MoonYoga

Хадгалаад аваарай!
Ясны шөлнөөс:
-collagen
-gelatin
-amino acid
-эрдэсүүд ялгардаг нь биеийг дотроос нь “нөхөн сэргээх” төрлийн support өгдөг гэж үздэг 💛

✔ Гэдэсний салст давхаргыг дэмжинэ
✔ Үе мөч, шөрмөс, арьсанд хэрэгтэй collagen агуулна
✔ Уураг, эрдсийн байгалийн эх үүсвэр болдог
✔ Хоол боловсруулахад зөөлөн
✔ Биеийг дулаацуулж, тайвшруулах мэдрэмж өгдөг гэх мэт одон талын ашиг тустай.

Бие, сэтгэл хоёр тусдаа ажилладаггүй👌🏻

Сунгалтын дасгал заавал хийх 3 шалтгаан.

1️⃣ Булчингийн хөшүүн байдлыг багасгана. Өдөржин суух, стрессдэх, утас, компьютерийн өмнө удаан байх үед
булчин аажмаар чангарч эхэлдэг.

Сунналт хийх нь:
👉 хүзүү
👉 мөр
👉 нуруу
👉 ташаа орчмын хөшүүн байдлыг багасгаж, биеийг илүү хөнгөн мэдрэмжтэй болгодог 💛

2️⃣ Цусны эргэлтийг дэмжинэ
Сунгалт хийх үед булчинд очих цусны эргэлт сайжирч, хүчилтөрөгч болон шим тэжээл илүү сайн хүрдэг.

Үүнээс болоод:
✔ ядралт багасах
✔ бие сэргэх
✔ recovery сайжрах тал дээр эерэг нөлөөтэй.

3️⃣ Мэдрэлийн системийг тайвшруулна
Сунгалт зөвхөн толгойд биш биед хүртэл хадгалагддаг 🌙

Удаан, зөөлөн stretch хийх үед амьсгал тайвширч, бие тархинаас:
“аюулгүй байна” гэсэн дохио авч эхэлдэг.

Тийм болохоор сунгалт хийсний дараа
зөвхөн бие биш сэтгэл хүртэл зөөлөрчихсөн мэт санагддаг😇

Талх идэхээ болих биш…
орцоо өөрчлөөрэй🍞💛

Хоол бэлтгэл гэдэг нэг сургалтанд суугаад шууд төгс сурчихдаг зүйл биш.

Харин өөрийн амьдралын хэмнэлд бага багаар, ачаалалгүйгээр оруулж ирдэг зуршил юм байна лээ 💛

Эхэндээ бүгдийг perfect хийх албагүй.

Зүгээр л махаа ангилж савлаад порцлоод хөлдөөхөд өдөр тутмын хоол хийх ажил хамаагүй амар болдог😊

Тэгээд амар санагдаж эхлэхээр
өөрөө аяндаа:
-ногоогоо бэлдэх
-хоолоо төлөвлөх зэрэг дараагийн жижиг зуршлууд нэмэгдэж эхэлдэг.

Та нар маань амралтын өдрүүдээр махаа бэлтгээд аваарай😇

👉 Жингээ хасахад хамгийн хэцүү нь craving байдаг 😮‍💨

Ялангуяа гурилан юм идмээр санагдах үе…

Тийм болохоор би орцоо илүү уураглаг, эслэгтэй байдлаар “upgrade” хийж идэхийг хичээдэг

Энэ waffle-даа:
✔ almond гурил
✔ өндөг
✔ банана ашигласан 💪

Almond гурил нь:
👉 уураг
👉 healthy fat
👉 эслэг ихтэй тул
илүү удаан цатгалан мэдрэмж өгдөг.

🌿 Жингээ хасахдаа өөрийгөө хорих биш…
илүү тэжээллэг сонголт хийж сурах нь
илүү тогтвортой байдаг.

Эрүүл жороо хадгалаад аваарай!

Зарим үед амьдрал нэг л гацчихсан мэт,
урагшлахгүй байгаа юм шиг санагдаж, таагүй мэдрэмж зонхилж байвал…

магадгүй сэтгэл тань “хоол” нэхэж байгаа дохио байх.

Сэтгэл гэдэг эрхтэн өөрөө эдгэрчихдэг зүйл биш. Анхаарал, орон зай, хоол хэрэгтэй.

🌿 СЭТГЭЛЭЭ ХООЛЛОХ ЭНГИЙН АРГУУД

👉 Өөртэйгөө холбогдох
– хэдхэн минут чимээгүй сууж,
өөрийгөө сонсох…

👉 Жижиг баяр баясал мэдрэх
– дуртай хөгжим, алхалт,
зүгээр л тайван байх…

👉 Мэдрэмжээ зөвшөөрөх
– “ингэж мэдрэх ёсгүй” гэж дарахгүй,
зүгээр л байгаагаар нь хүлээж авах…

Сэтгэлээ тордоно гэдэг зарим хүмүүсийн л хийдэг зүйл биш…..Бүх хүнд хамаатай зүйл.

Сэтгэлдээ өдөр бүр багахан анхаарал өгөөрэй 💛

Булчин нэмэх зорилготой бол
зөвхөн дасгал хийх хангалтгүй.

👉 Бие өдөрт дунджаар
1.6–2.2 гр/кг уураг шаарддаг (биеийн жиндээ харьцуулна).

Жишээ нь:
60кг хүн → ~96–130гр уураг/өдөр

⸻

🍗 Тиймээс:
👉 Нэг удаагийн хоолноос
20–30гр уураг авах нь булчингийн нөхөн төлжилтөд хамгийн үр дүнтэй.

👉 1 котлет ≈ 20гр уураг
Тогтмол зөв хоол + дасгал=өөрчлөлт💪

Ногоон шош нь хоолны шингэц сайжруулж, гэдэсний үйл ажиллагааг дэмжинэ.
Илчлэг багатай ч удаан цадалт өгдөг тул жин барихад ч тохиромжтой 😊

Хурдан, амархан бэлтгэж болдог хэрнээ
биед маш хэрэгтэй ногоо шүү 💚

👉 1 гэж коммент бичээд Moon Balance цахим номын мэдээлэл аваарай ✨