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LN. Nutrición
Consultas online
Especialista en nutrición hormonal femenina
Ya son 8 años 🥳 de estar con ustedes , ha sido un camino largo con muchos cambios, altas y bajas pero siempre con el mismo deseo de seguir creciendo 🙌 hace algunos años empecé a ofrecer mis servicios de nutrición a domicilio, llegué a dar consulta en mi auto, salones de clase, gimnasio, consultorio y actualmente en línea 👩💻 gracias a cada uno de mis pacientes por la confianza, sin duda alguna estos años no serían posibles sin ustedes ❤️ por más años de crecimiento ! 🎉
04/03/2025
Compartiendo un poquito de testimonios de mis pacientes ❤️🌸 gracias por la confianza !!
La fase folicular (inicia desde el primer día de menstruación hasta el día de ovulación) las mujeres presentamos algunos síntomas asociados al cambio hormonal, es por eso que la alimentación que llevamos durante esa fecha es crucial para disminuir las molestias. Se deben incrementar alimentos ricos en antioxidantes, antiinflamatorios, proteínas de buena calidad y carbohidratos complejos. ... Te dejo la siguiente sopa perfecta como acompañante de tus comidas: ...Ingredientes: camote morado, zanahoria , cebolla morada, cúrcuma , jengibre, ajo, pimienta negra, sal, aceite oliva. Procedimiento: pela y corta en cubos la zanahoria 🥕 y camote 🍠, en una cacerola vas a agregar el aceite y todo los ingredientes hasta que cambien ligeramente de color, agregar agua y dejar por unos 35 minutos y listo ! 🥳 Al emplatar agrega semillas de calabaza peladas (super ricas en nutrientes y de gran apoyo en la salud hormonal) puedes acompañar de algún tipo de proteína (pollo, pescado , etc) 🫶🏻.
28/01/2025
Gracias a cada uno de mis pacientes por felicitarme ! ❤️
04/12/2024
Feliz de leer estos mensajes 🌸 Agradezco a cada uno de mis pacientes por la confianza en mi trabajo 🍏🫐🥦🫑 disfruto de ver el impacto que se logra llevando un estilo de vida saludable! Y amo ver que soy parte de eso 🙌 estamos cerrando el año de la mejor manera ! ❤️
24/10/2024
Si buscas un embarazo, es importante optimizar ciertos nutrientes que favorecen la fertilidad. Aquí te dejo algunos de ellos:
Omega 3 🍣
Coenzimaq10 🥩🥚
Folato 🥦🥬🫑
Vitamina B6 🫘
Vitamina D 🥚
Vitamina E 🌰
Antioxidantes 🫐🍇🍒🥝🍅
Zinc 🧀🍚🥩
Recuerda: la alimentación y suplementación debe ser personalizada 🫐🍉🍒🍐🍇
08/10/2024
Estoy muy orgullosa de cada uno de mis pacientes. 👩💻Ir al nutriólogo es priorizar la salud, es entender que la alimentación es el pilar para sentirnos bien, que el ejercicio no debe ser una obligación sino un hábito, que dormir es súper importante. Eso es ir al nutriólogo aprender a llevar un estilo de vida saludable, 🏋️♀️🥙🫐🚫no es llevar dietas estrictas, bajar kilos y kilos, hacer ejercicio hasta morir , no es tomar medicamentos para inhibir el hambre. Por eso la importancia de acudir al nutriólogo. 🥙🫑🥦🍇🥝🍉🍅🍓🥒
Les comparto con mucha alegría los avances de una paciente ✨ nos hemos enfocado en mejorar la salud hormonal y composición corporal 🥰gracias por la confianza ! 💕
26/09/2024
Sabias que la alimentación puede ser tu mejor aliada en la endometriosis ? 🤩
Es importante aprender a nutrir nuestro cuerpo , para que nuestra calidad de vida se vea beneficiada. 🌱
Aquí te dejo algunos de los alimentos que son clave en esta patología :
Alimentos antiinflamatorios y antioxidantes como las grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, semillas de chía, linaza, Almendras, de calabaza , de girasol, pistaches ) 🥑🌰🫒
Proteínas de buena fuente (salmón, sardinas , huevo, pollo) 🐥 🍳🍣
Frutas y verduras de todos los colores (fresas, arándanos, naranja, kiwi, manzana, espinacas, brócoli, cebolla) 🧅 🍓🫐🥬🥦
Especias como : cúrcuma , jengibre , canela, pimienta. 🫚
Quieres aprender más ? No estás sola , mándame msj y te ayudo a mejorar tu alimentación ✨
Jugo para mejorar el ciclo menstrual
-semillas de calabaza: Mejora el ciclo menstrual y favorece la salud reproductiva. Aumenta la producción de estrógeno, aporta zinc que prepara al cuerpo para la secreción de progesterona y modula los estrógenos.
-semillas de lino: Regula el ciclo menstrual por su contenido de lignanos y fitoestrógenos.
-semillas de chía: Rica en omega 3, disminuye los dolores y calambres menstruales.
-Espinacas: Aporta calcio y magnesio, disminuye los espasmos que producen los dolores menstruales.
-Frutos rojos: Regulan el ciclo menstrual y alivian los síntomas del síndrome premenstrual, gracias al aporte de fitoestrógenos.
10/09/2024
Agradecida con cada uno de mis pacientes por la confianza en mi.
Estoy muy feliz de poder ayudar a mejorar la salud hormonal en las mujeres ❤️
15/08/2024
Hay factores que influyen en la salud hormonal
Entre ellos :
- llevar una alimentación deficiente y con alimentos de baja calidad (altamente inflamatoria) 🍕🍟🍔🥓🌭🍡🍧🧁🍪🍭🍮
- sedentarismo (no hacer ejercicio)
- % grasa elevado y poca masa muscular 💪🏻
- estrés crónico 🫠
- no descansar 💤
Es importante prestar atención a los síntomas (cansancio, insomnio, inflamación, ciclo mestrual
Irregular y doloroso, entre otros) para tomar medidas necesarias y lograr controlarlos.
27/06/2024
La nutrición va más allá que solo el peso ☝🏻, una buena alimentación es capaz de mejorar no solo la digestión , sino también el aspecto de la piel , la energía , el cabello, modificar el período menstrual🩸.
En este caso comparto el avance de una paciente la cual estaba presentado acné relacionado a una disbiosis intestinal, se inicio un plan nutricional enfocado en mejorar la microbita intestinal y también una buena suplementación. 💊🥗🍠🍅🥕🍑🥦🍒🥝🫐🥑Los cambios a nivel digestión han sido muy buenos pero el cambio a nivel de la piel es increíble 🥰✨
Gracias a mi paciente por su confianza ! ❤️
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