Aleh Nutrición

A V E N A M A N G O / C O C O - C L A R A S C O N E S P I N A C A S 🥭🍳

El desayuno que nunca falla pos-entrenamiento 💪🏼

Me encanta!!! porque es tan versátil que de acuerdo a la temporada puedes sustituir y/o agregar las frutas y verduras de tu preferencia y darle variedad 💪🏼🍳🌾

Elige platillos que incluyan todos los grupos de alimentos, las porciones e ingredientes recuerda que van de acuerdo a tus objetivos 🙌🏼

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MNC Alejandrina Hernández 👩🏻‍⚕️🫒

La constancia es lo que hace el cambio, no la perfección 🙌🏼

Recuerda trabajar en el cambio de hábitos, sé constante, no perfecto!!!

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C A R L O T T A D E L I M O N 🫐🍋

Una versión más de este postre-colación que sin duda es de mis favoritos!!!!, lo que le da variedad es que puedes agregar la fruta de tu preferencia o temporada!!!

En esta ocasión fue una versión alta en proteína:

🥛 yogurt griego sin azúcar
🌾avena
🫐blueberries
🍋jugo de limón
🍯monkfruit o sustituo de azúcar ó puedes agregar miel natural
☑️extracto de vainilla
🍪galletas marías

es perfecto para los antojos dulces, asi que elige tu fruta preferida y disfruta!!!!

*los ingredientes y porciones son de acuerdo a tus objetivos

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Crea hábitos saludables y amor propio 🫶🏻

C A R L O T T A C O N F R E S A S 🍓

Recuerda que gran parte del éxito de tu tratamiento nutricional es que lo disfrutes!!!

te comparto uno de mis postres/colaciones favoritas en versión saludable:

✔️yogurt griego sin azúcar
✔️1 cdita de extracto de vainilla
✔️jugo de 1/2 limón
✔️sustituto de azúcar o miel natural
✔️fresas rebanadas o la fruta de tu preferencia
✔️galletas marías en trozos

Mezcla los ingredientes anteriores, refrigera y disfruta!!!

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-nunca dudes de tu potencial y de todo lo que eres capaz de lograr- 🥇🏊🏻‍♂️

Un ejemplo de que la Nutrición te ayuda a alcanzar cada una de tus metas a nivel deportivo y sobre todo fomentar hábitos saludables!!!

Hace aproximadamente 1 año (1era foto) que iniciamos tu proceso...enfocado en tu crecimiento, desarrollo, fomentar hábitos saludables y por tanto mejorar tu rendimiento en los deportes que tanto disfrutas!!. Sabes que no hay fórmula mágica, la clave es la constancia, disciplina, motivación y hacer lo que te gusta!! 🏊🏻‍♂️ 🤼🏻‍♂️ . Sin duda, soy feliz de poder aportar mi granito de arena, pero sobre todo de saber que disfrutas tus comidas, colaciones, y que hoy sabes la importancia de tener hábitos saludables.

Felicidades Erick, a tu corta edad ya eres un campeón🏆...ejemplo y motivación para los demás y también para los más pequeñitos, pero sobre todo por tener una familia y mamá que sabe la importancia de tener una buena alimentación, que te motiva y te ayuda a seguir cada uno de tus sueños!!!

1era foto (2023) 12 años

--- 1 año después---

2da foto (mayo 2024) 13 años

objetivo: fomentar hábitos saludables, crecimiento adecuado a la edad y mejorar rendimiento deportivo ✔️

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-T Z I C D E R E S-

Hola! Les comparto otro ejemplo de que en un plan de alimentación no todo es pollo o pescado, puedes incluir platillos con carnes rojas de forma moderada y cuidando la preparación.

☝🏼No olvides que para que tus platillos principales sean completos deben incluir todos o la mayoría de los grupos de alimentos:

🟢 utilicé: cilantro, rábano picado, y coliflor (arroz) o puedes agregar los vegetales de tu preferencia como guarnición
🟡acompañé el platillo con tostadas horneadas
🔴como proteína, se utilizó la carne de res desgrasada, cocida y deshebrada
🟠como grasas saludables...puedes agregar 1 rebanada de aguacate y listo!!!

Recuerda que comer saludable no tiene que ser aburrido!!!

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Recuerda siempre acudir con un profesional que sin duda te ayudará en el proceso de "transformación": mejorar hábitos y por tanto tu salud.👩🏻‍⚕️🥗

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A C A Í B O W L 🥣

lo que amo de los bowls es su versatilidad!!! puedes hacer desayunos, comidas o cenas completas y saludables!!!, agregando tus toppings favoritos y sobre todo hacerlos ricos en frutas y/o verduras!!!

Te comparto esta opción como desayuno:
-como base acaí

toppings:

🍓🍌-fresas rebanadas, plátano en rodajas
🌾-amaranto natural tostado + granola
🥜🍯-crema de cacahuate sin azúcar, maple sin azúcar

*los ingredientes y las porciones son individualizadas, de acuerdo a tus objetivos.

La importancia de un/a Nutri 🦦🤍😊

🎄👌🏻

Para despedir el 2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣ con sabor y frescura disfrutemos de las deliciosas frutas y verduras de temporada. A nosotros se nos hace agua la boca 🤤al pensar en mandarinas dulces, cañas crujientes y tejocotes en el ponche.

¡Que comiencen las celebraciones! 🍊🎉🎄

*Te recordamos que nutrimentalmente hablando la papa 🥔 corresponde al grupo de los cereales, mientras que el aguacate 🥑al de las grasas y la jícama al de las verduras..

Estamos en la recta final de año y por tanto de muchas celebraciones 🎄 recuerda que la diferencia no la hace la cena de Navidad o Año Nuevo, sino lo que haces el resto del año y por tanto tus hábitos, así que permítete disfrutar, convivir en estas festividades y céntrate en llevar estilos de vida saludable!!! 🙌🏼