Ln.BONILLA SPORT
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Mi vida es mi mensaje
¿Qué sucede en tu cuerpo cuando comes saludable? 🥦💪
No solo obtienes beneficios en tu estética corporal, es para vivir mejor.
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20/08/2025
Comer para rendir no tiene que ser caro.
Estos snacks económicos también funcionan. ⚡🍭
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No es una dieta, es tu estrategia. 🧠🍎
Porque no hay una sola forma de comer bien.
14/08/2025
✨ "A veces no es comer menos… es comer mejor."
Cuando dejé de ver la comida como un enemigo y empecé a entenderla como mi aliada, todo cambió:
🥗 Volvió mi energía.
💪 Regresó mi fuerza.
🧘♀️ Y lo más importante… recuperé paz.
En Nutripacer trabajamos para que dejes atrás las restricciones y construyas una relación sana con la comida, sin miedo a comer lo que tu cuerpo necesita para rendir y disfrutar.
📍 Presencial y online.
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31/07/2025
🧂 ¿Para qué sirven las pastillas de sal en el deporte?
Durante entrenamientos largos, intensos o en climas muy calurosos, perdemos más que solo agua al sudar.
Perdemos electrolitos como el sodio, y si no los reponemos, pueden aparecer síntomas como:
– Calambres
– Fatiga prematura
– Mareos
– Bajo rendimiento
Ahí es donde entran las pastillas de sal (o de electrolitos).
💊 Su función es ayudarte a mantener el equilibrio de sodio, sobre todo en deportes de resistencia como carreras largas, ciclismo, triatlón o trail.
🟡 ¿Cuándo usarlas?
✅ Entrenamientos o competencias >90 minutos
✅ Días de mucho calor o humedad
✅ Si sudas en exceso o sueles tener calambres
✅ Si vas a tomar solo agua (sin bebida con electrolitos)
⚠️ Ojo:
– No son para todos ni para cualquier momento
– El exceso también puede traer consecuencias
– Lo ideal es que estén ajustadas a tu sudoración y necesidades individuales
📌 Consulta con un nutriólogo deportivo antes de integrarlas a tu estrategia de hidratación.
Una buena estrategia puede hacer la diferencia entre llegar... o abandonar.
No todo dolor es normal. No toda ausencia de menstruación es "una ventaja".
Muchas mujeres atletas creen que entrenar fuerte, restringir comida y dejar de menstruar es parte del proceso.
Pero no lo es.
Es una alerta.
🧠 Se llama Tríada de la Mujer Atleta, y afecta a muchas sin que lo sepan:
Déficit energético: comes menos de lo que necesitas (aunque comas “bien”).
Amenorrea: ausencia o alteración del ciclo menstrual.
Pérdida de densidad ósea: tus huesos se debilitan y hay mayor riesgo de lesiones.
Este cuadro forma parte de un concepto más amplio:
"REDS" – Relative Energy Deficiency in Sport o "Síndrome de Deficiencia Energética Relativa en el Deporte".
Es un estado en el que no consumes suficientes calorías para cubrir tus demandas de entrenamiento y recuperación.
🔻 Y esto no solo afecta tu ciclo o tus huesos:
También puede dañar tu inmunidad, tu salud cardiovascular, tu estado de ánimo y tu rendimiento deportivo.
⚠️ Si estás entrenando fuerte y notas que:
– Tienes menos energía
– Se detuvo tu menstruación
– Te lesionas con frecuencia
– Estás muy cansada o ansiosa
No lo ignores. Tu cuerpo está hablando.
La salud no se sacrifica por rendimiento.
Hay otra forma de lograr tus metas: comiendo bien, entrenando fuerte y cuidando tu cuerpo en cada etapa.
👩⚕️ Si necesitas acompañamiento, aquí estoy para ayudarte.
25/07/2025
Entrenar no es solo hacer ejercicio, es darle a tu cuerpo lo que necesita.
¿Te identificas con alguna de estás situaciones?
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No es magia, es fisiología. 🪄💪
Tu cuerpo necesita energía para rendir… y sí, los carbohidratos son parte clave.
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11/07/2025
¿Y si no fuera miedo, sino desinformación? 🤯
Muchas veces no es que no sepas comer, es que nos enseñaron a tenerle miedo a la comida.
Hoy te comparto algunas creencias que limitan más de lo que ayudan 👇
Comes perfecto, te cuidas… pero tu cuerpo no responde.
Y te frustras, te culpas, te exiges más, pero...
¿Duermes lo suficiente?
¿Descansas de verdad o solo pausas para seguir corriendo?
¿Comes con paz… o con miedo?
¿Tu cuerpo tiene variedad o solo rigidez?
Nutrirte es darte lo que necesitas… no solo lo que crees que deberías.
✨ El cambio más profundo no siempre se ve, a veces se siente y empieza cuando dejas de pelearte con tu cuerpo.
02/07/2025
💭 ¿Y si dejaras de obsesionarte con comer perfecto?
Estos 5 hábitos tienen más impacto de lo que crees 👇
💧 Hidratación constante
🍫 Comer sin culpa
🏃♀️ Moverte con gusto
🛌 Dormir bien
🧠 Escuchar tu hambre real
No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de hacerlo sostenible. ✨
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