Ejercicios en casa
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15/11/2022
Beneficios de tomar agua
09/08/2022
Para bajar la presión arterial: haz ejercicio regularmente la actividad física regular (por ejemplo, 150 minutos por semana o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana) puede reducir la presión arterial en aproximadamente 5 mm Hg y 8 mm Hg si tienes presión arterial alta. Es importante tener constancia porque si no te ejercitas, la presión arterial puede elevarse nuevamente.
Si tienes presión arterial alta, el ejercicio puede ayudarte a evitar que se transforme en hipertensión. Si ya tienes hipertensión, la actividad física regular puede reducir la presión arterial a niveles más seguros.
Entre algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos que puedes intentar hacer para reducir la presión arterial se incluyen: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. También puedes probar con el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, en el cual se alternan períodos breves de actividad intensa con períodos posteriores de recuperación de actividad más ligera
10/04/2022
Técnicas para aguantar más tiempo al correr
Una vez que hayas encontrado y perfeccionado una técnica de respiración consciente como la que acabamos de comentar, debes tener en cuenta los siguientes aspectos:
Acorta la zancada. Hacerlo en intervalos resulta muy efectivo.
Ten una buena postura ayuda a la buena circulación y apertura de la caja torácica.
Mantén tu comodidad, así que usa ropa y zapatos cómodos y adecuados para que notes la diferencia.
Descansa y duerme lo suficiente para no correr con fatiga acumulada.
Proponte hacer circuitos combinados en los que tengas superficies planas, más inclinadas con pendientes ya sea en bajadas o subidas.
Entrena en lugares diferentes, evita la monotonía de pasar siempre por los mismos lugares porque estos condicionan tu mente.
Corre acompañado o escuchando música, esto será una gran distracción y te permitirá olvidar el cansancio.
10/04/2022
🏃🏻♀️🏃🏻Consejos imprescindibles para correr sin cansarte.
¿Cómo debes respirar para correr sin cansarte?
Para saber cómo respirar para no cansarte al correr lo primero que debes atender es tu frecuencia respiratoria. Ya sabes que al inhalar y exhalar el aire estás oxigenando tu corriente sanguíneo, así que hacerlo de manera incorrecta puede influir en tu rendimiento.
Lo correcto es emplear la respiración completa, también conocida como diafragmática, haciéndolo siempre con inspiraciones y exhalaciones por la nariz, de esta manera evitarás la hiperventilación, la fatiga o el temido flato del corredor.
Es por ello que las técnicas de respiración para trotar más efectivas son aquellas que estipulan la relación entre la respiración y las zancadas: así una frecuencia 2:2 significa dar dos zancadas (pie derecho y pie izquierdo) mientras se inhala, y otras dos zancadas mientras se exhala.
Para aquellas personas que se proponen, por ejemplo, correr 12 minutos sin cansarse, lo más recomendables es que apliquen la técnica de la frecuencia de respiración 3:3 hasta completar un total de cuatro repeticiones.
También recuerda que puedes practicar deportes alternativos como la natación y el yoga que te ayudarán a balancear, enfocar y canalizar varios tipo de respiración.
Algunas tenemos un pañaludo que nos trae bien amadas👶💃🤣
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