Nutrióloga Laura Quijano

✨ Arma tu plato saludable todos los días ✨
Revisa que incluya estos grupos de alimentos y tendrás un balance ideal para tu energía, salud y bienestar.

Empieza hoy a hacer pequeños cambios que marcan una gran diferencia🤍

Con la tecnología de bioimpedancia bioeléctrica realizamos un análisis completo del cuerpo

No mide tu cuerpo como un todo, lo analiza por partes

¿Por qué es mejor esta báscula?
Porque no todos acumulamos grasa ni músculo de la misma forma.

El análisis segmentado nos permite:
✔️ Detectar desequilibrios
✔️ Ajustar el plan de alimentación
✔️ Dar recomendaciones más personalizadas
✔️ Evaluar cambios reales, no solo peso

No se trata de dejar de comer lo que te gusta, sino de aprender a elegir mejor.

Está bien salir a comer o disfrutar un antojo, pero hazlo de forma consciente y responsable: un pequeño cambio puede hacer una gran diferencia.🤍

Tu cuerpo es tu motor🤍
Cuando eliges alimentos frescos, variados y balanceados, le das gasolina de mejor calidad para rendir en tu día:

🥦 Verduras y frutas llenas de vitaminas
🌾 Cereales integrales que dan energía duradera
🍗 Proteínas que reparan y fortalecen
🥑 Grasas saludables que protegen tu corazón
💧 Agua para mantenerte activo y concentrado

Pequeños cambios en tu plato = grandes cambios en tu vida.

La báscula no siempre cuenta toda la historia. ✨Tu progreso también se mide en cómo te sientes y en los pequeños logros de tu salud día a día

El agua es esencial para tu energía, digestión y salud en general.
¿Estás tomando la cantidad adecuada para ti?
👉 Descúbrelo en tu consulta.

El cambio en el contenido de proteína entre crudo vs. cocido se debe principalmente a:

1.Pérdida de agua al cocinar 💧
Cuando cocinas carne, pollo o pescado, pierden agua y grasa.
Al reducirse el peso por esa pérdida, la proteína queda más concentrada.

👉 Por eso parece que “sube” la proteína por 100 g (aunque en realidad no aumenta, solo se concentra).

2.Método de cocción 🍳🔥
Si es hervido, a veces parte de las proteínas se liberan en el agua, y puede parecer que baja.
Si es a la plancha, horno o sartén, se conserva más y se concentra

3.Variación entre alimentos 🥩🐟🥚
En carnes y pescados, casi siempre “sube” por la pérdida de agua.
En huevos, la diferencia es mínima porque tienen menos agua y más estructura.

Por eso, es fundamental acudir con un profesional en nutrición que sepa calcular adecuadamente tus requerimientos de proteína, de acuerdo a tus objetivos y necesidades.

Recuerda que un plan personalizado con un nutriólogo hace la diferencia entre comer “más o menos bien” y realmente cubrir tus necesidades de proteína

🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕

El Mole Doña María tiene muchos años en el mercado y solía ser una alternativa para preparar mole en casa, pero hoy en día utilizan ingredientes nocivos como colorantes, y sus primeros tres ingredientes son aceite, azúcar y galleta.

¿Cuanto tiempo tienes que limpiar, correr o manejar bicicleta para gastar las kcal de una charola de nachos de Cinépolis ?
Este tiempo depende la intensidad con la que realices la actividad.

Recuerda: no necesitas compensar la comida con el ejercicio, se trata de equilibrio.