Nutrióloga Alejandra Tovar

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Hoy es el día mundial del lavado de manos!💦🙌

Lavarse las manos es una medida sencilla y efectiva para prevenir el contagio de enfermedades y protegerse a uno mismo y a los demás.

🦠Reduce el riesgo de diarrea en más de un 40%.

🦠Evita el contagio de enfermedades respiratorias como la gripe y el resfriado común.

🦠Previene enfermedades digestivas como la diarrea, la hepatitis y el rotavirus.

🦠Evita enfermedades de piel y mucosas como la conjuntivitis.

Es importante lavarse las manos en las siguientes situaciones:

💦Al llegar a casa
🙌Después de ir al baño
💦Después de jugar en la calle
🙌Antes y después de las comidas
💦Antes de tomar fruta o galletitas
🙌Después de tocar la basura
💦Antes y después de sonarse la nariz
🙌Antes de jugar videojuegos o con el celular
💦Después de tocar algún animal.

Atte. Nutrióloga Tania Tovar

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Fuentes de:
Vitaminas
A🥕🎃
B1🍞🐖
B2🥚🥛
B3🐟🦃
B5🥑🥚
B6🥦🍌
B7🍠🥚
B9🥑🥬
B12🦀🐟
C🥦🥝
D🌞🐟
E🌻🥜
K🥦🥬

Minerales
Ca🥛🧀
Co🦀🍫
Cu🦑🦞
Fe🥩🍫
I🍣🧂
K🥔🍌
Mg🥜🥑
Mn🍍🍵
Mo🥜🌰
S🥦🥚
Se🐟🦐
Zn🥩🦞

En resumen:

🤔❓ Qué es?
Es un trastorno endocrino metabólico

😳❗ Porcentaje de la población femenina que lo padece?
Del 5 al 7% de mujeres en edad reproductiva

👩‍⚕️⚠️ Criterios médicos para diagnóstico?
✅ Hiperandrogenismo clínico o bioquímico
✅ Anovulación
✅ Morfología de ovario poliquístico

😊👍 Tratamientos de primera línea:
✅ Fármacos e hipoglucemiantes

😟‼️ Consecuencias de no tratar el diagnóstico a tiempo:
💔 Trastornos metabólicos
💔 Infertilidad
💔 Sobrepeso

👩‍⚕️🍓 Mi consejo como nutrióloga:
🍍 Cambios en el estilo de vida, un plan de alimentación personalizado que se ajuste a tus necesidades y un plan de actividad física 🏃‍♀️

💝 Agenda tu cita

Ya conoces los beneficios que obtienes al agendar? 😉🍍🍓💝

Los cambios son puertas que se abren a una nueva vida...

Muchas veces nos pasa que queremos realizar alguna actividad y le damos mil vueltas y simplemente no encontramos el momento para hacerlo, ya sea por tiempo, ganas o simplemente desidia.

Y seguramente más de una vez te ha pasado que no querías hacer ejercicio pero te esforzaste, lo hiciste y al final descubres que la pasaste súper bien, te encanto y hasta te preguntas cómo es que te costó tanto trabajo iniciar.

Recuerda que iniciar a veces es lo más difícil, tomar la decisión y acción sobre las cosas que queremos implementar en nuestra vida. Puede ser que parezca difícil al inicio integrar una alimentación saludable que lleva una planificación detrás o realizar de manera regular la actividad física porque bien sabemos que lo planificado y estructurado no es algo para todos.

Pero definitivamente no hay nada que no se pueda lograr con práctica, determinación y con el objetivo claro de hacer el cambio.

¿Sabías que un desequilibrio en la microbiota intestinal (disbiosis) también afecta al sistema inmune?

Recuerda que la salud digestiva repercute en tu salud general, un adecuado tránsito intestinal y una microbiota equilibrada impactaran positivamente en tu salud.

Te compartimos algunos tips para el cuidado de tu microbiota:
- Consume cereales integrales 🌾
- Incorpora en tus comidas principales verduras y frutas 🥦🥕🥬🍑🍇🍌
- Toma agua potable
- Evita los azucares refinados🍭🍬🍫🍿
- Mantente activo, realiza al menos 150 min/sem de ejercicio🚵‍♂️
- No te automediques💊

El tejido adiposo, “la grasa”:

-No se suda
-No se o***a
-No se quema
-No se quita con masajes
-No se transforma en músculo
-No obedece a productos milagro
-No desaparece de forma localizada

🔥Qué si funciona para perder peso?

👉Dieta bien prescrita (para evitar deficiencias y/o complicaciones) y aumentar la actividad física y mucha PACIENCIA, pues es paulatino, déjate guiar por un profesional. 👨🏼‍⚕️👩🏻‍⚕️

✍️Lo demás es una “tomada de pelo” o causará daño a tu salud.

OXIDACION DE GRASA CORPORAL.

Recomendaciones para que los niños, adolescentes y adultos tengan una salud física que les permita g***r de la vida sin preocuparse de enfermedades crónico-degenerativas las cuales son resultado de mala alimentación y sedentarismo.

-NUTRICIÓN.
Come las cantidades que necesitas
Consume proteína en cada comida.
Los vegetales son indispensables para consumir vitaminas y minerales y también para saciar el apetito.

Modera el consumo de frutas, recuerda que son fructosa y finalmente es azúcar.
Evita los embutidos, refrescos (no importa que sean zero), utiliza sustitutos de azúcar y no consumas carbohidratos en la última comida.
La gelatina sin azúcar es una gran herramienta para evitar la ansiedad.
Consume poco sodio.

-ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO.
Hablando de personas con sobrepeso es mucho más recomendable el trabajo en máquinas de peso integrado que te ayudaran a realizar los movimientos con más técnica y podrás comenzar con pesos moderados de acuerdo a tu capacidad física y evita los ejercicios con tu propio peso.

-ENTRENAMIENTO AERÓBICO.
Realiza de 30 a 45 minutos de trabajo cardiovascular en elíptica o bicicleta recumbente para cuidar tus articulaciones de preferencia al finalizar tu entrenamiento de pesas del 60 al 75% de tu frecuencia cardiaca máxima, si te excedes consumirás menos grasa corporal.
Es muy importante trabajar fase aeróbica y anaeróbica para bajar la grasa pero al mismo tiempo tonificar y fortalecer los músculos.

Recuerda realizar actividad física como mínimo 4 días por semana.
La nutrición es fundamental para cumplir objetivos.

Las colaciones son alimentos con un bajo aporte calórico y que brindan nutrimentos necesarios para la salud. Según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) se recomienda consumir entre cada comida principal una colación, es decir: desayuno, colación, comida, colación y cena.

Estos son algunos ejemplos de colaciones con menos de 100 calorías.

Sopes de nopal 😋

Ingredientes:
🌵2 piezas de nopal
🌵1/3 de taza de frijoles molidos
🌵1 taza de pico de gallo
🌵1/2 pieza de aguacate
🌵1 cucharada de crema light
🌵40 g de queso panela
🌵Lechuga y salsa al gusto

Procedimiento:
🌵Asar los nopales
🌵Unta los frijoles molidos
🌵Agregar una cama de Lechuga, el pico de gallo, la crema, el queso, el aguacate y la salsa
🌵Servir y disfrutar