Psic. Alma Hernández

Expresarme como soy me costó tiempo, pero ahora entiendo que ser yo misma es mi mayor libertad. 💖

No hay razón para esconder quién eres. Expresarte tal como eres, con tus ideas, emociones y forma de ver el mundo, es una de las cosas más poderosas que puedes hacer. La autenticidad atrae a las personas correctas y te libera del peso de intentar encajar.

Quien te valore, lo hará por tu autenticidad, no por tus máscaras. No tengas miedo de ser tú. La mejor versión que puedes mostrarle al mundo es la real. 🌟

La pregunta sobre si castigar o enseñar a un hijo es un tema complejo, pero la tendencia actual se inclina hacia la disciplina positiva, que prioriza la enseñanza y el entendimiento sobre el castigo. La disciplina positiva busca corregir el comportamiento a través de la comprensión y la comunicación, en lugar de enfocarse en la simple supresión del comportamiento a través del castigo.

𝐂𝐚𝐬𝐭𝐢𝐠𝐨:
•Puede detener un comportamiento a corto plazo, pero a menudo no enseña al niño a entender por qué ese comportamiento es inapropiado.
•Puede generar miedo, resentimiento y ansiedad en el niño.
•Puede perjudicar la relación entre padres e hijos.
•No fomenta la autorregulación ni el desarrollo de habilidades sociales positivas.

𝐃𝐢𝐬𝐜𝐢𝐩𝐥𝐢𝐧𝐚 𝐏𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚:
•Se enfoca en enseñar al niño a entender las consecuencias de sus acciones y a desarrollar habilidades para tomar mejores decisiones en el futuro.
•Fomenta la comunicación abierta y el diálogo entre padres e hijos.
•Ayuda al niño a desarrollar la empatía y la responsabilidad.
•Promueve una relación más saludable y colaborativa entre padres e hijos.

𝐀𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬 𝐚𝐥 𝐜𝐚𝐬𝐭𝐢𝐠𝐨 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐢𝐩𝐥𝐢𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚:

•𝐄𝐬𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐜𝐞𝐫 𝐥𝐢́𝐦𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐥𝐚𝐫𝐨𝐬 𝐲 𝐜𝐨𝐡𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬: Asegurarse de que el niño comprenda las reglas y expectativas.
•𝐄𝐱𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐫 𝐥𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐜𝐮𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐚𝐜𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬: Ayudar al niño a entender cómo sus acciones afectan a los demás y a sí mismo.
•𝐅𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧: Escuchar al niño y hablar con él sobre sus sentimientos y necesidades.
•𝐄𝐧𝐬𝐞𝐧̃𝐚𝐫 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐨𝐥𝐮𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐬: Ayudar al niño a encontrar soluciones a los conflictos de manera pacífica.
•𝐑𝐞𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐛𝐮𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨: Elogiar y recompensar al niño cuando muestra un comportamiento deseado.
•𝐓𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐚: Si es necesario, utilizar el tiempo fuera para que el niño se calme y reflexione sobre su comportamiento.

La disciplina positiva busca crear un ambiente de aprendizaje y crecimiento para el niño, donde se fomenta la responsabilidad, la empatía y la comunicación, en lugar de basarse en el castigo y el miedo.

La depresión se experimenta de diversas maneras y puede manifestarse con diferentes síntomas y niveles de intensidad, afectando a cada persona de forma única. ¡No tienes porque pasar este proceso solo!

La salud mental es lo más importante 🧠👤
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Psic. Alma Hernández
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"¡No soy la mujer más hermosa del mundo, pero soy yo! "
Me encanta mi comida.
Tengo celulitis, estoy fuera del "peso ideal" tengo cicatrices porque tengo un largo historial.
Algunas personas me aman... ¡¡¡Algunos como yo, otros simplemente no me conocen bien!!! Y si no te gusto, no me importa, no es mi culpa! Sobreviví, soy fuerte !!!!!!
Lo he hecho bien y no tan bien... Salgo sin maquillaje, perfume y a veces ni me arreglo el pelo. No pretendo ser alguien que no soy. Soy quien soy me puedes querer o no. Y si te amo lo hago con todo mi corazón.
Yo no s**o la alfombra de nadie y se que todos tienen su lugar en el mundo.
A veces soy feliz, a veces no lo soy, pero se que todo tiene su tiempo de luz y oscuridad.
Sé que el sol no discrimina, pues sale para todos.
No soy la mejor persona del mundo, pero he mejorado mucho. Ya no soy quien solía ser sigo creyendo en un mundo mejor no me disculpo por ser así!!
¡Estoy muy orgullosa de mí misma! ❤️ ❤️
No tengo que ser alguien que no soy,
Mejorándome a mí misma cada día "

El amor propio es fundamental para el bienestar emocional y psicológico. Se trata de la valoración positiva que tenemos de nosotros mismos, y de la relación que establecemos con nuestro ser 🌷🧠✨👤

A veces, creemos que todo lo que pensamos es verdad. Pero, ¿sabías que no todos nuestros pensamientos son reales?

En terapia aprendemos que los pensamientos no son hechos. Muchas veces, lo que pensamos está influenciado por experiencias pasadas, lo que escuchamos, leemos o vemos, y esto puede distorsionar nuestra visión de las cosas.

Es clave entender que no todo lo que pensamos es cierto, y que podemos cambiar esa perspectiva. Al cuestionar nuestros pensamientos, podemos tomar control de cómo nos afectan y, poco a poco, transformar nuestra forma de ver el mundo.

📝Ejercicio para ti:
•Piensa en un pensamiento negativo que tengas sobre ti mismo o sobre una situación.

•Escríbelo y pregúntate:
- ¿Es un hecho o solo una interpretación?
- ¿Qué evidencia tengo para respaldarlo?
- ¿Cómo sería si lo viera desde otro ángulo?

•Luego, escribe una nueva forma de pensar más equilibrada y positiva.

🌟 ¡Es un buen recordatorio para todos de que nuestros pensamientos no siempre son la verdad. 🌷

Las emociones sin gestionar pueden provocar malestar, ansiedad, depresión, y otros problemas. Para aprender a gestionarlas busca apoyo y atención profesional 🌷🤲🏼✨

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“He aprendido que la paciencia es una forma de inteligencia.
No todo tiene que resolverse de inmediato, no todo tiene que tener una respuesta clara.
A veces, lo mejor que puedes hacer es respirar, observar y permitir que las cosas tomen su curso.
La vida no siempre es una batalla que hay que ganar, a veces es un río que hay que aprender a navegar.”

Autor: Viggo Mortensen
📸 Nostalgia

El equilibrio entre la mente y el corazón es importante para el bienestar emocional y físico.
La conexión entre ambos es recíproca.

Para lograr el equilibrio entre la mente y el corazón podemos comenzar aprendiendo a
“Gestionar las emociones”. 🧠🫀🧶🌈

Las emociones sin gestionar pueden provocar malestar, ansiedad, depresión, y otros problemas. Para aprender a gestionarlas busca apoyo y atención profesional 🌷🤲🏼✨

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Psic. Alma Hernández El cuerpo grita, lo que la mente calla. La salud mental es lo más importante, cuídala 🧠🤍❤️‍🩹