Nutriologa Diana Pardo

PORQUE DEBEMOS COMER PROTEÍNAS ?

1. Ayuda a la Formación y reparación de tejidos
• Son los “ladrillos” que construyen músculos, piel, cabello, uñas, órganos e incluso hormonas.
• Cuando haces ejercicio o te lesionas, las proteínas ayudan a reparar y fortalecer los tejidos.
2. Mantenimiento de masa muscular
• Comer suficiente proteína evita la pérdida de músculo, sobre todo cuando bajas de peso o conforme pasa la edad.
3. Metabolismo y energía
• Aunque no es su función principal, las proteínas también pueden darte energía si lo necesitas.
• Ayudan a mantener estable tu metabolismo.

4. Saciedad y control del apetito
• La proteína es el macronutriente que más satisface, lo que ayuda a controlar la ansiedad por comer y mantenerte más tiempo sin hambre.
5. Producción de enzimas y hormonas
• Muchas hormonas (como la insulina) y enzimas que regulan procesos vitales están hechas de proteínas.
6. Sistema inmunológico fuerte
• Los anticuerpos que te defienden de enfermedades son proteínas.

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👉 Por eso, una dieta baja en proteínas puede provocar cansancio, pérdida de músculo, caída de cabello, uñas débiles, defensas bajas y dificultad para recuperarse de lesiones. 🍖🍗🥩🧀🥚

Sanación desde adentro hacia afuera: nutrición y bienestar mental.
Es un tema al que no le damos mucha importancia, pero realmente es importante mencionar la relación que existe entre la alimentación, el autoestima y a buena salud mental.
Cuando experimentamos factores estresantes emocionales que están afectando nuestro bienestar general, puede parecer que hay muchas cosas que están fuera de nuestro control. La nutrición es una cosa que podemos controlar y que puede ayudar a nuestros cuerpos y mentes. Comer alimentos con buenos nutrientes alimenta el cerebro y libera toxinas de nuestro cuerpo. Cuando comemos alimentos que son buenos para nosotros, desencadenamos la liberación de hormonas que nos hacen sentir bien y ayudamos a reconstruir las células al mismo tiempo.
Porque la nutrición no se trata de cómo nos vemos por fuera, sino como estamos por dentro, buscando siempre una mejor calidad de vida, con hábitos positivos, nadie dijo que es fácil pero cuando logras adaptarte a ellos tu cuerpo, mente y emociones te lo comienzan a agradecer. 🧠💚🤾‍♀️🥑🍓🥩

L.N Diana Pardo
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El incluir colores en nuestra alimentación va más allá de solo darle color y sea llamativo visualmente, cada una de las frutas y verduras según su color tienen nutrientes esenciales. Los fitonutrientes o fitoquímicos son moléculas presentes de forma natural en el reino vegetal. Las plantas producen los fitoquímicos como parte de sus actividades metabólicas y desempeñan acciones biológicas “no esenciales”, que intervienen en las interacciones entre la planta y su medio ambiente. Se trata de interacciones de protección en periodos de estrés, ayudando a la planta a adaptarse y sobrevivir a los agresores naturales. Podemos saber que las plantas y los animales activan códigos genéticos similares para sobrevivir a las adversidades. Podemos deducir resumidamente que cuando ingerimos vegetales frescos y sanos modificamos nuestras respuestas innatas a determinados estímulos (como puede ser una inflamación), ya que nuestros cuerpos reaccionan a las señales que las plantas generan en situaciones de estrés.

NO SE TRATA DE COMER MENOS, SE TRATA DE SABER QUE COMER

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LN. Diana Pardo 🍓🍏🍉

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La relación entre buena alimentación y autoestima parece obvia, pero es más compleja de lo que parece. No se trata solo de perder peso, ya que la calidad de vida de las personas que coman bien incrementa a niveles insospechados. La comida sana mejora nuestra autoestima y lo hace a nivel integral.

De hecho, iniciar una dieta saludable y balanceada puede darnos ánimo y sacarnos de bajones emocionales. Las personas que lo hacen se ven sumidos en un efecto dominó, que puede llevarlos a donde jamás imaginaron.

Nunca es tarde para comenzar a amarnos 🍎🥦💚
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La nutrición integral es una manera de alcanzar un estado óptimo de salud y bienestar a través de alimentos y hábitos positivos. Siempre es un buen momento para iniciar.

Deja a un lado los estereotipos de como debes de verte para creer que estas en el peso ideal. El peso "ideal" es una estimación aproximada del peso adecuado para una determinada altura. Sin embargo, varios factores adicionales deben ser considerados, como la cantidad de masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y la posible retención de líquidos, por ejemplo, para determinar el peso óptimo que debe establecerse como objetivo.

Por este motivo, si tiene alguna preocupación con respecto a su peso, lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación nutricional mucho más completa, ya que esta toma en cuenta otros factores como histórico médico, farmacológico y nutricional, medición del porcentaje de grasa y músculo, actividad física, entre otros.
Recuerda que no solo se trata de cómo te ves, sino de cómo te sientes y a donde te lleva el proceso de autocuidado, es el camino para lograr un equilibrio de tu mente y cuerpo. 🥰🍓