга