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El ejercicio físico nos ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico???

La respuesta es "sí".

Les comparto una publicación elaborada y publicada en las redes sociales del club de corredores al que pertenezco, por una de mis pasantes de servicio social del Tec de Monterrey, en el cual se muestran algunas de las formas en las que el ejercicio físico ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune.

Recuerden que la practica de este debe ser un hábito diario, ya que mejora nuestra calidad de vida, brindándonos un mayor bienestar integral.

Con tan solo 30 minutos al día de tu ejercicio favorito, puedes fortalecer significativamente tu sistema inmunológico, y en estos tiempos que actualmente estamos viviendo es aún más importante la práctica del mismo.
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Estás embarazada? Tienes problemas de rodilla? O no tienes mucha condición?
NO IMPORTA! hay alternativas para todo tipo de personas, lo importante es realizarlo.

¿Y tú ya hiciste ejercicio hoy?

Mi cena del día de hoy 🙈😋.

Les comparto mi cena del día de hoy, un delicioso omelette relleno de jamón de pavo, champiñones, tomate y chile morrón 👌🏻.

Una cena súper rica y una excelente opción para después de un largo día de trabajo y ejercicio 💪🏻💪🏻.

Asimismo, si tu meta actual es ganar masa muscular, indudablemente la gran cantidad de proteínas que tiene este platillo puede ayudarte a lograrlo.

Y no está de más mencionar que en una dieta para bajar de peso también queda a la perfección, ya que dependiendo de su preparación, lo puedes hacer un platillo súper light como el mío 😉.

¿Qué tipo de bebida puedo tomar?
Esta es una pregunta que surge en múltiples ocasiones, y lo cierto es que el no ingerir bebidas alcohólicas es la mejor respuesta ante esta pregunta y es algo que como nutriólogos nunca vamos a recomendar a nuestros pacientes ni a incluir en un plan de alimentación.
Sin embargo, si de todas maneras eres de los que decide optar por alguna bebida, te recomiendo el vino tinto, ya que hay estudios en donde se ha encontrado que esta bebida con moderación, se ha considerado por mucho tiempo como saludable para el corazón, debido a que sus antioxidantes pueden ayudar a lo siguiente:
*Prevenir el daño a los vasos sanguíneos.
*Reducir el colesterol LDL.
*Prevenir coágulos sanguíneos.
Y con beberlo moderadamente se hace referencia a lo siguiente:
*🍷1 copa (148 ml) para mujeres y hombres mayores de 65 años.
*🍷🍷2 copas (296 ml) para hombres menores de 65 años.

Tu decides de que manera cuidar tu salud, pero recuerda que hoy en día son múltiples las opciones saludables que tenemos para beber sin la ingesta de alcohol, y que nos brindan al organismo mismos antioxidantes que los del vino tinto y muchos otros nutrientes más 😉.

Eres godín y te la pasas todo el día sentado con tu computadora 🤯⁉️⁉️

El sedentarismo junto con la mala alimentación, son los dos factores principales para adquirir el sobrepeso, la obesidad y otras enfermedades crónico-degenerativas que contraen grandes riesgos para la salud.

No obstante, las actividades escolares y laborales, así como el uso de las tablets y los celulares, son hoy en día las principales causas por las cuales mantenemos una inactividad física, y la cual es muy importante que evitemos, tratando de no permanecer más de dos horas seguidas sin moverse de 5 a 10 minutos.

Por ello, te comparto una pequeña rutina que puedes realizar dentro de tu jornada laboral, para que te mantengas activo evitando el sedentarismo y logres un mayor bienestar.

Tu puedes 💪💪!!!

BODY JUMPING ❓❓❓ 🔝

Hola a todos! Esta soy yo, Stephy, y quería platicarles un poquito acerca de un ejercicio que a mi en lo personal me encanta realizar y de sus beneficios, el "Body jumping".

El Body Jumping es un ejercicio muy activo que se realiza en un trampolín como el que tengo en mi foto, y entre sus múltiples beneficios se encuentran los siguientes:

✅Fortalece y tonifica principalmente las piernas, glúteos y el abdomen.

✅Combina ejercicios de fuerza y resistencia.

✅Es muy divertido, ya que puedes incluir rutinas de baile con distintas canciones del género que tu decidas.

✅Pierdes una gran cantidad de calorías y quemas grasa.

✅Puede realizarse a cualquier edad, ya que por la cama elástica, el impacto de las articulaciones se atenúa sin lesionarlas.

✅Es un ejercicio anti-estrés, ya que libera endorfinas que te hacen sentir más feliz.

✅Libera toxinas que mejoran tu sistema inmunológico.

¿Y tu ya lo probaste? ¡Anímate! Te va a encantar 🙌🙌🙌

Protégete del coronavirus 😷❗❗❗

Actualmente nos encontramos en una situación muy difícil para todos, y en la que la prioridad y el método número uno de prevención ante esto es resguardarnos lo más que se pueda en casa para cuidar nuestra salud. Sin embargo, también una buena alimentación nos puede ayudar significativamente a prevenir o ser más resistentes ante este u otros virus y enfermedades, ya que con los alimentos adecuados estaremos fortaleciendo nuestro sistema inmune.

Dentro de este post les comparto algunos de los alimentos claves para este fortalecimiento, para que a partir de hoy los tengan anotados en su próxima lista del súper ✅

Frutas: Nos proporcionan grandes contenidos de vitaminas y minerales. No obstante optar por las cítricas por su gran contenido de vitamina C, sería la mejor opción, ya que entre muchas funciones, esta contribuye a la absorción del hierro y a conservar los vasos sanguíneos y el tejido conectivo.

Asimismo pueden consumirse tambien como jugos, smoothies y paletas de agua 😋 DELI!!!

Almendras: Nos proporcionan un gran contenido de vitamina E (antioxidante) que nos ayuda a proteger a las células de los efectos de los radicales libres.

Yogurth natural: Contiene un alto contenido de probióticos los cuales nos ayudan a mejorar la flora intestinal.

Avena: El ser rica en antioxidantes, regular los niveles de azúcar en sangre y ayudar a reducir los niveles de colesterol son unos de sus grandes beneficios.

Atún: Alto en omega 3 que nos ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos.

Zanahoria: Rica en vitamina A, nutriente importante para la visión, el crecimiento, la reproducción, entre muchos otros beneficios.

OPCIONES ALTERNATIVAS ❗❗❗

En tu dieta u régimen alimenticio te tocan uno o más días de snack de frutas o verduras? Ya te cansaste de comerlas con puro limón?

Aquí te dejo dos opciones alternativas de como darle un poco más de sabor a tu snack para hacerlo más delicioso y sin pecar de más con productos con una gran cantidad de azúcar y sodio, ya que estos son bajos en ambas.

▪︎Pika Yamba.
▪︎Tajín bajo en sodio (Tapita azul).

Puedes encontrarlos en los super mercados y el tajín en la mayoría de las tiendas de conveniencia cerca de tu hogar.

Provechito 😋.

"MATCHA"
Bueno? Malo? Regular?

Te presento a continuación sus beneficios para que lo juzgues por ti mismo:
▪︎Rico en antioxidantes, fibra y vitaminas.
▪︎Aumenta el metabolismo.
▪︎Quema calorías.
▪︎Disminuye los altos niveles de colesterol.
▪︎Provee selenio, cromo, zinc y magnesio.
▪︎Desintoxica de forma natural.
▪︎Fortalece el sistema inmunológico.

Y ADEMÁS lo puedes preparar de mil maneras diferentes a manera que puede ser un postre, snack o bebida refrescante y utilizando los ingredientes extras saludables adecuados puede ser una gran elección nutritiva para consumir.

Y después de un largo día de trabajo, una rica, fácil de preparar y saludable cena ✔✔✔

•Tostadas deshidratadas con aguacate, y atún al chipotle con verduras.

Para evitar que nos digan la verdad sobre nuestros jeans, comenzemos a trabajar en ello desde hoy 🥗🏋️‍♀️.

Feliz día del nutriólogo 👩‍⚕️🍎!

Aprovechando que hoy es Domingo y que salimos con la familia a comer fuera o bien algo rico en casa..

¿Quién dice que debemos dejar a un lado nuestros platillos favoritos?

La realidad esque la gran mayoría de los platillos se pueden tornar en saludables, todo dependerá de la preparación que le des y los ingredientes que utilizes.

Tal es el caso de las enchiladas suizas, con tan solo evitar el aceite en las tortillas y en el pollo, utilizar una salsa verde natural, un queso bajo en grasa y evitar ponerles crema, se torna en un platillo completamente rico y saludable 😋👍

Y además, puedes complementarlo con frijolitos o ensalada fresca 😉

Feliz Domingo y disfruten su platillo favorito 🤤.

Ya no hay excusas! Que otro de nuestros propósitos de este año nuevo sea el comienzo de una nueva vida que incluya el ejercicio físico!

Anoten a Duendes del Valle como su primera carrera del año, ya que es una carrera tanto para principiantes como para expertos por sus diferentes rutas y además es muy familiar y divertida! Y asimismo participen en el giveaway de las playeras 🙌.

Recuerden que el 70% para lograr nuestra meta fit-saludable es la dieta, sin embargo el otro 30% que ayuda a tonificarnos y vernos más 🔥 es el ejercicio físico, así que comenzemos a practicarlo por lo menos 30 minutos diarios y verán los cambios que pueden lograr tanto estéticos como en términos de salud mental.

Hasta energía para hacer la tarea vas a tener 😜.