Nutrí FEM

Opciones para calmar el antojo sin sabotear tu dieta
Cuando llega ese antojo de algo dulce, opta por:
• Fresas con chocolate 70% cacao 🍓
• Yogur griego con miel 🍯
• Plátano congelado licuado tipo helado
cuidarte también significa disfrutar sin culpa.

Alimentos ricos en hierro para evitar la anemia
El hierro es esencial para prevenir la fatiga y mantener un buen rendimiento físico y mental.
Incluye en tu dieta:
• Espinacas y acelgas 🥬
• Lentejas y frijoles 🫘
• Carne magra y pollo 🍗
Tip: acompaña los alimentos ricos en hierro con vitamina C (como naranja o kiwi) para mejorar su absorción.

Impulso de comer como respuesta a emociones, no a una necesidad física.
Y aunque es común, pocas veces lo identificamos a tiempo.

Señales comunes del hambre emocional:
• Aparece de repente y con urgencia
• Se antojan alimentos específicos (generalmente dulces o ultraprocesados)
• No hay saciedad después de comer
• Suele aparecer con estrés, tristeza, ansiedad o aburrimiento
• Viene acompañada de culpa o malestar después de comer

Comer por emociones no te hace débil. Es una señal de que necesitas escuchar tu cuerpo.💕

La menopausia es un proceso natural en la vida de toda mujer, pero muchas veces llega acompañada de cambios físicos, emocionales y hormonales que afectan tu calidad de vida.💕

¿Te suenan familiares estos síntomas?

•Sofocos o bochornos
• Cambios de humor o ansiedad
•Aumento de peso (especialmente abdominal)
•Fatiga o insomnio
• Disminución de masa muscular u ósea

La nutrición en esta etapa es clave para:

•Regular tus hormonas naturalmente
•Prevenir osteoporosis y pérdida de masa muscular
•Mejorar tu estado de ánimo y energía
•Cuidar tu corazón y metabolismo.

¿Dolor, inflamación, antojos o cambios de humor antes de tu periodo?

Tu alimentación puede ayudarte mucho.

✅ Recomendaciones:
• 🍌 Plátano, nueces y avena, frutas ricas en vitanina C (kiwi, fresas, naranja), chocolate amargo: ayudan con el estado de ánimo.
• 🧄 Cúrcuma y jengibre: antiinflamatorios naturales.
• 🥦 Brócoli y espinaca: ricos en calcio y magnesio.
• 🧉 Infusiones: manzanilla o canela para relajar.

🚫 Evita: sal en exceso, azúcar refinada, bebidas energéticas o café en exceso.

Cuidarte antes de tu menstruación es una forma de amor propio. 🍏💕