STYWA

Открыт набор на наш новый бесплатный онлайн урок по йоге в формате онлайн 😇😘Запись на странице

Йога , йога, йога и еще раз йога 😀😋

Бережіть зір

Книги, телевізор, комп'ютер — наші очі відчувають неабиякі навантаження. Як зберегти зір в століття інформаційних технологій?

Статистика невблаганна: кожен п'ятий житель Землі страждає короткозорістю. І, на жаль, ці ряди постійно поповнюються, в основному за рахунок молодих людей. Якщо врахувати, що близько 80 відсотків інформації людина отримує за допомогою органів зору, не дивно, що за останні 100 років у зв'язку з розвитком інформаційних технологій навантаження на очі збільшилася в 20 разів. Вони не пристосовані до тривалої статичного навантаження на близькій відстані від предмета. Але, як запевняють фахівці, навіть при високому ризику короткозорості її розвиток можна запобігти — і тут багато що залежить від нас.

Порада щорічно відвідуйте офтальмолога навіть при відсутності скарг на зір. Рання профілактика і своєчасне виявлення захворювання — головна умова збереження хорошого зору.

152

ВТОМЛЕНИЙ ПОГЛЯД

В останні роки в офтальмології з'явився термін»комп'ютерний зоровий синдром". Ви його можете розпізнати самостійно. Якщо під час роботи очі швидко втомлюються, червоніють, з'являється відчуття, що в них потрапив пісок, починається сльозотеча, виникає бажання заплющитися — всі ознаки нещасливого синдрому в наявності.

Крім того, до кінця робочого дня може з'явитися двоїння віддалених предметів, розмитість і затуманення «картинки», хочеться примружитися, щоб краще її розгледіти. Це ознаки помилкової (тимчасової) короткозорості: через втому м'язів очей порушується механізм акомодації, що дозволяє фокусуватися на предметі незалежно від відстані, на якому він знаходиться. Нерідко день закінчується головним болем, і причина теж криється в стомленні очей.

Рада довго працюєте за комп'ютером? Частіше моргайте. Дивлячись на екран, очей як би застигає і позбавляється природного мастила. Звідси симптоми "сухого ока": пісок в очах, сльозотеча і т.д. щоб уникнути цих неприємних відчуттів, використовуйте препарати натуральної та штучної сльози. Тим, хто носить контактні лінзи, допоможуть зволожуючі краплі з гіалуроновою кислотою. Також важливо, щоб в приміщенні підтримувалася нормальна вологість повітря.

998

ЗАРЯДКА ДЛЯ ОЧЕЙ

При нормальному зорі через кожні 40 хвилин необхідно робити перерву в роботі, при поганому зорі — через 10-15 хвилин. Не соромтеся нагадувати собі про відпочинок за допомогою таймера на робочому столі. Як тільки з'явився вільний час, виконуйте невелику розминку, чергуючи різні вправи.

● Міцно заплющіть очі на 3-5 секунд, потім відкрийте. Швидко поморгайте 30 секунд, потім стільки ж часу нерухомо дивіться перед собою. Встаньте до вікна, кілька разів переведіть погляд з далеких об'єктів на ближчі.

● Вправа "крізь пальці". Зігніть руки так, щоб долоні знаходилися трохи нижче рівня очей. Розімкніть пальці. Робіть плавні повороти головою вправо-вліво, при цьому дивіться крізь пальці, вдалину, а не на них. Нехай погляд ковзає, не затримуючись на чомусь одному. Якщо ви робите все правильно, руки будуть "пропливати" повз вас: вам повинно здаватися, що вони рухаються.

● Намалюйте на аркуші паперу коло 50 см в діаметрі, повісьте його на стіну на зручній відстані від очей. Рухайтеся очима від центру кола по радіусах спочатку вправо-вліво, потім вгору-вниз. Зафіксуйте погляд внизу (на 6 годинах) і опишіть очима повне коло спочатку вправо, потім вліво. Після опишіть очима "вісімку" всередині кола.

У перший день зробіть два таких циклу, потім дійдіть до 6-8 циклів, додаючи по одному циклу в день. Робіть вправу 1 раз в день протягом місяця, потім 2 тижні перерву.

● Швидко зняти зорову напругу допоможе пальмінг-штучне затемнення очей. Поставте лікті на край столу, закрийте очі і прикрийте їх долонями так, щоб мізинці розташовувалися на переніссі. Постарайтеся розслабитися на 5-20 хвилин.

Корисна порада

● Якщо ви погано бачите на різних відстанях, користуйтеся спеціальними окулярами з прогресивними лінзами. Вони замінять дві пари окулярів-для близи і дали, а очі будуть менше втомлюватися.

● Пам'ятайте: алкоголь, куріння, прямі сонячні промені, недолік сну, зневоднення організму погано відбиваються на нашому зорі.

887665445

СМАЧНО І КОРИСНО

Щоб зберегти хороший зір, скоректуйте своє меню. Найчастіше включайте в нього сир, кефір, відварну рибу, яловичину, яловичий язик, індичку, кролятину. Щодня вживайте страви з моркви, капусти, гарбуза. Влітку налягайте на полуницю, суницю, чорницю, ожину, малину, а також брусницю, журавлину. І не забувайте про свіжу зелень!

Взимку заварюйте ягоди глоду, багаті каротином і вітаміном С (1 ст. ложка на склянку води). Пийте, підсолодивши медом за смаком.

Крім того, 2-3 рази на рік приймайте курсом полівітамінні препарати з кальцієм, вітамінами D і Р.