Fisio Pelvic México

¿Te ha pasado que en ocasiones sientes que no rindes igual al hacer ejercicio?

Esto se debe a tus hormonas y tu ciclo menstrual.

Durante el ciclo menstrual vamos a encontrar 4 fases, en los cuales los niveles hormonales van cambiando y generando cambios en los sistemas del cuerpo.

🩸Fase menstrual: tus niveles hormonales están bajos por lo que ejercicios suaves, de flexibilidad, yoga, vienen super bien.

🌸Fase folicular: los niveles de estrógenos van aumentando poco a poco, por lo tanto realizar ejercicios con pesas, HIIT ( intervalos de intensidad) es lo recomendable ya que tu cuerpo es capaz de soportar el gasto energético y estrés que implica este tipo de ejercicio.

💪🏼Fase ovulatoria: los estrógenos están en su máximo pico al igual que la energía, realizar ejercicios de fuerza máxima con una adecuada técnica postural y respiratoria, es lo más recomendable.

🕑Fase lutea: la progesterona aumenta junto con los estrogenos, provocando aumento en la temperatura corporal dando como resultado sensación de agotamiento, eso dificulta que lleguemos a las altas intensidades; realizar ejercicio de fuerza con resistencia (más repeticiones, menos peso, menos intensidad ) y/o un cardio con resistencia, son la opción en esta etapa previa a la menstruación.

¿Que beneficios me da regular mis entrenamientos y con mi ciclo?

🤍Ayuda a mejorar rendimiento, favoreciendo que puedas analizar y potencializar cuando tu cuerpo está a favor de ganancia de fuerza o resistencia corporal.

🤍Reduce síntomas y malestares, como la inflamación, durante la menstruación debido a la liberación de endorfinas.

🤍Mejoras en el apetito sexual.

🤍Ayuda a tener una sincronía y equilibrio hormonal adecuado, reduciendo los niveles de estres y cortisol.

¿Te has sentido identificada con tus niveles de energía para hacer ejercicio según tu ciclo menstrual?

Nuestro ciclo menstrual tiene una gran influencia sobre nuestro sistema digestivo.

¿Te ha pasado que cercana a la fecha y/o durante la menstruación experimentas diarrea? 💩

Esto es gracias a las prostaglandinas, hormona producida por el endometrio, con el objetivo de favorecer la contracción muscular y desprender este tejido del útero tras no recibir un óvulo fecundado; estás prostaglandinas tienen igual la habilidad de viajar por el torrente sanguíneo hasta llegar a tus intestinos, provocando un aumento de contracción en las paredes intestinales, dando como resultado la DIARREA.

En ocasiones está diarrea viene acompañada de inflamación y cólicos menstruales, es por eso que regular la ingesta de fibra 🌿, mantenerte bien hidratada 💦 y evitar el consumo de alimentos pro inflamatorios podrán disminuir estos síntomas pre y menstruales.

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Por años la menstruación se ha asociado con "dolor", "vergüenza", "sucio" o algo que debe ocultarse, perooooo, la menstruación va más allá de "comprobar" la ausencia de un embarazo; es el 5to SIGNO VITAL.

Un signo vital es una respuesta corporal que se puede medir, observar y monitorear; por ejemplo la frecuencia cardiaca , la temperatura 🌡️ del cuerpo; etc.

Es por ello que la menstruación siendo una de las etapas de nuestro ciclo menstrual, es la respuesta a una serie de cambios hormonales en nuestro cuerpo que al darle lectura nos están indicando sin algo anda bien o anda mal.

Presentar dolor, migrañas, cambios de humor, dolor en las mamas e incluso ausencia de esta, es una red flag 🚩, es el cuerpo avisando que algo va mal.

Si vives tu menstruación con alteraciones, acude con un profesional, dejemos de normalizar y sobretodo minimizar la importancia de un ciclo menstrual sano.

Recuerda " El ciclo menstrual es la ventana hacia la salud general y el bienestar de la mujer".

( Dra Paula Hillard, 2004)

Hablemos de ella con normalidad, fomentemos a las nuevas generaciones la importancia de esta, así como las herramientas que existen para la gestión menstrual ( copa menstrual, calzón menstrual, tampones, etc), los pros y contras de cada una, pero sobretodo informar que la menstruación no es la llegada de la posibilidad de "quedar embarazada"; sino la ventana hacia la salud general femenina.

Y tú.... ¿Habías pensando en la menstruación como un signo vital?

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¿Que sucede con el suelo pélvico durante la menopausia?

La menopausia, una etapa en la mujer la cual sabemos que existe, pero...🤔

¿Que tanto te han hablado de ella?

¿Que tanto te has informado y preparado para su llegada?

Y es que en muchas ocasiones tenemos la idea errónea de asociarla con "vejez" 👵; "bochornos," 🔥, "cambios de humor", etc.

Pero la menopausia va a más que eso... Con los años la producción de estrógenos y progesterona comienza a disminuir, lo cual influye en la función de varios sistemas de nuestro cuerpo, sistema oseo, cardiovascular, músculo esquelético,etc.

Y nuestro suelo pélvico no va dejar de ser la excepción, está área del cuerpo al estar formada por tejido muscular, fascial y ligamentario, comenzara a perder masa muscular, tensión ligamentaria y calidad en su función de sostén; dando pie a la aparición de:

🔴 incontinencia urinaria
🔴prolapso de órganos pélvicos.
🔴Resequedad vaginal
🔴Dolor en las relaciones sexuales.
🔴entre otros.

Ninguna mujer podemos frenar la llegada de la menopausia pero si está en nuestras manos infórmarnos y prepararnos para los cambios que conlleva.

Si te identificas y deseas hacer algo para ayudar a tu cuerpo, busca a tu fisioterapeuta de suelo pélvico más cercano, contamos con múltiples herramientas que son de bastante utilidad.

Y si te interesa saber más sobre el tema y que puedes hacer para prepararte, puedes consultar el taller online que realizo en conjunto con ➡️ .nizza o envíame mensaje por DM.

No estás sola, busca el apapacho ❤️ y ayuda que tú cuerpo merece!

Es el dolor que se localiza a nivel bajo del abdomen, pelvis y perineal, se presenta de manera continua o intermitente durante al menos 6 meses o más.

En muchos casos no es posible identificar su causa específica, sin embargo para poder hacer uso de la herramientas adecuadas se debe indagar en una historia clínica detallada y el aporte de varios profesionales de la salud; existen causas ginecológicas ( dolor en la ovulación, dolor durante la menstruación, adherencias en región abdominal y pelvica ); causas gastrointestinales ( colitis, hernias); causas urinarias ( cistitis), causas musculares ( hiperactividad de los músculos del suelo pelvico); entre muchas más.

El fisioterapeuta forma parte del equipo multidisciplinario para el manejo ante el dolor, utilizando desde agentes físicos, técnicas respiratorias/posturales, terapia manual entre otros para lograr mejorar la calidad de vida de quién lo presente.

Acércate a un fisioterapeuta experto en suelo pélvico.

Maternidad y sexualidad.

La mujer ya no tiene ganas de s3xo cuando se vuelve madre!

Pero nadie nos dice que la s3xualidad de la mujer/madre cambia porque dejó de ser mundana para volverse sagrada.

Es verdad que quizás ya no tiene ganas de s3xo ge***al estilo p***o, porque su cuerpo recuerda al tener al bebé dentro, al parirlo, al amamantarlo que la s3xualidad es sagrada.

La mujer/madre es todo s3xualidad, pero no como la conocemos, cada toma de leche es s3xualidad pura! Y cómo no si le entrega a su bebé la fuerza vital en ese néctar blanco cargado de energía Chi.

La mujer/madre sabe inconscientemente que su yoni es un portal a la divinidad, sabe lo que es crear vida, se hace conocedora del proceso de la vida y la muerte y por eso el s3xo tradicional ya no le atrae.

En pleno puerperio su alma busca volver a la divinidad, su útero sabe que lo que entra florece en él, su yoni sabe que es la puerta a un universo, sus pechos saben que son pura vida, tocarlos es un ritual sagrado, y cuando eso no llega el cuerpo se repliega, porque ya no quiere solo s3xo ge***al.

Hacer el amor con una madre es hacer el amor con una mujer que volvió de la muerte, con la mismísima diosa Kali, ella sabe y conoce los misterios del mundo y necesita un compañero que la honre sostenido desde su sagrado masculino.

La mujer puerpera es más que nunca energía s3xual, es salvaje, es puro instinto, es amor sin límites y como tal merece ser tocada y amada como un ser sagrado.

El puerperio puede ser un camino de destrucción de la pareja o un camino iniciático de la alquimia s3xual, y es el ta**ra, el auto amor y la meditación la que te llevarán de regreso a ti, a tu deseo, a tu poder, a tu placer.

No pasa nada malo con tu s3xualidad cuando eres madre! Busca tu camino al placer olvidándote del org4asmo, simplemente dándole amor a cada parte de ti, libérate del personaje y deja que la divinidad te penetre y te haga florecer!
**ra

El suelo pelvico es protagonista en nuestro día a día, es el encargado de poder ir al baño 🚽 cuando el cuerpo nos desencadena el deseo, es una pieza fundamental para tener placer durante las relaciones sexuales, da soporte a nuestros órganos pélvicos, etc.

Al ser una parte de cuerpo tan primordial, lo recomendable es que tanto hombres como mujeres valoren su suelo pélvico al menos una vez en su vida, no esperemos a tener síntomas para hacerlo; sí detecto que estoy en una etapa de cambios, cómo el embarazo🤰, el postparto🤱, la menopausia, o pasé por una cirugía de próstata,etc; debo ser consciente de que esto genera un cambio en la biomecánica pélvica y no olvidar que la salud inicia desde la prevención.

¿Pero que hacemos en una valoración de suelo pélvico?

Aunque se hable sólo de suelo pélvico, debes saber que este trabaja en coordinación con el resto del cuerpo, es por eso que en una valoración tras una serie de preguntas para tener tu historia clínica, exploramos:
💠postura.
💠 Respiración
💠Músculos de la faja abdominal y de la espalda.
💠Cicatrices.
💠Músculos de suelo pélvico,etc.

Y una de las grandes incógnitas.... ¿Cómo se valora el suelo pélvico?

El suelo pélvico se valora por medio de una visualización 🔍 externa del periné y una palpación externa e interna, ya sea por vía vaginal o re**al.

De esta forma logramos identificar y visualizar el estado funcional de tus músculos, ligamentos, mucosas, etc.

No es lo mismo que una exploración ginecológica, los fisioterapeutas valoramos funcionalidad por lo tanto hacemos una serie de pruebas musculares que nos entregan información sobre la conciencia, fuerza y resistencia muscular, entre otras cosas.

Si tienes dudas sobre lo que implica una valoración de suelo pélvico, con gusto deja tus preguntas aquí abajo 👇🏻.

Si has pasado por una valoración de suelo pélvico, plática tu experiencia, coméntanos si después de esta valoración te hiciste más consciente sobre la importancia de la salud pélvica; pero sobretodo si ante la información brindada lograste hacer cambios en tú día a día. ☀️

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El cinturón pélvico es una banda “rígida- flexible” que otorga soporte al rededor de toda la cintura pélvica cuando se encuentra muy inestable por exceso de movilidad en las articulaciones de la pelvis.

Esta situación es común durante el embarazo ,🤰 y el postparto 👩‍🍼,debido a la presencia de una hormona llamada relaxina; sin embargo esto no hace exclusivo el uso del cinturón pélvico durante estás etapas, en ocasiones ante la presencia de hiperlaxitud 🤸‍♀️ suele ser una gran herramienta.

Se puede usar ante la presencia de dolor de p***s (pubalgia) o dolor de espalda baja ( sacroileitis), pero como toda herramienta ortopédica siempre debe ir de la mano de un trabajo activo de todos los músculos que ayudan a estabilizar la pelvis, entre ellos los glúteos, transverso del abdomen, etc.

Es importante señalar que NO ❌ es lo mismo que una faja, el objetivo y colocación son zonas totalmente diferentes, por lo tanto el cinturón pélvico no favorece el aumento de presión abdominal, cómo lo hacen las fajas comunes y comerciales.

Siempre busca a un profesional de la salud que te asesore de acuerdo a tus necesidades.

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Mommy Relax Doula Brenda Ramírez 🤩