Nutriologa Yai Tapia

La versión casera del famoso Pumpkin Spice Latte de Starbucks

Ingredientes:

✨240 ml leche ( deslactosa, almendras o la que gustes )
✨60 ml café expreso descafeinado o café fuerte
✨60 ml (60 g) puré de calabaza (en la parte de abajo te digo como hacerlo )
✨2 cda. Azúcar (puede ser miel o eritrol es al gusto )
✨1 cdta. mix de especias para torta de calabaza
✨½ cdta. extracto de vainilla
✨1 pizca de canela

‼️‼️Si no lo consigues enlatado el puré de calabaza, lo puedes hacer tu mismo de la siguiente forma:

1.Cortar una calabaza por la mitad, mediante un corte longitudinal,
2. Retirar a las semillas con una cuchara,
3. Colocar las mitades de calabaza boca abajo sobre una bandeja de hornear,
4. Hornear durante unos 25-30 minutos a 200ºC, hasta que la carne esté muy blanda,
5. Retirar del horno, darles la vuelta y dejar enfriar,
6. Extraer la carne con una cuchara,
7. Triturar hasta que quede una textura cremosa y suave.

Elaboración:

✨Disponer el puré de calabaza en un cuenco y mezclar bien con el azúcar o edulcorante y las especias.

✨ Colocar con la leche o alternativa vegetal en un cazo y calentar sin que llegue a hervir, mezclando con la vainilla.

✨Añadir el café fuerte recién hecho a la leche caliente y mezclar.

✨Servir en tu taza usando un colador por si quedaran impurezas.

Decorar con un poco de canela molida por encima. Servir recién hecho.

Y así de rápido y sencillo puedes preparar este delicioso café de temporada.

Lo más probable es que hayas oído incontables veces que hacer ejercicio es "bueno para ti"🤔. Pero ¿sabías que, en el fondo, también te puede ayudar a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tu nivel de energía y hasta ayudarte a mejorar el estado de ánimo😋.

He aquí algunas de las razones:

El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. El ejercicio puede ayudar a las personas a dormir mejor. También puede ayudar a algunas personas que padecen una depresión leve o que tienen baja autoestima. Además, el ejercicio puede dar a la gente una verdadera sensación de logro y orgullo por alcanzar determinadas metas, como batir un récord personal 💪

El ejercicio ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes e hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable.

El ejercicio ayuda a envejecer bien. Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecerá más adelante. Por ejemplo, la osteoporosis (un afinamiento de los huesos) puede convertirse en un problema a medida que la gente envejece. El ejercicio que te obliga a sostener el peso de tu propio cuerpo (como saltar, correr o caminar) puede ayudar a fortalecer los huesos.

Estos son unos de los beneficios que puedes obtener realizando ejercicio ☺️.No olvides que no necesita ser día uno de un mes o lunes para comenzar, solo es importante que tú te lo propongas

No importa la fecha✨!!! Si no las ganas que tengas de empezar hoy puede ser tu día 1 🏃🏻‍♀️ atrévete a dar ese paso.

Recuérdalo cada día que comienzas ✨podemos comenzar de nuevo todos los días,cada mañana es un nuevo inicio ✨✨✨

No te desanimes y no esperes a que sea el 1 de cada mes, si quieres iniciar un cambio de hábitos y alimentación hoy puede ser ese día

🌷

Iniciando el día con nuestra dosis de lactobacilos ✔️

Los puedes encontrar en cápsulas y el polvo en sabor fresa y limón y natural sin sabor tu eliges cual.
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👩🏻‍⚕️ ❤️🍎

El día de hoy les dejo esta rutina super práctica para poder hacer ejercicio y activarse desde casa, abdominales de pie. Espero y puedas realizarlas no te arrepentirás ✔️

👩🏻‍⚕️ 🍎 ❤️

Hoy les palticare de la Chía, un alimento que está muy de moda pero que tiene muchos beneficios.

Las semillas de chía aportan muchísimos beneficios al organismo. En 28 gramos se semillas de chía se pueden encontrar:

- 137 calorías y tan solo 1 gramo de carbohidratos digeribles
- 11 gramos de fibra
- 4 gramos de proteína
- 9 gramos de grasas de los cuales 5 son omega 3
- 18% de calcio de la cantidad diaria recomendada
- 30% de manganeso
- 30% de magnesio
- 27% de fósforo
- Zinc, vitamina B1, B2 y B3; así como también es rico en potasio

✔️Son ricas en antioxidantes:Tienen una gran carga de antioxidantes, son3 veces más antioxidantes que los arándanos. Los antioxidantes ayudan a retrasar el envejecimiento prematuro, reducir ciertas enfermedades y ayudan a combatir los radicales libres
✔️Son excelente fuente de fibra
Es recomendable consumir unos 30 gramos de fibra al día tanto para hombres como para mujeres.
✔️11 gramos de fibra es lo que contiene 28 gramos de semillas de chía. Esta fibra absorbe su peso en 10-12 veces el agua, consiguiendo un efecto muy saciante al expandirse las semillas dentro del estómago, lo que ayuda a reducir la cantidad de alimentos que ingerimos a lo largo del día.
✔️Dentro de los componente de la chía se encuentran los ácidos grasos Omega-3, de los cuales existen diferentes tipos como por ejemplo el ácido eicosapentaenoico ( EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA), los cuales se pueden obtener en alimentos de origen animal como el salmón o la trucha. Las semillas de chía por su parte tienen otro tipo de Omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA).
✔️La chía tiene altos contenidos de minerales importantes como el fósforo, el calcio, el magnesio; y también nutrientes como las proteínas, tan importantes para nuestro sistema óseo. Las semillas de chía aportan el 18% de la cantidad diaria recomendada de calcio, por eso son excelentes para aquellas personas que no consumen productos lácteos.

👩🏻‍⚕️ 🍎 ❤️

Feliz martes el día de hoy les traigo la super pastilla 💊 que nos ayudar a quemar grasa 😱

Quieres saber cuál es???!

Esta compuesta de 4 ingredientes importantes y que puedes consumir por largos periodos 🤳

1.la alimentación
2.el entrenamiento
3.el sueño
4.y lo más importante la paciencia

Recordemos no existen productos mágicos y empecemos a trabajar en nuevos hábitos que nos ayuden a mejorar nuestra salud ✔️

👩🏻‍⚕️🍎❤️