Mariana Carstens, MSc

✨ EL NUTRIENTE OLVIDADO QUE PUEDE ALARGAR TU VIDA ✨

La fibra no solo ayuda a la digestión.
También alimenta a tu microbiota 🦠 y se asocia con:

✔️ Menor riesgo cardiovascular
✔️ Mejor control glucémico
✔️ Más saciedad
✔️ Menor inflamación
✔️ Mejor salud intestinal y cerebral

¿Cuánta necesitamos? 👇🏼
🔹 Mujeres: ~25 g/día
🔹 Hombres: ~38 g/día

⚠️ Si actualmente comes poca fibra, aumenta su consumo poco a poco y toma suficiente agua para evitar molestias digestivas.

En este post te dejo algunas de las mejores fuentes de fibra 🤎🌾

AlimentaciónSaludable HábitosSaludables

🚨 IMPORTANTE: El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) cambia oficialmente de nombre.

Ahora será conocido como PMOS: Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome
(en español: Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino).

¿Por qué importa este cambio?👇

Durante años, el nombre “PCOS” fue considerado impreciso porque:
❌ muchas pacientes NO presentan “quistes”
❌ reducía el problema solo a los ovarios
❌ ignoraba el enorme componente metabólico, hormonal e inflamatorio de la condición

Hoy sabemos que esta condición afecta mucho más que la fertilidad:
▫️ resistencia a la insulina
▫️ metabolismo
▫️ salud mental
▫️ inflamación
▫️ piel y cabello
▫️ riesgo cardiovascular
▫️ ovulación y función hormonal

El nuevo nombre busca reflejar mejor que es un trastorno:
✔️ endocrino
✔️ metabólico
✔️ sistémico
✔️ multifactorial

📌 El cambio fue publicado en The Lancet tras un consenso internacional de 14 años con participación de expertos y pacientes de todo el mundo.

🌍 PMOS afecta aproximadamente a 1 de cada 8 mujeres a nivel global.

Este cambio no modifica el diagnóstico actual, pero sí representa un avance enorme en:
✨ visibilidad
✨ investigación
✨ diagnóstico temprano
✨ reducción del estigma
✨ tratamiento más integral

Porque nunca fue “solo ovarios”.
Y nunca fueron “solo quistes”.

SaludFemenina Endocrinología MedicinaFuncional LongevidadFemenina HormoneHealth MetabolicHealth

Qué padre ser recomendada por ustedes 🥹✨

Gracias a por la distinción y sobre todo gracias a cada paciente que ha confiado en mí, recomendado mi trabajo y me ha dejado acompañarle en su proceso 💛

Seguimos haciendo de la nutrición algo mucho más simple, real y sostenible. 🥗🫜🍎

¿Por qué no todos los probióticos son para todos?

Recientemente en consulta pacientes nuevos platican de haber tomado probióticos porque algún amigo o familiar se los recomendó.

Mientras que algunos pueden sentir sus beneficios es más común que no hayan percibido cambio, o peor aún que les hayan causado malestar.

Es importante entender que NO todos los probióticos funcionan igual para todos y siempre hay que acercarnos con un profesional de la salud para saber si es la cepa/ dosis adecuada. 🦠🧬

¡¡Ya es temporada de zarzamora!! 🍇

¿Escuchaste que la acaba de prohibir el colorante ? 🔴🔴🔴
Aquí te dejo toda la info que debes conocer‼️

Los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCAs) no son modas, no son ganas de llamar la atención, no son un juego. Son trastornos mentales que pueden llevar a la muerte y deben tratarse como tal. Si tu o alguien que conoces tiene conductas alimentarias de riesgo acude a un profesional. 🤍

LAS DIETAS RESTRICTIVAS NO SON LA SOLUCIÓN.
¿Has notado que cuando intentas dejar de comer “algo” esto se te antoja aun más? 🤔

Cuando tenemos una mentalidad de restricción 🙅🏻‍♀️, es natural no dejar de pensar en ESO QUE ESTAMOS RESTRINGIENDO😵‍💫. Sobre todo si son alimentos como el azúcar 🧁 o grasas 🧈que nuestro cuerpo de forma natural nos los pide.

- NO estamos mal por sentir esto 🤤
- NO somos malas personas 👿
- NO tenemos “falta de voluntad” 🤕

Pero lo que si pasa es que podemos perder “el control” 🥵 en algún momento y comer este alimento prohibido en exceso. Lo cual nos hace sentir culpables y nos lleva a restringir aún más. 🙃

A esto se le conoce como el modelo del ciclo restricción alimentaria-atracón.

Si identificas alguna de estas conductas o te sientes culpable por comer algún alimento, contacta a un profesional de la salud para que te ayude a romper este ciclo.⭕️

*imagen de

Esta es la semana mundial de la lactancia materna 🤱🏽. Aquí les dejo unos datos curiosos que la experta me enseñó!

Bebés: 👶🏻
1️⃣La lactancia materna ayuda a la implantación de una microbiota intestinal saludable en el bebé. 🦠
2️⃣Niños lactados presentan mayor IQ, idependientemente del de sus papás o la estimulacion que se le brinde en casa. 💡
3️⃣La lactancia previene más de 1 millon de muertes de bebés al año. 📆

Madres: 👩🏽‍🦱
1️⃣Disminuye el riesgo de que la mamá presente depresión postparto. 😮‍💨
2️⃣Se ha relacionado con menores índices de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, cáncer de mama y de ovario. 🧬
3️⃣Puede favorecer la pérdida de peso pos parto.📉

✨¡Habemus consultorio presencial!✨
Agenda tu cita en San Ángel o en Roma Sur para además de tu consulta, hacerte estudio de composición corporal con InBody.
Pregunta por los horarios y los precios.

- L.N. Mariana Carstens 👩🏻‍⚕️🍊