Equilibra tu nutrición

Equilibrados el día de hoy se celebra el día mundial del Riñón.
Por qué es importante cuidar de nuestros riñones, porque son el filtro que permiten que nuestra sangre se limpie y se desintoxique de todo aquello que no nos sirve y cuando estos filtros no funcionan adecuadamente nuestra sangre se va contaminando afectado a nuestro organismo y requiriendo de un tratamiento de reemplazo renal.
Hay enfermedades que desencadenan el daño renal, como la diabetes y la hipertensión como principales causas de daño renal . Por lo que te invito a qué
1.- Te realices un check up anual.
2.- Que cuides de tus hábitos y mejores tu alimentación.
3.- Realiza alguna actividad física para evitar el sedentarismo.
4.- Reduce el consumo de sal que consumes día a día, evita el consumo de alimentos ultra procesados, refrescos.
Más vale prevenir que padecer alguna enfermedad.

Equilibrados cada día compruebo que no es difícil incluir verduras en tus comidas, cuando tengas tiempo date la oportunidad de experimentar en tu cocina, puedes crear cosas asombrosas, sabrosas y probar nuevas texturas y combinaciones de sabores
Está es una crepa de zanahoria, les dejo la receta ( para 10 crepas)

2 tazas de avena molida
2 zanahorias ralladas
2 huevos
1 taza de leche
1 taza de agua
1 rodaja de cebolla
1 diente de ajo
1/2 cucharadita de sal
Pimienta al gusto

Rellene con espinacas y queso oaxaca

Equilibrados, inicia la temporada de calor no olviden mantenerse bien hidratados y en casa tener por lo menos 1 suero frío para evitar deshidratarse. Recuerden realizar preparaciones frescas y alimentos que te refresquen. Una rica ensalada con pechuga empanizada y agua de guayaba sin azúcar

Mis equilibrados un cordial saludo y deseando les lo mejor para este 2023 que todos sus sueños y propósitos los cumplan.
Retomando actividades este 2023 con mucho trabajo y con nueva energía para esta linda página y mis seguidores.

Equilibra tu nutrición es una nutrióloga con experiencia en control de peso, sobrepeso, obesidad, educación en diabetes y problemas de alimentación en niños y adultos.

¡Contamos con un servicio flexible y adaptable a tus necesidades!

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De snack para está tarde unas ricas chips de betabel

El administrar vacunas es de suma importancia para radicar muchas enfermedades, nos protegen y salvan millones de vida y sin duda alguna cuando eres mujer y estas lactando también proteges a tu bebé al vacunar te y continuar con tu lactancia, ya que la leche materna se ve beneficiada con los anticuerpos dando un efecto protector al bebé así que no dudes en vacunar te y de brindarle a tu bebé su esquema de vacunación completo

Equilibrados parte de comer más saludable es experimentar en la cocina es divertido y sorprendente probar los diferentes sabores e ingredientes, hoy probamos unos ricos hot cakes o panqueques de plátano
1 taza de avena molida
1 plátano
1 huevo
1/4 taza de yogurt griego natural
Vainilla y canela al gusto
Me salieron 5 hot cakes pequeños, si sientes muy espesa la masa puedes añadirle 1/4 de taza de leche de tu preferencia sea de vaca o vegetal
De topping utilice 1 cucharadita de crema de cacahuate sin azúcar y fresas

Mis equilibrados me encanta compartir esta imagen con ustedes, ya que es como deben lucir nuestros platillos, se que por los tiempos en ocasiones es difícil realizar preparaciones, sin embargo unos pequeños tips que te pueden ayudar día a día para ir mejorando tus hábitos y mejorar de tu salud que te puedo dar son:
✅Incluir siempre verduras en tus guisados deben de estar presentes en mayor cantidad.
✅Las verduras y frutas nos aportan vitaminas, minerales, agua, fibra ( la fibra ayuda a darnos saciedad)
✅Se recomiendan 3 porciones de fruta al día ya que estas son ricas en azúcares y aunque son buenos para nuestro cuerpo todo en exceso es malo, por ejemplo: 3 manzanas al día o 1/2 taza de papaya, 1/2 taza de fresas y 1/2 pera
✅Prefiere cereales integrales, cuando los combinas con leguminosas, creas una proteína de muy buena calidad, por ejemplo: arroz con frijoles ya que al combinar generas una especie de cierre lo que hace que completes las proteínas de estos.
✅Los alimentos de origen animal, prefiere siempre los menos grasos por ejemplo consume quesos frescos como panela, requesón, cottage o Oaxaca en lugar de quesos amarillos o manchego o Gouda, evita el consumo de embutidos.
Recuerda mi equilibrado ningún alimento es malo, lo malo son los excesos, disfruta de cada alimento y modera te en la cantidad de lo que consumes

Mis equilibrados ayer les compartí algunos beneficios que brinda la lactancia al bebé y a la mamá pero también genera impacto al medio ambiente y a la economía familiar, recordemos la lactancia es compartida, fomentemos la

La lactancia tiene beneficios tanto para el bebé cómo para la mamá, apoyemos la lactancia materna

Excelente inicio de semana mis equilibrados se que los he tenido un poco abandonados pero les cuento que está semana retomo mis publicaciones y está es la
🎉¡SEMANA MUNDIAL DE LA LACTANCIA MATERNA!🤱
📍Este año, para la Semana Mundial de la Lactancia Materna 2021, la Alianza Mundial para la Acción sobre Lactancia Materna (WABA, por su sigla en inglés) ha seleccionado el tema: "Proteger la lactancia materna: una responsabilidad compartida". 🤱👨‍👩‍👦
Los objetivos de este año son:

✅Informar a las personas sobre la importancia de proteger la lactancia materna.
✅Anclar el apoyo a la lactancia materna como una responsabilidad vital de salud pública.
✅Interactuar con individuos y organizaciones para un mayor impacto.
✅Impulsar la acción en la protección de la lactancia materna para mejorar la salud pública.