Nutriologa Maria Fernanda

Un pequeño recordatorio. ❤️‍🩹

Come conscientemente, vive saludablemente, logra tus objetivos.
Este es el inicio hacia tu mejor versión. 🍎✨💪🏻

No compares tu progreso con el de los demás, lo estás haciendo I N C R E I B L E. 🍓🫂✨

Bonito domingo. ☀️

Te dejo algunos alimentos que te van ayudar a calmar la ANSIEDAD.🫰🏻

Buen día. 🥰

Te dejo algunos tips para cuidar tu alimentación y tu salud este 15 y 16 de septiembre. 🌶️

Disfruta al máximo. 🇲🇽🇲🇽

Hoy es un buen día para intentarlo.
Hoy no hay excusas. 🌈✨

Excelente día.🫶🏻

¿Tu ya conoces la fórmula MÁGICA para perder peso? ✨

Desafortunadamente no existen elixires mágicos que te hagan bajar tu peso y que cuiden tu salud, cómo lo es esta fórmula.
💪🏻El ejercicio.
🥬La alimentación balanceada.
💤El descanso (entre 6 y 9 horas de sueño).
💆🏻‍♀️Los tratamientos corporales (NO son indispensables pero nos ayudan a darnos ese empujón que necesitamos). 👁Si no tienes la posibilidad de realizarte tratamientos con aparatologia, es súper importante que ese 10% se compense en la alimentación.

Esta es la verdadera fórmula para la pérdida de peso, serán los únicos que te ayudarán a cambiar tu estilo de vida y tener el peso adecuado.

¿Qué porcentajes de está fórmula estás aplicando en tu vida diaria? 🤔

En este post vamos a ver de manera rápida y fácil como leer una etiqueta nutrimental.... ✅✅

Vamos a ir número por número:

1️⃣. Tamaño de la porción: esto nos dice de que tamaño es la porción del producto y cuantas porciones hay. La información nutrimental casi
siempre hace referencia a 1 sola porción..
2️⃣. Calorías por porcion: Por ejemplo si son 3 porciones y cada una tiene 10kcal, el total de
kcal del producto sería de 30kcal..
3️⃣. Porcentaje de valor diario: los porcentajes de este valor están basados en una dieta de 2.000 kcal. Solo se usa como una referencia, pero no todos tenemos dietas de esta cantidad de kcal así que no te guíes mucho por esto, solo es una referencia..
4️⃣. Grasas y sodio: 👁ojo, la grasa no es enemiga, es necesaria en la dieta, solo ten cuidado con las grasas saturadas y trans ). El sodio es para tomarlo en cuenta si tenemos un consumo limitado por ejemplo hipertensión o problemas renales (pregunta a tu nutrí o
médico).
5️⃣. Carbohidratos y proteína: muy importante cuidar la cantidad en gramos de fibra y azúcar que contiene el producto..

Todos entran bajo el mismo renglón de carbohidratos entonces fíjate muy bien.
🟣Por ejemplo aquí hay:.. Total de carbohidratos 4 gr de los cuales.
Fibra 0 gr..
Azucar 4 gr..
A Esto quiere decir que todos los carbohidratos presentes, son azúcar.. 🎂😳

🥩Proteina: En general busca alimentos que la contengan o que esté en una buena proporción (consulta siempre). Recuerda que la proteína nos ayuda a sentir saciedad.

Espero que esta guía rápida te ayude a elegir mejor tus alimentos. 🥑🥩🌽🥦

🟣En resumen: cuida tus porciones, ten en cuenta el número total de porciones para todos los ingredientes..🟣

En este post vamos a hablar de manera MUY general de la resistencia a la insulina. 🤩

¿Qué es la insulina?🤔
La insulina es una hormona que se produce en el páncreas y se encarga de que la glucosa entre a las células del cuerpo... 🧫

🌮Comes, tienes glucosa en sangre, la insulina la mete a las células, tienes energía. ⚡️

¿Qué es la resistencia a la insulina?
Es una condición en donde las células no pueden usar la insulina y por lo tanto no pueden usar eficientemente la glucosa.
El cuerpo va a producir más insulina intentando compensar esto, pero si no puede regularlo, la glucosa en tu sangre va a subir y subir con el tiempo puedes desarrollar diabetes tipo 2. 🥹

🍰Comes por ejemplo un pastel, la glucosa en sangre se eleva, la insulina intenta meter esa glucosa a las células, comes más, la insulina sube de nuevo y así el ciclo, por lo que el páncreas se va desgastando...

Factores de riesgo: ❌

Obesidad o sobrepeso. 🙅🏻
Consumo elevado de carbohidratos. 🍕🍔🍰
Vida sedentaria. 🫣
Predisposición genética. 🧬
SOP (síndrome de ovario poliquistico). 👩🏻‍⚕️
Glucosa elevada. ⬆️
Altos niveles de colesterol, triglicéridos e hipertensión. ⬆️⬆️

Como prevenirla:
Realizar ejercicio o actividad física.🏋🏻‍♀️
Estar en un peso saludable.🍎
¡Llevar una dieta adecuada! ESTO ES ESENCIAL.🥦🍊🌽🥩
Tener niveles correctos de lípidos en sangre. ⬆️

¿Por qué es tan importante?
Tener resistencia a la insulina nos pone en riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2, 🥹la cual es una condición que no se cura, requiere tratamiento de por vida 💊👩🏻‍⚕️(con un manejo adecuado puedes no tener complicaciones, estar sano y tener una calidad de vida muy buena, pero el punto es no tenerla).

•NOTA• Recuerda una vez al año mínimo hacerte análisis clínicos como buena práctica de salud.👩🏻‍⚕️🩸💉

Buen día.☀️👩🏻‍⚕️

Les dejo 5 alimentos que pueden causar acné.

👁 No quiere decir que te va a dar acné si los consumes, más bien es que si ya tienes acné o eres sensible a estos alimentos, ten cuidado al momento de consumirlos por si pasa algún cambio en tu piel…💆🏻‍♀️