Prüvit Guadalajara/Zapopan

The 10 Day Drink Ketones Challenge: Transform in 10 days! This is NOT a keto diet. Prüvit challenges you to drink ketones for 10 days and experience what it feels like to operate on its premium fuel source, KETO//OS® NAT™.

Receta
Empanadas de linaza

Consejos Keto 🥑💚

No frutas, a menos que sean bayas, y moderación...
El limón y la lima son buenos también
Recuerda, tu plato:
Sin trigo
Sin azúcar
Sin granos
Sin pasta
Sin papas
Sin arroz
Sin frijoles
Sin almidones
Sin leche ya que está cargada de azúcar. (se recomienda leche de almendras sin azúcar. )

Si quieres leche en tu café puedes usar crema batida pesada es bueno en café o para lo que quieras usarlo.

Puedes consumir: Carne, queso, huevos, verduras, frutos secos y grasas saludables. Es simple. Quédate con eso, y deberías estar bien!

Las verduras que deberían evitarse son:
Patatas dulces
Maíz
Guisantes
Patatas
Las zanahorias - se pueden usar con moderación,

Asegúrate de beber la mitad de tu peso corporal En oz de agua también si no estás recibiendo la cantidad adecuada de agua puede ser malo para tus riñones! Esto aplica para todas las formas de keto.

No olvides tus electrolitos, se necesitan a diario.

Una buena forma de electrolitos es:
Powerade cero
Jugo de pepinillos
Sal rosa del Himalaya añadida a tu comida

Estricto keto - cuenta todas las macros, no comas alimentos procesados.

Perezoso keto - no rastrea todas las macros, todavía come alimentos procesados, siempre y cuando estén en plan

Los macros son un desglose de las calorías que ingieres para el día. Cuál debería ser:
5 % carbohidratos
20 % de proteína
75 % grasa
Carbohidratos es una gran aplicación para rastrear macros

Los carbohidratos con un límite - trata de no pasar por encima de tu límite de carbos.

Espero que esto ayude. 😊 😊

Si eres un novato keto-esto debería ayudar 👀

Carnes: cero carbohidratos 😍😍😍
• Carne molida, carne, costillas y asados
• Chuletas, costillas, tocino, lomos, salchicha
• Pollo: -Muslos con piel o alas son lo mejor porque las pechugas son altas en proteína. Sin embargo, puedes comer pechuga, solo tienes que comer más grasa para compensar.
• Pescado-atún, salmón, bacalao, haddock, etc.
• Camarones / langosta-Vuélvete loco, usa mucha mantequilla!
• Pepperoni

Queso: LA MAYORÍA NO SON CARBOHIDRATOS, casi todos son bajos en carbo
• Mozerella Mozerella Cheddar-Compra al por mayor, se congelan bien y son increíblemente versátiles!
• Colby Jack, pimienta Jack, Monterrey Jack
• Estilo de tacos, estilo mexicano
• Parmesano, Asiago
• Ricotta-Congela bien, muy versátil
• Queso cottage-Bueno para lanzar tu almuerzo con bayas, generalmente alrededor de 4-8 g de carbohidratos por servicio
• Queso crema.

Verduras: Sin patatas! Consigue tus carbohidratos de las verduras del suelo!!!
• Verdes leafy-espinacas, mezcla de primavera, col, Romaine
• Calabacín - Genial para un sustituto de fideos!
• Aguacate -Increíble fuente de grasa natural!
• Rábanos (muy buenos asados)
• Berenjena
• Coles de Bruselas
• Tomate
• Espaguetis Squash-Versátil, hace un gran sustituto de espaguetis e incluso es genial para hacer marrones hash!!
• Pepino
• Pimientos-Jalepeño, plátano, verde / rojo / amarillo / campana naranja
• Brócoli-Genial con queso, al v***r o simplemente crudo!
• Espárragos - Increíble asado o salteado con tocino y ajo!
• Coliflor-Increíble sustituto de patata!!
• Apio-Genial con queso crema o toda la crema de cacahuete natural!
• Repollo
• Pepinillos (leer etiquetas nutricionales, reloj para azúcar y carbohidratos)
• Olivas
• Frijoles verdes-Impresionante salteado en grasa de tocino con ajo, (mira el tamaño de la porción, aunque).
• Cebolla-Rojo, amarillo: usa algo con moderación, para probar

Frutas: La mayoría son un no-no, especialmente plátanos, naranjas y uvas.
Estás si:
• Fresas
• Arándanos
• Frambuesas
• Moras
• Limón / limas-Añade un gran sabor!

Nueces (gramos de carbohidratos por 100 gramos, o 3.5 onzas)
• Pecans / Brasil (4 g)
• Macadamia (5 g)
• Avellana / Nuez / Cacahuete (7 g)
• Pino (9 g)
• Almendra (10 g)
• Pistacho (18 g)
• Anacardos (27 g)

Aceites / Grasas
• Aceite de coco
• Mantequilla: Kerry Gold es mejor, pero asegúrate de que sea mantequilla real y no un esparcido o margarina
• Aceite de oliva
• Vinagreta
• Holandesa
• Bacon / grasa de salchicha
• Aceite MCT fácilmente ordenado en línea / en tiendas especializadas

Aderezos / Condimentos / Grasas
• Rancho, queso azul, cesar, mil islas, balsámico-Mira carbohidratos / azúcar, pero hay toneladas de marcas, para que puedas encontrar una que te guste!
• Mayo-Natural / orgánico es mejor, pero uso Hellmann ' s o DUKES! Todo el tiempo.
• Aioli
• Heinz ′′ SIN AZÚCAR AÑADIDO ′′ Ketchup o salsa de tomate sin azúcar
• G. Marca Hughes salsa barbacoa sin azúcar
• Mostaza marrón amarillo / picante
• Salsa de soja
• Salsa picante

Líquidos: uso como base para salsas / sopas
• Crema de látigo pesado (HWC)
• Caldos / existencias: Aléjate de la grasa reducida. El caldo de hueso es increíble!
• leche de coco
• Leche de almendras sin azúcar

Snacks
• Pepperoni
• Pepinillos
• Slim Jims / cecina (mira carbohidratos)
• Queso casero es / tortilla chips
• Queso
• Chicharrón (0 carbohidratos, muy versátil. Se puede usar como empanizado, sustituto nacho o incluso espolvoreado con canela y stevia y comido como cereal con leche de almendra y sabe a crujiente de tostada de canela! )
Bebidas
• AGUA-Mucha!
• Crystal Light-Toneladas de opciones y muy conveniente!
• Té con stevia
• Café-Añade una cucharada de aceite de coco o aceite MCT, Stevia, crema batida pesada e imitación de vainilla / avellana o cacao en polvo y menta * BOOM * crema casera!

Bebidas alcoholicas
• Cervezas (gramos de carbohidratos por 12 oz sirviendo)
▪ Bud Select 55 (1.9)
▪ MGD 64 (2.4)
▪ Rolling Rock Green Light (2.4)
▪ Michelob Ultra (2.6)
▪ Bud Select (3.1)
▪ La Premier Light de Beck (3.2)
▪ Luz natural (3.2)
▪ Michelob Ultra Amber (3.7)
▪ Coors Light (5)
▪ Amsterdam Light (5)
▪ Bud Light (6.6)
• Vodka: Vodka batido y agua con sabor o pináculo de piña con luz de cristal son un par de mis favoritos!
• Trago de whisky (0 g de carbohidratos
• Brandy shot (0 g de carbohidratos)
• Martini seco (0 g de carbohidratos)
• Trago de tequila (0 g de carbohidratos)
• Champán ((1 g por servicio)
• Vino seco ((2 g por servicio)
• Ginebra (0 g de carbohidratos)

Edulcorantes
• Gotas de Stevia (0 g)
• Eritritol (0 g)
• Truvía (0g)
• Monkfruit (0 g)

Otros ingredientes comunes que se pueden usar:
• Harina de almendra
• Harina de coco
• Especias: Polvo de ajo, cebolla en polvo, pimentón ahumado, chile de chipotle en polvo

No olvides tus electrolitos, se necesitan a diario.
• Una buena forma de electrolitos es:
• Powerade cero
• Jugo de pepinillo