Nutriólogo Jonhatan Ruelas

Es tiempo de enfocarse en lo que realmente importa 🎯.

Y para mi es enfocarme en mi salud, en lo que me llena y me hace feliz 💙🍎.

Para ti, la salud es prioridad? 🤗

MITOS 💥

Seguramente has escuchado o te han dicho algunos mitos o información erronea 🤔.

Algunos de ellos tal vez son nuevos o ya tienen tiempo, desliza para leerlos ➡️.

¿Hay alguno que hayas escuchado? 😬

Compártelo en la parte de los comentarios ⬇️.

Vuelve a empezar las veces que sean necesarias 💙☀️

Te recuerdo que puedes volver a empezar, a intentarlo todas las veces que sean necesarias 🤗

Recuerda:

Nuestro bienestar es primero 1️⃣

Esta bien descansar de la rutina 😊

Aprende de los errores cometidos 💫

Empieza sin prisa y con calma 🚶‍♂️🚶‍♀️

LAS PORCIONES CUENTAN‼

Muchas veces pensamos que comer sano o saludable 🍅 significa que puedas llegar a tus objetivos 💪🏻, por eso es importante acudir con tu nutriólogo para llegar a los objetivos deseados de acuerdo a tu requerimiento diario.

Los alimentos en exceso acompañados de la falta de ejercicio 🏃‍♀️ están involucrados en el aumento de peso y ciertas enfermedades 💊🩸.

Por eso es importante concientizar acerca de lo que estamos comiendo y las cantidades que estamos ingiriendo 🥩.

Los alimentos nos proporcionan nutrientes, solo debemos saber elegir cuales y encontrar la cantidad adecuada para beneficiar a nuestro cuerpo 🧠🫀🫁.

Si te gustó este post, deja tu comentario, y guárdalo para aplicarlo en tus día 🌅.

Un súper alimento 🔥➡️

Es una de las combinaciones de alimentos 🥛 que más me gusta, además de sus componentes nutritivos ⬇️ me ayuda a mantenerme saciado y con energía 💥

Los alimentos son:

Avena: Es un carbohidrato que además de aportar energía ☀️, nos proporciona fibra soluble mejorando la respuesta a la insulina, colesterol y reduciendo la concentración de glucosa después de las comidas 🍴.

Nueces: considerado como aceites y grasas con proteina, es un lipido que nos va aportar grasas monoinsaturadas (Grasas saludables) ✅, reduciendo enfermedades cardíacas ❤.

Leche: en el caso de la leche, utilice 1 taza de leche lala 💯, que además de aportar calcio, aporta 13.5 gramos de proteína por taza 🥛.

Plátanos y un poco de coco rayado 🍌🥥.

Informacionnutrimental ✅👻:
Proteinas: 20.8 gr
Carbos: 51.7 gr
Grasas: 14.6 gr

Una excelente idea 💡 para agregarlo en tus comidas de cada día 💙

¿En que estas fallando? ❌

1. MISMOS HÁBITOS 🍧🍩🍪🎂

Por más que hacemos ejercicio 🏋‍♂️🏋‍♀️ nuestros resultados son poco favorables.

Seguimos consumiendo los mismos alimentos 🍪 y las mismas porciones 🍽 a las que estamos acostumbrsdos.

Cambiar poco a poco nuestros hábitos, como agregar alimentos que nos proporcionen los nutrientes 🥩🥦 necesarios para rendir y poder llegar a nuestra meta ✅ .

2. OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

Un entrenamiento enfocado nos ayudara alcanzar nuestros objetivos de manera optima 🏃‍♀️🏋‍♂️

Ya que si entrenamos sin tener consciencia a lo que nos estamos enfocando, se nos va ser más difícil lograr nuestro objetivo 🎯.

Por eso es importante planificar bien tu rutina de ejercicio 🦾

3. PROTEÍNA 🥩

La proteina es importante para el desarrollo de masa muscular 🥩, ya que es la encargada de regenerar el musculo trabajado en el entrenamiento 🚴‍♀️, cuando existe deficiencia el musculo no se va poder regenerar de manera correcta 📉.

4. ENTRENAMIENTO POCO EFECTIVO

El entrenamiento con cargas de peso, duración, intensidad del ejercicio y técnica técnica correcta, ayudara a tener una mayor adaptación al ejercicio ✅.

A veces queremos levantar demás ❌ sin una ejecución correcta pudiendo llegar al punto de lesión o también de no trabajar el musculo correctamente 🚫.

5. ENERGÍA
Es importante suministrar al cuerpo la energía o calorías correctas para que pueda crecer y desarrollarse, los músculos necesitan energía para moverse 🍞.

Si consumimos menos energía de la que necesitamos para ganar masa muscular, nuestro rendimiento no va mejorar al igual que nuestra masa muscular 🌮🥚.

Depende también de la composición corporal que tengas (grasa, musculo)

6. DESCANSO🌙
El descanso es un pilar importante en el periodo de entrenamiento y recuperación 💯, reflejados directamente en el rendimiento físico, prevención de lesiones, estado animico entre otros aspectos hormonales y de regeneración 💥

¿Cuales de estos aspectos te falta cambiar para mejorar? 🙂

Muy buen día ☀️

Después de tiempo sin publicar y mucho trabajo estamos de vuelta 😄.

De nuevo quiero agradecer a cada uno de ustedes por apoyar con cada mg 💙

En conjunto AD REHAB llevamos a los pacientes a los objetivos planeados 🚶🏻‍♂️🚶‍♀️.

Seguiremos trabajando para un mejor servicio para ustedes, los esperamos en la clínica ubicada en Versalles frente a edificios Roma 😄.

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La ganancia muscular se obtiene por medio de la constancia. Recordemos que va depender de cada persona 💪🏻

AYUNO INTERMITENTE‼‼

El ayuno intermitente es un protocolo de alimentación en el cual consumes los alimentos en una ventana de tiempo 🕑

En este ayuno puedes aplicar los diferentes tipos de dietas 🍏🥩

Con el protocolo podrás mejorar ciertos parámetros como la glucosa, triglicéridos, o sensibilidad a la insulina.

Es un protocolo en el cual vas a estar consumiendo al final del día menos calorías, siempre y cuando se consuma la cantidad mínima de nutrientes para entrar en déficit 🥩🥗.

No se ha demostrado que este método es superior a otro cuando buscamos mejorar nuestro porcentaje corporal 🚶🏻‍♂️🚶‍♀️.

Al igual, es importante consumir la proteína adecuada para evitar pérdida en la masa muscular.

Espero te haya gustado este post, si es así te agradecería con un like o comentando 😁💙

Hoy quiero felicitar Anita por su grandioso esfuerzo 🥳

Con su esfuerzo a logrado mejorar su resistencia, y modificar poco a poco su composición corporal ☝🏻

Vamos paso a paso por más 💪🏻

4 CLAVES PARA GANAR MASA MUSCULAR 💪🏻🧠


El trabajo para ganar masa muscular se tiene que realizar de una manera inteligente, haciendo 4 sencillos pasos 🤯💙💪🏻:

1. Incrementa el consumo de proteína:

La proteína es un macronutriente importante para el desarrollo de masa muscular, ayuda a la síntesis proteica y recuperación muscular 💪🏻🧠

Lo encontramos en:
Alimentos de origen animal
🥩🍗🍖🥚🍳

2. Incrementa el consumo de CARBOHIDRATOS 🍞🍜🍚

Los carbohidratos son un macronutriente importante para apartarnos energía a la hora del entrenamiento, además nos aporta las calorías necesarias para un balance positivo en la ganancia muscular 🍞🍎🥐🥖💪🏻🧠

3. Realiza ejercicios de fuerza

Se recomienda hacer ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces por semana, los ejercicios de fuerza como sentadillas, desplantes, lagartijas, abdominales, te van ayudar al rompimiento de las fibras musculares, ayudando así al crecimiento 💪🏻🧠

4. Descanso 🧘🏻‍♂️🧘‍♀️😴

Otra clave importante para el crecimiento muscular es el descanso, al llevar un descanso adecuado te va ayudar a que tu músculo se recupere de una manera óptima. Al igual que es importante descansar el músculo trabajado, se recomienda 48 horas de descanso 🙀💪🏻🧠

Estas son las 4 claves óptimas para el desarrollo de masa muscular, si tienes alguna duda déjala en los comentarios 😃❗❗‼