Guia Nutrición

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Mis pacientes no me dejarán mentir de los beneficios que se obtienen con este Shot de betabel 💪🏿✨
🫶🏿 500 ml de jugo de betabel, hacen que aumente el hito en sangre y sus concentraciones permanecen elevadas hasta por 15 días
🫶🏿 la presión arterial, se reducirá un 4% en ese mismo lapso de tiempo.
🫶🏿 después de la ingesta de 300 ml de jugo de betabel, se observa una disminución significante en el consumo de oxígeno

✨ tanto en hombres, como mujeres aumenta el rendimiento aeróbico.
✨ los atletas pueden mantener del 60 al 80% de la intensidad en ejercicios de larga duración.
El betabel tiene nutrientes que mejoran el flujo sanguíneo, aumentando la oxigenación y por lo tanto el rendimiento deportivo.

Ingredientes 💪🏿
-1 betabel
-1 limón
-2 cm de jengibre

En el extractor

Puedes tomarlo por las noches 🌙 o 30 minutos antes del entrenamiento.

Los beneficios del betabel son infinitos, gracias a que equilibra hormonas , apoya al hígado para los procesos de desintoxicación.

Mayor flujo sanguíneo 🩸
El betabel contiene nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, un vasodilatador que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Esto mejora la llegada del oxígeno a los músculos y proporciona más energía durante el ejercicio.

Mejor eficiencia en el uso del oxígeno 🌬️
El betabel ayuda que el cuerpo procede el oxígeno de manera más eficiente, lo que mejora el rendimiento deportivo, especialmente en actividades que requieren alta resistencia .

También anabólico 💪🏿✨
El aumento del flujo sanguíneo crea un entorno favorable para el crecimiento muscular, lo que puede acelerar los resultados de el entrenamiento .

💡 Se recomienda consumir el betabel como entrenamiento entre 45 minutos- 1 hora antes de iniciar la actividad física o por las noches, donde tu cuerpo se regenera muscular y celularmente.

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✨Overnight, crema de cacahuate 🥜 🍫

Mezcla 1
Avena
Semillas de Chía
1 medida de proteína de chocolate
C**a o en polvo
Leche de almendras o coco, sin azúcar
Mezcla

Mezcla 2
Yogur griego
Stevia
Una pizca de cacao
Vierte encima de la avena
Sella con cacahuates naturales
Y chocolate amargo derretido.

Al refrigerador por una noche 🌙

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Comida o cena antioxidante.
Volviendo a lo simple ✨
- (Proteína) Salmón marinado (puedes usar limón mostaza y condimentos naturales) en freidora de aire
- (Grasas) aguacate y aceite de oliva
- (Carbohidrato) arroz blanco (para la preparación usamos sazonador vegetal , ajo y cebolla.
- En los greens 🍃 ( tomate cherry con albahaca 🌿 y aceite de oliva, salteados en el sartén (tmb puedes freír en aire) y pepino con sal de mar y limón

Recuerda que las porciones pueden variar, según sus objetivos .
La clave es hacer tus preparaciones con antelación 💡

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Repara tu intestino 🍃
Limpia ✨
Desinflama 🤰🤰🏿
Mejora el estado de ánimo 😊
Apoya el licuado, con alimentos naturales llenos de moléculas bioactivas , es un excelente opción para ayudar a nuestro intestino a recuperarse

Receta:
1 puñado de espinacas frescas
1 puñado de rucula
1/2 pepino pelado
1 trozo de jengibre (opcional)
1c de aloe vera (apto para consumo sin aloína)
1 penca de apio

Licua y ajusta con un poco de agua de coco para un aporte mineral extra.

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👆🏿Recuerda que la suplementacion depende de tus objetivos , edad, nivel hormonal, actividad física, entre otros factores, la suplementacion puede ser indispensable en pacientes con enfermedades crónicas o autoimunes.
✨Verifica siempre tus dosis adecuadas.
¿Te gustaría tener una guía de suplementacion personalizada?

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Mugcake de naranja y yogurt griego 🍊
INGREDIENTES:
1 huevo 🥚
2c de jugo de naranja y una pizca de ralladura
2c de yogur griego
1c de esencia de vainilla
1c Aceite de coco extra virgen
1/2c de polvo para Horner
1/3 de taza de harina de avena o almendra
8 gotas de stevia

✨Preparación 🧁
1️⃣en un plato hondo, batir los ingredientes líquidos, excepto el yogur.
2️⃣ cuándo los ingredientes líquidos estén mezclados, añade el yogur y bate.
3️⃣ los ingredientes secos a la mezcla (harina, polvo para hornear) batir bien
4️⃣ colocar la mezcla en una taza apta para microondas, meter la taza al microondas por tres minutos. Sacar el mugcake del microondas Y dejar enfriar un poco
5️⃣ para el Topping: yogur griego con unas gotas de stevia y ralladura de naranja.

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Bowl de atún 🐟 con mango 🥭 en 5 minutos
Atún en agua (sobre)
1 mango
1/2 pepino
1/3 de aguacate 🥑
Chile serrano 🌶️
✨Vierte todos los ingredientes en un recipiente y agrega limón 🍋‍🟩 y orégano.

Recuerda que las porciones pueden variar según tu objetivo .

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