Elyanessens

💫 Après l'effort... la douceur d'un message ✨️💚💜

Cultive ta ménopositivité. Une ménopause épanouie c'est possible ! 😊

💫 Mais ça veut dire quoi, manger 5 fruits et légumes par jour quand on est en ménopause ? 🤔

Cette recommandation nationale pour la promotion de la santé parle de 5 portions de ces aliments, soit 400 g puisqu'une portion vaut 80 g ✨️

Mais si tu es à la ménopause, augmente cette portion journalière. C'est ce que je conseille à mes clientes.

Les fibres et les nutriments contenus dans les fruits et les légumes t'aideront à équilibrer ton microbiote et à soutenir ton système nerveux et hormonal
💚💜

Va au bout de la vidéo pour savoir quand et comment consommer ces aliments et dis moi ce que tu en penses en commentaire.

N'hésite pas à consulter ton médecin traitant si tes problèmes de santé persistent.




AssietteÉquilibrée

💫 Non, ce n'est pas un p'tit déj matcha ! 😜

C'est mieux encore ! Pour la coloration verte et ses multiples bienfaits j'ai choisi le moringa en poudre, revitalisant. Pour ses propriétés intéressantes pour la peau et les cheveux à la ménopause j'ai mis du gel de sea moss ( gel de mousse de mer) et pour le plein de calcium, une boisson à l'amande maison a été idéale.

J'ai ajouté à tout ça des bananes pour nourrir mon microbiote intestinal et pour booster mon énergie. Je n'ai pas oublié mon mélange de graines : lin, chia et sésame bo**ré d'oméga-3 💚💜

À la ménopause recherche des aliments de qualité qui nourrissent ton corps et le plus que possible fais tes transformations toi-même.

Pour 2 bols de crème au moringa tu as besoin de :
• 3 tasses à café de boisson à l'amande préparée la veille aromatisée à la cannelle et vanille
• 1 tasse à café de gel de sea moss
• 1 c à soupe de poudre de moringa
• 2 bananes mûres écrasées à la fourchette
• 2 c à soupe de mélange de graines moulues à parts égales : lin brun, chia et sésame
• une pincée de cannelle
• 1 c à café d'essence de vanille
• le zeste d'un citron

Ajoute les graines moulues en dernier directement dans ton bol et attends au moins 15 min avant de déguster ! 💚💜

Une ménopause épanouie c'est possible ! Cultive ta ménopositivité 😊

Abonne-toi pour faire les bons choix pour ta santé !

💫Tu fais peut-être cette erreur tous les jours… et elle entretient tes douleurs 😕

Tu manges plutôt sain.
Tu fais attention à ce que tu mets dans ton assiette.
Tu as essayé différentes façons de cuisiner…

Mais malgré tout :
fatigue, douleurs articulaires, inflammations ou digestion difficile ne te lâchent pas !

Et si le problème venait simplement… de ton huile de cuisson ?

La plupart des huiles utilisées au quotidien (tournesol, maïs…) sont très riches en oméga-6.
En excès, elles peuvent favoriser l’inflammation dans l’organisme, surtout lorsque l’équilibre avec les oméga-3 est rompu.

Et aujourd’hui, avec notre mode de vie nous avons perdu cet équilibre oméga-3/omega-6.

👉 Une première étape simple : change d’huile dans ta cuisine.

Privilégie plutôt :

• des huiles riches en oméga-3 (colza, noix, cameline) à utiliser à froid
• des huiles qui supportent la chaleur : olive, coco, arachide (bio)
• du ghee pour la cuisson

Le ghee (beurre clarifié) est :
✔ très stable à la chaleur
✔ plus digeste que le beurre classique
✔ utilisé depuis longtemps dans certaines traditions alimentaires

Parfois, un simple changement dans ta cuisine peut aider ton corps à retrouver plus d’équilibre 💚💜

Dis-moi en commentaire : quelle huile utilises-tu pour cuisiner ?

💫 Aujourd'hui c'est la commémoration de la lutte pour les droits des femmes ✨️

Droits civiques... respect...

Je pense qu'il est essentiel de lutter pour le droit à bien vieillir, pour les droits à vivre sa ménopause sereinement 🧘🏽‍♀️

Pour le droit à respirer un air sain
Pour le droit à avoir une eau de bonne qualité
Le droit à avoir des aliments sans perturbateurs endocriniens, sans additifs de tout genre qui compromettent notre santé 💚💜

Bonne commémoration et bonne fête ! Longue vie à nous toutes ! 🙏🏼

💫 Tu en assez du pain qui te gonfle ? Tu recherches des idées pour un petit déjeuner rassasiant ? J'ai testé le pain aux graines ✨️

Cette recette n'est pas de moi mais je l'ai adoptée. Facile, pas besoin de temps de pause. Le pain est cuit en 30 min ! 😃

Il te faut :
- 150 g de flocons d'avoine
- 50 g d'amandes en poudre
- 40 g de graines de chia broyées
- 70 g de graines oléagineuses broyées (ex : noisettes, noix de cajou, cerneaux de noix...)
- 25 g de graines de courge
- 25 g de graines de tournesol
- 40 g de psyllium
- 2 g de sel
- 2 c à soupe d'huile d'olive
- 400 ml d'eau chaude

Mélange d'abord les flocons d'avoine, les graines, le psyllium et le sel.

Ajoute ensuite l'huile et l'eau.

Mélange bien puis fais 2 boules que tu aplatiras en galettes sur du papier sulfurisé. Quadrille les au couteau.

Enfourne les galettes 30 min à 180 °C.

Une ménopause épanouie c'est possible ! Cultive ta ménopositivité 😊

Abonne-toi pour être informée et faire les bons choix pour ta santé ! 💚💜